Svømming etter Fødsel: Hvordan Svømme Din Vei til Utvinning

Svømming Er en fin måte å gjenopprette etter graviditet og fødsel. Lær hvordan svømming postpartum vil hjelpe deg trygt å gjenvinne din pre-baby kropp.

Gratulerer med babyens ankomst!

Et par uker i og foreldre reisen er full av nye opplevelser, natt feeds, og fjell av bleier.

men når du tilpasser deg din nye baby, er du ivrig etter å få tilbake din pre-baby kropp. Selv om du har stuck med graviditet vektøkning retningslinjer, vil det fortsatt ta tid for kroppen å gå tilbake til pre-graviditet form. Du begynner å tenke på når og hvordan du kan lette tilbake til trening trygt.Dette er et gjestepost av Nikos Vasilellis, Grunnleggeren Av Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic Coaching company hjelper barn og voksne til å overvinne sin frykt for vann ved å fokusere på deres styrker og hjelpe dem med å nyte vannmiljøet trygt.

Er Det Greit Å Svømme etter fødselen?

Øvelser kan bidra til å forbedre humør, styrke kroppen din og hjelpe raskt å gjenopprette etter å ha babyen din. Selv når du er umotivert eller føler deg utmattet, kan du gjøre enkle, regelmessige øvelser for å begynne å få kroppen til å bevege seg. En slik øvelse er svømming.

Svømming Er en lav-effekt form for trening. Det er også en utrolig effektiv måte å tone muskler uten å strekke leddbånd og ledd, som forblir myke opptil seks måneder etter fødselen. Siden svømming er en ikke-vektbærende øvelse, er det den perfekte aktiviteten for å brenne kalorier og miste babyens vekt.

Trygge og milde postpartum basseng treningsøkter å engasjere seg i inkluderer:

• Aqua jogging eller gå
• Svømming runder i sakte, komfortable trekk
• Melde deg på aqua aerobic klasser

Svømming vil hjelpe deg å komme tilbake i form etter fødsel raskt som det fungerer din øvre og nedre kropp, så vel som din kjerne.Hold av svømmebassenget, skjønt, til postnatal blødning stopper og masker godt helbredet hvis du hadde En C-seksjon. Husk å sjekke med legen din først før du deltar i basseng treningsøkter.

når legen din rydder deg for trening, begynner du å svømme gradvis. Vær oppmerksom på kroppen din under og etter en svømmetur. Enkle, moderate treningsøkter er veien å gå. Du vil føle deg bra som du tone kroppen din.

Når Kan Jeg Svømme etter Fødselen?

det anbefales ofte å svømme etter at fire til seks uker har gått for å sikre at livmorhalsen din er helt lukket. Postnatal blødning har opphørt nesten helt. Og risikoen for livmor infeksjon drastisk redusert.

imidlertid vil din type fødsel avgjøre hvor snart du kommer tilbake til svømming.

1. Hvis Du hadde En C-seksjon: Gjenoppretting fra En C-seksjon tar lengre tid enn vaginal fødsel. Du må vente til din utflod etter levering helt opphører. Etter seks uker, må du få tommelen opp fra legen din for å gjenoppta noen øvelse for å sikre at snittet er healing riktig.

2. Hvis du hadde en episiotomi:
du bør vente til stingene helt heler for å begynne å svømme. Vanligvis kan det ta opptil fire uker for at det skal skje. Retur for tidlig i bassenget kan føre til mulig infeksjon.

3. Hvis du hadde en naturlig vaginal fødsel: Det kan ta syv til ti dager for din vaginal utslipp etter levering å avta. Men for å stoppe helt? Du trenger to til fire uker til. Deretter kan du gjenoppta din vannbaserte øvelse.Hvis du har gjennomgått En C-seksjon og såret ditt tar tid å helbrede eller er infisert, er det risikabelt å gjenoppta fulle vannbaserte øvelser selv etter at de anbefalte seks til åtte uker går. På dette punktet, er det best å søke legens råd om når du trygt begynne å svømme.

Selv med legen din godkjenning, kan det ta deg lengre tid å komme tilbake i vannet. Spesielt hvis du fortsatt kramper eller opplever smerte i snittet ditt, kan en rutinemessig kontroll bidra til å gjenopprette ro i sinnet.

Hvordan Miste Magefett etter Graviditet med Svømming

hvis du vil brenne flere kalorier og få tilbake din pre-baby kropp etter ankomsten av din nye baby, er svømming din beste innsats. Svømming fungerer konsekvent alle muskelgruppene dine, inkludert ben, armer og glutes. Den støtter alle leddene dine, og gir en utfordrende all-over trening.Å Miste magefett etter graviditet med svømming koker ned til å være villig til å forsiktig svømme minst en halv time daglig – tilsvarende en time uten vannøvelser, som brenner opptil 250 og 300 kalorier. Svømming er faktisk et ideelt alternativ til å løpe på tørt land.

Fordeler med svømming over løping inkluderer:

• du trener i et frigjørende, vektløst miljø.
• det er en lav effekt øvelse. Du kan gjøre det mens du er gravid eller selv når du er 98 år gammel.
• det er morsomt og engasjerende, da du kan velge forskjellige svømmeteknikker å prøve.
• Det er en total body workout. Svømming engasjerer ulike muskelgrupper for å brenne kalorier.

for å tone opp magen, innlemme aqua-gym stil trekk i bassenget økter. Husk å gå lett på ting først, skjønt. Du er en ny mor, så det er bedre å utføre milde kjerne – og bekkenbunnsforsterkningsøvelser som du lette tilbake til å trene.

den store tingen om svømming? Det bidrar til å bygge magre muskler og forme opp pre-baby kroppen raskt. Hver gang du svømmer, gir vann konsekvent motstand. Så jo mer du svømmer, jo mer kalorier du brenner, og jo nærmere kommer du til målet om en slankere kropp.

for å oppnå maksimal effektivitet med motstandstrening, kan du prøve kroppsvektmotstandsøvelser i vann, for eksempel knep og lunges. Hvis du ikke er komfortabel med å prøve disse øvelsene, melde deg på gruppe aqua-aerobic klasser, og trene under en kvalifisert instruktør. Husk også å brenne kroppen din med riktig ernæring for å støtte din postpartum utvinning reise.

Svøm Deg Tilbake Til Pre-Baby Form!

Svømming etter fødselen – og oppnå utrolige resultater mens du er på det-tar flere svømmeforsøk for å finne det som passer best for deg. Ta tak i deg selv og lytt til kroppen din. Kontakt lege hvis du føler smerte eller opplever blødning.

som med enhver øvelse, husk å drikke vann før, under og etter svømming.

selv med mange ting babyrelaterte, klarer å svømme en enkelt runde i et basseng, som en ny mor, er en prestasjon verdt å feire. Ta deg god tid og slapp av i vannet. Kos deg. Og suge endorfinene dine. Du vil snart bli overrasket over å se kroppen din stadig forme opp-soaring din selvtillit.