Det er viktig å ta vare på kroppen din, for å hjelpe deg å holde deg frisk og sunn så lenge du kan. Men råd om omsorg for kroppen din er motstridende og ofte forvirrende. Det kan være vanskelig å vite hva som er best. Mange mennesker forlater enhver innsats for å ta vare på seg selv fordi det bare er for vanskelig.
men bare fordi det er komplisert betyr ikke at innsatsen ikke er verdt. Sunn fornuft forteller oss at selv å gjøre litt mer mosjon eller få litt mer søvn, og ikke spise det andre stykket kake, vil trolig være nyttig. Anvendelsen av litt vitenskap, og ganske mye mer sunn fornuft, kan gå langt for å hjelpe deg med å finne ut hva som er best for deg og din kropp.
Hvorfor Skal Du Bry Deg Om Kroppen din?
Omsorg for kroppen din er fornuftig. Tross alt får du bare en kropp i dette livet, og du vil at den skal vare så lenge som mulig.
men flippancy til side, omsorg for kroppen din er virkelig fornuftig.Rundt om i verden er det et økende problem med kroniske, livsstilsrelaterte sykdommer. Dette er sykdommer som er, effektivt, forårsaket av måten vi lever våre liv. De fleste, om ikke alle, er forbundet med å ikke ta vare på kroppene våre. Mange er forbundet med å være overvektig og ikke tar nok mosjon, eller ved å sette feil stoffer inn i kroppen vår. Disse sykdommene og tilstandene inkluderer:
- diabetes hos Voksne;
- hjertesykdommer;
- Høyt blodtrykk; Og
- Mange former for kreft.
du kan selvfølgelig ikke unngå enhver sykdom eller tilstand. Mange er ikke livsstil relatert. Men, ser etter kroppen din vil gå noen måte å hjelpe deg å leve et sunnere liv, lenger.
Et Rammeverk for Å Tenke
Det er et enkelt rammeverk som kan brukes til å veilede din tilnærming til å ta vare på kroppen din. Dette vil hjelpe deg å tenke på dine beslutninger mer logisk og forstå hvorfor du kanskje vil ta bestemte beslutninger. Det vil også bidra til å forklare hvorfor det noen ganger kan være vanskelig å gjøre det du vet er riktig.
Et Tre-Spørsmålsramme
i ethvert aspekt av å ta vare på deg selv, er det tre spørsmål å stille:
- Hva vil Jeg gjøre?
- Hva er best for meg ?
- Hva skal jeg gjøre ?det første aspektet er relatert til dine følelser: det handler om hvordan du føler deg, og hva du vil gjøre, om hva du spiser, når du går i dvale, eller hvor mye trening du tar. Følelser er veldig primitive, men også veldig sterke.
den andre gjelder grunn til situasjonen, og spør hva du synes. Dette betyr å ta det du vet, det vil si fakta, og vurdere dem i lys av situasjonen.
Til Slutt må du balansere disse to aspektene, og ta en beslutning om hva du faktisk gjør i en gitt situasjon. Det krever at du balansere hva du vil med hva du tror du bør gjøre i lys av fakta.
det er mer om denne prosessen på vår side Om Å Gjenkjenne Og Forstå Følelser.
Det vil være mange ganger når det du vil gjøre sammenfaller perfekt med det du vet du bør gjøre.
det kan være lurt å gå ut for en sykkeltur fordi solen skinner, eller gå til sengs tidlig fordi du er sliten.Andre ganger vil du oppdage at du er veldig fristet til å gjøre noe som du vet at du ville være bedre å unngå.
du vil kanskje spise et annet stykke sjokoladekake, for eksempel, eller ikke trene fordi du er opptatt.
det er viktig å huske at du ikke alltid trenger å gjøre det rette.nå og da vil det være greit å følge instinktene dine og spise sjokolade, eller laze rundt i sengen hele dagen. Men hvis du gjør det for ofte, vil det få konsekvenser. For eksempel, hvis du overvinner og ikke tar nok mosjon, vil du sannsynligvis ende opp med overvekt, noe som kan føre til utvikling av ulike kroniske sykdommer, inkludert diabetes.gi deg selv en pause fra tid til annen, men ikke la dårlig oppførsel bli en vane, fordi vaner er vanskelig å bryte.
Ta Vare På Kroppen Din: Tre Viktige Områder
det er tre svært viktige aspekter ved å ta vare på kroppen din: å få nok hvile og sove, spise godt og trene.
Hvile og Søvn
Forskere har gjort mye forskning på hvile og søvn, men vi vet fortsatt ikke hvorfor vi trenger å sove.Vi vet imidlertid at regelmessige perioder med hvile og søvn er avgjørende for vår personlige velvære. Å være fratatt søvn er farlig: det begrenser vår evne til å gjøre ting som kjøring, og kan også gjøre oss syke.
våre sider om Hva Er Søvn? Og Hvordan Å Sove – Betydningen Av Søvn forklare mer.
selvfølgelig er alles behov for søvn litt forskjellig. Margaret Thatcher, Den tidligere Britiske Statsministeren, hevdet berømt å trenge bare fire timers søvn hver natt,og nylig har det vært nesten en epidemi blant Administrerende Direktører som hevder kudos for tidlig stigende. Forskere foreslår imidlertid at de fleste trenger mer søvn enn de tror. Dette innebærer i sin tur at de fleste av oss sannsynligvis prøver å komme forbi på for lite søvn.Det som er viktig er å være oppmerksom på dine personlige søvnmønstre og sørge for at du får nok søvn regelmessig for å fungere effektivt.
Mat, Kosthold og Ernæring
uttrykket ‘du er hva du spiser’ har blitt litt av en cliché de siste årene, men det har fortsatt et grunnlag faktisk.De fleste av oss vet at moderne dietter kan inneholde for mange bearbeidede matvarer som er høye i fett, sukker og salt, og at vi bør spise mer frisk frukt og grønnsaker som en del av et sunt balansert kosthold.Fedme, høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk og Type II diabetes er alle vanlige problemer i det moderne liv og ofte et direkte resultat av dårlig kosthold.
Men hva teller som et sunt kosthold?
våre sider om kosthold og ernæring forklarer hva kroppen din trenger og hvorfor. De viser også hvordan noen enkle endringer i kostholdet ditt kan gjøre store forskjeller i livet ditt, inkludert å øke energinivået, løfte din ånd og kanskje redusere sannsynligheten for å bli syk.
på forsiden av det, å miste og få vekt er en ganske enkel ligning:
-
Hvis antall kalorier du tar inn er større enn nummeret som brukes, vil du legge på seg.
-
Hvis antall kalorier du bruker er mer enn du forbruker, vil du gå ned i vekt.
en nærmere undersøkelse tyder imidlertid på at situasjonen ikke er så enkel.
det er lett å gå ned i vekt ved slanking. Det er mye vanskeligere å opprettholde det vekttapet på lang sikt. Det er sannsynlig at det er andre ting som skjer. Den beste tilnærmingen er å opprettholde en sunn vekt og unngå slanking, men dette er ikke alltid mulig.Mange forskere hevder nå at porsjonskontroll er en av de viktigste aspektene ved sunn mat. Det er også generell enighet om at vi trenger et balansert kosthold-selv om det ikke er fullt så mye enighet om hva ‘balansert’ faktisk ser ut. Kanskje den beste tilnærmingen er å sørge for at du får nok av hver viktig ‘byggestein’ av kosthold, og ikke for mye av en.
Elementene I Dietten
-
Protein er en viktig del av våre dietter; Det er byggesteinen for alle celler i våre kropper, organer, bein, muskler og blod. Det er mer om de forskjellige typer proteinrike matkilder og hvordan kroppen din bruker disse for å holde deg frisk På vår side Hva Er Protein?
-
Fett er også en viktig del av kostholdet vårt, til tross for dårlig press. Vi kan ikke leve uten det, og det er langt den mest effektive formen for energi. Det er mer om fett og hvilke typer mat som inneholder det På vår side Hva Er Fett?. Du kan også finne det interessant å lese vår SIDE PÅ BMI-Body Mass Index.
-
I Motsetning til protein og fett, karbohydrater (vanligvis forkortet til karbohydrater) er ikke avgjørende for våre dietter. De fleste av oss bruker sannsynligvis for mange karbohydrater. Det er mer om hvilke typer matvarer høy i ulike typer karbohydrater og hvordan karbohydratinntak påvirker vår metabolisme I våre sider Hva Er Karbohydrater? Hva Er Sukker? Sukker Og Diett.
-
fiberrik mat hjelper oss å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og metabolisme. De hjelper kroppen din til å løpe mer effektivt. En høy fiber diett kan også hjelpe deg å miste vekt og er bra for hjertet ditt, Og det er mer om dette på vår side Hva Er Fiber?Vitaminer er per definisjon avgjørende for helsen vår, Og det er 13 som vi trenger for å holde kroppene våre sunne. Du kan lese mer om matvarer med høyt vitaminer som du kanskje ønsker å øke i kostholdet ditt på Vår Side Om Vitaminer.
-
Endelig er det noen mineraler som er ekstremt viktige ernæringsmessig, for eksempel kalsium. Dette brukes til å bygge sterke bein og tenner. Du kan finne ut mer om essensielle mineraler, inkludert hva kroppen bruker dem til og hvilke matvarer som inneholder Dem på Vår side Om Mineraler som Næringsstoffer.
Øvelse
de fleste er klar over råd som vi bør ta regelmessig mosjon.
vår side om Viktigheten Av Trening forklarer mer om hvorfor dette er nødvendig.
Men hva betyr det og hvorfor er det viktig?Anbefalingene varierer fra 20 minutter med middels intensitetsøvelse (nok til å øke hjertefrekvensen) per dag, opptil tre lengre økter med høy intensitetsaktivitet per uke.
Mange mennesker, kanskje overraskende, konkluderer med at de bare ikke har tid til å finne ut hva de skal gjøre.
sunn fornuft løsningen er imidlertid at enhver øvelse er bedre enn ingen.
selv om anbefalingene for mengden og intensiteten av trening kan endres, har ingen ennå konkludert med at å ta litt trening er dårlig for deg! Men veldig intens trening over lange perioder kan ha noen skadelig effekt.
Selv om du ikke kan gjøre så mye som trening som anbefales, vil det være bra å ta en liten mengde mosjon.Det er imidlertid viktig å lette deg forsiktig inn i et treningsprogram, spesielt hvis det har vært en stund siden du har utøvd deg selv til å gjøre noe utover å løfte TV-fjernkontrollen eller gå til bilen. Det er fare for skade hvis du overdriver det, og du kan også risikere hjerteinfarkt eller andre problemer hvis du spør kroppen din om å gjøre for mye.
det finnes en rekke programmer som Couch TIL 5K som kan hjelpe deg å begynne å trene på en kontrollert måte og unngå å overdrive det.
Videre Lesing Fra Ferdigheter Du trenger
Ferdighetene Du Trenger Guide til Livet: Ser etter deg selv
Basert på noen av våre mest populære innhold, vil denne ebok hjelpe deg å leve et lykkeligere, sunnere og bedre liv.mer produktivt liv.Lær hvordan du tar vare på kropp og sinn: de grunnleggende første skrittene til personlig utvikling.denne ebok, nå i sin andre utgave, med nytt og revidert innhold, er designet for å gjøre livet både enklere og bedre.
Å Gjøre Det Rette
Å Vite hva du skal gjøre, og faktisk gjøre det er selvfølgelig ganske forskjellige ting.
Omsorg for kroppen din er som andre aspekter av ‘godhet’. Hvis du jobber med å utvikle ditt moralske kompass, vil du kunne bruke det til å gjøre det rette for kroppen din også. Ja, selvfølgelig, noen ganger vil din følelsesmessige respons vinne, og du vil ikke gjøre det rette, men med praksis vil du bli bedre til å sørge for at du tar vare på kroppen din.