Drikkevann hele dagen kan være en utfordring, men er avgjørende for helsen din. Kroppen din består av 75% vann som må fylles på hele dagen. Mens vi kan trekke ut litt væske fra maten vi spiser, er det viktig å ta i rikelig med vann på daglig basis. Dette gjelder spesielt i ekstreme varme eller kalde temperaturer, under aktivitet eller for gravide kvinner. Prøv å drikke seks til åtte glass vann om dagen. Det er mange forskjellige apper som kan bidra til å spore vanninntaket ditt. Din Coach vil også kunne foreslå måter å hjelpe deg å holde deg hydrert.
her er 9 tegn på at du ikke drikker nok vann:
munnen og leppene dine er tørre.
når du er dehydrert, reduseres spyttproduksjonen, slik at munnen og leppene føles tørre. Tørr munn kan også gjøre pusten stinkende, fordi bakterier har sjansen til å nøle lenger når den ikke blir vasket bort på reg.
din tisse er mørk.
fargen på tissen din kan fortelle deg mye om helsen din. Sunn, hydrert tisse bør være lysegul eller klar, et tegn på at den er riktig fortynnet. Hvis din er middels gul, mørk gul eller oransje, er det sannsynligvis fordi kroppen din ikke får nok vann, slik at urinen din er mer konsentrert. Vanninntak betyr også at du må gå sjeldnere også.
energinivåene dine er lave.
når en kropp er dehydrert, låner den vann fra blodet ditt. Mangel på riktig hydrert blod fører til mangel på oksygen blir brakt gjennom hele kroppen. Dette betyr at resten av kroppen din, og musklene dine spesielt, kan begynne å operere i et lavere tempo, noe som gjør at du føler deg treg og trøtt. Du vil begynne å oppleve at 2pm krasj tidligere på dagen.
du har hodepine.
den nøyaktige måten dehydrering forårsaker hodepine er ikke kjent. Men eksperter mener at når hydratiseringsnivået faller, gjør det også blodvolum, noe som fører til lavere blodstrøm til hjernen. Dette reduserer hjernens oksygentilførsel og fører til at blodårene utvider seg, noe som fører til hodepine og til og med svimmelhet.
du opplever fordøyelsesproblemer.
det er slim i munnen og halsen som påvirkes av hvor hydrert vi er. Hydrering gjør at membranen fungerer riktig. Dette gjelder også for hele fordøyelsessystemet. Uten riktig hydrering, reduserer mengden og styrken av slim i magen, slik at magesyre kan gjøre noen store skader på innsiden. Dette fører til det vi vanligvis refererer til som halsbrann og fordøyelsesbesvær.
huden din er tørr.
Vann er viktig for fyldig, hydrert hud. Når kroppens tank er lav, og bruker alt vannet som er tilgjengelig for grunnleggende funksjoner, får huden din den korte enden av pinnen. Over tid kan det føre til tørrhet.
du får muskelkramper eller » Charley hester.»
Du vet de super smertefulle muskelspasmer som vekker deg opp midt på natten etter at hele kalven griper opp? De oppstår vanligvis når en muskel er overused, og trener når væskenivået er lavt kan gnist en.
du blir syk lenger.
Drikkevann gjør at kroppen din kontinuerlig kan skylle ut giftstoffer. Organene dine arbeider for å filtrere ut visse avfallsprodukter som en maskin, men hvis du ikke brenner maskinen med vann, kan den ikke fungere skikkelig. Det som ender opp med å skje i en dehydrert kropp, er at organer begynner å trekke vann fra lagrede områder som blodet ditt, noe som fører til et helt nytt sett med problemer.
du føler deg sulten selv etter at du nettopp spiste.
Tørst og sult kommer fra samme del av hjernen, så det er lett å forvirre de to. Hvis du føler deg sulten selv når du vet at du har spist nok, er det en god sjanse for at kroppen din faktisk forteller deg at den trenger vann, ikke mat.
Viktig merknad: følgende symptomer kan være et tegn på alvorlig dehydrering: rask hjerterytme eller pust, nedsunket øyne, feber, forvirring, eller delirium. Hvis du opplever noen av disse, gå til sykehuset.