for mange mennesker er selvaksept vanskelig å komme med på en god dag. Det er tøft, et glass med små sprekker, i beste fall. På en dårlig dag, når du har gjort en feil eller to, ikke liker hvordan du ser ut eller føler deg helt elendig, er din selvtillit i skjær.
Heldigvis er selvaksept noe vi kan pleie. Se på det som en ferdighet som du kan øve mot en medfødt egenskap som du enten har eller ikke.
nedenfor avslører klinikere 12 måter vi kan dyrke selvtillit på.
1. Sett en intensjon.
«Selvaksept begynner med intensjon,» ifølge psykoterapeut Jeffrey Sumber, MA. «Det er viktig at vi setter en intensjon for oss selv at vi er villige til å skifte paradigmer fra en verden av skyld, tvil og skam til en verden av godtgjørelse, toleranse, aksept og tillit,» sa han. Denne intensjonen erkjenner at selvforakt rett og slett ikke fører til et tilfredsstillende liv. «Hvis jeg setter min intensjon om at et liv med selvtillit er langt bedre enn et liv i selvhat, så begynner Jeg en kjedereaksjon i mitt vesen rettet mot et liv i fred,» Sa Sumber.
2. Feire dine sterke sider. «Vi er mye bedre samlere av våre mangler enn våre styrker,» Ifølge Ryan Howes, Ph. D, en psykolog I Pasadena, California. Psykolog John Duffy, PsyD, er enig. «unnlater å se sine styrker og klamre seg til antikke skript de bærer om deres mangel på verdi,» sa han.
Duffy hjelper sine klienter å finpusse på sine styrker og evner ved å skrive dem ned. Hvis du har en tøff tid å komme opp med listen, nevne en styrke hver dag, han sa. Start med noe grunnleggende som «jeg er en snill person,» sa Duffy, også forfatter Av Den Tilgjengelige Foreldre. «Lister utvikler seg som skriptet mister sin styrke, og folk gjenkjenner at de er intelligente, kreative og kraftige og artikulerte, og så videre. Noen ganger kan vi ikke se oss selv før vi fjerner ugresset, » sa han. Howes foreslo å lage en lignende liste: «Lag en liste over alle de vanskelighetene du har overvunnet, alle målene du har oppnådd, alle forbindelsene du har gjort, og alle livene du har rørt til det bedre. Hold det i nærheten, gjennomgå det ofte, og legg til det ofte.»
3. Tenk på menneskene rundt deg.
Hva slags mennesker omgir du deg med? Sumber foreslo å spørre deg selv disse spørsmålene om menneskene i livet ditt:
hvem snakker negativt til meg? Hvem forsterker negativ selvprat? Hvorfor tillater jeg slike mennesker å skade meg? Gjør de bare mitt eget skitne arbeid fordi jeg ikke er villig til å velge en annen virkelighet?
4.Opprett et støttesystem.
Distanse deg selv fra folk som bringer deg ned, sa Joyce Marter, LCPC, en psykoterapeut og eier Av Urban Balance, LLC. I stedet, «Omgir deg med folk som aksepterer deg og tror på deg,» sa hun.
5. Tilgi deg selv.
Tidligere angrer kan hindre oss i å praktisere selvtillit. Tilgi deg selv og gå videre. «Enten det handler om noe du har gjort eller en personlighet quirk som resulterte i en sosial faux pas, er Det viktig å lære av feilen, gjøre en innsats for å vokse, og akseptere at Du ikke kan forandre fortiden,» Sa Howes.
når tinges av anger gjenoppstår, husk disse ordene, sa han: «jeg tok den beste beslutningen med informasjon jeg hadde på den tiden .»Oppførselen eller avgjørelsen virker kanskje ikke riktig i ettertid, men på den tiden virket Det som det beste valget,» la Howes til.
6. Hysj din indre kritiker.
Mange likestiller sin indre kritiker med en stemme av grunn. De tror at deres indre kritiker bare snakker sannheten. Men hvis du ikke ville si det til en elsket, er det ikke ærlighet eller oppriktighet. Det er uberettiget — og hard-dom.For å stille din indre kritiker foreslo Marter å velge et realistisk mantra. «Jeg tror på kraften i mantra og oppfordrer klienter til å velge et mantra som normaliserer, beroliger og oppmuntrer i tider når den indre kritikeren steiler sitt stygge hode,» sa hun. For eksempel kan du bruke: «jeg er bare menneskelig, jeg gjør det beste jeg kan, og det er alt jeg kan gjøre,» sa hun.Som Marter sa, » våre feil og våre ufullkommenheter er ikke dårlige eller feil eller feil–de er fingeravtrykk av menneskeheten og muligheter for læring, helbredelse og vekst.»
7. Sørg for tap av urealiserte drømmer. «Mange av våre problemer med selvtillit kommer fra vår manglende evne til å forene hvem vi er i forhold til de idealiserte drømmene til vår ungdom,» Sa Howes. Kanskje du drømte om å bli En Olympisk idrettsutøver eller en multimillionær eller bli gift for alltid eller ha en stor familie, sa han. Uansett hva dine drømmer eller mål, sørg for at de ikke kom til å passere, sa han. Deretter » komme tilbake til å være den beste du mulig.»
8. Utfør veldedige handlinger.»når du ofrer til andre, ser du hvordan dine gjerninger har en positiv innflytelse på andre liv. Det blir stadig vanskeligere å opprettholde ideen om at du ikke er god når du ser hvordan dine gjerninger hjelper andre mennesker,» Sa Howes.
9. Innse at aksept er ikke resignasjon.Marter beskrev aksept som å gi slipp på fortiden og de tingene vi ikke kan kontrollere. På denne måten, » du kan fokusere din energi på det du kan, noe som gir styrke,» sa hun. Faktisk, for noen mennesker akseptere at de har et problem er det første skrittet til å gjøre positive endringer, hun sa.
10. Snakk med ditt høyeste selv.
Marter foreslo lesere prøve følgende aktivitet som inkluderer å forestille seg og samhandle med ditt høyeste eller beste selv.
jeg ber ofte klientene mine om å visualisere sitt høyeste og beste selv som ligger dypt inne i dem. Jeg ber dem om å forestille seg det høyeste selvet som går utenfor dem og ser på dem i deres nåværende livssituasjon eller situasjon. Jeg ber klienten om å forestille seg hva dette høyeste eller beste selvet anbefaler dem å gjøre.denne prosessen med å visualisere en separasjon eller løsrivelse fra det nåværende lidende selvet hjelper ofte klienter til å benytte seg av visdommen som allerede ligger i dem-deres høyeste selv – for å fremme helbredelse.denne øvelsen lærer klienter hvordan de skal være sin egen beste forelder og demonstrere empati, medfølelse og kjærlighet mot seg selv. Jeg anbefaler kundene å ta noen minutter å meditere og praktisere denne visualiseringen når de er i krise trenger noen retning eller noen selv beroligende.
11. Vær snill mot deg selv.
Mange er nølende til å vise enda et fnugg av selvkjærlighet fordi de ser det som egoistisk eller ufortjent. Men nøkkelen til selvmedfølelse er » å forstå at svakhet og svakhet er en del av den menneskelige opplevelsen,» Ifølge Deborah Serani, PsyD, en psykolog og forfatter Av Living with Depression. «Å komme til å akseptere hvem du er innebærer å elske deg selv på grunn av dine feil, ikke på tross av dem,» sa hun. Du finner mer om selvmedfølelse her og her.
12. Fake it ‘ til du gjør det.
hvis du ikke er overbevist om at du er en verdig person, behold troen og hold på den. Fortsett å praktisere selvmedfølelse sammen med de andre forslagene. «De fleste av oss har ikke direkte kommunikasjon fra vår valgte guddom, men vi tar spranget og stoler på at Vår Gud er sann og ekte. Det samme gjelder for vår selvtillit. Jeg må først tenke og gjøre før jeg vet ordet av det, » Sumber sa.