Tim McGraw står Med en kettlebell i sin høyre hånd, tilbake pin-rett, og ser mot veggen PÅ TRUMAV, hans nye gym I Nashville. Han begynner å gå, så smiler han. «Jeg kaller dette Å Ta Ut Søpla,» sier han. En naturlig historieforteller, McGraw har også navn på andre trekk. Han gjør en yoga flyt og dubs Det Uendelig. Han squats dypt og åpner torso til den ene siden og kaller dette å gjøre Cheyennes. Han gjør sumo-stance squats, med fokus på å skyve sin rumpe tilbake, en del av hans søken etter tykkere ben. Det er Beyoncurrents.
slik injiserer den 52 år gamle countrymusikkstjernen moro i en ond 90-minutters svette han designet selv, med sikte på å presse sine egne grenser. «Jeg blir egentlig ikke lei av trening,» Sier McGraw.»Det er en følelse av prestasjon som kommer fra følelsen av å være min alder og fortsatt være på toppen av spillet mitt.»
McGraw vil ha deg i den posisjonen også; derfor har Han blitt en av et økende antall kjendiser—Som Mark Wahlberg, Tom Brady og Chris Hemsworth—som utnytter global stjernestatus for å bygge trenings-og velværemerker. McGraw lager sine egne treningsøkter og samarbeider med treningskjeden Snap Fitness for å designe TRUMAV, som er fylt med hans favorittutstyr (kettlebells, TRX stropper og kamptau). Hans nye bok, Grit &
Elleve år Og 40 pounds Siden, innså han at han hadde mistet kontrollen over sin egen form når han spilte I Fire Juler. Han hadde vokst opp med å spille sport, men han var opp til 215 pund, og datteren Gracie la merke til og sa at han så » stor på skjermen.»»Jeg kom ut av det en stund,» sier han. «Jeg var i toppen av karrieren min,og jeg kapitaliserte ikke på det .»Så han droppet alkohol, burgere og» truck-stop foods » og begynte å gå om morgenen.
Det ble en 20-minutters løp, og snart løftet han vekter. Og han skjønte at det hjalp hans musikk. «Jeg bruker hele kroppen min til å synge-beina mine, rumpa,» sier han. «Og å ha mer kontroll over disse tingene gjør stemmen min sterkere .»
han begynte også å trene på veien. Det samme utstyret HAN fikk FOR TRUMAV er alltid på sin trailer. Timer før hver konsert jobber Han med bandet sitt, ofte ved hjelp av trekk han lærte av en trener Han noen ganger jobber Med, Roger Yuan. «Jeg har lært mye de siste tre-fire årene.»
McGraw tar stolthet i sin transformasjon fordi det aldri hadde noe å gjøre med popularitetskonkurransen som er kjendis. «De fleste ting i denne virksomheten er ute av kontroll,» sier han. «Hva radioen skal spille, hvor mange poster du skal selge. Kontroller de tingene du kan, og kanskje det hjelper.»Ingen av Dette betyr At McGraw (eller noen celeb) burde være din kilde til gym visdom, men det er nok at denne bølgen Av Hollywood atletikk kan hjelpe deg med å gjøre. «Gutter Som Tim og Chris bør ikke bli sett på som treningsguruer,» sier Mh fitness direktør Ebenezer Samuel, Cscs «De har opplevd suksess. Det er ikke å presse noen andre til suksess. Bare
bli inspirert når du ser dem knuse sine egne treningsøkter.»
Tilbake PÅ TRUMAV knuser McGraw denne treningen. Et øyeblikk klatrer han opp to tau; det neste flipper han torsoen opp ned på dem og løfter bena skyward. Så ruller han et traktordekk. Han går ikke sakte før han begynner å gjøre burpees og pushups.
når han er ferdig, føler han seg energisk. «Denne treningen er min meditasjon,» sier han.»Det frigjør ting i hodet ditt, slik at du kan få søppelet ut for en liten stund.»
Brudd På Muskler
Reklame – Fortsett Å Lese Nedenfor
i en klemme for en rask svette? Prøv denne 20-minutters grunnleggende kroppsvektøkten, En McGraw-opprettelse. Han har ikke et navn for denne, så la oss kalle Det Ikke Et Øyeblikk For Swoon, et spill på En Av Mcgraws store hits.
Retninger
Varm opp med 3 sett med 20 jumping jacks, hviler 30 sekunder mellom settene. Gjør det første settet sakte, ta opp fart med hvert sett. Arbeid deretter gjennom følgende krets. Gjør hvert trekk i 40 sekunder, hvil deretter 20 sekunder. Hvil 1 minutt etter hver runde. Gjør 5 runder.
Pushup
- Start i pushup posisjon, hendene rett under skuldrene, kjerne stramt. Bøy i albuene og skuldrene, senk til brystet er en tomme fra gulvet, og trykk deretter opp igjen. For lett? Etter at du trykker opp, løft den ene hånden av gulvet og åpne i en sideplank; alternative sider.
Squat
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, kjerne tett. Bøy på knærne og skyv rumpen tilbake mens du holder brystet oppe; senk til lårene er parallelle med gulvet. Stå opp, klem dine glutes på toppen. For lett? Squat ned til låret sare under parallell, eller skift føttene bredere.
Situp
- Ligg på ryggen, føttene hoftebredde fra hverandre, hæler på gulvet. Opp med haken. Klem din abs og løft torso fra bakken, nå for taket. Lavere med kontroll. For lett? Gjør V-ups. Ligg på ryggen, beina rett og armene utvidet. Løft dine rette ben og armer, berør hendene dine til tærne.