sannheten er at en sovestil ikke nødvendigvis fungerer for alle. Jeg må imidlertid si at det er to soveposisjoner spesielt som korrelerer med nakke-og skulderproblemer:
1. Å sove på magen er ikke en god ide. Hovedproblemet med denne stillingen er at du må snu hodet til den ene siden for å puste effektivt. Folk har en tendens til å konsekvent snu hodet til samme side som en preferanse: det langsiktige resultatet kan være «slitasje» på leddene i livmoderhalsen. Denne situasjonen er helt sammenlignbar med å sitte på en datamaskin hele dagen med skjermen av til den ene siden. Det er dårlig ergonomi å bli stadig rotert til den ene siden, enten det er i åtte timer om dagen stirrer på en dataskjerm eller åtte timer per natt sover med hodet vendt til den ene siden.
hvis du må sove på magen, vil jeg anbefale å plassere puter under torso og nakke. Dette vil i det minste redusere mengden halsrotasjon som du trenger å puste.
2. Den andre soveposisjonen som pasientene ofte finner seg, ligger side med armene i en overhead stilling. Mange rapporterer at de vil vikle puten rundt hodet og sikre den på plass med armene.
denne posisjonen legger stress på den nedovervendte skulderen. Kroppsvekten plassert på denne skulderen vil i mange tilfeller føre til kompresjon av nervebunten når den passerer inn i armen. Symptomene på dette inkluderer å våkne opp med nummenhet i arm og hånd.Liggende På siden har også en tendens til å presse hodet av humerus fremover, plassere den i en ideell posisjon for impingement av rotator cuff sener. Jeg har sett mange pasienter som forsinket deres gjenoppretting fra skulderskader fordi de insisterer på å sove på den skadede skulderen.
Vær kreativ om å endre sovestilling. Jeg hadde en pasient fortelle meg denne uken at han endret plasseringen av sengen sin slik at han ikke trenger å slå til side for å unngå morgen sollys kommer i vinduet hans. Flott ide!