Trening Kan Lette IBS Symptomer

Trening kan hjelpe med mange plager, inkludert irritabel tarmsyndrom (IBS). Mens trening ikke er en kur for IBS, kan det øke den generelle helsen, redusere stress og hjelpe med gastrointestinale problemer som forstoppelse, en vanlig forekomst hos PERSONER med IBS.

IBS Og Trening: Hvordan Du Nytte

Vedta en sunn livsstil er vanligvis en av DE første trinnene I IBS behandling. Trening kan være en viktig del av denne endringen. «Trening som en del av en atferds modifikasjon diett er bra for IBS. Å holde seg i form er viktig. PASIENTER med IBS har en tendens til å være mindre aktive, og trening generelt er bra, » sier Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog og lektor ved institutt for internmedisin ved University Of Cincinnati I Ohio.Trening kan hjelpe mennesker som lever med IBS bedre takle de følelsesmessige og fysiske utløsere og symptomer på IBS. «Generelt forbedrer det trivsel, og enhver strategi som forbedrer det generelle trivselet, vil forbedre DEN generelle størrelsen PÅ IBS-symptomer,» sier Dr. Gilinsky. Øvelse » hjelper også med stresshåndtering.»

Stress Er en velkjent utløser FOR IBS-symptomer. Nerver i tykktarmen kontroll sammentrekninger av kolon muskler for å holde ting i bevegelse. Men i tider med stress kan disse nervene forårsake magesmerter. PERSONER med IBS er mer følsomme for stress-induserte abdominale symptomer, så det er fornuftig for stressreduksjon å være en viktig del av å håndtere IBS-symptomene.

FOR IBS-pasienter som opplever hyppig forstoppelse, gir trening en ekstra fordel. I tillegg til å forbedre din generelle kondisjon og redusere stress i livet ditt, har trening vist seg å bidra til å holde fordøyelsessystemet fungerer og kan også redusere forekomsten av forstoppelse.EN nylig studie fra forskere i England viste AT IBS-pasienter som utførte moderat trening i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, rapporterte at deres forstoppelsessymptomer hadde blitt betydelig forbedret sammenlignet med en gruppe som ikke deltok i treningsprogrammet.

IBS Og Trening: Fitness Og Avslapningsalternativer

Snakk med legen din om hvilket treningsprogram som kan være best for deg. Legen din kan anbefale ett av følgende for å holde deg i form, lindre stress og holde IBS-symptomene i sjakk: Kardiovaskulær trening: Aerobic øvelser, for eksempel sykling eller turgåing, forbedre din generelle helse og fitness og er gode måter å frigjøre spenning på.

Pusteøvelser: Ved å ta dype åndedrag fra magen for å få så mye luft som mulig inn i lungene, kan du øke mengden oksygen du puster inn, noe som gjør at du føler deg mindre spent.Yoga: Det finnes mange forskjellige typer yoga, men alle involverer å kombinere pust med stasjonære og bevegelige positurer. For maksimal avslapning fordeler, se etter yoga klasser som nevner ordene «mild» eller «stress relief», eller se etter nybegynnere klasser. Hvis du ønsker å fokusere mer på fitness, kan det være lurt å gå opp til klasser med mer intense positurer, som du blir mer komfortabel med teknikken.Tai chi: Dette er en» mind-body » øvelse som begynte som en kampsport I Kina. Under tai chi beveger du deg sakte mens du tar dype åndedrag og mediterer. Folk som praktiserer tai chi sier at det hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre og får dem til å føle seg roligere og mer oppmerksomme.Meditasjon: Det finnes mange typer meditasjonsøvelser, men i dem alle sitter du komfortabelt og fokuserer oppmerksomheten på en ting, for eksempel en bestemt lyd eller pusten din.

IBS Og Trening: En Mer Effektiv Rutine

når du starter et treningsprogram for fitness, avslapping eller begge deler, vil du sørge for at du får maksimal nytte av det. Prøv disse tipsene for et mer effektivt og morsommere treningsprogram:

• Tren på samme tid hver dag, og velg en tid som er lett for deg å holde fast ved.
• Unngå å trene innen en time før eller etter å ha spist.
• Tren når du er våken, i stedet for når du er trøtt.
• Velg en øvelse som du liker og som passer inn med din livsstil.

Å Spise et sunt kosthold og trene er viktig for å opprettholde den generelle helsen. HVIS DU har IBS, har du enda mer grunn til å holde deg aktiv: Regelmessig mosjon vil hjelpe deg med å lindre stress og kan forhindre forstoppelse.

Husk å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram for å sikre at treningen av valget er den rette for deg.