det er et vell av sportsdrikker på markedet i dag, og vi har skissert de viktigste forskjellene mellom hypotoniske, isotoniske og hypertoniske drikker, samt hvorfor Presisjonshydreringsdrikkene er alle hypotoniske.
Innhold:
Hypotoniske, isotoniske eller hypertoniske drikker – de viktigste forskjellene
begrepet isotonisk beskriver en løsning som har en lignende tykkelse eller konsentrasjon (tonicitet) som en annen løsning. I dette tilfellet refererer det til en drink som har samme konsentrasjon som humant blod (~285 til 295mosm/kg)
Dette betyr noe i verden av sportsdrikker fordi om en drink er hypotonisk (lavere konsentrasjon som blod), isotonisk (omtrent samme konsentrasjon) eller hypertonisk (høyere konsentrasjon) påvirker hvor mye energi (karbohydrat) det kan levere og hvor raskt du kan absorbere det i blodstrømmen for å erstatte væsken du mister i svetten din.
Som med de fleste ting i livet dette koker ned til et par viktige trade offs…
når man skal bruke isotoniske drikker
isotonisk = lignende konsentrasjon til blod
de fleste tradisjonelle sportsdrikker (som gatorade, powerade, lucozade sport og så videre) faller teknisk inn i kategorien isotonisk fordi de angivelig er like i konsentrasjon til menneskelig blod. Teoretisk leverer de en rimelig mengde energi og fjerner tarmen raskt også, om ikke så fort en hypotonisk løsning.De er vanligvis rundt 6-8% karbohydrat og leverer derfor 1,5 til 2 ganger mengden karbohydrater som de fleste hypotoniske drikker gjør. Dette kan være nyttig for kortere varighet, høy intensitet trening hvor å få karbohydrater i raskt kan være viktigere enn warding av dehydrering.mens isotoniske drikker har en tendens til å høres bra ut på papir, noe av en ‘jack of all trades’, i den virkelige verden kan de forårsake ganske mye gastrointestinal opprør – dvs. en sykelig oppblåst mage – når den forbrukes i store mengder(som det ofte er tilfelle i lange utholdenhetshendelser). Det er spesielt tilfelle i varmere forhold, hvor høye svettefrekvenser gir raskere drikking, eller når det kombineres med carb snacks som geler og energibarer.
vitenskapen bak isotoniske drikker
Laboratoriestudier har en tendens til å vise at væsker fra virkelig isotoniske drikker gjør en rimelig god jobb med å bli absorbert i blodet. De er tregere enn hypotoniske drikker, men ikke nødvendigvis med en stor mengde. Men det viser seg at det er tvilsomt om mange kommersielt tilgjengelige isotoniske drikker er, vel, faktisk isotoniske tross alt! Resultatene fra et 2008-papir publisert i En Sveitsisk idrettsmedisinsk journal reiste dette alarmerende spørsmålet da de målte toniciteten til en rekke kommersielt tilgjengelige sportsdrikker.forskerne fant at ganske mange isotoniske drikker faktisk kom inn på godt over 300mosm / kg når de ble målt i laboratoriet, og noen var opp så høye som 348mOsm / kg!. Dette betydde at de faktisk var ganske mye mer konsentrert enn blodstrømmene til folket som drikker dem.på en måte er dette ikke massivt overraskende da reglene (i Det Minste I Europa) tillater drikkeprodusenter å hevde at produktene er ‘isotoniske’ hvis de er mellom 250 og 350mOsm / kg. Men hva dette betyr i virkeligheten er at mange ‘isotoniske’ drinker på markedet i dag faktisk har en tendens til å oppføre seg mer som hypertoniske drinker når du heller dem ned i halsen. Det er derfor mange idrettsutøvere har en tendens til å finne dem lettere å mage ved å vanne dem betydelig fra deres første konsentrasjoner.
Når du skal bruke hypertoniske drikker
Hypertonisk = høyere konsentrasjon enn blod
Hypertoniske drikker er mer konsentrert enn blodet ditt. Det er vanligvis fordi de er formulert med mye karbohydrater for å maksimere energilevering som en måte å drivstoff høy intensitet aktiviteter. De fleste restitusjonsdrikker faller også inn i denne kategorien, med tilsetning av protein som en annen viktig ingrediens.
det er ikke noe problem med at drinker er hypertoniske i seg selv. Faktisk kan det være en veldig god ting når det du ønsker er å levere store mengder kalorier eller visse makronæringsstoffer raskt og effektivt inn i blodstrømmen. Flytende kalorier har en tendens til å bli lettere absorbert enn faste stoffer, som trenger mer arbeid fra kroppen for å bryte dem ned først. Hvor de kan forårsake problemer, er imidlertid hvis du prøver å bruke en hypertonisk drink til tider når væskeinntak er prioritet og dehydrering er en bekymring; for eksempel under langvarige aktiviteter hvor du svetter mye.dette stammer ironisk nok fra den samme mekanismen som gjør hypotoniske drikker så gode for væskelevering; osmose.
hvordan hypertoniske drikker virker
når en hypertonisk drikke lander i tarmen fra magen, har konsentrasjonen av væske i tarmen selv en tendens til å bli hypertonisk. Kroppen din må da først flytte vann ut av blodbanen tilbake i tarmen for å fortynne løsemiddelene der nede til et nivå som tillater absorpsjon av næringsstoffer og væsker tilbake over tarmveggen i kroppen din.
denne netto bevegelsen av vann fra blodet inn i tarmen er derfor teknisk dehydrerende. Det beveger vann ut av blodet inn i tarmen når det du faktisk vil gjøre er å øke blodvæskenivået. Fra personlig erfaring er dette noe som kan få deg til å føle deg litt syk og enda mer tørst når det du hadde tenkt å drikke var akkurat det motsatte!et bemerkelsesverdig eksempel er vanlig koks på nesten 500 osm / L-noen gang lurt på hvorfor det aldri ser ut til å hydrere, selv etter å ha drukket liter og liter av ting?Det er derfor best å holde seg til å bruke hypertoniske drikker utelukkende til tider når du ønsker å få kalorier inn så fort som mulig, men når hydrering ikke er en stor prioritet.
når man skal bruke hypotoniske drikker
Hypotonisk = lavere konsentrasjon enn blod
Enkelt sagt har væskene i hypotoniske drikker en tendens til å bli absorbert i blodet raskest, men de leverer minst mulig karbohydrat per volumenhet.dette skyldes at hypotoniske drikker skaper noe som kalles en ‘gunstig osmotisk gradient’ ved at de har lavere konsentrasjon enn blod, slik at vannet i dem strømmer naturlig over tarmveggen i blodårene, og beveger seg fra et område med lavere løsningsmiddelkonsentrasjon (tarmen) til et område med høyere konsentrasjon (blodet) via osmose.Hypotoniske drikker har vanligvis lav konsentrasjon fordi de er formulert ved hjelp av små mengder karbohydrat (mindre enn en 6% løsning). Det er fordi karbohydrater har en tendens til å gjøre opp mesteparten av ting fortynnet i de fleste sportsdrikker.
Hypotoniske drikker og hydrering
Hypotoniske drikker bør derfor være ditt foretrukne alternativ hvis det primære målet med drikken din er hydrering i stedet for levering av store mengder energi.
Kjøp våre hypotoniske sportsdrikker
Dette er en viktig grunn til At Presisjonshydreringsdrikker er alle hypotoniske da fokuset er på hydrering. Deres hovedmål er å bidra til å erstatte væskene (og elektrolyttene) som er tapt i svetten, for ikke å gi store mengder karbohydratenergi som bedre tas fra mer solide kilder til mat/drivstoff etter behov. Det er også en grunn til å blande dem opp som anvist (en pakke eller tablett i 500ml/16oz vann) er viktig hvis du vil at de skal utføre som ønsket.
Så hvis Du hydrerer Med Presisjonshydreringsdrikker, så ‘hvor får jeg kaloriene mine fra? Jeg hører du spør. Vel, jeg har oppsummert den beste måten å nærme seg kombinere hydrering og ernæringsplaner i denne bloggen-eventuelle spørsmål, send oss en epost, og vi vil gjerne hjelpe.
Handle på precisionhydration.com.
Glukose og aktiv transport
det er mye forskning der ute som peker på at det å ha litt glukose og rikelig med natrium i en drink kan lette raskere absorpsjon av væskene. Dette skyldes at så vel som via osmose (en passiv prosess), kan vann flyttes over tynntarmens vegg sammen med natrium og glukose via en metode som kalles aktiv transport.Aktiv transport er best tenkt som en 2., separat døråpning fra tarmen inn i blodet som bare kan nås med riktig nøkkel, som er den rette kombinasjonen av natrium og glukose. DETTE er faktisk grunnlaget FOR ORS (Oral Rehydrering Salter) – brukes til å behandle svært dehydrerte mennesker i en medisinsk setting-er formulert, med stor suksess.Fordi Precision Hydration ‘ s produkter (spesielt 1000mg og 1500mg løsninger) inneholder mye større mengder natrium enn tradisjonelle sportsdrikker, gir dette dem muligheten til å bruke denne aktive transportruten for å øke mengden væske som flyttes inn i blodet sammenlignet med mer tradisjonelle sportsdrikker eller vanlig vann.Dette er selvfølgelig i tillegg til at natrium ender opp med å erstatte det som går tapt i svette under langvarig trening, så det er noe av en dobbel seier til tider når svettetapene er svært høye.
Videre Lesing
- hvordan Passer Presisjonshydrering inn i din bredere ernæringsplan?
- Hvor godt hydrerer forskjellige drikker deg egentlig?
- Hva er forskjellen Mellom Presisjonshydreringspakker, rør og kapsler?
- Hvorfor er det sukker i Det nye Presisjonshydreringselektrolyttområdet?