norsk (Españ)
Skriv ut & Dele (PDF: 416KB)
Kjenn Dine Valg når Du Spiser Ute
- Spise Ute Og Spise Sunt – Akkurat Enklere
- Finn Ut Dine Kaloribehov
- Se Etter Kalori – Og Næringsinformasjon
- Gjør Det Beste Valget for deg
SPISE UTE og SPISE SUNT-akkurat enklere
i dagens travle verden spiser og drikker amerikanerne omtrent en tredjedel Av Kaloriene Sine fra Mat Tilberedt hjemmefra. Generelt gir disse matvarene mer kalorier, natrium og mettet fett enn måltider som forbrukes hjemme. For den gjennomsnittlige voksne, å spise ett måltid hjemmefra hver uke oversetter til omtrent 2 ekstra pounds hvert år. I løpet av 5 år er det 10 ekstra pund.Kalorimerking på menyer kan hjelpe deg med å ta informerte og sunne beslutninger om måltider og snacks. Så fra 7. Mai 2018 vil kalorier bli oppført på mange menyer og menybrett av restauranter og andre matinstitusjoner som er en del av en kjede på 20 eller flere steder. Dette vil hjelpe deg å vite alternativene og gjøre det lettere å spise sunt når du spiser ute.
her er fremgangsmåten for å gjøre spise ut valg som er sunn og deilig:
- Finn ut kalori behov
- Se etter kalori og ernæring informasjon
- Gjør det beste valget for deg
last ned 3 trinn infographic (pdf: 965kb)
en espanol (pdf: 940KB)
Finn Ut Dine Kaloribehov
Å Vite dine kaloribehov er viktig for å administrere dine daglige mat-og drikkevarevalg. Du kan bruke 2000 kalorier om dagen som en guide, men kaloribehovene dine kan variere basert på alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå.
For å finne ut dine spesifikke kaloribehov, bruk Den Estimerte Daglige Kaloribehovstabellen (PDF: 2,63 MB).
Se Etter Kalori-Og Næringsinformasjon
du har kanskje lagt merke til kaloriinformasjon på noen menyer eller menybrett. Eller kanskje du har sett ernæringsinformasjon på restaurant nettsteder eller på telefon apps. Denne informasjonen kan hjelpe deg med å ta informerte og sunne valg av måltider og snacks.
Hvor skal jeg se kaloriene?
- kjede restauranter
- Bakerier
- Iskrem butikker
- Selvbetjente mat steder, for eksempel buffeer og salatbarer
- Kinoer
- Fornøyelsesparker
- Dagligvarer/kiosker
- Mat som selges på deli tellere og vanligvis beregnet for videre forberedelse
- Mat kjøpt i bulk i dagligvarebutikker, slik som brød fra bakeri delen
- Flasker med brennevin vises bak en bar
- Mat i transportkjøretøy, slik som mat lastebiler, fly og tog
- Mat på menyer i elementære, midtre og videregående skoler som er en del AV USA. Department Of Agriculture National School Lunch Program
- Restauranter Og andre virksomheter som ikke er en del av en kjede av 20 eller mer
hva med måltider med flere alternativer?
når et menyelement er tilgjengelig i forskjellige smaker eller varianter (for eksempel vanilje-og sjokoladeis), eller inkluderer en entré med ditt valg av sidevarer, for eksempel en sandwich som kommer med enten chips, sidesalat eller frukt, vil kaloribeløpene bli vist som følger:
To Valg
Kalorier er atskilt med en skråstrek
(for eksempel 250/350 kalorier)
Tre Eller Flere Valg
Kalorier vises i et område
(for eksempel 150-300 kalorier)
vil informasjon om andre næringsstoffer også være tilgjengelig?
i tillegg til kaloriinformasjon, er dekkede etablissementer også pålagt å gi skriftlig næringsinformasjon som mettet fett, natrium og kostfiber til forbrukere på forespørsel. Så, når du spiser ute, ikke nøl med å be om mer næringsinformasjon hvis du trenger det. 
Gjør det Beste Valget for Deg
Spise sunt kommer ned til personlige valg. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg å gjøre de beste valgene for deg og din familie.
Sammenligning av kalori-og næringsinformasjon kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger før du bestiller.
Side retter kan legge til mange kalorier til et måltid. Dampet, grillet eller broiled grønnsaker og frukt er ofte lavere kalori alternativer. Med calorie informasjon, kan du gjøre det beste valget for deg.
Kaloriinformasjon kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye du vil nyte nå og hvor mye du skal spare til senere.
Ved å be om sauser eller salatdressinger på siden kan du velge hvor mye du vil bruke.
Matvarer beskrevet med ord som kremet, stekt, panert, battered, eller smør er vanligvis høyere i kalorier enn matvarer beskrevet som bakt, stekt, dampet, grillet eller broiled. Bruk calorie informasjon for å hjelpe deg å gjøre det valget som er riktig for deg.
Kalorier Fra drikkevarer kan legge opp raskt. Med calorie informasjon, kan du finne lavere kalori alternativer.