begrepet vann lasting er eksistert i ganske lang tid nå. Tanken er å først drikke mye vann, noen idrettsutøvere drikker enda mer enn 10 liter om dagen, etterfulgt av en vannbegrensning. Bro-vitenskap viser at idrettsutøvere fortsetter å urinere selv om de ikke drikker de store mengdene vann lenger, med det resultat at de faktisk mister mye vannvekt.
For et år siden var det ingen faktisk forskning som beviste denne anekdotiske effekten. I fjor høy kvalitet forskning Ved Australian Institute Of Sport kaste lys over saken. De delte 22 velutdannede grapplere i to grupper. Vannbelastningsgruppen drakk 100 ml per kilo kroppsvekt om dagen i 3 dager. Kontrollgruppen drakk 40 ml per kilo per dag, som anses å være en normal mengde. Bortsett fra mengden vann de drakk omstendighetene de levde i hvor lik og deres diett ble beregnet og kontrollert av en diettist i instituttet. Alle idrettsutøvere fulgte en mild energibegrenset og redusert restdiett. Etter 3 dager begrenset begge gruppene sitt vannforbruk i 1 dag hvor de drakk 15 ml per kilo.resultatet var at vannbelastningsgruppen betydelig mistet mer vekt, i gjennomsnitt 3,2% kroppsvekt, sammenlignet med kontrollgruppen som mistet i gjennomsnitt 2,4%.
hvordan virker det
dette vekttapet vil trolig oppstå på grunn av en tilpasning i hormonbalansen. Når du drikker mye væske, produserer kroppen et hormon for å kvitte seg med overflødig væske. Nivået på dette hormonet endres ikke umiddelbart når du på 4. dag reduserer vanninntaket drastisk, derfor fortsetter du å utskille mer væske enn i en normal situasjon. Dette er imidlertid fortsatt en teori og trenger videre forskning.
under intervensjonen mistet begge gruppene faktisk allerede ~1-2% kroppsvekt før vannbegrensningsdagen startet. Dette er sannsynligvis på grunn av den milde energibegrensningen og den lave restdietten. Andre undersøkelser viste at å holde en lav fiber diett for et par dager kan føre til et vekttap på ca 1,5% kroppsvekt, men disse undersøkelsene er ikke direkte knyttet til vekt skjæring for sport. Den sannsynlige årsaken bak dette vekttapet er en redusert mengde mat som forblir i tarmen.
Ta bort poeng
- vann lasting kan være en effektiv metode for å miste vann vekt.
- 100ml / kg syntes å være trygt når jevnt fordelt over dagen. Men når du drikker store mengder vann på en gang, risikerer du vannforgiftning som kan forårsake død.
- Stopp vannbelastningen når du opplever følgende symptomer: kvalme, hodepine, forvirring, rastløshet og muskel svakhet.
- Redusere fiber i kosten kan muligens også bidra til vekttap
- Original papir: effekten Av Vann Lasting På Akutt vekttap Følgende Væske Begrensning I Kampsport Idrettsutøvere
- Bok: «Making Vekt & Alt Annet»
- Podcast: Forskning På Vann Lasting & å gjøre vekt praksis i kampsport
- blogginnlegg: Hva er forskjellen mellom å kutte vekt og miste vekt?