Hvorfor gjør føttene vondt når jeg våkner opp?»en topp årsak til fotsmerter når du våkner er sekundær til en tilstand som kalles plantar fasciitt,» sier Dr. Suzanne Fuchs, en fot-og ankelkirurg og idrettsmedisinsk spesialist I Palm Beach. Dette fører til hæl og eller bue smerte, forklarer hun.»plantarfascien er et tykt bånd av vev som utgjør en del av buen i foten din. Overbruk skade, repeterende belastning eller spenning på plantar fascia forårsaker smerte ved opprinnelsen på bunnen av hælbenet, » sier Dr. Fuchs. Og grunnen til at dette skjer om morgenen er fordi plantar fascia forkorter over natten.»under søvn eller sittende i lange perioder, forkortes fascia som forårsaker stramming, spesielt de første trinnene. Etter å ha gått litt, forbedrer smerten vanligvis fordi fascia løsner.»
mine såre føtter har bare blitt verre siden Covid-19…Hva gir?
Det er to mulige forklaringer på dette, sier Dr. Miguel Cunha, grunnlegger Av Gotham Footcare I New York City. For det første, fordi du går rundt barfot hjemme oftere i disse dager(hei, wfh life). «Å gå barfot på harde overflater gjør at foten vår kan kollapse, noe som kan føre til en enorm mengde stress, ikke bare til foten, men til resten av kroppen,» advarer han. Han sier også at Siden Covid-19 gjør mange mennesker hjemme trening i upassende fottøy (oops, skyldig). «Enten de lager sin hjemme-trening, gjør barfotøvelser mens de trener På treningssenterets Instagram-videoer eller går bare litt for hardt i helgene, er det viktig å etterligne rutinen du normalt hadde før karantene og ha på deg riktig fotutstyr.»Behørig notert.
Fikk det. Så, hva kan jeg gjøre med det?
Vel, for det første, bør du definitivt få deg et anstendig par treningssko (se Dr. Cunhas tidligere notat) og slutte å gå barfot hjemme hele tiden. Men her noen andre tips:
- få strekk. «Jeg anbefaler å strekke ikke bare plantar fascia, men Også Akillessenen som ofte kan være synderen,» råder Dr. Cunha. Slik Gjør du det: Plasser tærne på veggen med hælen på gulvet og ta deretter hoftene mot veggen mens du holder kneet og benet forlenget. Og for å strekke plantar fascia, prøv denne teknikken: Sitt og kryss benet, og legg den smertefulle foten på motsatt kne. «Med hånden, bøy tærne og masser buen med hånden ved å knytte buen med tommelen. Påfør dypt trykk med tommelen langs plantarfascien fra hælen helt mot tærne.»Gjenta disse øvelsene fem ganger daglig .
- Invester i en nattskinne. «Denne enheten bidrar til å strekke fascia mens du sover,» forklarer Dr. Fuchs. Du kan bestille en nattskinne online (denne har over 2500 femstjerners vurderinger og koster bare $25), men det beste alternativet er å gjøre en avtale med en podiater for å få en montert.
- Kjøle ned. Frys en vannflaske mens den legger seg, foreslår Cunha. «Fortsett deretter å rulle foten på den frosne vannflasken i ca 20 minutter, tre ganger daglig.»
- Søk profesjonell hjelp. Hvis de ovennevnte behandlingene ikke lindrer smerten etter en uke, kan du besøke en podiater for å diskutere andre alternativer, inkludert tilpasset ortotikk, fysioterapi, passende skoutstyr, kortisoninjeksjoner, Blodplaterrikt Plasma og/Eller amnio-injeksjoner og shockwave-terapi.