Systemisk rasisme er ikke noe nytt, men mange hvite mennesker er nylig grappling med sin medvirkning i hvit overlegenhet-noe som kan føre til noen kompliserte følelser — Mens en sunn dose av skyld over den kollektive rolle i Anti-Svart rasisme kan motivere folk til å lytte, lære, og gjøre det bedre, eksperter sier vasse i skam kunne oppnå det motsatte.både skyld og skam stammer fra en oppfattet følelse av forseelse, men å forstå forskjellen kan påvirke din evne til å frigjøre fra skadelig atferd. Jena Field, En london-basert psykolog, sier skyld er fokusert på en oppførsel – det er derfor forskere kaller skyld en » moralsk og adaptiv følelse— – mens skam er fokusert på forseerens identitet.»forårsaker et fryktrespons som gjør at vi enten blir defensive eller gjemmer oss, noe som ikke tillater oss å gå tilbake og se hva Vi kan gjøre annerledes,» Sier Field.Lea Flego, et ekteskap og familie terapeut I Oregon, sier skam kan holde deg fra å endre atferd, noe som kan være skadelig i kampen mot systemisk rasisme. «Hvis vi opplever skam som allierte, vil vi ikke ønske å anerkjenne de tider vi har hatt nytte av et rasistisk samfunn,» sier hun. «Kritikken føles så ille, og naturlig som mennesker prøver vi å unngå den slags smerte.»trusselresponsen mange opplever under skam er en stor del av hvorfor det er så kontraproduktivt. Ifølge Gerald Fishkin, en california-basert psykolog og forfatter Av The Science Of Shame, er opplevelsen av skam knyttet til det limbiske systemet. Det er den delen av hjernen som påvirker det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for fight-or-flight respons.Skyld, Sier Fishkin, er knyttet til aktivitet i prefrontal cortex, den logisk tenkende delen av hjernen. Skyld kan også utløse aktivitet i det limbiske systemet. (Det er derfor det kan føles så angstprovoserende. Men siden stressresponsen er forbundet med prefrontal aktivitet, hjelper adrenalinrushet deg fremover for å reparere det du gjorde galt.»Skyld er en kognitiv reaksjon på brudd på en lært verdi, og det krever tanke og handling,» Sier Fishkin.
Akutte skamopplevelser, som noen terapeuter kaller et «skamangrep», kan utløse umiddelbare fysiske endringer forbundet med en fryktrespons.
Skam er imidlertid mer rå og involverer vanligvis ikke kognitive prosesser som logisk tenkning eller resonnement. Det er en automatisk stressrespons som «hijacks» hjernen. Forskning viser at når hjernens limbiske stressrespons er mer aktiv, er prefrontal cortex, som styrer logisk tenkning, mindre funksjonell.Vitenskapelig forskning knytter også skam til den fysiologiske trangen til selvbeskyttelse: opplevelsen av skam rekrutterer de samme hjernekretsene som får folk til å gjemme seg fra fysisk fare. «Skam er ikke forbundet med kognisjon i det hele tatt. I det øyeblikket skam utløses, vi er følelsesmessig kapret, og det er ingen prefrontal aktivitet, » Sier Fishkin. «Vi vil automatisk være anonyme og usynlige.»Den spesifikke typen stress, det automatiske ønsket om å skjule, kan utløse umiddelbare og langsiktige biologiske endringer. Akutte skamopplevelser, som noen terapeuter kaller et «skamangrep», kan utløse umiddelbare fysiske endringer forbundet med en fryktrespons. Feltet sier skam fører ofte til en» nedsunket » kroppsstilling, et fysisk uttrykk for å ville forsvinne. Og fordi det er en type stressrespons, kan det også føre til vanlige symptomer på sympatisk aktivering, som rødme kinn, økt kroppstemperatur, svette eller kvalme.
‘Giftig skam’ kan ha langsiktige fysiske og mentale effekter
mange ganger oppstår skam fra traumer og er faktisk ikke knyttet til noens forseelse. For eksempel Sier Fishkin at spedbarn som opplevde traumer eller barn som aldri dannet sikre vedlegg til foreldrene, ofte opplever det han kaller «giftig skam» senere i livet-en type dyptliggende følelse av å være unlovable og uverdig.De fleste opplever flyktige øyeblikk av skam fra tid til annen, men folk som opplever giftig skam opplever det på alle områder av deres identitet. «skam er vår største frykt på steroider,» Sier Fishburn. «Det er frykten for ikke å være god nok, ikke mattering, og å være en fiasko.»
denne typen skam kan ha langsiktige fysiske og mentale effekter. Den pågående» jeg er ødelagt «eller» jeg er dårlig » meldinger i hjernen kan utløse følelser av håpløshet eller hjelpeløshet, Som Arielle Schwartz, En Colorado-basert klinisk psykolog, sier kan se mye som depresjon.i vitenskapelig forskning er denne typen skam forbundet med økt depresjon, angst og spiseforstyrrelser. Klinisk, Feltet sier hun finner skam lurer under sinne, depresjon, og angst i de aller fleste av hennes klienter: «Hvis du avdekker alle lagene, kommer du til kjernen av skam.»
» med skam vil jeg ikke se på innsiden og erkjenne mine feil, for hvis jeg gjør det, kjøper jeg inn i fortellingen at jeg er dårlig eller ikke god nok.»
ifølge Fishkin kan giftig skam også øke risikoen for rusmisbruk og avhengighet, hovedsakelig fordi det er iboende isolerende. Folk som ser seg selv som verdiløse, kan misbruke alkohol eller narkotika, hovedsakelig fordi de har gått glipp av de varme, fuzzy følelsene som er forbundet med oksytocin, det sosiale bindingshormonet.»Spesielt i tider med betydelig stress, som med pandemien og sosial og politisk belastning som skjer akkurat nå, er dette en tid hvor Vi skal forsøke å koble til hverandre,» Sier Flego. «Men skam får oss til å se ned og hindrer oss i å komme i kontakt med andre.»Skam-i motsetning til skyld, som vanligvis driver folk til å forandre seg — kan også forhindre personlig forandring og vekst, noe som kan få folk til å føle seg «fast.»Det er paradokset av skam: du føler deg som en fryktelig person, og du vil føle deg bedre. Men selvrefleksjonen som kreves for å forbedre livet ditt, føles sannsynligvis truende. Så du bor i fight-or-flight-modus som en måte å beskytte deg selv, og syklusen fortsetter.»med skam vil Jeg ikke se på innsiden og erkjenne mine feil, for hvis jeg gjør det, så kjøper jeg inn i fortellingen at jeg er dårlig eller ikke god nok,» Sier Flego. «Og hvis vi ikke kan se oss selv klart, kan vi ikke gjøre det bedre.»
Behandling av skam
for mange mentale tilstander, som angst og depresjon, er gullstandarden for behandling kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på utfordrende tanker som kan føre til negativ atferd. Men siden skam er et autonomt svar på en trussel, ikke en kognitiv prosess, krever det vanligvis en annen tilnærming.Fishkin bruker en terapeutisk modalitet kalt medfølelsesfokusert terapi, som oppfordrer folk til å se seg selv og andre gjennom en mer medfølende linse. Emerging forskning viser at det er effektivt: i en 2016-studie opplevde flertallet av deltakerne med traumebasert skam en drastisk reduksjon i både skam og traumasymptomer.For folk som står overfor skam i enhver kapasitet, Sier Schwartz selvmedfølelse er trolig den viktigste brikken i puslespillet. Psykologisk forsker Kristen Neff, som utviklet den mye brukte «selvmedfølelsesskalaen», definerer selvmedfølelse som å være snill og forståelse mot seg selv under smerte og fiasko og oppfatte ens erfaringer som en del av den større menneskelige opplevelsen. Og hennes forskning viser at det hjelper folk å overvinne frykt og angst, koble til andre og forbedre det generelle psykologiske velvære.Praktisk Sett Sier Flego at det å være mer medfølende med deg selv kan bety å jobbe med å la deg slippe av kroken når du roter eller påminner deg selv om at du ikke er den eneste som gjør feil — det er bare en del av den kollektive menneskelige opplevelsen. Hvis hjernen din ikke får meldingen, finner neffs forskning at medfølelse fra andre kan ha en lignende effekt.Det er en vitenskapelig prosess: når du er i en tilstand av stress, trenger kroppen din et eksternt signal om at trusselen er borte, og det er trygt å gå tilbake til homeostase. Å føle seg koblet i forhold til andre og deg selv er en måte å slå av den fryktresponsen og slå på prefrontal cortex, som gjør at du kan lære og vokse — og bli et bedre menneske.»når vi mest kjærlig kan akseptere vår egen smerte eller skam, kan vi faktisk gjøre en bedre jobb å være i andres sko,» Sier Schwartz. «På den måten kan skam være en god lærer – det kan koble oss med empati.”