Whole30 Regler

Whole30 dietten har ikke å være komplisert Med denne enkle å følge listen over dos and don ‘ ts. Ved å bruke disse reglene For Whole30, lykkes kan være så enkelt!

Hva Er Whole30?

Whole30 er mer enn bare en diett — det er en helt transformativ måte å skape eller holde et sunt forhold til mat og oppdage matvarer som kan bidra til kroniske helseproblemer. Du får spise tre måltider, snacks, og du teller ikke kalorier.Whole30-dietten er et 30-dagers program hvor du fokuserer på å spise ekte, hele matvarer og unngå alle tilsatte sukkerarter. Den er designet for å hjelpe deg med å identifisere matvarer som er inflammatoriske, allergifremkallende, eller kroppen din tolererer bare ikke godt. Det er et fantastisk verktøy for å «tilbakestille» kroppen din og deretter gjeninnføre mat for å bestemme hvilke matvarer som hjelper deg til å føle deg absolutt best.

Whole30 oppfordrer deg også til å fokusere på å tenke på mat på en sunn måte. I stedet for å behandle deg selv med mat, vil du finne at du praktiserer egenomsorg på andre måter. I stedet for å fokusere på vekt eller kalorier, er målet ditt å føle seg frisk. Mens vekttap er definitivt en vanlig bivirkning Av En Whole30 diett, er det ikke hovedformålet.

Whole30 Regler (2 Minutters Versjon)

Vi går mer i dybden på bare et minutt, men her er den raske og enkle versjonen Av whole30 regler.

1. Ingen tilsatt sukker, kunstig eller ekte.
2. ingen alkohol, selv når den brukes når du lager mat.
3. Ingen korn.
4. ingen belgfrukter.
5. Ingen meieri.
6. Ingen karragenan, MSG ELLER sulfitter.
7. Ingen bakt god, behandler eller junk food.
8. ingen veiing eller måling selv.

Hva kan jeg spise På Whole30? Hva kan jeg ikke spise?

Mens du vil eliminere mye mat fra kostholdet ditt i henhold Til reglene For Whole30, er det fortsatt mange smakfulle alternativer tilgjengelig for deg. Du hører meg snakke om» kompatible «og» ikke-kompatible » matvarer ofte, noe som bare betyr hva du kan og ikke kan spise. Matvarer som er kompatible Med Whole30 er:

• Fjærkre
• Sjømat
• Egg
• Grønnsaker
• Frukt
• Naturlig fett og oljer
• Ghee, som er ett unntak fra ingen meieri regelen
• Poteter, både søt og hvit
• Kaffe
• Eddik
• Fruktjuicer som søtningsmidler
• krydder og krydder
• grønne bønner, sukker Snap erter og snø erter

det er noen unntak fra disse matvarene, men som er oppført i disse Ikke-kompatible matvarer:Tilsatte sukkerarter, i hvilken som helst form (inkludert lønnesirup, honning og kokosnøtt sukker)

Søtningsmidler, som stevia eller monkfruit

Korn, som ris, havre eller hvete

Pseudo-korn, som quinoa

Frøoljer, som maisolje, riskliolje, soyaolje og peanøttolje

Gluten

Alkohol i det hele tatt, selv i matlaging (inkludert de fleste dijon sennep* Og vaniljeekstrakt)

belgfrukter, inkludert peanøtter, mais, linser, kikærter Og grønne erter. Unntak er grønne bønner og erter nevnt ovenfor siden de er mer pod enn bønne.Kommersielt produserte chips, selv om De er laget med kompatible ingredienser, som plantain chips

Junk food, selv om det er teknisk «kompatibel»

«Paleo-ified» versjoner av bakevarer og behandler

MSG

Sulfites

Carageenan

*Trives Markedet har en fantastisk Whole30 kompatibel dijon sennep!

Andre Whole30-Regler

• ikke gjenskap junk food, bakte gjenstander eller godbiter. Det er utrolig fristende å prøve Å lage whole30-kompatible versjoner av all maten vi savner, men det anbefales å holde seg borte da så mange av oss har problemer med å overdrive det når det gjelder junk food. Og la oss være ekte, noen ganger å ha En Whole30-versjon av noe kan bety forskjellen mellom å holde seg på sporet og helt falle av vognen. Mens det er noen gjenskapte elementer som anses ok, følgende er no-goes: brød-lignende produkter (brød, tortillas, pannekaker, pizza skorpe, etc.), frokost behandler som pannekaker eller vafler, bakt behandler (kaker, kake, brownies, cupcakes), og junk food som chips eller iskrem.
• Hold DEG UNNA skalaen. Det er så fristende å se hvordan du har det etter Å ha vært På whole30 dietten noen uker (eller dager… eller timer…), men husk at helsen din er så mye mer enn tallet på skalaen. Whole30 handler ikke bare om vekten din; det handler om å ha et sunt forhold til maten og ta vare på både kropp og sinn. Veiing selv midtveis i prosessen kan fraråde deg hvis du ikke ser de numeriske resultatene du ønsker eller forventet. Så sette skalaen i skapet, bilen, eller har barna skjule det. Fokuser på deg, ikke et tall.

Anbefalinger (Men Ikke Regler)

disse anbefalingene er ikke helt obligatoriske, Men de oppfordres sterkt til å holde deg på sporet.

• Ingen snacking. Whole30 anbefaler tre store måltider uten snacks unntatt før og etter trening, men det kan være vanskelig, spesielt hvis du er en grazer eller pleide å spise en haug med små måltider om dagen. Mens å spise mindfully er til slutt målet, har en matbit ikke kommer til å gjøre eller ødelegge deg. (Hvis du er gravid, pleier eller barn, er snacking helt greit!)
• Spis økologisk, gressmatet og hjemmelaget. Jeg vet at dette ikke er helt realistisk for alle for hvert måltid, men å spise godt, vil hele matvarer ikke bare nærme kroppen din, men vil også nærme din sjel. Hvis det er tilgjengelig for deg og innenfor dine midler, er kjøp av lokale og naturlig hevede, organiske og bærekraftige varer bra for deg og bra for planeten. Lag hjemmelaget mat når du kan, men det er greit å ikke lage mat 100% av tiden.
• Begrens fruktinntaket ditt. Frukt kan være EN STOR hjelp når du kjemper mot «Sugar Dragon», men Whole30 anbefaler 2 porsjoner frukt om dagen, spist med måltider, og ikke som en dessert (vi behandler oss selv på ikke-mat måter, husk?).

Hva Kan Jeg Forvente På Whole30?

Det er en veldig nyttig tidslinje På whole30-nettstedet som skisserer en ganske nøyaktig tidsplan for oppturer og nedturer du kan forvente På Whole30 (spesielt din første syklus) — fra «Wow, dette er så lett» til «jeg skal bare ta en lur under skrivebordet mitt» til «jeg VIL KJEMPE DEG FOR EN KAKE» TIL «TIGER BLOOD!»

Å være klar over oppturer og nedturer kan hjelpe deg å lykkes. Forutse de tøffe dagene kan gi deg god tid til å komme opp med en plan og mestring mekanismer for å drive gjennom dem. Det er der å ha et sett måltid plan kan være svært nyttig; ikke å måtte tenke på hva ditt neste måltid gjør bor på sporet en no-brainer.

Delicious Whole30 Compliance

hvis du tenker: «jeg kan ikke gjøre dette, det er for tøft, ikke ta bort morgenkaffen min med creamer,» forstår jeg helt! Men tro meg når jeg sier at det er verdt det. Og heldigvis er det så mange gode ressurser og kompatible matvarer der ute!

Sjekk ut min 30-Dagers Whole30-måltidsplan med gratis utskrivbare handlelister og Min Whole30-handleliste for tonnevis av gode ideer.

Deilig Whole30 Oppskrifter For Å Komme I Gang

• Enkel Salisbury Biff (Whole30, Paleo, Lav Carb)
• Whole30 Treg Komfyr Oppskrifter
• Bacon Innpakket Kylling Med Brunt Sukker Skorpe
• Crockpot Kylling Fajitas
• Kylling Cobb Salat (Meieri Gratis, Whole30)