Startposisjon:
Velg riktig vekt som passer din tilstand og type trening. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i vektstangen med et underhåndsgrep, bare litt bredere enn skuldrene dine. Stå oppreist med armene hengende foran torso.
Øvelse:
Krølle vekter oppover ved å bøye albuene (bicep sammentrekning). Lås albuene nær torso. Gå tilbake til startposisjonen på samme måte. Pust ut når du går opp og pust inn når du går tilbake til startposisjonen.
Merk:
sørg for å holde riktig holdning og vektstang grep. Unngå overdreven albuebevegelse i sagittalaksen (foran-bak) og uønsket dorsal håndleddfleksjon. Opprettholde riktig holdning uten å bøye ryggen bakover (lumbar lordose).
Anbefaling:
Se deg selv i speilet for å opprettholde en riktig holdning i alle stadier av bevegelsen.
for å få bedre kontroll og riktig holdning, kan du starte denne øvelsen ved å lene seg mot en vegg for å unngå overdreven albuebevegelse og rocking.
***
dette er den nest vanligste varianten av barbell biceps curl etter tett grep barbell curl.
Barbell curl er en grunnleggende biceps øvelse. Den største ulempen er den unaturlige posisjonen til håndleddet som kan forårsake problemer, spesielt med tyngre vekter.
dette er grunnen til at mange idrettsutøvere foretrekker EZ-bar over rett bar.jo nærmere grep vil styrke og bygge mer den ytre delen av biceps muskelen (det lange hodet av biceps brachii og brachialis muskel) mens det brede grepet er bedre for det indre (korte) hodet av biceps brachii.
ikke juks i første repetisjoner. Prøv å gjøre bevegelsen sakte; du kan bruke litt juks i de to siste reps.