Yoga — alle gjør det, så hvorfor er du ikke? Når det gjelder fitness og fremtidssikring av kroppen din, handler det om å gjøre ting funksjonelle. Hvis du har brukt år (og år) rive manualer fra gulvet, trykke vektstenger og svingende kettlebells, kan kroppen din tar hovedtyngden av ting. Det kan bli strammere — og ikke på en god måte-mindre fleksibel og betydelig mer skadeutsatt. Det er der regelmessig fleksibilitet arbeid-yoga, mer spesifikt-kan komme godt med. Velkommen til nybegynnerens guide til yoga.
Tusenvis av menn er, liksom, fortsatt mangler et triks med kunsten å få bendy. Selv når bevæpnet med makt til å bekjempe korsryggsmerter, øke heiser og cull stress, yoga har vært glacially sakte på opptaket når det kommer til sine mannlige tilhengere. Hvis dette ringer sant med deg, er det viktig å vite at yoga ikke handler om å humming sammen til hvalmusikk og gjenta intensjoner.
Kanskje, da, i en tid hvor landet (flertallet av planeten, faktisk) arbeider med selvisolasjon og sosial distansering for å hjelpe ‘flate kurven’ av coronavirus, er det viktigere enn noensinne å praktisere noe som oppmuntrer
Yoga virkelig kan gi deg en etappe opp når det gjelder dine fitness og treningsmål. Her utforsker vi alt du trenger å vite om praktisering av yoga (eller broga, hvis det gjør at du føler deg bedre), hvilken stil av yoga ville fungere for deg, hva vitenskapen sier, fordelene, de beste hjem rutiner, yoga kit for menn og hvordan du kan starte. Du vil namaste rundt. (Lei.)
Hva Er Yoga?
På Folkemunne,’ yoga ‘er tenkt å bety ‘union’, henviser til slående og strømmer av positurer for å forene kropp og sinn. En gang synonymt med eksentriske hippietyper, blir DEN nå praktisert av NFL-spillere, Premier League-Lag, CrossFit-Idrettsutøvere og mange flere. Selv Spesialstyrker soldater sverger ved fordelene ved å treffe matten.
det er ikke akkurat en hemmelighet at menn ønsker å bli mer fleksible — enten – en felles gripe fra Både Menns Helse lesere og ansatte. Avtagende nivåer av fleksibilitet kan føre til problemer fra styrerommet til vekter rommet. Faktisk kan det påvirke deg i soverommet også-men det er mer om det senere. spesielt fokuserer yoga På å matche pustemønstre med poser som tar kroppen din gjennom et bredt spekter av bevegelser, for å bidra til å fremme fleksibilitet, mobilitet og en følelse av ro. Å jobbe med pusten din, for eksempel, vil hjelpe deg med å bekjempe depresjon, angst og stress, samtidig som du har makt til å kaste søvnløshet.
«Yoga ble laget av menn for men…it ble også brukt til å trene militæret»
Så hvorfor unngår menn det? Det er vanskelig å peke på en nøyaktig grunn, men det er noen teorier om hvorfor vi blir sakte på opptaket. «Jeg tror at yoga pleide å bære et stigma eller stereotype som noen ganger stoppet menn fra å prøve,» Forklarer Michael James Wong, grunnlegger Av Boys Of Yoga og Mindfulness app Just Breathe. «Vi har sett gjennom årene, da praksisen ble mer vestlig på 90-tallet og tidlig på 2000-tallet, at den hadde en sterk tilknytning til kvinner.»men den måten å tenke på er langt borte, og måten yoga er representert nå i vår nåværende dag og alder, er noe som er åpent av verdi og nytte for menn og kvinner likt. For de mennene som fortsatt lever i fortiden, går de glipp av, og mitt håp er at det fortsetter å være et positivt skifte til nåtid og fremtid som viser at yoga er verdifullt for alle.»
GibsonPicturesGetty Images
Praktisere Yoga Hjemme Under Coronavirus Lockdown, Selv-Isolasjon eller ‘Karantene’
Heldigvis, for å starte yoga hjemme, trenger du svært lite utstyr. Faktisk kan du jobbe gjennom de fleste nybegynnere yoga flyter med bare et håndkle. SOM DEN BRITISKE regjeringen oppfordrer alle til å #stayhome og begrense tid brukt utendørs til en periode om dagen, har populariteten i hjemme trening økt. Så hvis du fortsatt er opptatt av å få litt mosjon i, uten å gå baller til veggen hver økt, kan yoga være den perfekte motgiften. Her er noen kit vi anbefaler:
Hold alle positurer under yogastrømmen med adidas ‘ grippy yogamatte. Dens anti-slip design hjelper deg å holde fokus under enhver økt.
Perfekt for yoga nybegynnere eller de som leter etter litt hjelp med mobilitet i visse positurer, denne holdbare blokken er laget for å vare-enten du treffer matten på daglig eller bare komme i gang.
med enkle instruksjoner og enkle å følge trinn, lærer denne boken deg de 50 viktige yoga stillingene du trenger for større utholdenhet, fleksibilitet, balanse og styrke sammen med 20 yoga treningsøkter.
De Forskjellige Typer Yoga
som enhver yogi vil bevitne, er det ikke to yogapraksis som er de samme — som med mange velværetrender og bevegelser, er det utallige måter du kan justere yogaens metoder for å passe til kroppen din og effektene du er ute etter. Nedenfor hjelper vi deg med å flyte gjennom noen av de beste fagområdene du kan prøve. Ta en matte og litt plass, ikke sant?
Vinyasa Yoga
Ideell for å gå med strømmen (bokstavelig talt), Vinyasa yoga er En av de mest populære typer yoga og en som du sannsynligvis allerede har prøvd minst en gang. Som med alle yoga, ferdigheter og fleksibilitet nivåer I Vinyasa er ikke så viktig som du tror. I stedet handler det om å knytte sekvenser for å øke styrke, fleksibilitet og utholdenhet — tenk nedadgående hunder, warrior two, baby cobra, sun salutations og mer, sammen i en sammenhengende sekvens.
Yin Yoga
«Ærlig talt, den beste praksis for de som løfter, er tregere mer subtile praksis, som Yin yoga,» forklarer Wong. «Disse klassene handler om lengre, langsommere, dypere hold som forlenger muskler og skaper plass tilbake i kroppen.»
I Yin Yoga er det mindre stillinger å jobbe gjennom-spesielt sammenlignet Med Vinyasa – med de fleste som foregår på gulvet og holdes i flere minutter om gangen. Teoretisk sett er ideen å tilbringe disse minuttene i en tilstand av meditasjon, noe som bidrar til å skifte økten og tankene dine til en mer passiv tilstand. «Når vi løfter, forkortes vi ofte og bygger masse, og yoga er en praksis for å balansere det,» sier Wong.Jessica Skye, En Nike Yoga Trener, er enig. «Løftevekter kan være veldig yang, så dette må balanseres . Løfte vekter vil redusere fleksibiliteten mye på to folder – økt muskelmasse kan begrense omfanget av bevegelse, og selve prosessen med å bygge muskler vil gjøre deg spent og stram,» sier hun. «Yin Yoga retter seg mot fascia og dype muskler. Den består av å holde passive stillinger på gulvet i opptil fem minutter.»
Bikram Yoga
Varmt. Tung. Svett. Bikram yoga konvertitter vil flyte I 37c temperaturer i tette (ish) klær, som Bikram grunnlegger, Bikram Choudhury, mener at tette klær stopper svette fra å være ubehagelig. Vel, så mye som det kan være. Hvis du registrerer deg til en lokal Bikram økt, ikke bli skremt av kvalm følelsen du får fra hevet temperatur. Kjør bølgen, og du vil snart nyte forbedret fleksibilitet, og når du svetter så mye, en velkommen bit av vekttap – bare vær sikker på å fortsette å nippe på vann under og etter økten. Under Bikram yoga-økten vil du svette gjennom rundt 26 forskjellige ‘hatha asanas’ – det er’ stillinger ‘eller’ poser ‘ i yogi-og en håndfull forskjellige pusteteknikker.
Hatha Yoga
dette er virkelig mor til all yoga. Hatha danner altomfattende praksis av yoga, med langsomme og gradvise øvelser for å jobbe kroppen din gjennom et bredt spekter av bevegelse, uten å være fysisk eller mentalt torturous. Her vil du dekke de grunnleggende trekkene og prinsippene for yoga-pranayama (puste), dhyana (meditasjon) og asanas (stillinger), for å oppmuntre til en mild utfordring. En Hatha tutor verdt deres salt vil tilby enklere og vanskeligere versjoner av hver positur.
Iyengar Yoga
Hovedsak yoga med ekstra tilbehør, Iyengar yoga er ideell for de på comeback fra skade eller andre plager. Blokker, belter vegger og stoler alle har i asanas (du bør vite hva dette betyr nå) for å skape en både mild og støttende flyt som vil lette deg tilbake i bevegelse.
Fordelene Med Yoga
det er mange fordeler som kommer fra å arrangere en to-ukers date med matten, men de selv gå lenger enn bare å være i stand til å sitte på huk dypere og trykk tryggere.For eksempel, ved å regelmessig bygge styrke, arbeide muskler og opprettholde masse gjennom ulike yogastillinger, forene med en vinyasa økt eller to kan bidra til å begynne å oppveie tidlige tegn på leddgikt og osteoporose. På Samme måte fant En University Of Texas-studie at bare fire dager med å flyte mellom nedadgående hunder og solhilsener kunne være nok til å beskytte immunforsvaret mot insekter og forkjølelse. Det er metode bak det også-en time med strekk øker lymfocyttinnholdet i blodet ditt og hjelper treble genuttrykk, prosessen med å bygge influensabustende celler.
Det kan også bli personlig. «Da jeg begynte å praktisere yoga, var det først fysisk. Det var praktisk. Jeg ble sterkere, mer fleksibel, mer dedikert. For de første årene fokuserte det meg og ga meg et formål som var mer meningsfylt enn jobben min, » forklarer Wong, som opprinnelig jobbet i en nattklubb, før han vendte seg til yoga veiledning. «Etter hvert som årene utviklet seg, skjedde større skift. For det meste i min holdning og ego, innså jeg at jeg handlet mye i hvordan jeg behandlet meg selv og andre mennesker, og det bidro til å stille egoet mitt.»
For Skye var ‘yogi’ s high ‘ tydelig fra hennes første økt i 2010. «Det første jeg la merke til var hvor euforisk jeg følte meg etter klassen og hvor koblet jeg følte meg til kroppen min. Det styrker virkelig den sinn – kroppsforbindelsen. Jeg la merke til hvordan det forlenget mine stramme muskler, økte overkroppsstyrken, ga meg kjernestyrke og generelt holdt meg trim og følte meg bra, » forklarer hun. Andre fordeler med yoga inkluderte økt lungekapasitet, økt fokus, balanse og propriosepsjon. «Jeg er generelt roligere og definitivt mye mer oppmerksom… det øker definitivt din emosjonelle og sosiale intelligens.»
ditt sexliv kan også bli rammet opp. «Fordi yoga hjelper folk å utvikle en følelse av ro, styrke, utholdenhet,smidighet, kunnskap om sine egne kropper, og evnen til å forbli i øyeblikket, og gjøre små justeringer, kan det i stor grad forbedre seksuell ytelse og selvtillit, uavhengig av hvilken asana (utgjør) praktiseres,» sier sex terapeut Gracie Landes, LMFT, CST. Ikke for shabby for noen strekker, ikke sant?
De Beste Yoga Matter Å Prøve
ifølge yoga instruktør Sarah Malcolm, bør en god yoga matte være egnet til den type trening du vil oftest bruke den for. Hvis du liker din yoga raskt og dynamisk, vil en glidende yogamatte (opptil 5 mm i dybden) gi ekstra grep og stabilitet. Alternativt, for en mild, restorativ økt, vil en godt polstret yogamatte støtte ryggraden, knærne og hendene.
testerpanelet på Hearst Institute jobbet rolig gjennom morgen-solhilsener og etter trening for å velge det beste. Demping, grep, størrelse og bærbarhet dannet grunnlaget for hver test, noe som resulterer i en shortlist som har et alternativ for hver mann:
denne matten tilbyr masse allsidighet og vil holde tritt som du fremgang som en yogi. Med en naturlig, PVC-fri gummibase og giftfri polyuretanoverflate, er den grippy nok for de som forsøker vanskelige asanas, som dansens herre eller skulderpressende poser. Justeringen markører kan veilede folk på alle nivåer og gjøre praksis enkelt og trygt for alle som prøver en ny positur. Grepet forblir sikkert selv under varm yoga, bikram eller andre intense stiler, og det er flott for andre treningsøkter også.
hvis miljøvennlige materialer er din prioritet, er dette biologisk nedbrytbare alternativet for deg. Med et øvre lag delvis laget av resirkulert kork og en naturgummibunn, inneholder denne matten ingen skadelige giftstoffer eller kjemikalier. Cork dreper bakterier og lukt, så det vil holde lukter og ser ren over tid. Gummisiden gir også et solid grep, så det passer godt til raske økter. Selv om foten din kanskje ikke er så sikker på korksiden, er den fortsatt egnet for vanlige treningsøkter. Senterjusteringsveiledningene hjelper deg med å finne ut posisjonen din når du er en tangle av lemmer, mens tykkelsen støtter leddene dine i mildere yogaøkter.
Lett, rimelig og super grippy, hvis du vil ha en anstendig yogamatte som ikke koster jorden, har vi funnet den. Laget AV høyverdig PVC (så bra for miljøet), er standardstørrelsesmatten en god lengde for yogier i alle høyder. Det er ganske klebrig, men hvis du bruker matten til spesielt svette økter, kan det glide litt. Det vil heller ikke vare evig, men for prisen, hvis du er ny på yoga eller ikke trener altfor regelmessig hjemme, er det perfekt.
(Via Runner ‘ S World UK)
denne yogamatten i naturgummi har eksepsjonelt godt grep og absorberer svette og fuktighet, noe som gjør den ideell for både nybegynnere og eksperter. Det har også mer enn nok polstring for å støtte hofter, knær og hender under gulv asanas, som broen og kobra utgjør. Veier bare 2,4 kg, denne reversible matten var en hit med alle våre testere. De avanserte yogiene blant dem var imponert over sin glidende gummi, noe som hjalp dem med å balansere mens de taklet de mer dynamiske posene. En kvalitet all-rounder for ethvert formål.
2 er yoga kun for kvinner ?
I et ord? Ingen. Du er helt utdatert hvis du tror det. Fordelene med yoga går langt utover å være egnet for et enkelt kjønn. I stedet drar alle nytte av noen uhms og ahhs på matten. «Det er lett å tro på stereotyper når de ikke er første hånd. Jeg har hørt alt om yoga; «det er for lett»,» for sakte», «det er bare for kvinner», «det er ikke en god bruk av min tid», forklarer Wong. «Husk at det er mange stiler og praksis av yoga, det er sterke og svette, det er langsomme og strukturerte, det er milde og hyggelige. Vi må finne smaken og smaken som passer.»
» Yoga ble laget av menn for menn. Mens forankret I Hindi filosofi yoga, det ble også brukt til å trene den militære-derav warrior positurer, » sier Skye, kommenterer
underrepresentasjon av menn i yoga klasser. «Jeg tror yoga er noen ganger feilrepresentert som kvasi-religiøs og kvinnelig fokusert, dette kan forklare nedgangen i mannlig deltakelse. For ikke å nevne hvor sterkt dominert bransjen er av kvinnelige lærere.»
Hva om Jeg Ikke Er Fleksibel nok Til Yoga?
Yoga er kjent for å være helt inkluderende og akseptere alle evner, former og størrelser. Det spiller ingen rolle om du er en slighter-enn-liten ultra-løper eller en syv-fots andre rad rugby spiller. Fordelene er florerer, så alt du trenger å gjøre er å forplikte seg til vanlige klasser — du vil legge merke til resultater selv går bare to ganger i uken — og resten vil komme raskt skarpe.
«vi bruker for mye tid i våre sinn prøver å intellektualisere verdien av de tingene vi ikke vet. Er det verdt vår tid? Vil jeg like det? Vil jeg være god til det?»Sier Wong, når han blir bedt om sitt beste råd for å få en nybegynner til yoga. «Bare start, og yoga praksis vil gjøre resten . Jeg garanterer at dine spørsmål og bekymringer vil være langt mindre og annerledes etter klassen i stedet for før.»
Yoga: De Beste Flyter Å Prøve
Home Yoga Workout
Yoga Med Adrienne har 5.2 m følgere med god grunn-hun gleder seg over alle nivåer av kondisjon og fleksibilitet med treningsøktene. Du kan «hoppe på matten og begynne å bygge grunnlaget for din egen yoga praksis» med denne hjemme yoga trening. Den beste delen? Det tar bare 20 minutter og trenger null utstyr. Namaste.
Beste Yoga Trening For Løpere
Beste Yoga Trening for De Som Trener Regelmessig
selv om det ikke er helt en yoga-flyt, tar denne strekk-og mobilitetsrutinen fra Magre Maskiner bare 20 minutter og gjøres i sanntid. Den er ideell For CrossFitters, vektløftere, løpere — alle som regelmessig trener. Den fokuserer på underkroppen, men er ideell for å skylle ut muskelsmerter.
OSORIOartistGetty Images
Toppen Yoga Kit For Å Kjøpe, Ifølge Ekspertene
Opptatt av å komme i gang, men ønsker å gi kit en re-vamp først? Ingen dramaer. Med riktig gir, kommer den rette ideen-sile gjennom våre plukker nedenfor og du vil være flyter på et blunk.
«Invester i noen enkle å flytte i shorts eller bukser, og det vil være verdt. De trenger ikke å være fancy eller dyrt, trenger bare å støtte alt som skjer der nede,» sier Wong.
Glatt, lett, hurtigtørkende stoff betyr at denne tanken fra Under Armour er perfekt for å flyte gjennom en yoga-økt, uavhengig av din evne. Handily betyr de nedre ermhullene at du vil være mer mobil-spesielt i forhold til den gamle t-skjorten du har hatt på deg.
den er solid og glidende, noe som betyr at den er perfekt for yoga og hjemme trening. Billig, men solid-hjørnesteinen til enhver god yoga trening er matten. Pass på at du velger den rette.
Økologisk produsert med 100% naturlig kork Fra Portugal, er denne lette kork yoga murstein en stretching og posing avgjørende for de som sliter med å komme inn positurer og strekninger.
Utgitt i fjor, ‘Sit Down Be Quiet’ kommer med grunnleggende yogastillinger, sekvenser, hva du skal ta med lister og viktige tips om hvordan du kommer i gang med yoga.
Mens Du er uten sko når du treffer matten, Er Nike Joyride Flyknit designet for å hjelpe deg med restitusjonen mens du er ute og farter, eller på en kort og langsom løpetur. Tusenvis AV tpe perler i sålen vil samsvare med formen på foten din, noe som sikrer overlegen komfort og ro.
Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.Edward CooperEd Cooper er Assisterende Digital Redaktør Ved Men ‘ S Health UK, skriver og redigerer om alt du vil vite om — fra teknologi til fitness, mental helse til stil, mat og så mye mer.