Het is bekend dat Bodybuilders intensief hard en dieet trainen. Om veel spiermassa te krijgen, tillen ze vaak gewichten. Dan, om te onthullen een gebeiteld, gescheurde lichaamsbouw, bodybuilders tellen meestal hun macro ‘ s om een T en/of eet een low-carb dieet. Met de intense training splits en rigoureuze dieet komt de behoefte aan Next-level suppletie.
om hun prestaties in de sportschool te ondersteunen en te herstellen, hebben bodybuilders waarschijnlijk een reeks verschillende supplementen nodig. Bijvoorbeeld, kan een gezamenlijke ondersteuningssupplement helpen om bodybuilders veilig te houden terwijl zware gewichten vaak worden opgeheven. En om te herstellen, kan een slaaphulp hen helpen om de zeven tot negen uur Z ‘ s te krijgen die ze nodig hebben, terwijl wei-eiwit groeiende spieren voedt. Weet je niet waar te beginnen? Geen zorgen — we hebben de beste supplementen voor bodybuilding verzameld om u te helpen op uw reis.
de beste supplementen voor Bodybuilders
- beste Whey Isolate Protein Powder: Transparent Labs Whey Isolate
- beste essentiële aminozuren: GHOST AMINO
- beste Intra-Workout poeder: Jacked Fabriek Carbsurge
- Beste Slaap Steun: Transparant Labs Slaap Steun
- Beste Niet-Melatonine Slaap Steun: Geneste Naturals Luna Melatonine-Gratis Slaap Steun
- Beste Beta-Alanine Supplement: Transparant Labs Beta-Alanine
- Beste Multivitamine: Controlled Labs Orange Triad
- Beste Pre-Workout met Cafeïne: Jacked Fabriek Nitrosurge
- Beste cafeïnevrije Pre-Workout: Jacked Fabriek Pumpsurge Stim Gratis
- Beste Creatine Supplement: Transparant Labs Creatine, HMB
noot voor de redactie: De inhoud op BarBend is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het moet niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en/of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om te praten met uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness, voeding, en/of supplement routine. Geen van deze supplementen zijn bedoeld om een ziekte te behandelen of te genezen. Als u denkt dat u misschien een tekort aan een bepaalde voedingsstof of voedingsstoffen, zoek dan een medische professional.
Best Whey Isolate Protein Powder
een whey isolate protein is beter voor bodybuilders omdat het grondiger wordt gefilterd en minder gram bevat van koolhydraten en vet. Dus je krijgt al het eiwit met geen van de extra macronutriënten.
Transparent Labs Whey Isolate
Eén maatschepje van 32 gram levert slechts twee gram koolhydraten en 28 gram eiwit op. Er is ook geen vet. De wei is afkomstig van natuurlijk gevoede hormoonvrije koeien, dus de kwaliteit van het product is hoog als dat voor u belangrijk is. Maar bij $ 60 voor 30 porties (of $2 per portie), je bent zeker het betalen van een mooie cent voor de macro-profiel en kwaliteit whey.
de absorbeerbaarheid en kwaliteit van Transparent Labs Whey Protein Isolate Formula viel ons op. Bodybuilders, in het bijzonder, zal waarderen dat het hoog in eiwit, laag in koolhydraten, en bevat geen vet. Gebruik code BARBEND10 voor 10% uit.
wie moet Transparent Labs Whey Isolate kopen?
- Lifters die alleen eiwit willen en weinig tot geen koolhydraten of vet.
- mensen die geven om waar hun eiwitpoeder vandaan komt.
wie moet niet kopen transparante Labs Whey Isolate
- Penny pinchers; dit eiwit kost $2 per schep.
beste essentiële aminozuren
aminozuren zijn de bouwstenen van spierweefsel, dus inname ervan kan spierafbraak helpen voorkomen. Dat gezegd hebbende, wil je een formule die zowel branch chain aminozuren als essentiële aminozuren heeft.
GHOST AMINO
BCAA ‘ s (leucine, isoleucine en valine) werden verondersteld de aminozuren te zijn die nodig zijn om de spiergroei te ondersteunen. In de afgelopen jaren hebben meer supplementfabrikanten EAAs toegevoegd, waarvan er negen zijn (inclusief de drie BCAA ‘ s). Ghost Amino levert 5..5 gram EEAs en 4,5 gram BCAA ‘ s voor een complete spierbehoudformule. GHOST staat ook bekend om zijn heerlijke smaken en het product is veganistisch-vriendelijk. Dat gezegd hebbende, de wetenschap over de effectiviteit van BCAA ‘ s en EEAs is meestal niet overtuigend, en het product is een tikkeltje prijzig.
Essentiële aminozuren (EAAs) helpen bij het voorkomen van spierafbraak en het kan uitlokken groei. GHOST geeft je transparant de juiste hoeveelheid van alle EAAs en BCAA ‘ s (branch chain amino acids) die je nodig hebt. Hun product is ook soja-vrij en veganistisch-vriendelijk.
wie moet GHOST AMINO
- Bodybuilders kopen die spiermassa willen proberen te behouden, vooral tijdens een snee.
- mensen die hun water misschien willen kruiden met een caloriearm, smakelijk poeder.
- mensen die zowel EEAs als BCAA ‘ s willen krijgen in plaats van alleen de laatste.
wie zou GHOST AMINO
- niet moeten kopen degenen die niet worden verkocht op de effectiviteit van het product.
- mensen die niet willen omhullen voor een relatief prijzig aminopoeder.
beste Intra-Workout poeder
lange, rigoureuze trainingssessies kunnen uw lichaam van energie uitputten. Daarom kunnen lifters die meer dan een uur intensief trainen profiteren van het drinken van een snel absorberende koolhydraten, zoals dextrine. Intra-workout voeding daadwerkelijk is aangetoond dat een training lijken gemakkelijker aan lifters. (1)
Jacked Factory Carbsurge
De formule van Jacked Factory gebruikt clusterdextrine, een koolhydraat dat sneller absorbeert dan andere dextrinevariaties. Het is ook suikervrij, dus als je maagproblemen hebt ervaren met andere carb dranken in het verleden, moet je niet gaan met dit product. Carbsurge geeft je 90 calorieën of 22 gram koolhydraten per portie. Dat is niet veel, maar als je bezuinigt en je calorieën zorgvuldig telt, kan dit je calorische toewijzing voor weinig tot geen verzadiging opeten. Ook als u allergisch bent voor dextrose, moet u dit product niet gebruiken.
Brandstof zware training met een poeder die speciaal zijn ontworpen om je geven, de energie door. Jacked Factory ‘ s intra-workout formule is een spijsvertering-vriendelijke, suikervrij supplement dat uw glycogeen winkels zal herstellen, zodat u de mogelijkheid om te domineren-niet alleen voltooien — uw training.
wie moet carburateur in de fabriek kopen
- Lifters die intensief trainen gedurende lange tijd en een energie-boost nodig hebben.
- mensen die ook geen dextrose of andere vormen van dextrine kunnen verteren
die niet zouden moeten kopen gestolen Fabriekskarbonade
- Lifters die ernstig snijden en het zich niet kunnen veroorloven om hun calorieën te drinken.
- mensen die niet noodzakelijk vaak of gedurende lange perioden met hoge intensiteit trainen.
- mensen die een dextrose-allergie hebben.
beste slaaphulp
slaap is van vitaal belang-voor uw prestaties, uw geestelijke gezondheid en uw overleving. Het is aangeduid als een magische pil voor atleten, en een studie over Stanford basketbalspelers bleek dat meer slaap ongetwijfeld verbeterde hun prestaties. (2) als je moeite hebt om in slaap te vallen, is dat een probleem, maar er zijn supplementen ontworpen om in een slaap te lokken.
Transparent Labs slaaphulp
Eén driepillen portie biedt 3 milligram melatonine, een hormoon dat uw lichaam produceert dat uw slaapcyclus reguleert. Het gebruik van extra melatonine is aangetoond dat het mensen met slaapproblemen helpt. (3)Dit slaaphulpmiddel wordt ook geleverd met tart cherry, die melatonine en tryptofaan bevat, een andere slaaphulp. Ook is aangetoond dat zink en magnesium, twee ingrediënten in de formule van Transparent Labs, de slaap aanzienlijk verbeteren in combinatie met melatonine. (4) hoewel melatonine voor sommigen hoofdpijn en slaperigheid overdag kan veroorzaken.
een stevige nachtrust is essentieel voor uw herstel en om de prestaties in de sportschool te optimaliseren. Transparent Labs sleep time formula biedt beproefde ingrediënten zoals melatonine en zink en een paar extra ‘ s zoals tart cherry en vitamine B6. Het eindresultaat: heerlijk slapen zonder dat groggy gevoel. Bespaar 10% met de code BARBEND10.
wie moet Transparent Labs Sleep Aid
- kopen mensen die moeite hebben om regelmatig te slapen.
- degenen die een slaapmiddel met meerdere ingrediënten willen.
wie moet niet kopen transparante Labs slaaphulp
- mensen die niet comfortabel of niet graag meerdere pillen slikken.
- mensen die vaak niet goed met melatonine omgaan.
beste niet-melatonine slaaphulp
sommige mensen reageren niet goed op melatonine. Of ze vinden het verslavend, of het veroorzaakt ongewenste bijwerkingen zoals duizeligheid, misselijkheid en slaperigheid overdag. U kunt echter een slaapmiddel nemen dat geen melatonine bevat.
Genest Naturals Luna melatonine-Free Sleep Aid
deze mix van kruiden-waaronder L-theanine, valeriaan extract, kamille extract-is bedoeld om u in een staat van ontspanning te brengen. Hoewel deze formule is niet zo krachtig als een met melatonine, dit is een solide optie voor degenen die willen duidelijk van het spul te sturen. En we vinden het leuk dat dit product veganistisch-vriendelijk is.
Geneste Naturals maakt gebruik van kruiden te wiegen je in slaap zonder het gebruik van melatonine, dat vinden sommige mensen verslavend of een slechte reactie.
wie moet geneste Naturals Luna melatonine-Free Sleep Aid kopen
- mensen die geen melatonine willen gebruiken.
- veganisten, aangezien dit product veganistisch is
wie moet niet kopen geneste Naturals Luna melatonine-Free Sleep Aid
- mensen die een product willen dat wordt ondersteund door een beetje meer wetenschap.
beste Beta-Alanine Supplement
aanvulling met beta-alanine is in verband gebracht met een significante stijging van de trainingsprestaties in vergelijking met lifters die het niet gebruikten. (5) als je een doorgewinterde sportschool-goer die nodig heeft om langs plateaus duwen, beta-alanine kan u helpen precies dat te doen.
Transparent Labs Beta-Alanine
net als creatine is dit een supplement met één ingrediënt, dus er is niet veel om naar te zoeken. Dat gezegd hebbende, Transparent Labs biedt 100 porties van beta-alanine tegen een betaalbare prijs en voegt geen extra vulstoffen toe. Terwijl fijn, komt het doseren niet overeen met het doseren in de hierboven verbonden studie, die lifters 6,4 gram bèta-alanine had.
hoewel het een enkel ingrediënt is, onderscheidt Transparent Labs’ bèta-alanine zich nog steeds van de verpakking. Ze bieden effectieve dosering, hun product bevat geen vulstoffen, en je krijgt 100 porties voor een eerlijke prijs. Toch kunt u 10% besparen met de code BARBEND10.
wie moet Transparent Labs Beta-Alanine
- Lifters kopen die een bewezen manier willen om hun liftprestaties te verbeteren.
- degenen die een enkel ingrediënt willen innemen in plaats van het product via een mengsel te krijgen.
wie zou Transparent Labs Beta-Alanine moeten kopen
- beginnende lifters die niet per se een helpende hand nodig hebben in de kracht — en prestatieafdeling-nog niet.
- degenen die het niet prettig vinden om meer van een product te nemen, dan wat het bedrijf suggereert, zelfs als de wetenschap iets anders zegt.
beste multivitamine
voor het grootste deel eten bodybuilders veel van hetzelfde voedsel. Hierdoor kunnen zij in het bijzonder voedingsstoffen missen. Een multivitamine kan helpen om eventuele voedingskloven te vullen, terwijl het ook het lichaam van een lifter ondersteunt voor rigoureuze trainingen.
Controlled Labs Orange Triad
laten we de con uit de weg: een portie van dit supplement is zes pillen. Dat is veel. Maar als je kunt omgaan, We houden van deze multi omdat het voorziet in alle standaard vitaminen en mineralen die mensen nodig hebben, maar met een paar bodybuilding-specifieke tweaks. Dat wil zeggen, het bevat glucosamine en chondroïtine voor de gezondheid van de gewrichten en heeft een spijsvertering en immuniteit complex.
dit supplement is goed ontworpen voor bodybuilders omdat het ingrediënten levert voor de gezondheid van de gewrichten, evenals spijsvertering en immuniteit complex. Hoewel, wees gewaarschuwd dat de portie grootte is zes pillen.
Who Should Buy Controlled Labs Orange Triad
- Bodybuilders who train hard and heavy and would benefit from a joint supplement.
- mensen met spijsverteringsproblemen; deze formule komt met een spijsverterings-en immuniteitscomplex.
wie zou geen Controlled Labs Orange Triad moeten kopen
- mensen die geen grote dosis van zes pillen willen nemen.
- niet-bodybuilders die mogelijk niet zo ‘ n uitgebreide multivitamineformule nodig hebben.
beste Pre-workout met cafeïne
een goed pre-workout poeder kan betere pompen vergemakkelijken en u voorzien van de energie die u nodig hebt om te schoppen kont in de sportschool.
Jacked Factory Nitrosurge
dit product bevat de gebruikelijke pre-workout spelers — cafeïne, energie, L-citrulline voor een betere doorbloeding en dus pompen, en beta-alanine voor een betere sterkte en uithoudingsvermogen. We vinden het leuk dat je de dosering voor elk ingrediënt kunt zien, zodat je weet wat je krijgt, en dat Nitrosurge Astragine bevat, een formule die de opname van elk ingrediënt verbetert. Dat gezegd hebbende, degenen die gevoelig zijn voor cafeïne moeten worden gewaarschuwd: er zijn 180 milligram van het spul per portie.
Voor wanneer je een schop in de broek, Jas Factory ‘ s pre-workout formule geeft u de basis: cafeïne voor energie, L-citrulline voor pompen, en bet-alanine voor meer kracht en een beter herstel.
wie zou Jacked Factory Nitrosurge moeten kopen
- mensen die af en toe een energieboost nodig hebben voordat ze naar de sportschool gaan.
- degenen die een snel absorberende, snel werkende pre-workout willen.
- mensen die waarde hechten aan transparante dosering in hun supplementen.
wie zou Jacked Factory Nitrosurge niet moeten kopen
- mensen die geen cafeïne kunnen nemen of niet willen.
beste Stim-vrije Pre-workout
Als u laat traint of geen stimulerende middelen zoals cafeïne kunt verdragen, zijn er pre-workout opties voor u. Sommige formules leunen op focus-verbeterende en pomp-inducerende ingrediënten in plaats van stimulerende middelen.
Jacked Factory Pumpsurge
om het gebrek aan stimulerende energie te compenseren, vertrouwt Jacked Factory op ingrediënten zoals Alpha-GPC en Huperzine A, die nootropica zijn, om uw vermogen om zich op de taak te concentreren te verbeteren. Pumsurge bevat nog steeds ingrediënten die de doorbloeding van pompen bevorderen. Als je een vroege vogel bent en de energieboost wilt, is dit natuurlijk niet de formule.
Gewoon omdat cafeïne en andere stimulerende middelen zijn niet je dingen wil niet zeggen dat er niet een pre-workout voor je. Deze formule door Jacked Factory vertrouwt op focus-stimuleren nootropics om te helpen brandstof uw trainingen. Je zult nog steeds de pompen en energie die je kent en liefde van andere formules, maar met geen van de kriebels en shakes.
wie zou Jacked Factory Pumpsurge
- moeten kopen mensen die geen stimulerende middelen willen in hun pre-workout.
- mensen die hun focus willen verbeteren tijdens het trainen.
wie niet zou moeten kopen Jacked Factory Pumpsurge
- mensen die vroeg in de ochtend trainen en misschien een pre-workout met een energieformule willen.
beste Creatine Supplement
Het is wetenschappelijk bewezen dat Creatine u sterker en krachtiger maakt. (6) sommige creatine supplementen worden in paren gerangschikt met andere ingrediënten om hun absorptie en doeltreffendheid tarief te verhogen.
Transparent Labs Creatine HMB
Transparent Labs maakt een van deze producten. Het toegevoegde zwarte peperextract helpt de creatine effectiever te absorberen. En volgens transparante Labs, wanneer gecombineerd met HMB( hydroxymethylbutyraat), worden de creatine krachtverhogende voordelen versterkt. Dit supplement komt in drie smaken, die niet ideaal is voor degenen die graag hun creatine mengen met andere supplementen zoals eiwit of beta-alanine. Ook, die extra ‘ s kosten u: in vergelijking met andere creatine producten, deze is prijzig.
we houden van de extra ingrediënten die ervoor zorgen dat deze creatine sneller in uw lichaam wordt opgenomen voor optimaal gebruik. Gebruik code BARBEND10 voor 10% uit!
Who Should Buy Transparent Labs Creatine HMB
- Bodybuilders who to want to maximal their creatine supplementing with beneficial extras.
- degenen die graag alleen creatine drinken en genieten van de smaken (tropische punch, blauwe framboos, aardbeienimonade).
wie moet niet kopen transparante Labs Creatine HMB
- mensen die gewend zijn om creatine te mengen met eiwitpoeder of andere supps.
- mensen die geen behoefte hebben aan extra ingrediënten besparen liever wat geld door te kiezen voor een basis creatine monohydraat.
hoe we de beste supplementen voor Bodybuilding hebben gekozen
Bodybuilders hebben unieke suppletiebehoeften, en die werden in aanmerking genomen bij het samenstellen van deze lijst van de beste bodybuilding supplementen.
sportspecifieke behoeften
zoals we al zeiden, werken bodybuilders meestal vaker met meer intensiteit. En die intensieve training wordt meestal gecombineerd met een restrictief dieet om spieraanwinst te ondersteunen terwijl tegelijkertijd vet wordt verloren. Om die reden werden bepaalde supps — zoals beta-alanine, creatine en een slaaphulp — overwogen. Dat is niet te zeggen niet-bodybuilders kunnen niet profiteren van deze producten, maar meer intensieve doelen vereisen meestal een intensievere supplement regime.
kwaliteit
We kozen voor bedrijven die we vertrouwen voor hun transparante dosering en zorgvuldig samengestelde ingrediënten voor merkselectie. Soms, bedrijven zullen verbergen lackluster doses achter mengsels. In plaats daarvan, u wilt op zoek naar producten die een lijst van elk ingrediënt en de exacte dosis. Immers, een supplement is slechts zo goed als de ingrediënten die het is gemaakt van. Mengsels zijn meestal meer een probleem met pre-workout supps en multis, niet zo veel single-Ingrediënt supplementen zoals beta-alanine en creatine.
Supplementinteractie
alle supplementen op deze lijst spelen een unieke rol bij het ondersteunen van bodybuilding doelen. Eiwit helpt u bijvoorbeeld om aan uw macro-eiwitbehoeften te voldoen, terwijl aminozuren de afbraak van spiereiwit helpen stoppen. Zowel creatine als beta-alanine ondersteunen kracht, maar ze werken ook beter samen. (6) Geen van deze supps zal negatief met elkaar communiceren, hoewel we niet voorstellen om een niet-stim en standaard pre-workout te nemen, omdat het een beetje overbodig is.
Veelgestelde vragen
heb ik echt al deze supplementen nodig?
Nee. Tenminste niet meteen. Als je nieuw bent voor bodybuilding of het opheffen van gewichten in het algemeen, dan zul je waarschijnlijk zien goede vooruitgang van een solide dieet en trainingsplan alleen. Dat gezegd hebbende, als je vooruitgang in de training van je lichaam zal vereisen dat u harder en harder duwen voor meer winsten. Zodra uw vooruitgang begint te vertragen, kunt u beginnen met het toevoegen van bepaalde supplementen aan uw voeding regime.
moet ik al deze supplementen tegelijk aan mijn dieet toevoegen?
niet noodzakelijk. Dit is een geval per geval scenario. Bijvoorbeeld, als je problemen hebt met het optillen van meer gewicht of meer herhalingen, dan kunnen beta-alanine en creatine alles zijn wat je nodig hebt om verder te gaan. Of, als je gewoon verhoogd uw calorieën en hebben problemen met het raken van uw eiwit doelen, dan kan een wei-eiwit nodig zijn om uw inname te stimuleren. En als je in een snijfase bent en met cardio op de nuchtere maag begint, dan kunnen aminozuren een waardevolle aanvulling zijn om toe te voegen. Uw supplement keuzes kunnen cyclisch en doelgericht zijn.
zijn supplementen veilig?
Ja. Maar je moet altijd — altijd — overleg met uw arts voordat u een nieuw supplement. Vooral als je een reeds bestaande aandoening hebt. In feite, als je serieus bent over het leven van de bodybuilding levensstijl, moet u toch overleggen met uw arts als het is waarschijnlijk een drastische verandering van hoe je hebt gegeten en tillen anyways.
kunnen deze supplementen echte voedingsmiddelen vervangen?
zeker niet — ze worden om een reden supplementen genoemd. Zelfs f je bent op dieet of het eten van lage koolhydraten, kunt u nog steeds een divers scala van fruit, groenten, en vlees om ervoor te zorgen dat al uw voedingsstoffen behoeften worden voldaan. Wei-eiwit moet worden gebruikt om u te helpen een grote eiwitinname te bereiken. Sommige bodybuilders eten 1.5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Voor een man van 200 pond is dat gelijk aan 300 gram eiwit of drie pond kippenborst, wat veel kip is.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) insuline, glucose en bèta-hydroxybutyraat reacties op een medium-keten triglyceride-gebaseerde sport supplement: een pilot studie. Journal of insuline Resistance 2: 1, pagina ‘ s 9.
- Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. De effecten van slaapverlenging op de atletische prestaties van collegiale basketbalspelers. Slapen. 2011;34(7):943-950. Gepubliceerd 2011 Juli 1. doi: 10.5665 / slaap.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bewijs voor de werkzaamheid van melatonine bij de behandeling van primaire volwassen slaapstoornissen. Slaap Med Rev. 2017 Aug; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. Ik Heb Een Vraag Over: PMID: 28648359.
-
Rondanelli M, Opizzi a, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. The effect of melatonine, magnesium, and zink on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebogecontroleerd clinical trial. J Am Geriatr Soc. 2011 Jan;59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j. 1532-5415. 2010. 03232.x. PMID: 21226679.
- Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al. Effecten van β-alanine suppletie tijdens een 5 weken durend krachttrainingsprogramma: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. J Int Soc Sport Nutr. 2018;15:19. Gepubliceerd 2018 April 25. doi: 10.1186 / s12970-018-0224-0
-
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect van creatine en bèta-alanine suppletie op de prestaties en endocriene responsen bij krachtsporters. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 430-46. doi: 10.1123 / ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944.
Feature figuur met dank aan All best fitness is HERE/.