Nov 26
wanneer u zwanger bent, kan uw energieniveau vertragen. Je bent tenslotte een mens aan het creëren, en dat is hard werken! Maar ondanks het feit dat uw lage energieniveau en groeiende buik kan u het gevoel meer als loungen rond, moet je het tegenovergestelde doen — ten minste voor ongeveer 30 minuten per dag.
inspanning tijdens de zwangerschap is belangrijk voor uw algehele gezondheid en de gezondheid van uw baby. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat gezonde vrouwen ten minste 150 minuten per week van matige intensiteit activiteit, idealiter verspreid over de week.
weet u wat een ideale activiteit met een matige intensiteit is voor zwangere vrouwen? Snelwandelen.
waarom u tijdens de zwangerschap moet lopen
Wandelen is een oefening met weinig impact die bijna overal en op elk moment kan worden gedaan. Je hoeft alleen maar een goed, comfortabel paar sneakers en een waterfles, en je bent klaar om te wandelen rond uw buurt, een park, of rond het blok buiten uw kantoor.
ons team van Annandale Ob-Gyn & eerstelijnszorg weet dat wandelen voor veel zwangere vrouwen een geweldige manier is om te sporten. We hebben een lijst samengesteld van de vele voordelen voor u.
lopen tijdens de zwangerschap:
- vermindert het risico op complicaties tijdens de zwangerschap en de bevalling. Studies tonen aan dat vrouwen die regelmatig sporten een lager risico hebben op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes of het hebben van ongeplande keizersnede.
- helpt u calorieën te verbranden, zodat u uw gewicht onder controle houdt. Minder gewicht tijdens de zwangerschap betekent dat het minder waarschijnlijk dat u voortijdig zult leveren en meer kans dat u eerder zult terugkeren naar uw gewicht voor de zwangerschap.
- verhoogt uw stemming en energieniveaus. Een studie vond significante verbetering in de stemmingen en vermoeidheidsniveaus van zwangere vrouwen die ongeveer 30 minuten vier keer per week liepen.
- verlicht rugpijn en andere pijn. Rugpijn tijdens de zwangerschap komt vaak voor en kan vaak interfereren met de dagelijkse activiteiten en slaap. Wandelen kan helpen om je rugspieren sterk en warm te houden, zodat ze je groeiende buik kunnen ondersteunen en niet stijf worden.
- helpt u beter te slapen door overtollige energie af te branden, zodat u moe bent en gemakkelijker kunt inslapen. Zorg ervoor dat u goed voor het slapengaan oefent, of wandelen kan het tegenovergestelde effect hebben.
- verlicht constipatie, een veel voorkomend symptoom tijdens de zwangerschap. Oefening helpt voedsel sneller door het spijsverteringskanaal te bewegen, zodat minder water wordt geabsorbeerd in de dikke darm, waardoor ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren.
- maakt of houdt uw spieren sterk, waardoor de bevalling en het herstel gemakkelijker worden. Het baren van een baby is geen wandeling in het park en het hebben van de kracht en het uithoudingsvermogen om je er doorheen te krijgen kan alleen maar helpen.
veiligheidstips voor wandelen tijdens de zwangerschap
Als u eerder actief was, moet actief blijven tijdens uw zwangerschap vrij eenvoudig zijn. Zo niet, dan moet je langzaam beginnen, vijf minuten en dag lopen, bijvoorbeeld, en opbouwen tot 30 minuten of meer. Raadpleeg altijd uw Annandale verloskundige voordat u begint aan elke vorm van oefening routine tijdens de zwangerschap.
enkele algemene tips zijn:
- blijf gehydrateerd. Neem een bidon mee en drink vaak. En als het warm weer is, is het misschien beter om naar binnen te lopen, zodat je niet oververhit raakt.
- Luister naar uw lichaam. Overdrijf het niet. Oefening is belangrijk, maar nu is niet de tijd om jezelf te duwen. Als je moe bent, rust dan. Je kunt je wandeling in twee sessies breken als het nodig is.
- kijk waar je heen gaat. Nu je buik groter wordt en je gevoel van zwaartekracht verandert, is het belangrijk om voor je uit te kijken. Je wilt niet struikelen of vallen.Stop met lopen als u zich duizelig voelt, vaginale bloedingen heeft of moeite heeft met ademhalen. Bel onmiddellijk uw arts als u deze symptomen ervaart.
lopen kan een prachtige manier zijn om fit te blijven terwijl je zwanger bent. Als je vragen hebt over lichaamsbeweging, bel ons dan of Vraag het bij je volgende prenatale bezoek.
auteur: Dr. Anna Le