deze eenvoudige 20 minuten een Pan ananas Teriyaki kip is de perfecte doordeweekse maaltijd die gezond is, geladen met smaak en perfect voor uw wekelijkse maaltijd prep!
Het wordt niet veel beter dan een pan gerechten tijdens een drukke werkweek en we zijn verliefd op dit ananas Teriyaki kip recept! Tijdens mijn zwangerschap hunkerde ik naar ananas en niet veel veranderd hier nu Emma is aangekomen. Ik heb altijd gehouden van alles over ananas vooral in de zomer, dus dit recept is zeker een winnaar!zoete ananas in een heerlijke zelfgemaakte teriyaki-saus met groenten en zachte kip. Het wordt niet veel beter dan dat! Deze hele maaltijd duurt slechts ongeveer 20 minuten om samen te gooien en wordt gekookt in een pan maken opruimen een briesje!
Ik ben ook dol op dit recept voor mijn wekelijkse maaltijd voorbereiding die je misschien al hebt gezien me prep op mijn Instagram verhalen. Ik was in staat om ongeveer 4 goede maaltijden uit dit te krijgen, dus als je meer wilt voor de week of maaltijd voorbereiden voor twee mensen dan zou ik overwegen het verdubbelen van dit recept. Deze roerbak smaakt heerlijk boven bruine rijst, maar je kunt ook bloemkoolrijst gebruiken of gewoon van alles op zichzelf genieten!
Ik krijg altijd zoveel vragen over de maaltijd prep containers die ik gebruik en deze zijn mijn favoriet! Ze zijn 3-cup (bpa-vrij) glazen containers die mooi zijn omdat ze niet zullen vervormen of vlekken wanneer u ze wassen en uw voedsel zal niet die yucky plastic smaak te krijgen nadat ze zijn opgeslagen in hen. Ook de tops zijn er in verschillende kleuren wat altijd leuk is! Ik moet nu echt die roze hebben.
dit recept is ook super veelzijdig, dus voel je vrij om groenten toe te voegen die je wilt, zoals snap peas, asperges, wortelen, enz. Oh en omdat veel van jullie hebben gevraagd om meer Garnalen Recepten, Deze saus zou smaken geweldig gegooid met garnalen ook!
hoop dat jullie allemaal genieten van deze Pan ananas Teriyaki kip zo veel als we deden en vergeet niet om me te taggen op Instagram met behulp van de hashtag #eatyourselfskinnyrecipe als je uiteindelijk het maken van dit en Ik zal uw heerlijke foto ‘ s te delen! Ik hou van het zien van al uw maaltijden!
recept
een Pan ananas Teriyaki Kip
Deze eenvoudige 20 minuten durende Pan ananas Teriyaki kip is de perfecte doordeweekse maaltijd die gezond is, vol smaak en perfect voor uw wekelijkse maaltijd voorbereiding!
- Voorbereidingstijd: 5 minuten
- Kooktijd: 10 minuten
- Totale tijd: 20 minuten
Ingrediënten
- 1 Eetlepel olijfolie
- 1 lb zonder been, zonder vel kipfilets, gesneden in 1-inch stuks
- Zout en peper, naar smaak
- 2 teentjes knoflook, gehakt
- 2 kopjes broccoli roosjes
- 1 rode paprika, schoongemaakt en gesneden in 1-inch stuks
- 2 kopjes verse ananas, in blokjes
- de Garnering (optioneel): groene uien en sesamzaad
Voor de Saus:
- 1/4 kop natriumsaus
- 1/4 kop ananassap
- 1 theelepel sesamolie
- 3 el honing
- 2 theelepel verse geraspte gember
instructies
- in een grote koekenpan op middelhoog vuur, besprenkel olijfolie en voeg kip toe. Breng op smaak met zout en peper en bak tot licht bruin, ongeveer 4 tot 5 minuten. Voeg de knoflook toe en bak ongeveer 30 seconden, meng het met de kip.
- voeg broccoli, paprika en ananas toe en kook nog 5 minuten, totdat de groenten gaar zijn en de kip gaar is.
- in een kleine kom, klop sojasaus, ananassap, sesamolie, honing en gember samen. Voeg de saus toe aan de pan en breng aan de kook.
- bestrooi met groene uien en sesamzaadjes, serveer en geniet!
voedingswaarde:
- portiegrootte: 1 1/2 kopjes
- calorieën: 261
- suiker: 21,3 g
- natrium: 711 mg
- vet: 6,6 g
- verzadigd vet: 1,3 g
- koolhydraten: 27,6 g
- vezel: 2,5 g
- eiwit: 21,5 g
* houd er rekening mee dat alle voedingswaarde-informatie slechts schattingen zijn. De waarden variëren per merk, dus we raden u aan om deze zelf te berekenen voor de meest nauwkeurige resultaten.
