wanneer mensen nadenken over alcoholmisbruik, stellen ze zich vaak een persoon voor die elke dag van de week zwaar en gestaag drinkt. Maar in werkelijkheid zijn er verschillende soorten drinken die problemen in het leven van een persoon kunnen veroorzaken en hun gezondheid kunnen beïnvloeden. Een van deze is binge drinking.
Binging komt vaak voor-1 op de 6 Amerikaanse volwassenen binge ongeveer een keer per week, en 26,9 procent meldt binge drinken in de afgelopen maand. Binge drinken kan zelfs goed zijn voor maximaal 50 procent van de drankjes geserveerd in de VS, maar dat betekent niet dat het veilig is. Volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention), meer dan de helft van de alcohol-gerelateerde sterfgevallen in de VS elk jaar zijn te wijten aan binge drinken.
hieronder zullen we een aantal veel voorkomende vragen beantwoorden over het drinken van binge, het binnen gezonde grenzen houden van uw alcoholgebruik, en hoe u kunt stoppen met het drinken van binge als het een probleem voor u is geworden.
Wat Is Binge drinken?
Binge drinken betekent het consumeren van een grote hoeveelheid alcohol in een korte periode. Vaak gebeurt dit tijdens sociale evenementen, in bars, of tussen grote bijeenkomsten van mensen.
hoeveel dranken zijn Binge Drinking?
wat wordt beschouwd als binge drinken? Volgens het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en alcoholisme (NIAAA), als je genoeg drinkt om je bloed alcoholconcentratie (BAC) tot 0,08 of hoger te brengen, wordt het beschouwd als binge drinken. Voor mannen betekent dit vaak vijf drankjes of meer binnen twee uur. Voor vrouwen is het bedrag over het algemeen vier of meer. Dit is ook de drempel voor rijden onder invloed in een groot deel van de Verenigde Staten.
welke risico ‘ s heeft Binge Drinking?
kortdurende risico ‘ s van binge drinking zijn::ongevallen met motorrijtuigen als gevolg van onder invloed rijden ongevallen met Auto ‘ s als gevolg van uitglijden, struikelen en vallen verhoogde kans op fysieke woordenwisselingen of argumenten verhoogde kans op seksueel geweld of verkrachting hogere kans op seksueel overdraagbare aandoeningen of onbedoelde zwangerschap door onbeschermde seks alcoholvergiftiging, leidend tot ziekenhuisopname of zelfs de dood.
langetermijnrisico ‘ s van consistent binge-drinken zijn::
- grotere kans op het ontwikkelen van alcoholgebruik stoornis (AUD)
- verhoogd risico op verschillende soorten kanker
- hart -, lever-en nieraandoeningen, evenals chronische ziekten zoals diabetes
- problemen met geheugen en leren
dit alles, zonder zelfs maar rekening te houden met de impact van katers op het werkprestaties, of de tol die overmatig drinken op uw relaties neemt.
is Binge drinken alcoholisme?
Is een binge drinker hetzelfde als een alcoholist? Niet noodzakelijk. Veel mensen die alcoholisten binge drinken, en binge drinken kan leiden tot alcoholisme. Het belangrijkste verschil is hoe vaak je binge, of het wordt een patroon, en of het veroorzaakt schade aan u of degenen om je heen.
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definieert zwaar alcoholgebruik als vijf of meer keer per maand. Maar zelfs als je binge drinken zelden, als je problemen met het beheersen van uw drinken als je eenmaal begint, dat is nog steeds een probleem. Probleem drinken bestaat op een spectrum. Als u bezorgd bent dat u mogelijk een alcoholgebruik stoornis hebt, neem dan onze alcoholgebruik enquête. Je hoeft geen typische “alcoholist” te zijn om hulp te krijgen voor je drinkpatronen.
hoe drink je veilig?
in werkelijkheid is er geen veilige manier om drinkbaar te zijn. Maar als je van plan bent om veel te drinken in een nacht, er zijn dingen die je kunt doen om uw risico te verlagen.
het belangrijkste is om betrouwbare vrienden te hebben die op je letten. Maak een plan voor hoe je thuis komt, of waar je overnacht. Overweeg om je autosleutels aan iemand te geven die je vertrouwt voordat je begint te drinken. Zorg ervoor dat je op een veilige plek bent, rond mensen die je niet onder overmatige peer pressure zetten. En anders, tempo jezelf, eet iets vooraf, hydrateren, drinken bier in plaats van drank om jezelf te vertragen, en zorg ervoor dat je niet meer dan een keer binge in een blauwe maan!
Lees meer: Tips om het drinken onder controle te houden
voordelen van stoppen met Drinken
stoppen met drinken kan een enorm aantal voordelen hebben voor uw gezondheid en welzijn. Hier zijn slechts een paar:
- minder katers
- verbeterde veiligheid tijdens een avondje uit
- grotere mentale helderheid—inclusief verbeterde besluitvorming, focus en geheugen
- verminderde depressie en angst
- betere spijsvertering en Voeding
- lager risico op chronische ziekten
- verhoogde vruchtbaarheid als u probeert voor een baby
- besparingen door het kopen van minder alcohol
- mensen die stoppen met drinken verliezen vaak gewicht
zelfs een maand vrij nemen van drinken, zoals droge januari, kan uw bloeddruk verlagen, uw huid verbeteren, helpen gewicht te verliezen, je slaap, en laat je lever genezen.
Lees Claudia Christian ‘ s kijk op het één jaar nuchter doorbrengen
hoe te stoppen met Drinken
alleen omdat stoppen veel voordelen heeft, betekent het niet dat het gemakkelijk is. Je kan wakker worden met een barstende kater hoofdpijn en vertel jezelf “Ik moet stoppen met binge drinken,” maar dat betekent niet dat je zult vasthouden aan die resolutie morgen. Hieronder zijn enkele tips over hoe te stoppen met een binge drinker:
Hoe kan men Binge Drinking genezen
uiteindelijk gaat het genezen van binge drinking gepaard met gedragsverandering. Het gebeurt niet in één nacht. In sommige gevallen, je nodig hebt om een pauze te nemen van de sociale omgevingen en mensen die je inspireren om te drinken terwijl het bouwen van nieuwe gewoonten. En je zult waarschijnlijk een aantal permanente veranderingen moeten aanbrengen in de activiteiten die je voor de lol doet.
als het moeilijk is om zelf te bezuinigen, zou je ook een aanpak kunnen overwegen zoals de Sinclair methode. Deze strategie omvat gerichte doses van het geneesmiddel naltrexon om de aangename effecten van alcohol te verminderen. Veel mensen vinden dat deze aanpak geleidelijk hun interesse in drinken vermindert.
Lees meer: 9 Tips voor stoppen met Alcohol
Wat zijn een aantal strategieën om te gebruiken om te voorkomen dat Binge drinken?
als je uit gaat voor de nacht, en je wilt niet binge, beginnen met het maken van een plan van tevoren. Wat zijn je drinklimieten? Hoe laat wil je wegblijven? Het kan nuttig zijn om een lijst te maken van wat je de volgende ochtend wilt doen, waarom je geen kater wilt hebben, en wat je nodig hebt om de volgende dag te bereiken.
vraag vervolgens aan sommige vrienden die je vertrouwt om je verantwoordelijk te houden. Beperk hoeveel geld je meeneemt, en overweeg om je creditcard thuis te laten. Kies een soort alcohol die je niet zo leuk vindt. Als je in een bar, het opzetten van een competitief spel van pool, jeu de boules, of darts, zodat als je te dronken je verliest. En vermijd het drinken van spelletjes, of het kopen van rondes, zoals de pest.
u kunt zelfs overwegen om een digitale blaastest te kopen en uw BAC-niveau gedurende de nacht te controleren. Dit zal je helpen bij te houden hoe dronken je echt bent.
hoe te stoppen met drinken tijdens het weekend
als u in het weekend niet werkt, kan het gemakkelijk zijn om in de val te lopen van overmatig drinken. De sleutel hier is om druk te blijven, en vind andere activiteiten die je leuk vindt. Probeer overdag vrienden bij elkaar te krijgen voor een lekkere lunch, of kom samen in het park om te sporten of te joggen. Op die manier kun je je sociale tijd binnen krijgen zonder druk te voelen om te drinken. En in het algemeen, identificeren van nieuwe hobby ‘ s om uw vrije tijd te vullen en jezelf af te leiden.
Lees meer: Alternatieven voor het drinken van Alcohol
Hoe moet men thuis stoppen met het drinken van Binge
niet iedereen die teveel drinkt, doet dat in het openbaar. Dit geldt vooral tijdens de covid-19-pandemie. Als u zich afvraagt hoe u binge drinken thuis te verminderen, een sterke eerste stap is om te stoppen met het houden van alcohol in uw huis. Het kan ook helpen om een mindfulness-oefening op te nemen, of alternatieve activiteiten te vinden die u helpen te ontspannen. En als alleen thuis zijn te opwindend is, zoek dan een manier om het huis te verlaten. Zelfs het vinden van een vriend om mee te praten via de telefoon kan helpen je af te leiden.
Lees verder: Nuchter blijven tijdens sociale afstand
Hoe Help je iemand te stoppen met Binge drinken
als je een geliefde hebt die wil stoppen met binge drinken, zijn er verschillende manieren om een goede bondgenoot te zijn. Als je vaak uit te gaan met deze persoon sociaal, kunt u aanbieden om hen te helpen vasthouden aan hun drinklimieten. U kunt ook aanbieden om te sms ‘ en of inchecken gedurende de week en lenen positieve versterking. Tot slot, als ze geïnteresseerd zijn in professionele ondersteuning kunt u hen helpen hun opties te onderzoeken en uit te werken logistiek.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat je nooit volledig verantwoordelijk bent voor het gedrag van iemand anders. Je vriend of geliefde moet uit zichzelf willen veranderen en hun eigen doelen stellen. Zodra ze dat hebben gedaan, kunt u een sterke helpende hand te lenen en “op hun team” zo veel als ze nodig hebben.
Lees meer: Hoe Help je een alcoholist
Apps voor het stoppen met Binge drinken
als je moeite hebt om te stoppen met binge drinken op uw eigen, Er zijn vele oplossingen naast de traditionele rehab. Een steeds populairder optie is om een stop binge drinken app op uw telefoon te vinden.
drink trackers zoals afsluiten! en soberheid Counter kan u helpen bij het bijhouden van hoeveel porties je hebt per nacht, per week, of per maand. Online sober gemeenschappen zoals Sober Grid en Daybreak kan je ook de nodige aanmoediging geven. Er zijn zelfs apps om te stoppen met binge drinken door hypnose, waaronder stoppen met drinken met Andrew Johnson.
voor meer Volledige ondersteuning, overweeg een online programma zoals Ria Health. Net als de bovenstaande apps, het hele ding kan worden gedaan 100 procent via uw smartphone. Maar je krijgt ook toegang tot deskundige medische ondersteuning, recovery coaching, anti-hunkering medicijnen, en meer. Het beste van alles, het programma is flexibel en oordeel vrij. U hoeft zich niet te identificeren als alcoholist of helemaal te stoppen—U stelt uw doelen en wij helpen u daar te komen.
neem vandaag nog contact met ons op om uit te vinden hoe we u kunnen helpen om voorgoed te stoppen met drinken.