zo waardevol en lonend als therapie is, kan de eerste sessie zenuwslopend zijn-vooral als u nog nooit eerder in therapie bent geweest. Voorbereiden voor een counseling sessie is een nuttige gewoonte om in te komen, zelfs als je een doorgewinterde pro. In deze gids bespreken we een aantal eerste counseling sessie tips zodat je je zo voorbereid mogelijk voelt.
13 Tips om je voor te bereiden op je eerste therapiesessie
als je eenmaal een therapeut hebt gevonden om mee te praten, is een deel van het werk al gedaan — je bent je reis naar zelfverbetering begonnen.
het hele proces kan beangstigend zijn, dus het is een goed idee om te onthouden waarom je besloot om deze stappen in de eerste plaats te nemen. Het doel is om je algehele geestelijke gezondheid te verbeteren, wat veel aspecten van je leven kan beïnvloeden, waaronder je fysieke gezondheid. Geestelijke gezondheid wordt vaak over het hoofd gezien, hoewel bijna 47 miljoen mensen alleen al in de Verenigde Staten met een soort psychische aandoening leven. Therapie is een van de eerste stappen naar het aanpakken en genezen van een geestesziekte, maar de beslissing om hulp te bereiken kan een moeilijke zijn.
zodra u contact opneemt en uw eerste therapiesessie organiseert, zult u zich waarschijnlijk nerveus of bang voelen, vooral als de therapie nieuw voor u is. Nu uw eerste afspraak nadert, zijn hier enkele manieren om u mentaal en fysiek voor te bereiden:
1. Stel doelen
voor uw eerste sessie, moet u duidelijke doelen schetsen voor wat u hoopt te bereiken met de therapie. Ieders redenen zijn persoonlijk, en er zijn geen goede of verkeerde redenen om therapie te zoeken. Probeer te begrijpen wat je naar therapie bracht en hoe je hoopt te vertrekken.
Als u eerder in therapie bent geweest, overweeg dan wat u leuk vond aan eerdere therapeuten en wat voor u het beste werkte tijdens de therapie. Overweeg ook wat niet werkte en wat, als er iets is, je niet leuk vond aan je vorige therapeut.
therapie is het meest productief als het introspectief is, dus het is een goed idee om te bepalen wat het meest op je drukt en wat je hoopt te bereiken met therapie. Bijvoorbeeld, als je je de laatste tijd ongemotiveerd en ongelukkig voelt, besteed dan wat tijd aan het overwegen waarom je je zo voelt.
echter, als u niet zeker weet waarom u voor therapie hebt gekozen of wat u ermee hoopt te bereiken, wees dan niet gestrest. Hoewel het goed is om een idee te hebben van wat je hoopt te bereiken, is het normaal om onzeker te zijn of hulp nodig hebben om het uit te zoeken. Dat is een deel van wat therapie biedt.
2. Realistische verwachtingen hebben
therapie is geweldig en kan zeer nuttig zijn, maar het is geen magische remedie-all. Als je je eerste counseling sessie binnenloopt en verwacht volledig genezen te vertrekken, zul je teleurgesteld zijn. Zorg ervoor dat je doelen beheersbaar zijn en dat je begrijpt dat therapie een proces is dat veel werk vereist.
Het kan een paar weken of zelfs een paar jaar duren om uw doel te bereiken, en de eerste therapeut die u ontmoet kan niet degene zijn met wie u uw reis beëindigt.
therapeuten zijn alleen menselijk, dus verwachten dat ze alle antwoorden op je vragen hebben is een goede manier om jezelf teleur te stellen. Therapie vereist werk van zowel u als uw therapeut — en het zal niet zo eenvoudig en gecondenseerd zijn als de therapiesessies die u in TV-programma ‘ s of films ziet.
3. Geef uzelf krediet
Het is niet gemakkelijk om hulp te zoeken voor uw geestelijke gezondheid. Lange tijd verhinderde het stigma van geestesziekten mensen om hulp te zoeken, maar vandaag weten we veel meer over hoe geestelijke gezondheid andere aspecten van ons leven beïnvloedt. Toch zijn veel mensen niet in staat om de stap te nemen om een professional te zien, dus als je zo ver bent gekomen, is het zeker de moeite waard om te vieren.
geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid, dus het zien van een therapeut om een goede geestelijke gezondheid te behouden zou niet veel anders moeten zijn dan trainen om een goede lichamelijke gezondheid te behouden.
4. Plan uw eerste sessie op een geschikt tijdstip
als u nog nooit in therapie bent geweest, weet u niet hoe u zich na een sessie zult voelen. Sommige mensen voelen zich prima genoeg na de therapie om terug te gaan naar het werk of school, terwijl anderen enkele uren nodig hebben om te zitten met de gevoelens en waarheden die de therapie kan onthullen.
om veilig te zijn, plan uw eerste afspraak op een vrije dag of op een moment dat u weinig anders heeft om u zorgen over te maken. Probeer te voorkomen dat het maken van definitieve plannen voor na de therapie ook, voor het geval je merkt dat je het gevoel overweldigd of willen alleen zijn. U kunt zich na uw sessie gefascineerd en verfrist voelen en een motivatie hebben die u niet eerder had, of u kunt zich diep in uw eigen gedachten bevinden en niet bereid zijn om te socialiseren. Overweeg elk van deze scenario ‘ s bij het plannen van uw eerste sessie.
uiteindelijk zult u zich bewust worden van hoe u zich voelt na de therapie en zult u in staat zijn om sessies overeenkomstig te plannen.
Boek Onlineonze therapeuten
5. Reserveer tijd voor jezelf voor de sessie
Het is een goed idee om wat tijd voor jezelf in te plannen voor het begin van je sessie, vooral als je nerveus bent over de afspraak. Zet je mobiel uit en zet je werk weg om jezelf toe te staan om gewoon te zitten met je gevoelens.
voorbereiding om zich emotioneel open te stellen kan stress veroorzaken, waardoor uw hart sneller gaat kloppen. Dit dwingt uw lichaam om het hormoon cortisol af te geven, wat kan leiden tot een vlucht-of-vluchtreactie. Het is volkomen natuurlijk, maar het kan contraproductief zijn, dus investeer tijd in het focussen op jezelf, ademen en gehydrateerd blijven.
Dit geeft u ook voldoende tijd om het kantoor van uw therapeut te vinden. Als je al nerveus bent over de afspraak, heb je niet de extra stress nodig van te laat komen.
6. Dress for Comfort
therapie is geen sollicitatiegesprek of een black-tie evenement, dus er is geen druk om je te verkleden-tenzij dat is wat je comfortabel maakt. Dressing in comfortabele kleding-wat die ook voor u kan zijn-zal u helpen meer ontspannen over het algemeen voelen.
wees jezelf en draag wat comfortabel voor je is — of het nu een joggingbroek of een cocktailjurk is, fysiek comfort is complementair aan emotioneel comfort, waardoor je meer ontspannen en kwetsbaar bent tijdens de sessie.
7. Wees niet bang om tijdens uw sessie vragen
te stellen, u kunt zoveel of zo weinig praten als u wilt — het draait allemaal om uw comfort. Maar het is goed om te begrijpen dat er geen verkeerde vragen zijn in therapie, en zelfs als de therapeut niet alle antwoorden heeft, kunnen ze je helpen de antwoorden te vinden.
Het is geen schande om vragen te stellen over facturering, planning of verzekering. Maak een lijst van deze vragen van tevoren en krijg ze over met aan het begin van uw sessie of Vraag tijd aan het einde om ze te bespreken met uw therapeut.gedurende de hele sessie, voel je vrij om vragen te stellen over de professionele ervaring van uw therapeut, hun strategieën en alles wat je nieuwsgierig bent.
8. Wees Open en eerlijk
hoe ontmoedigend het ook mag zijn, open en eerlijk zijn over je gedachten en gevoelens is cruciaal als je het meeste uit de therapie wilt halen. Dat betekent niet dat je al je diepste gevoelens in de eerste sessie moet loslaten, maar sta jezelf toe om een beetje vrijer te zijn tijdens het praten. Therapie is geen leuk tijdverdrijf, en het vereist wat ongemak om uw doelen te bereiken.
om de doelen te bereiken die je voor jezelf hebt gesteld, moet je volledig eerlijk zijn, zelfs als het gênant en ongemakkelijk is. Vergeet niet dat de therapeut er niet is om je te beoordelen, maar om je te helpen, en alles wat je zegt is volledig vertrouwelijk.
9. Wees voorzichtig
Het is volkomen normaal om nerveus of angstig te zijn voor uw eerste therapiesessie. Probeer niet te piekeren over wat te zeggen of hoe te handelen en gewoon jezelf feliciteren voor het nemen van de stap om uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Je mag je bang, overweldigd of zelfs opgewonden voelen.
jezelf verwijten dat je bang of angstig bent, kan contraproductief zijn voor je langetermijndoelen, dus onthoud dat zenuwen normaal zijn-u kunt zelfs uw therapie sessie starten door te praten over hoe bang of nerveus u bent en de therapeut toe te staan u te helpen opnieuw gecentreerd te raken.
10. Denk na over uw sessie
naarmate u meer vertrouwd raakt met uzelf tijdens en na de therapie, zult u erachter komen wat het beste voor u werkt. Na de eerste sessie is het echter een goed idee om wat tijd te nemen om de sessie te verwerken. Zet je telefoon niet meteen weer aan. In plaats daarvan, neem een korte wandeling of pak een koffie en zitten in een café om na te denken. Reflectie hoeft ook niet meteen gedaan te worden. U kunt later die dag, die avond of in de volgende dagen reserveren.
overweeg alles wat tijdens de sessie is gezegd en hoe het je deed voelen. Bedenk hoe je je voelt nu de sessie voorbij is en wat je van de therapeut vond. Sommige mensen willen dagboek na een therapie sessie, maar alles wat je helpt analyseren en begrijpen van uw emoties is het beste. Probeer tekenen, journalen, wandelen of sporten — wat het ook is, sta jezelf toe om wat reflectie na de therapie te doen.
Het doel is om echt na te denken over uw sessie — wat werd besproken, hoe het u zal helpen bij het bereiken van de doelen die u voor uzelf hebt gesteld — en wat u hoopt te beginnen met werken. Het kan ook leiden tot nieuwe doelen die in het licht komen waar jullie niet eerder aan gedacht hadden.
11. Volg uw darmen
wanneer u nadenkt over uw therapiesessie, negeer dan uw darmen niet. Als iets niet goed aanvoelde of niet helemaal goed, onderzoek het dan in plaats van het te negeren. Denk aan dingen zoals hoe de therapeut je liet voelen of dat de sessie te ongemakkelijk was.
Stem af op deze buikgevoelens, omdat ze u meer kunnen vertellen over hoe u zich voelde over therapie, en om het meeste uit uw sessies te halen, moet u zich veilig en comfortabel voelen. Hoewel therapie soms ongemakkelijk kan zijn, is het niet bedoeld om je slechter te laten voelen over jezelf.
tegelijkertijd is het belangrijk om redelijk te zijn en geen overhaaste conclusies te trekken. De eerste sessie is gewoon dat — de eerste sessie. Het duurt meestal een paar sessies voordat u een nauwkeurige beslissing over het type therapie, de therapeut en of het werkt voor u kunt maken.
12. Onthoud dat verandering tijd kost
maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat je geen grote stappen hebt gemaakt tijdens je eerste sessie. Therapie is een continu proces, en een sessie zal niet al uw problemen op te lossen. Net zoals je geen six-pack abs verdient na één dag sit-ups, zijn je problemen niet opgelost na één sessie therapie.
de duur van de therapie varieert van persoon tot persoon, en het kan jaren duren voor sommige mensen resultaten zien. Het belangrijkste is om vast te houden aan het en blijven werken met uw therapeut om uw doelen te bereiken. Maar het is even belangrijk om de kleine stapjes te vieren die allemaal naar de eindbestemming leiden. Dus, ook al heb je misschien niet het gevoel dat je grote stappen hebt gemaakt in je eerste sessie, weet dat je een stap dichter bij je doel bent.
13. Onthoud dat het goed is om de therapeut
niet leuk te vinden het is het beste om een paar sessies met een therapeut door te nemen voordat je beslist of je ze blijft zien — maar als het niet werkt, is daar niets mis mee.
therapie is een zeer persoonlijke ervaring, en u verdient iemand met wie u comfortabel kunt zijn en opschieten. Het is een tweerichtingsverkeer, dus zowel jij als je therapeut moeten compatibel zijn om de therapie succesvol te laten zijn. Het is belangrijk om de juiste therapeut voor je te kiezen, en als je weet dat het niet zal werken met deze therapeut, is er niets mis met hen te vertellen dat je van therapeut wilt veranderen.
U kunt ook het gevoel krijgen dat u een hekel hebt aan de therapeut omdat ze u dingen over uzelf laten erkennen die u ertoe zullen brengen meer werk te doen om uw doelen te bereiken. Het is vergelijkbaar met hoe u een hekel aan uw personal trainer voor het maken van je hard werken, maar je beide weten dat het voor het grotere goed. Zowel u als uw therapeut hebben dezelfde doelen: uw welzijn. Je therapeut kan ideeën uitspreken die je misschien niet graag hoort, maar onthoud dat de therapeut er alleen is om je te helpen, niet om je pijn te doen.
Als u zich zorgen maakt over het beledigen van de therapeut, wees niet. Ze zijn professionals, en ze zullen begrijpen dat je doet wat het beste is voor u en uw gezondheid, en ze zullen uw beslissing ondersteunen — ze kunnen zelfs helpen bij het vinden van een nieuwe therapeut die een betere pasvorm zal zijn.
