Het maakt niet uit of het een mooie naam heeft zoals “runners jeuk” of niet, jeuk is gewoon pijnlijk, en je wilt ze zo snel mogelijk laten stoppen! In dit artikel behandelen we alles wat je moet weten over hardlopers jeuk, inclusief hoe je het kunt laten stoppen.
Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen (als je een dame bent die dit artikel leest, sorry!), en het komt meestal voor op hardlopers benen.
maar het goede nieuws? Je kunt het laten stoppen!
Lees verder om te leren hoe …
Wat is hardlopers jeuken?
heel eenvoudig, runners itch is een pijnlijke jeuk die langzaam langs je benen beweegt tijdens het hardlopen. Wat er waarschijnlijk gebeurd is, is dat je net in een groove begon te komen … toen je plotseling gefixeerd was op die jeuk.
u. Moeten. Kras. Uw. Been. Maar je weet ook dat het gevoel van kleine mieren op je been slechts je verbeelding is, en je moet doorgaan en blijven rennen. Vaak, hoewel, lopers jeuk wordt zo onophoudelijk dat lopers moeten stoppen halverwege de run om te krabben.
u hoeft niet gealarmeerd te zijn als hardlopers jeuken zolang u geen netelroos heeft. In dat geval, zorg ervoor dat u een arts te zien.
Waarom krijgen hardlopers jeukende benen?
helaas hoeft het feit dat je benen jeuken niet per se een oorzaak aan te geven, omdat er verschillende redenen zijn voor jeuk aan hardlopers. Als je probeert uit te vinden welke het is voor je benen, je zou willen gaan door deze jeuk en een reden voor elke run aan te pakken om de beledigende factor te isoleren.
droge huid
Als u van nature een droge huid heeft of als uw huid droger is omdat het winter is, kan dit een van de redenen zijn dat uw hardlopers jeuken. Als je geen problemen hebt bij andere temperaturen of als je geen problemen hebt wanneer je lotion gebruikt, is de droge huid waarschijnlijk de boosdoener.
droge lucht
als de lucht echt droog is, kan dit ook leiden tot jeuk. Als je toevallig in het vochtige zuiden woont zoals ik en een paar keer in Colorado gaat lopen als je familie bezoekt, en je benen beginnen te jeuken, kan dat te wijten zijn aan de droge lucht als je thuis geen problemen hebt.
irriterende stoffen
misschien heb je nog nooit een probleem met jeuk gehad, maar het is verschrikkelijk sinds na Kerstmis en je kunt niet achterhalen waarom. Dan vergeet je niet dat je nieuwe leggings (of shorts) hebt die je leuk vindt en veel hebt gedragen. Er is een goede kans dat de stof irriteert je benen en waardoor je jeuk.
aan het hardlopen beginnen
Als u nieuw bent aan het hardlopen of als u weer aan het hardlopen bent na een paar maanden vrij te hebben genomen, kunnen uw hardlopers jeuken door gebrek aan lichaamsbeweging.
als je in vorm bent, blijven je haarvaten langer open, waardoor veel bloed erdoor kan, maar dit gebeurt niet als je uit vorm bent. Zodra je begint te lopen, zullen je haarvaten beginnen uit te breiden, het stimuleren van zenuwen om hen heen en het vertellen van je hersenen te jeuken.
het beste wat je kunt doen om de jeuk te laten stoppen is door te blijven draaien en te weten dat het snel zal verdwijnen zodra je weer een routine hebt.
zweten
ten slotte kan zweten de jeuk verergeren, dus als u iemand bent die veel zweet, kan dit ook een reden zijn voor uw hardlopers.
Waarom is de jeuk van hardlopers in de Winter erger?
u hebt meer kans op jeuk tijdens de winter omdat er minder vochtigheid is in droge, koude lucht.
u kunt zelfs kijken op uw iPhone of andere smartphone in de weer-app om te zien hoe de vochtigheid is in uw omgeving voor een bepaalde dag om te zien of u meer kans hebt om runners jeuk te ervaren.
hoewel het paradoxaal lijkt, leidt droge lucht in de winter tot uitdroging en een droge huid. Je weet dat je water nodig hebt in de zomer, maar je voelt niet dezelfde behoefte in de winter, en er is een goede kans dat je uitgedroogd bent.
Hoe kan ik de jeuk van lopers stoppen?
het goede nieuws is dat je op verschillende manieren kunt voorkomen dat hardlopers jeuken. Zodra u de oorzaak die het meest van toepassing is op u hebt geà soleerd, kies de oplossing die het beste zal oplossen dat probleem.
doe een goede warming-Up voordat u gaat hardlopen
als uw hardlopers jeuk krijgen door gebrek aan lichaamsbeweging, zal een goede warming-up uw bloed laten stromen voordat u begint te hardlopen en hopelijk helpen met die behoefte aan jeuk als u eenmaal begint te hardlopen. Het is veel groter om te jeuken tijdens een warming-up dan tijdens het hardlopen!
Drink veel vocht
Het is altijd een goed idee om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd bent, vooral in de winter. Dus begin meer te drinken, vooral water. Het vaststellen van goede gewoonten is altijd moeilijk, dus maak het gemakkelijk om water te drinken.
neem een waterfles mee naar het werk en vertel jezelf dat je het aan het einde van de dag moet hebben. Of ga naar de waterkoeler aan de bovenkant van elk uur en haal een kopje of twee water. Laat uitdroging niet leiden tot jeuk.
gebruik Moisturizer
Er is een goede kans dat de droge lucht de oliën op uw huid wegzuigt, dus het gebruik van moisturizer en lotion zal helpen sommige oliën terug te brengen naar uw huid, zodat uw huid niet zo droog en jeukend is.
gebruik milde zeep tijdens het douchen
zorg ervoor dat uw zeep met u werkt en niet tegen u door een milde, zachte zeep te gebruiken. Het is misschien niet wat je gewend bent, maar je benen zullen je dankbaar zijn.
Douche niet zo vaak
Als u iemand bent die de neiging heeft twee keer per dag te douchen, neemt dit de oliën weg van uw huid en maakt uw huid droger. In plaats daarvan, overwegen het nemen van kortere douches bij koelere temperaturen.
als je net als Ik bent en absoluut een tweede douche moet nemen na een run, maak het kort en snel. Gelukkig zul je al warm zijn van je run, dus je wilt waarschijnlijk niet dat het water te heet is.
Scheer (ook in de Winter)
Deze tip is voor de dames. Het lijkt misschien een gedoe, omdat je niet van plan bent om shorts te dragen, maar soms jeuk kan te wijten zijn aan de stoppels op je benen van niet scheren in de winter.
dus, overweeg een snelle scheerbeurt in de winter. Gelukkig hoef je niet zo precies te zijn omdat je geen Korte broek draagt, dus het zal niet zo veel tijd in beslag nemen, maar het zal nog steeds voorkomen dat je benen jeuken.
gebruik Mild wasmiddel
Als u veel verschillende opties hebt geprobeerd, en niets nog lijkt te doen, kunt u overwegen om uw wasmiddel te veranderen in iets zachters. Als uw kleding zachter en gladder is, kan het uw benen minder irriteren.
Ga door met trainen
Als u niet hebt getraind omdat het vakantie is, haat u het om buiten in de kou te lopen, enz. ga zo door. Anders ga je de hele winter te maken krijgen met jeukende benen elke keer dat je besluit om te rennen, en het gaat gewoon ongemakkelijk worden.
eet anders
tot slot kunt u verschillende voedingsmiddelen eten die uw droge huid helpen verlichten en nodig hebben om te jeuken. Ten eerste, als je een vetvrij dieet volgt, mis je de gezonde vetten die je nodig hebt om droogheid te bestrijden, dus overweeg om wat toe te voegen aan je dieet.
Deze omvatten vette vis zoals zalm, makreel en haring. Ik vind altijd dat zalm een geweldige lopende maaltijd is omdat het me net genoeg te eten geeft zodat ik me vol voel, maar ik voel me niet gevuld. Gebruik je runners jeuk als een excuus om jezelf te behandelen!
Als u te maken heeft met ontstekingen, zijn lijnzaad en chiazaad uw go-tos. En vergeet niet om wat kokosolie direct op je benen te wrijven. De kans is groot dat je lopers jeuken zal vrijwel onmiddellijk verdwijnen.
op het einde, runners itch is frustrerend en vervelend en kan een paar van uw runs hebben beà nvloed. Maar het is volledig te voorkomen als je erachter komt wat de oorzaak is van uw specifieke lopers jeuk. Vecht niet door de pijn als dat niet nodig is!