vijf voordelen van 18/6 intermitterend vasten

ik kan een commissie ontvangen Als u koopt via Links op deze pagina.

onlangs schreef ik over de vijf redenen waarom intermitterend vasten voor mij werkt. Nu wil ik mijn vijf favoriete voordelen van 18/6 intermitterend vasten delen, wat mijn favoriete manier is om als te doen.

eerst zal ik precies uitleggen wat ik bedoel met 18/6 intermitterend vasten. Vervolgens zal ik het hebben over hoe een dag-in-het-leven op 18/6 intermitterend vasten voor mij lijkt. Tot slot zal ik je de vijf voordelen van 18/6 intermitterend vasten vertellen waardoor ik besloot om het in mijn dagelijks leven op te nemen.

Wat is 18/6 intermitterend vasten?

op 18/6 intermitterend vasten, vast een persoon achttien uur per dag en heeft een eetvenster van zes uur per dag. De term ‘eetvenster’ verwijst naar de opeenvolgende uren waarin men elke dag voedsel consumeert.

bijvoorbeeld, een intermitterende sneller op een 18/6 schema kan snel tot vier uur ’s middags en dan stoppen met eten rond tien uur’ s nachts.

mijn voorkeur is om het ontbijt over te slaan, lunch te eten rond de middag, en mijn laatste maaltijd te hebben rond half zes ’s middags, zodat ik klaar ben met eten om zes uur’ s middags

laten we praten over hoe dat specifieke 18/6 intermitterende vasten schema eruit ziet op een typische dag voor mij.

een dag-in-het-leven op een 18/6 intermitterende vasten schema

Ik ben een zelfstandige, thuisschoolende moeder van drie tieners, dus net als elke andere moeder in de wereld, Ik ben bezig. Ik heb consistente, duurzame energie nodig om mijn dag door te gaan en alle dingen te doen die van mij nodig zijn.

in het begin maakte ik me zorgen dat intermitterend vasten me uitgeput zou laten voelen en mijn energie zou doen afnemen. Zoals blijkt, het doen van een 14-daagse keto reset hielp me de overgang naar intermitterend vasten soepel.

de enige keer dat ik worstel met intermitterend vasten is wanneer ik meerdere dagen achter elkaar te veel koolhydraten heb geconsumeerd. Als ik van mijn koolhydraatarme, vetrijke manier van eten af ga, voelt het afwisselend vasten moeilijker. Dat komt omdat een dieet met veel koolhydraten mijn bloedsuikerspiegel verpest en maakt mijn lichaam hunkeren naar energie van glucose in plaats van ketonen.

gelukkig ben ik na één dag vasten weer op de rails en voelt vasten weer gemakkelijk.

waarom ik ervoor koos om rond het middaguur te vasten

Ik koos ervoor om het ontbijt over te slaan omdat de ochtenden voor mij druk zijn. Als ik het ontbijt oversla, heb ik één ding minder om aan te denken als ik mijn dag begin.

mijn eetlust is van nature lager in de ochtend tot ongeveer tien, dus ik profiteer ten volle van de natuurlijke voorkeur van mijn lichaam op dit gebied.

Ik wacht niet later dan middag om mijn eerste maaltijd te eten, omdat ik mijn laatste maaltijd voor zes uur ‘ s avonds wil hebben. Ik ben meestal in bed – breien, lezen, etc – door acht uur en ik kan niet ontspannen of goed slapen op een volle maag.

Hoe ziet mijn dag eruit op 18/6 intermitterend vasten

• 5:00 A. M. – Ik word wakker, doe wat klusjes, en pak koffie of thee. Soms voeg ik zware room toe aan mijn koffie en een paar druppels vloeibare Monk fruit zoetstof. (Meer dan vijftig calorieën van zware crème zal een vasten breken, dus wees voorzichtig.)
• 6: 00 – 11: 30 uur (ongeveer) – ik werk, doe huishoudelijke taken en boodschappen, en zorg voor ouderschap en thuisonderwijs.
• 11: 30 – Ik ben meestal op een goede stopplaats in de stroom van mijn ochtend tegen deze tijd. Ik bereid mijn eerste maaltijd van de dag. Dit is meestal ook mijn grootste maaltijd van de dag. Ik probeer de tijd te nemen om te genieten van het eten en niet gewoon proppen in mijn gezicht, zodat ik verder kan gaan met het volgende ding. Echt genieten van mijn eten en het beoefenen van dankbaarheid tijdens het eten is van vitaal belang voor mijn welzijn, zowel fysiek als spiritueel.
• 12: 30 – 17: 00 P. M-I ‘ m back to work, household management, and parenting. Als ik die dag ga trainen, probeer ik het te passen in ongeveer twee uur nadat ik mijn eerste maaltijd heb gegeten.
• 17:00 uur – als ik weer honger heb, eet ik rond deze tijd. Vaak eet ik genoeg bij mijn eerste maaltijd dat ik alleen een snack nodig heb tijdens het eten. Tijdens de zomermaanden heb ik vaak helemaal geen honger voor een tweede maaltijd, maar in de koudere maanden ben ik geneigd om een klein diner te eten.om zes uur ‘ s avonds ben ik klaar met eten. In bijna negen maanden van intermitterend vasten heb ik nooit gegeten diner tussen vijf en zes kreeg weer honger voor tien uur de volgende ochtend. Dit heeft geholpen om me te overtuigen dat 18/6 is een perfecte intermitterende vasten schema voor mij op een lange termijn.

mijn vijf favoriete persoonlijke voordelen van 18/6 intermitterend vasten

18/6 intermitterend vasten helpt me gewicht te verliezen

de meest comfortabele manier om elke dag te eten omvat een grote eerste maaltijd rond 10:00 A.M en een kleine maaltijd rond 17:00 – 17:30 p. m. dat zorgt voor een geschatte eettijd van zeven uur.

door mijn eetvenster tot slechts zes uur te houden, dring ik er bij mezelf op aan om iets langer te wachten dan helemaal comfortabel is voordat ik mijn vasten breek. Dit, naast het hebben van minder tijd om calorieën te consumeren, helpt me om gewicht te verliezen.

Ik ben van nature bezig tijdens mijn vasten venster

omdat ik slaap of bezig ben met het leven tijdens de uren waarin ik vast, is het makkelijker. Ik ben meestal niet in een positie om te breken mijn vasten vroeg omdat ik bezig ben met het werk of het dagelijks leven. Simpel gezegd, 18/6 vasten past echt goed bij mijn levensstijl.

Ik hou van een vroeg diner

natuurlijk noemde ik dit voordeel van 18/6 vasten eerder. Het is echt belangrijk voor me. Ik ga vrij vroeg met pensioen. Ik wil graag dat mijn eten verteerd wordt voordat ik overstap naar ontspannen om te slapen.

aangezien ik maar een eetvenster van zes uur heb en ik graag mijn grootste maaltijd eet om mijn vasten te breken, hoef ik me nooit zorgen te maken dat ik met een volle maag naar bed ga.

Ik heb genoeg tijd om goed te eten, maar geen tijd voor junkfood

een kort eetvenster van zes uur laat weinig tijd over om junkfood te eten. Eerlijk gezegd, laat het geen tijd om zelfs te worden verleid door junkfood.