Kiedy ludzie myślą o nadużywaniu alkoholu, często wyobrażają sobie osobę pijącą mocno i stale, każdego dnia tygodnia. Ale w rzeczywistości istnieje kilka rodzajów picia, które mogą powodować problemy w życiu człowieka i wpływać na jego zdrowie. Jednym z nich jest picie.
Binging jest bardzo powszechne—1 na 6 amerykańskich dorosłych binge mniej więcej raz w tygodniu, a 26,9 procent zgłosi binge picia w ciągu ostatniego miesiąca. Upijanie się może stanowić nawet do 50 procent napojów serwowanych w USA, ale to nie znaczy, że jest bezpieczne. Według CDC (Centers for Disease Control and Prevention), ponad połowa zgonów związanych z alkoholem w USA każdego roku jest spowodowana popijawą.
poniżej odpowiemy na kilka typowych pytań na temat upijania się, utrzymywania spożycia alkoholu w zdrowych granicach i jak możesz przestać pić, jeśli staje się to dla ciebie problemem.
Co To jest picie?
upijanie się oznacza spożywanie dużej ilości alkoholu w krótkim czasie. Często zdarza się to podczas imprez towarzyskich, w barach lub wśród dużych zgromadzeń ludzi.
ile drinków stanowi pijaństwo?
Co jest uważane za alkohol? Według Narodowego Instytutu nadużywania alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA), jeśli pijesz wystarczająco dużo, aby zwiększyć stężenie alkoholu we krwi (BAC) do 0,08 lub powyżej, jest to uważane za spożywanie alkoholu. Dla mężczyzn oznacza to często pięć napojów lub więcej w ciągu dwóch godzin. Dla kobiet, kwota jest zazwyczaj cztery lub więcej. Jest to również próg dla jazdy po pijanemu w dużej części Stanów Zjednoczonych.
jakie są zagrożenia związane z upijaniem się?
Krótkoterminowe zagrożenia związane z piciem alkoholu obejmują:
- wypadki samochodowe z powodu jazdy pod wpływem
- przypadkowe obrażenia od poślizgnięć, potknięć i upadków
- zwiększone prawdopodobieństwo fizycznych sprzeczek lub kłótni
- większe ryzyko napaści seksualnej lub gwałtu na randce
- większe szanse na infekcje przenoszone drogą płciową lub niezamierzoną ciążę z powodu niezabezpieczonego seksu
- zatrucie alkoholem, prowadzące do hospitalizacji lub nawet śmierci.
długoterminowe zagrożenia związane z konsekwentnym piciem alkoholu obejmują:
- większe prawdopodobieństwo rozwoju zaburzeń alkoholowych (AUD)
- zwiększone ryzyko kilku rodzajów raka
- choroby serca, wątroby i nerek, a także choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca
- problemy z pamięcią i uczeniem się
wszystko to, nawet nie biorąc pod uwagę wpływu kaca na wydajność pracy lub opłat, które nadmierne picie bierze na twoje relacje.
czy pijesz alkohol?
czy pijak to to samo co alkoholik? Niekoniecznie. Wiele osób, które są alkoholikami binge pić, a binge picia może prowadzić do alkoholizmu. Kluczową różnicą jest to, jak często się objadasz, czy staje się to wzorem i czy wyrządza krzywdę tobie lub osobom wokół ciebie.
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definiuje intensywne spożywanie alkoholu jako binging pięć lub więcej razy w miesiącu. Ale nawet jeśli pijesz rzadko, jeśli masz problemy z kontrolowaniem picia po rozpoczęciu, to nadal jest problem. Problem z piciem istnieje na spektrum. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć zaburzenia spożywania alkoholu, skorzystaj z naszej ankiety dotyczącej spożywania alkoholu. Nie musisz być typowym „alkoholikiem”, aby uzyskać pomoc dla swoich wzorców picia.
Jak bezpiecznie popijać
w rzeczywistości nie ma bezpiecznego sposobu na popijanie. Ale jeśli zamierzasz pić dużo w ciągu jednej nocy, są rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko.
najważniejszą rzeczą jest mieć niezawodnych przyjaciół, którzy się o Ciebie troszczą. Zaplanuj, jak wrócisz do domu lub gdzie zostaniesz na noc. Rozważ przekazanie kluczyków do samochodu komuś, komu ufasz, zanim zaczniesz pić. Upewnij się, że jesteś w bezpiecznym miejscu, wśród ludzi, którzy nie narażają cię na nadmierną presję rówieśników. A poza tym, Tempo się, jeść coś wcześniej, nawadniać, pić piwo zamiast alkoholu, aby spowolnić, i upewnij się, że nie binge więcej niż raz w blue moon!
Czytaj więcej: Wskazówki, jak kontrolować picie imprez
korzyści z zaprzestania picia alkoholu
rzucenie picia alkoholu może mieć ogromną liczbę korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto kilka z nich:
- mniej kaca
- poprawa bezpieczeństwa podczas wieczornego wyjścia
- większa jasność umysłu—w tym lepsze podejmowanie decyzji, skupienie i pamięć
- zmniejszona depresja i lęk
- lepsze trawienie i odżywianie
- mniejsze ryzyko chorób przewlekłych
- zwiększona płodność, jeśli starasz się o dziecko
- oszczędności wynikające z zakupu mniejszej ilości alkoholu
- ludzie, którzy przestają pić, często tracą na wadze
nawet biorąc miesiąc wolnego od picia, np. suchy Styczeń, może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić skórę, pomóc schudnąć, poprawić twój sen i pozwól, aby twoja wątroba się zagoiła.
Przeczytaj opinię Claudii Christian na temat spędzenia roku na trzeźwo
Jak przestać pić alkohol
to, że rzucenie palenia ma wiele korzyści, nie oznacza, że jest łatwe. Możesz obudzić się z rozszczepionym kacem i powiedzieć sobie: „muszę przestać pić”, ale to nie znaczy, że jutro będziesz trzymać się tego postanowienia. Poniżej kilka wskazówek, jak przestać być pijący binge:
jak leczyć upijanie się
ostatecznie leczenie upijania się wiąże się ze zmianą zachowania. To się nie stanie z dnia na dzień. W niektórych przypadkach musisz odpocząć od środowisk społecznych i ludzi, którzy inspirują cię do picia, budując nowe nawyki. I prawdopodobnie będziesz musiał wprowadzić pewne stałe zmiany w działaniach, które robisz dla Zabawy.
Jeśli trudno jest ci samodzielnie ograniczyć, możesz również rozważyć podejście takie jak metoda Sinclaira. Strategia ta obejmuje ukierunkowane dawki leku naltrexone w celu zmniejszenia przyjemnych skutków alkoholu. Wiele osób uważa, że takie podejście stopniowo zmniejsza ich zainteresowanie piciem.
Czytaj więcej: 9 porad na rzucenie alkoholu
jakie są strategie, aby uniknąć pijaństwa?
jeśli wychodzisz na noc i nie chcesz się objadać, zacznij od wcześniejszego zaplanowania. Jakie są Twoje limity picia? Jak długo chcesz zostać? Pomocne może być sporządzenie listy tego, co chcesz zrobić następnego ranka, dlaczego nie chcesz mieć kaca i co musisz osiągnąć następnego dnia.
następnie poproś zaufanych przyjaciół, aby pociągnęli cię do odpowiedzialności. Ogranicz, ile pieniędzy przyniesiesz, i rozważ pozostawienie karty kredytowej w domu. Wybierz rodzaj alkoholu, którego nie lubisz tak bardzo. Jeśli jesteś w barze, skonfigurować konkurencyjną grę w Bilard, bocce, lub rzutki, tak, że jeśli zbyt pijany przegrasz. I unikaj picia gier, lub kupowania rund, jak zaraza.
Możesz nawet rozważyć zakup alkomatu cyfrowego i Sprawdzanie poziomu BAC przez całą noc. To pomoże Ci śledzić, jak naprawdę jesteś pijany.
Jak przestać pić w weekendy
Jeśli nie pracujesz w weekendy, łatwo wpaść w pułapkę nadmiernego picia. Kluczem jest tutaj, aby pozostać zajętym i znaleźć inne zajęcia, które lubisz. Spróbuj zebrać przyjaciół razem w ciągu dnia na miły lunch lub zebrać się w parku, aby uprawiać sport lub pobiegać. W ten sposób możesz spędzić czas towarzyski bez odczuwania presji na picie. I ogólnie rzecz biorąc, zidentyfikuj nowe hobby, aby wypełnić swój wolny czas i odwrócić uwagę.
Czytaj więcej: Alternatywy dla picia alkoholu
Jak przestać pić w domu
nie każdy, kto pije za dużo, robi to publicznie. Jest to szczególnie prawdziwe podczas pandemii COVID-19. Jeśli zastanawiasz się, jak zmniejszyć binge picia w domu, jeden silny pierwszy krok jest, aby zatrzymać alkohol w domu. Może również pomóc podjąć praktykę uważności lub znaleźć alternatywne działania, które pomogą Ci się zrelaksować. A jeśli bycie w domu jest zbyt wyzwalające, znajdź sposób, aby wyjść z domu. Nawet znalezienie przyjaciela do rozmowy przez telefon może pomóc odwrócić uwagę.
Czytaj dalej: Zachowywanie trzeźwości podczas dystansu społecznego
Jak pomóc komuś przestać pić
Jeśli masz ukochaną osobę, która chce przestać pić, istnieje kilka sposobów, aby być dobrym sojusznikiem. Jeśli często spotykasz się z tą osobą społecznie, możesz zaoferować jej pomoc w przestrzeganiu limitów picia. Możesz również zaoferować SMS-y lub zameldowanie się przez cały tydzień i udzielić pozytywnego wzmocnienia. Wreszcie, jeśli są zainteresowani profesjonalnym wsparciem, możesz pomóc im zbadać ich możliwości i wypracować logistykę.
ważne jest jednak, aby pamiętać, że nigdy nie jesteś w pełni odpowiedzialny za czyjeś zachowanie. Twój przyjaciel lub ukochana osoba musi chcieć zmienić się z własnej woli i wyznaczyć własne cele. Gdy już to zrobią, możesz podać silną pomocną dłoń i być „w ich zespole” tak bardzo, jak tego potrzebują.
Czytaj więcej: Jak pomóc alkoholikowi
aplikacje na rzucenie Binge Drinking
Jeśli masz problemy z rzuceniem binge drinking na własną rękę, istnieje wiele rozwiązań oprócz tradycyjnego odwyku. Jedną z coraz popularniejszych opcji jest znalezienie aplikacji stop binge drinking w telefonie.
drinki takie jak Quit That! Licznik trzeźwości może pomóc Ci policzyć, ile porcji spożywasz na noc, tydzień lub miesiąc. Internetowe społeczności trzeźwych, takie jak Sober Grid i Daybreak, mogą również dać ci potrzebną zachętę. Istnieją nawet aplikacje, aby przestać pić przez hipnozę, w tym przestać pić z Andrew Johnsonem.
aby uzyskać pełniejsze wsparcie, rozważ program online, taki jak Ria Health. Podobnie jak powyższe aplikacje, całość można zrobić w 100 procentach za pomocą smartfona. Ale masz również dostęp do specjalistycznego wsparcia medycznego, coachingu odzyskiwania, leków przeciw łaknieniu i innych. Co najlepsze, program jest elastyczny i wolny od osądów. Nie musisz identyfikować się jako alkoholik lub całkowicie rezygnować-wyznaczasz swoje cele, a my Ci w tym pomagamy.
skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się, jak możemy pomóc ci zatrzymać binge picia na dobre.