jak warto i satysfakcjonująco jest terapia, pierwsza sesja może być nerwowa-zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na terapii. Przygotowanie do sesji doradczej jest przydatnym nawykiem, aby dostać się do, nawet jeśli jesteś doświadczonym pro. W tym przewodniku omówimy kilka pierwszych porad dotyczących sesji doradczej, abyś czuł się jak najlepiej przygotowany.
13 wskazówek, jak przygotować się do pierwszej sesji terapeutycznej
Po znalezieniu terapeuty, z którym możesz się spotkać, część pracy jest już wykonana — rozpocząłeś swoją podróż do samodoskonalenia.
cały proces może być przerażający, więc dobrze jest pamiętać, dlaczego zdecydowałeś się podjąć te kroki w pierwszej kolejności. Celem jest poprawa ogólnego stanu zdrowia psychicznego, który może mieć wpływ na wiele aspektów twojego życia, w tym na zdrowie fizyczne. Zdrowie psychiczne jest często pomijane, mimo że prawie 47 milionów ludzi żyje z pewnego rodzaju chorobą psychiczną w samych Stanach Zjednoczonych. Terapia jest jednym z pierwszych kroków w kierunku rozwiązania i uzdrowienia z choroby psychicznej, ale decyzja o sięgnięciu po pomoc może być trudna.
Kiedy skontaktujesz się z nami i umówisz się na pierwszą sesję terapeutyczną, prawdopodobnie poczujesz się zdenerwowany lub przestraszony, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz terapię. Gdy zbliża się twoja pierwsza wizyta, oto kilka sposobów na psychiczne i fizyczne przygotowanie się:
1. Ustal cele
przed pierwszą sesją powinieneś nakreślić jasne cele, co chcesz osiągnąć dzięki terapii. Powody KAŻDEGO są osobiste i nie ma dobrych lub złych powodów, aby szukać terapii. Spróbuj zrozumieć, co doprowadziło cię do terapii i jak masz nadzieję odejść.
Jeśli byłeś już na terapii, zastanów się, co ci się podobało w poprzednich terapeutach i co działało najlepiej dla Ciebie w terapii. Zastanów się również, co nie działało i co, jeśli w ogóle, nie podobało ci się w poprzednim terapeucie.
terapia jest najbardziej produktywna, gdy jest introspekcyjna, więc dobrym pomysłem jest określenie, co jest dla Ciebie najważniejsze i co masz nadzieję osiągnąć dzięki terapii. Na przykład, jeśli ostatnio czujesz się niemotywowany i nieszczęśliwy, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego tak się czujesz.
Jeśli jednak nie jesteś pewien, dlaczego zdecydowałeś się na terapię lub co chcesz z niej osiągnąć, nie stresuj się. Podczas gdy dobrze jest mieć pomysł na to, co masz nadzieję osiągnąć, to normalne, że nie jesteś pewien lub potrzebujesz pomocy w rozwiązaniu tego problemu. To część tego, co oferuje terapia.
2. Mieć realistyczne oczekiwania
terapia jest świetna i może być niezwykle korzystna, ale nie jest magicznym lekarstwem-wszystko. Jeśli wejdziesz na pierwszą sesję poradnictwa i spodziewasz się całkowicie wyleczyć, będziesz rozczarowany. Upewnij się, że Twoje cele są łatwe do zarządzania i że rozumiesz, że terapia jest procesem, który wymaga dużo pracy.
osiągnięcie celu może potrwać kilka tygodni, a nawet kilka lat, a pierwszy terapeuta, z którym się spotkasz, może nie być tym, z którym kończysz swoją podróż.
terapeuci są tylko ludźmi, więc oczekiwanie, że uzyskają wszystkie odpowiedzi na twoje pytania, jest dobrym sposobem na przygotowanie się na rozczarowanie. Terapia będzie wymagała pracy zarówno od Ciebie, jak i od Twojego terapeuty — i nie będzie tak prosta i skondensowana, jak sesje terapeutyczne, które widzisz w programach telewizyjnych lub filmach.
3. Daj sobie kredyt
nie jest łatwo szukać pomocy dla zdrowia psychicznego. Przez długi czas piętno choroby psychicznej uniemożliwiało ludziom szukanie pomocy, ale dziś wiemy o wiele więcej o tym, jak zdrowie psychiczne wpływa na inne aspekty naszego życia. Mimo to wiele osób nie jest w stanie podjąć kroku, aby zobaczyć profesjonalistę, więc jeśli zaszedłeś tak daleko, zdecydowanie warto świętować.
zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne, więc wizyta u terapeuty w celu utrzymania dobrego zdrowia psychicznego nie powinna się znacznie różnić od ćwiczeń w celu utrzymania dobrego zdrowia fizycznego.
4. Zaplanuj pierwszą sesję w dogodnym czasie
Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na terapii, nie wiesz, jak będziesz się czuł po sesji. Niektórzy ludzie czują się wystarczająco dobrze po terapii, aby wrócić do pracy lub szkoły, podczas gdy inni potrzebują kilku godzin, aby usiąść z uczuciami i prawdami, które terapia może ujawnić.
aby być bezpiecznym, umów się na pierwszą wizytę w dniu wolnym lub w czasie, gdy nie masz się o co martwić. Staraj się unikać podejmowania żadnych konkretnych planów po terapii, jak również, tylko w przypadku, gdy czujesz się przytłoczony lub chce być sam. Możesz czuć się zafascynowany i odświeżony po sesji i mieć motywację, której wcześniej nie miałeś, lub możesz znaleźć się głęboko we własnych myślach i nie chcieć się socjalizować. Rozważaj każdy z tych scenariuszy podczas planowania pierwszej sesji.
W końcu uświadomisz sobie, jak się czujesz po terapii i będziesz mógł odpowiednio zaplanować sesje.
Rezerwuj Online
5. Zarezerwuj czas dla siebie przed sesją
warto zaplanować sobie trochę czasu przed rozpoczęciem sesji, zwłaszcza jeśli denerwuje cię termin. Wyłącz telefon i odłóż swoją pracę, aby pozwolić sobie po prostu siedzieć ze swoimi uczuciami.
przygotowanie się do otwarcia emocjonalnego może powodować stres, przyspieszając bicie serca. Zmusza to organizm do uwalniania hormonu zwanego kortyzolem, który może prowadzić do reakcji lotu lub lotu. Jest to całkowicie naturalne, ale może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, więc zainwestuj czas w skupienie się na sobie, oddychanie i nawodnienie.
pozwala to również na znalezienie gabinetu terapeuty. Jeśli już denerwujesz się spotkaniem, nie potrzebujesz dodatkowego stresu związanego z spóźnieniem.
6. Sukienka dla komfortu
terapia nie jest rozmową o pracę lub imprezą w czarnym krawacie, więc nie ma presji, aby się ubierać-chyba, że to sprawia, że czujesz się komfortowo. Ubieranie się w wygodne ubrania — niezależnie od tego, jakie będą dla ciebie — pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
Po prostu bądź sobą i noś to, co jest dla Ciebie wygodne — niezależnie od tego, czy jest to dres, Czy sukienka koktajlowa, komfort fizyczny uzupełnia komfort emocjonalny, pozwalając Ci być bardziej zrelaksowanym i wrażliwym podczas sesji.
7. Nie bój się zadawać pytań
podczas sesji możesz mówić tak dużo lub tak mało, jak chcesz — wszystko zależy od Twojego komfortu. Ale dobrze jest zrozumieć, że w terapii nie ma złych pytań i nawet jeśli terapeuta nie ma wszystkich odpowiedzi, może pomóc ci w ich znalezieniu.
nie ma wstydu w zadawaniu pytań dotyczących rozliczeń, harmonogramów czy ubezpieczeń. Zrób listę tych pytań z wyprzedzeniem i załatw je na początku sesji lub poproś o czas pod koniec, aby przejść nad nimi z terapeutą.
podczas sesji możesz zadawać pytania dotyczące doświadczenia zawodowego terapeuty, jego strategii i wszystkiego, co Cię interesuje.
8. Bądź otwarty i szczery
choć może to być trudne, bycie otwartym i szczerym w odniesieniu do swoich myśli i uczuć jest kluczowe, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać terapię. Nie oznacza to, że musisz rozładować wszystkie swoje najskrytsze uczucia podczas pierwszej sesji, ale pozwól sobie na odrobinę swobody podczas rozmowy. Terapia nie jest zabawną rozrywką i wymaga pewnego dyskomfortu, aby osiągnąć swoje cele.
aby osiągnąć cele, które sobie postawiłeś, musisz być całkowicie szczery, nawet jeśli jest to krępujące i niewygodne. Pamiętaj tylko, że terapeuta nie jest po to, aby cię osądzać, ale raczej po to, aby ci pomóc, a wszystko, co mówisz, jest całkowicie poufne.
9. Spokojnie dla siebie
to zupełnie normalne być zdenerwowanym lub niespokojnym przed pierwszą sesją terapeutyczną. Staraj się nie martwić o to, co powiedzieć lub jak działać, i po prostu pogratuluj sobie podjęcia kroku w celu poprawy zdrowia psychicznego. Możesz czuć się przerażony, przytłoczony, a nawet podekscytowany.
bicie się z powodu strachu lub niepokoju może być szkodliwe dla Twoich długoterminowych celów, więc pamiętaj, że nerwy są normalne-możesz nawet chcieć rozpocząć sesję terapeutyczną, rozmawiając o tym, jak bardzo jesteś przerażony lub zdenerwowany i pozwalając terapeucie pomóc ci ponownie stać się skoncentrowanym.
10. Zastanów się nad swoją sesją
gdy poznasz siebie w trakcie i po terapii, dowiesz się, co jest dla ciebie najlepsze. Jednak po pierwszej sesji warto poświęcić trochę czasu na przetworzenie sesji. Nie włączaj telefonu od razu. Zamiast tego wybierz się na krótki spacer lub wypij kawę i usiądź w kawiarni, aby się zastanowić. Refleksji też nie trzeba robić od razu. Możesz zarezerwować trochę czasu później tego dnia, wieczorem lub w ciągu kilku następnych dni.
zastanów się nad wszystkim, co zostało powiedziane podczas sesji i jak się z tym czułeś. Zastanów się, co czujesz teraz, gdy sesja się skończyła i co myślisz o terapeucie. Niektórzy ludzie lubią dziennikować po sesji terapeutycznej, ale wszystko, co pomaga analizować i rozumieć twoje emocje, jest najlepsze. Spróbuj rysować, zapisywać, chodzić lub ćwiczyć – cokolwiek to jest, pozwól sobie na refleksję po terapii.
celem jest, aby naprawdę myśleć o swojej sesji — co zostało omówione, jak to pomoże Ci w osiągnięciu celów, które sobie wyznaczyłeś — i co masz nadzieję rozpocząć pracę nad. Może to również prowadzić do pojawienia się nowych celów, których wcześniej nie rozważałeś.
11. Go With your Gut
zastanawiając się nad sesją terapeutyczną, nie ignoruj swoich przeczuć. Jeśli coś czuło się źle lub nie do końca dobrze, zbadaj to, zamiast ignorować. Zastanów się, jak terapeuta sprawił, że się czułeś lub czy sesja była zbyt niewygodna.
dostroić się do tych przeczuć, ponieważ mogą one powiedzieć Ci więcej o tym, co czujesz o terapii, a aby uzyskać jak najwięcej z sesji, trzeba czuć się bezpiecznie i komfortowo. Chociaż terapia czasami może być niewygodna, nie ma na celu pogorszenia samopoczucia.
jednocześnie ważne jest, aby być rozsądnym i nie wyciągać pochopnych wniosków. Pierwsza sesja to po prostu pierwsza sesja. Zwykle trwa kilka sesji, zanim będziesz mógł podjąć właściwą decyzję o rodzaju terapii, terapeucie i tym, czy działa ona dla Ciebie.
12. Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu
nie martw się, jeśli czujesz, że nie zrobiłeś dużych postępów podczas pierwszej sesji. Terapia jest procesem ciągłym, a jedna sesja nie rozwiąże wszystkich twoich problemów. Tak samo jak nie zarobisz sześciopaka brzucha po jednym dniu przysiadów, Twoje problemy nie zostaną rozwiązane po jednej sesji terapii.
długość terapii różni się w zależności od osoby, a niektóre osoby mogą zobaczyć wyniki latami. Ważne jest, aby trzymać się tego i kontynuować pracę z terapeutą, aby osiągnąć swoje cele. Ale równie ważne jest świętowanie małych kroków, które prowadzą do ostatecznego celu. Tak więc, nawet jeśli nie czujesz, że zrobiłeś wielkie postępy w pierwszej sesji, wiedz, że jesteś o krok bliżej do celu.
13. Pamiętaj, że w porządku jest nie lubić terapeuty
najlepiej przejść kilka sesji z terapeutą przed podjęciem decyzji, czy będziesz nadal z nimi widywać — ale jeśli to nie działa, nie ma w tym nic złego.
terapia jest głęboko osobistym doświadczeniem i zasługujesz na kogoś, z kim możesz czuć się komfortowo i dogadać. To droga dwukierunkowa, więc zarówno ty, jak i twój terapeuta musicie być zgodni, aby terapia odniosła sukces. Ważne jest, aby wybrać odpowiedniego terapeutę dla Ciebie, a jeśli wiesz, że z tym terapeutą nie będzie dobrze, nie ma nic złego w mówieniu im, że chcesz zmienić terapeutę.
alternatywnie, może skończyć się tak, jakbyś nie lubił terapeuty, ponieważ zmusił cię do uznania rzeczy o sobie, które doprowadzą cię do większej pracy, aby osiągnąć swoje cele. Jest to podobne do tego, jak możesz nie lubić osobistego trenera, który sprawia, że ciężko pracujesz, ale oboje wiecie, że jest to dla większego dobra. Zarówno ty, jak i twój terapeuta macie te same cele: wasze samopoczucie. Twój terapeuta może głosić pomysły, których możesz nie chcieć usłyszeć, ale pamiętaj, że terapeuta jest tutaj tylko po to, aby ci pomóc, a nie zranić.
Jeśli obawiasz się obrazić terapeutę, nie bądź. Są profesjonalistami i zrozumieją, że robisz to, co najlepsze dla Ciebie i Twojego zdrowia, i będą wspierać Twoją decyzję — mogą nawet pomóc Ci znaleźć nowego terapeutę, który będzie lepiej dopasowany.
