bez względu na to, czy ma fantazyjną nazwę, taką jak „biegacze swędzenie”, czy nie, swędzenie jest po prostu bolesne i chcesz je zatrzymać tak szybko, jak to możliwe! W tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o biegaczy swędzenie, w tym jak dostać go zatrzymać.
To jest bardziej powszechne dla kobiet niż mężczyzn(jeśli jesteś kobietą czytającą ten artykuł, przepraszam!), i zwykle występuje na nogach biegaczy.
ale dobra wiadomość? Możesz to zatrzymać!
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak…
co to jest swędzenie biegaczy?
Po prostu swędzenie biegaczy jest bolesnym swędzeniem, które powoli porusza się w górę nóg podczas biegu. To, co prawdopodobnie się stało, to to, że po prostu zaczął się do rowka, gdy nagle jesteś obsesję na tym swędzenie.
Ty. Musi. Scratch. Twój. Nogi. Ale wiecie też, że uczucie małych mrówek na nodze jest tylko waszą wyobraźnią i powinniście iść dalej i biegać. Często jednak biegacze swędzą się tak nieustannie, że biegacze muszą zatrzymać się w połowie biegu, aby się zarysować.
nie musisz być zaniepokojony, jeśli masz biegaczy swędzenie tak długo, jak nie występują pokrzywka, jak również. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
dlaczego biegacze swędzą nogi?
Niestety, tylko dlatego, że twoje nogi czują swędzenie, nie musi wskazywać przyczyny, ponieważ istnieje kilka powodów swędzenia biegaczy. Kiedy próbujesz dowiedzieć się, który z nich jest dla Twoich nóg, możesz chcieć przejść przez ten swędzenie i zająć się jednym powodem każdego biegu, aby wyizolować czynnik obrażający.
sucha skóra
Jeśli naturalnie masz suchą skórę lub jeśli Twoja skóra jest bardziej sucha, ponieważ jest zima, może to być jeden z powodów swędzenia biegaczy. Jeśli nie masz żadnych problemów w innych temperaturach lub jeśli nie masz problemów podczas nakładania balsamu, sucha skóra jest prawdopodobnie winowajcą.
suche powietrze
Jeśli powietrze jest naprawdę suche, może to również spowodować swędzenie biegaczy. Jeśli zdarzy ci się mieszkać na wilgotnym południu, tak jak ja, i wybrać się na kilka biegów w Kolorado, kiedy odwiedzasz rodzinę, a twoje nogi zaczynają swędzić, może to być spowodowane suchym powietrzem, jeśli nie masz problemów w domu.
drażniące Tkaniny
być może nigdy wcześniej nie miałeś problemu ze swędzeniem, ale to było straszne, ponieważ po świętach i nie wiesz dlaczego. Wtedy pamiętasz, że masz nowe legginsy (lub szorty), które kochasz i nosiłeś dużo. Istnieje duża szansa, że tkanina drażni twoje nogi i powoduje swędzenie.
rozpoczęcie biegu
Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub wracasz do niego po kilku miesiącach przerwy, Twoje biegacze mogą swędzić z powodu braku ćwiczeń.
Jeśli jesteś w formie, twoje naczynia włosowate pozostają otwarte na dłużej, umożliwiając przepływ dużej ilości krwi, ale nie dzieje się tak, jeśli nie jesteś w formie. Gdy zaczniesz biegać, twoje naczynia włosowate zaczną się rozszerzać, stymulując nerwy wokół nich i mówiąc swędzenie mózgu.
najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby swędzenie przestało być, jest ciągłe bieganie i wiedz, że wkrótce zniknie, gdy wrócisz do rutyny.
pocenie się
wreszcie pocenie się może pogorszyć swędzenie, więc jeśli jesteś kimś, kto dużo się poci, może to być również powodem swędzenia biegaczy.
dlaczego zimą biegacze gorzej swędzą?
w zimie częściej występuje swędzenie biegaczy, ponieważ w suchym, zimnym powietrzu jest mniej wilgoci.
Możesz nawet spojrzeć na iPhone ’ a lub inny smartfon w aplikacji Pogoda, aby zobaczyć, jak wygląda Wilgotność w Twojej okolicy na konkretny dzień, aby sprawdzić, czy jesteś bardziej narażony na swędzenie biegaczy.
choć wydaje się to paradoksalne, suche powietrze zimą prowadzi do odwodnienia i wysuszenia skóry. Wiesz, że latem potrzebujesz wody, ale zimą nie czujesz takiej potrzeby i istnieje duża szansa, że jesteś odwodniony.
jak powstrzymać swędzenie biegaczy?
dobrą wiadomością jest to, że możesz zatrzymać biegaczy swędzących na wiele różnych sposobów. Po wyizolowaniu przyczyny, która jest najbardziej odpowiednia dla Ciebie, Wybierz rozwiązanie, które najlepiej rozwiąże ten problem.
zrób dobrą rozgrzewkę przed biegiem
Jeśli Twoje biegacze swędzą z powodu braku ćwiczeń, dobra rozgrzewka spowoduje przepływ krwi przed rozpoczęciem biegu i mam nadzieję, że pomoże w potrzebie swędzenia po rozpoczęciu biegu. Podczas rozgrzewki swędzenie jest o wiele większe niż podczas biegu!
pij dużo płynów
zawsze dobrze jest upewnić się, że jesteś nawodniony, zwłaszcza zimą. Więc po prostu zacznij pić więcej płynów, zwłaszcza wody. Ustanowienie dobrych nawyków jest zawsze trudne, więc ułatwiaj picie wody.
Przynieś butelkę wody do pracy i powiedz sobie, że musisz ją skończyć do końca dnia. Albo idź do chłodnicy wody na górze co godzinę i weź filiżankę lub dwie wody. Nie pozwól, aby odwodnienie doprowadziło do swędzenia.
użyj kremu nawilżającego
istnieje duża szansa, że suche powietrze wysysa olejki z twojej skóry, więc użycie kremu nawilżającego i balsamu pomoże przywrócić niektóre olejki do skóry, aby skóra nie była tak sucha i swędząca.
używaj łagodnego mydła podczas kąpieli
upewnij się, że twoje mydło działa z Tobą, a nie przeciwko tobie, używając łagodnego, delikatnego mydła. Może to nie jest to, do czego przywykłeś, ale twoje nogi Ci podziękują.
Nie Kąpaj się tak dużo
Jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do kąpania się dwa razy dziennie, jest to usuwanie olejków ze skóry i wysuszanie skóry. Zamiast tego należy rozważyć krótsze Prysznice w niższych temperaturach.
Jeśli jesteś taki jak ja i absolutnie musisz wziąć drugi prysznic po biegu, zrób to krótko i szybko. Na szczęście będziesz już gorący od biegu, więc prawdopodobnie nie będziesz chciał zbyt gorącej wody.
golenie (nawet zimą)
Ta wskazówka jest dla pań. Może się to wydawać kłopotliwe, ponieważ nie zamierzasz nosić szortów, ale czasami swędzenie może być spowodowane zarostem na nogach przed goleniem w zimie.
więc rozważ szybkie golenie zimą. Na szczęście nie musisz być tak precyzyjny, ponieważ nie nosisz szortów, więc nie zajmie to tyle czasu, ale nadal będzie zapobiegać swędzeniu nóg.
użyj łagodnego detergentu do prania
Jeśli wypróbowałeś wiele różnych opcji i nadal nic nie wydaje się robić, możesz rozważyć zmianę detergentu do prania na coś łagodniejszego. Jeśli ubranie jest bardziej miękkie i gładsze, może mniej podrażniać nogi.
kontynuuj ćwiczenia
Jeśli nie ćwiczyłeś, bo są święta, nienawidzisz biegania na dworze na mrozie itp. tak trzymaj. W przeciwnym razie będziesz miał do czynienia ze swędzącymi nogami przez całą zimę za każdym razem, gdy zdecydujesz się biegać, i będzie to po prostu niewygodne.
jedz inaczej
wreszcie możesz zjeść kilka produktów, które pomogą złagodzić suchość skóry i swędzenie. Po pierwsze, jeśli jesteś na diecie beztłuszczowej, tracisz zdrowe tłuszcze, których potrzebujesz do walki z suchością, więc rozważ dodanie niektórych do swojej diety.
należą do nich tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź. Zawsze uważam, że łosoś jest świetnym posiłkiem do biegania, ponieważ daje mi wystarczająco dużo do jedzenia, abym czuł się pełny, ale nie czuję się nadziewany. Użyj swędzenie biegaczy jako pretekst do leczenia siebie!
Jeśli masz do czynienia z zapaleniem, nasiona lnu i Nasiona chia są twoim go-tos. I nie zapomnij o wcieraniu oleju kokosowego bezpośrednio w nogi. Są szanse, że Twój biegaczy swędzenie prawie natychmiast zniknie.
w końcu swędzenie biegaczy jest frustrujące i irytujące i mogło mieć wpływ na kilka Twoich biegów. Ale jest to całkowicie zapobiec, jeśli dowiedzieć się, co jest przyczyną konkretnego biegaczy swędzenie. Nie walcz z bólem, jeśli nie musisz!