kulturyści są znani z intensywnego treningu i diety. Aby uzyskać dużo masy mięśniowej, często podnoszą ciężary. Następnie, aby ujawnić rzeźbione, zgrywanie ciała, kulturyści Zwykle liczą swoje makra do T i / lub jeść dietę niskowęglowodanową. Dzięki intensywnym treningom i rygorystycznym dietom pojawia się potrzeba suplementacji na najwyższym poziomie.
aby wspierać ich wydajność w siłowni i odzyskać, kulturyści najprawdopodobniej potrzebują szeregu różnych suplementów. Na przykład, wspólne uzupełnienie Wsparcia może pomóc utrzymać kulturystów bezpieczne podczas podnoszenia ciężkich ciężarów często. A aby wyzdrowieć, pomoc w spaniu może pomóc im uzyskać siedem do dziewięciu godzin Z, których potrzebują, podczas gdy białko serwatkowe karmi rosnące mięśnie. Nie wiesz od czego zacząć? Bez obaw-zebraliśmy najlepsze suplementy dla kulturystyki, które pomogą Ci w podróży.
najlepsze suplementy dla kulturystów
- Best Whey Isolate Protein Powder: Transparent Labs Whey Isolate
- najlepsze aminokwasy egzogenne: GHOST AMINO
- najlepszy proszek Intra-Workout: Jacked Factory Carbsurge
- Najlepsza pomoc snu: Transparent Labs pomoc snu
- Najlepsza pomoc snu bez melatoniny: Nested Naturals Luna bez melatoniny pomoc snu
- najlepsza Beta-alanina Suplement: Transparent Labs Beta-alanina
- najlepsza Multiwitamina: Controlled Labs Orange Triad
- najlepsza przedtreningówka z kofeiną: Jacked Factory Nitrosurge
- najlepsza bezkofeinowa przedtreningówka: Jacked Factory Pumpsurge Stim Free
- najlepszy suplement kreatynowy: Transparent Labs creatine HMB
: Treść na BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna być traktowana jako porada medyczna. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i/lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywczej i / lub suplementacyjnej. Żaden z tych suplementów nie jest przeznaczony do leczenia lub leczenia jakiejkolwiek choroby. Jeśli uważasz, że może być niedobór określonego składnika odżywczego lub składników odżywczych, należy zwrócić się do lekarza.
Best Whey Isolate Protein Powder
a Whey Isolate protein jest lepszy dla kulturystów, ponieważ jest filtrowany dokładniej i zawiera mniej gramów węglowodanów i tłuszczu. Dostajesz całe białko bez dodatkowych makroskładników.
Transparent Labs Whey Isolate
jedna 32-gramowa miarka daje tylko dwa gramy węglowodanów i 28 gramów białka. Nie ma też tłuszczu. Serwatka pochodzi od naturalnie karmionych krów wolnych od hormonów, więc jakość produktu jest wysoka, jeśli ma to dla ciebie znaczenie. Ale przy 60 USD za porcje 30 (lub 2 USD za porcję), zdecydowanie płacisz dość grosza za makro-profil i jakość serwatki.
wyróżniała nas wchłanialność i jakość formuły Transparent Labs Whey Protein Isolate. Kulturyści, w szczególności, docenią, że jest bogata w białko, niska zawartość węglowodanów i nie zawiera tłuszczu. Użyj kodu BARBEND10, aby uzyskać 10% zniżki.
kto powinien kupić Transparent Labs Whey Isolate?
- Podnośniki, które chcą tylko białka i mało węglowodanów lub tłuszczu.
- ludzie, którzy dbają o to, skąd pochodzi ich proszek białkowy.
kto nie powinien kupować Transparent Labs Whey Isolate
- > to białko kosztuje 2 dolary za miarkę.
najlepsze niezbędne aminokwasy
aminokwasy są budulcem mięśni, więc ich przyjmowanie może pomóc zapobiec rozpadowi mięśni. To powiedziawszy, potrzebujesz formuły, która zawiera zarówno aminokwasy rozgałęzione, jak i niezbędne aminokwasy.
GHOST AMINO
BCAA, (leucyna, izoleucyna i walina) były uważane za aminokwasy potrzebne do wspierania wzrostu mięśni przez jakiś czas. W ostatnich latach coraz więcej producentów suplementów dodawało EAAs, których jest dziewięć (w tym trzy BCAA). Ghost Amino dostarcza 5..5 gramów ESDZ i 4,5 grama BCAA dla pełnej formuły konserwacji mięśni. GHOST jest również znany ze swoich pysznych smaków, a jego produkt jest przyjazny dla wegan. To powiedziawszy, nauka na temat skuteczności BCAA i ESDZ jest w większości niejednoznaczna, a produkt jest ciut drogi.
niezbędne aminokwasy (eaas) pomagają zapobiegać rozpadowi mięśni i mogą wywoływać wzrost. GHOST transparentnie zapewnia odpowiednią ilość wszystkich potrzebnych aminokwasów eaas i BCAA (branch chain amino acids). Ich produkt jest również wolny od soi i przyjazny dla wegan.
kto powinien kupić GHOST AMINO
- kulturystów, którzy chcą spróbować zachować masę mięśniową, zwłaszcza podczas cięcia.
- ludzie, którzy mogą chcieć urozmaicić swoją wodę niskokalorycznym, smacznym proszkiem.
- ludzie, którzy chcą dostać zarówno ESDZ, jak i BCAA zamiast tylko tych drugich.
kto nie powinien kupować GHOST AMINO
- ci, którzy nie są sprzedawani na skuteczność produktu.
- ludzie, którzy nie chcą łuskać się za stosunkowo drogi proszek amino.
najlepszy proszek Intra-Workout
Długie, rygorystyczne sesje treningowe mogą wyczerpać twoje ciało energii. Dlatego podnośniki, które intensywnie trenują przez ponad godzinę, mogą skorzystać z szybkiego wchłaniania węglowodanów, takich jak dekstryna. Intra-workout odżywianie rzeczywiście wykazano, aby ćwiczenia wydają się łatwiejsze do podnośników. (1)
Jacked Factory Carbsurge
formuła Jacked Factory wykorzystuje dekstrynę klastra, węglowodan, który wchłania się szybciej niż inne odmiany dekstryny. Jest również bezcukrowy, więc jeśli doświadczyłeś problemów żołądkowych z innymi napojami węglowodanowymi w przeszłości, nie powinieneś iść z tym produktem. Carbsurge daje 90 kalorii lub 22 gramów węglowodanów na porcję. To nie jest dużo, ale jeśli obcinasz i dokładnie liczysz kalorie, może to pochłonąć Twój przydział kaloryczny dla niewielkiej lub zerowej sytości. Ponadto, jeśli jesteś uczulony na dekstrozę, nie powinieneś przyjmować tego produktu.
napędzaj ciężkie treningi proszkiem zaprojektowanym specjalnie, aby zapewnić Ci energię do zasilania. Wewnątrztreningowa formuła Jacked Factory jest przyjaznym dla trawienia, bezcukrowym suplementem, który przywróci zapasy glikogenu, dzięki czemu będziesz mieć możliwość dominacji — nie tylko zakończenia — treningu.
kto powinien kupić Podnośniki fabryczne
- , które intensywnie trenują przez długi czas i potrzebują zastrzyku energii.
- ludzie, którzy nie mogą trawić dekstrozy lub innych form dekstryny, a także
którzy NIE POWINNI KUPOWAĆ fabrycznego Karboksymetylu
- Podnośniki, które poważnie tną i nie mogą sobie pozwolić na picie kalorii.
- ludzie, którzy niekoniecznie trenują na dużej intensywności często lub przez długi czas.
- osoby z alergią na dekstrozę.
Najlepsza pomoc w zasypianiu
sen jest niezbędny — dla twojej wydajności, zdrowia psychicznego i przetrwania. Zostało to określone jako magiczna pigułka dla sportowców, a badanie na Koszykarzach ze Stanford udowodniło, że więcej snu niewątpliwie poprawiło ich wydajność. (2) Jeśli masz problemy z zasypianiem, to jest problem, ale istnieją suplementy zaprojektowane, aby zwabić do snu.
Transparent Labs Sleep Aid
jedna 3-tabletkowa porcja oferuje 3 miligramy melatoniny, hormonu wytwarzanego przez organizm, który reguluje cykl snu. Wykazano, że przyjmowanie dodatkowej melatoniny pomaga osobom z trudnościami ze snem. (3) ta pomoc snu jest również dostarczana z tartą wiśnią, która zawiera melatoninę i tryptofan, inny Pomocnik snu. Wykazano również, że cynk i magnez, dwa składniki w Formule Transparent Labs, znacznie poprawiają sen w połączeniu z melatoniną. (4) jednak dla niektórych melatonina może powodować bóle głowy i senność w ciągu dnia.
solidny sen jest niezbędny do regeneracji i optymalizacji wydajności na siłowni. Transparent Labs sleep time formula oferuje sprawdzone składniki, takie jak melatonina i cynk oraz kilka dodatków, takich jak tarta cherry i witamina B6. Efekt końcowy: świetny sen bez tego zmęczenia. Zaoszczędź 10% z kodem BARBEND10.
kto powinien kupić Transparent Labs Sleep Aid
- osoby, które mają problemy z regularnym zasypianiem.
- ci, którzy chcą wieloskładnikowego środka wspomagającego sen.
kto nie powinien kupować Transparent Labs Sleep Aid
- ludzie, którzy nie czują się komfortowo lub nie lubią połykać wielu tabletek.
- ludzie, którzy wielu nie radzą sobie dobrze z melatoniną.
najlepsza Nie-Melatonina pomoc snu
niektórzy ludzie nie reagują dobrze na melatoninę. Albo uważają, że uzależnia, lub powoduje niepożądane skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, nudności i senność w ciągu dnia. Możesz jednak wziąć środek wspomagający sen, który nie zawiera melatoniny.
zagnieżdżone Naturals Luna bez melatoniny pomoc snu
Ta mieszanka ziół-która zawiera L — teaninę, ekstrakt z waleriany, ekstrakt z rumianku-ma na celu wprowadzić cię w stan relaksu. Chociaż ta formuła nie jest tak potężna jak melatonina, jest to solidna opcja dla tych, którzy chcą omijać rzeczy. I podoba nam się, że ten produkt jest przyjazny dla wegan.
nested Naturals używa ziół, aby uśpić Cię do snu bez użycia melatoniny, którą niektórzy ludzie mogą uzależnić lub mają słabą reakcję.
kto powinien kupić Nested Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
- osoby, które nie chcą przyjmować melatoniny.
- weganie, ponieważ ten produkt jest przyjazny dla wegan
którzy NIE POWINNI KUPOWAĆ zagnieżdżonych Naturals Luna bez melatoniny pomoc snu
- ludzie, którzy chcą produktu, który jest wspierany przez trochę więcej nauki.
najlepszy suplement Beta-Alaniny
suplementacja beta-alaniną wiąże się ze znacznym wzrostem wydajności treningowej w porównaniu do podnośników, którzy jej nie przyjmowali. (5) Jeśli jesteś doświadczonym gym-goer, który musi push przeszłości płaskowyże, beta-alanina może pomóc ci to zrobić.
Transparent Labs Beta-alanina
podobnie jak kreatyna, jest to suplement jednoskładnikowy, więc nie ma czego szukać. To powiedziawszy, Transparent Labs zapewnia porcje 100 beta-alaniny w przystępnej cenie i nie dodaje żadnych dodatkowych wypełniaczy. Chociaż w porządku, dawkowanie nie pasuje do dawkowania w badaniu związanym z powyższym, w którym podnośniki przyjmowały 6.4 gramów beta-alaniny.
mimo że jest to jednoskładnikowa beta-alanina Transparent Labs wciąż wyróżnia się na tle innych produktów. Oferują skuteczne dawkowanie, ich produkt nie zawiera wypełniaczy, a otrzymasz 100 porcji za uczciwą cenę. Mimo to możesz zaoszczędzić 10% z kodem BARBEND10.
kto powinien kupić Transparent Labs Beta-alanina
- Podnośniki, które chcą sprawdzonego sposobu na poprawę wydajności podnoszenia.
- ci, którzy chcą wziąć jeden składnik, A uzyskać produkt przez mieszankę.
kto powinien kupić Transparent Labs Beta-alanina
- początkujący podnośnicy, którzy niekoniecznie potrzebują pomocy w dziale siły i wydajności — jeszcze.
- ci, którzy nie czują się komfortowo biorąc więcej produktu, to co sugeruje firma, nawet jeśli nauka mówi inaczej.
najlepsze multiwitaminy
w większości kulturystów jeść dużo tych samych pokarmów. W rezultacie może im brakować określonych składników odżywczych. Multiwitamina może pomóc wypełnić wszelkie luki żywieniowe, jednocześnie wspierając ciało podnośnika w rygorystycznych treningach.
Controlled Labs Orange Triad
miejmy przekręt z drogi: porcja tego suplementu to sześć tabletek. To dużo. Ale jeśli możesz sobie z tym poradzić, lubimy ten multi, ponieważ zapewnia wszystkie standardowe witaminy i minerały, których potrzebują ludzie, ale z kilkoma poprawkami specyficznymi dla kulturystyki. Oznacza to, że zawiera glukozaminę i chondroitynę dla zdrowia stawów i ma kompleks trawienia i odporności.
ten suplement jest dobrze zaprojektowany dla kulturystów, ponieważ zapewnia składniki dla zdrowia stawów, a także kompleks trawienia i odporności. Jednak ostrzegamy, że wielkość porcji wynosi sześć tabletek.
kto powinien kupić Controlled Labs Orange Triad
- kulturystów, którzy ciężko i ciężko trenują i korzystają z suplementu na stawy.
- ludzie z problemami trawiennymi; ta formuła pochodzi z kompleksem trawienia i odporności.
kto nie powinien kupować Controlled Labs Orange Triad
- ludzie, którzy nie chcą brać dużej dawki sześciu tabletek.
- nie-kulturystów, którzy mogą nie potrzebować tak kompleksowej formuły multiwitaminowej.
najlepsza przedtreningówka z kofeiną
dobry proszek przedtreningowy może ułatwić lepsze pompy i dostarczyć Ci energii, której potrzebujesz, aby skopać tyłek na siłowni.
Jacked Factory Nitrosurge
Ten produkt zawiera zwykłe Odtwarzacze przedtreningowe-kofeinę, energię, L — cytrulinę dla lepszego przepływu krwi, a tym samym pompy, oraz beta-alaninę dla poprawy siły i wytrzymałości. Podoba nam się, że możesz zobaczyć dawkowanie dla każdego składnika, więc wiesz, co dostajesz, i że Nitrosurge zawiera AstraGin, formułę, która zwiększa wchłanianie każdego składnika. Powiedział, że tych, którzy są wrażliwi na kofeinę należy ostrzec: istnieje 180 miligramów rzeczy na porcję.
gdy potrzebujesz kopa w spodnie, formuła przedtreningowa jacked factory daje podstawy: kofeina dla energii, L-cytrulina dla pomp i bet-alanina dla siły i lepszej regeneracji.
kto powinien kupić Nitrosurge fabryczny
- osoby, które potrzebują okazjonalnego zastrzyku energii przed pójściem na siłownię.
- ci, którzy chcą szybko wchłaniać, szybko pracować przed treningiem.
- ludzie, którzy cenią przejrzyste dawkowanie w swoich suplementach.
kto nie powinien kupować fabrycznego Nitrosurgu
- ludzie, którzy nie mogą brać lub nie chcą kofeiny.
najlepszy przedtreningowy bez stymulacji
jeśli trenujesz późno lub nie tolerujesz stymulantów, takich jak kofeina, istnieją opcje przedtreningowe dla ciebie. Niektóre formuły opierają się na składnikach zwiększających koncentrację i pobudzających pompę zamiast stymulantów.
Jacked Factory Pumpsurge
aby nadrobić brak energii pobudzającej, Jacked Factory opiera się na składnikach takich jak Alpha-GPC i Huperzine A, które są nootropami, aby poprawić zdolność do skupienia się na zadaniu. Pumsurge nadal zawiera składniki, które promują przepływ krwi w pompach. Jeśli jesteś wczesnym ptaszkiem i chcesz zwiększyć energię, to oczywiście nie jest to formuła.
to, że kofeina i inne stymulanty nie są twoimi rzeczami, nie oznacza, że nie ma dla Ciebie przedtreningówki. Ta formuła przez Jacked Factory opiera się na nootropach zwiększających koncentrację, aby pomóc w zasilaniu sesji treningowych. Nadal otrzymasz pompy i energię, którą znasz i kochasz z innych formuł, ale bez tremy i wstrząsów.
kto powinien kupić pompę fabryczną
- osoby, które nie chcą stymulantów w przedtreningówce.
- osoby, które chcą poprawić swoją koncentrację podczas treningu.
kto nie powinien kupować fabrycznych pomp
- osoby, które trenują wcześnie rano i mogą chcieć przedtreningówki z formułą energetyczną.
najlepszy suplement kreatynowy
kreatyna jest naukowo udowodniona, aby uczynić cię silniejszym i mocniejszym. (6) Niektóre suplementy kreatyny są sparowane z innymi składnikami, aby zwiększyć ich wchłanianie i skuteczność.
Transparent Labs Creatine HMB
Transparent Labs to jeden z tych produktów. Dodany ekstrakt z czarnego pieprzu pomaga kreatynie skuteczniej się wchłaniać. I według Transparent Labs, w połączeniu z HMB (hydroksymetylomaślanem), zwiększają się korzyści zwiększające siłę kreatyny. Suplement ten występuje w trzech smakach, co nie jest idealne dla tych, którzy lubią mieszać swoją kreatynę z innymi suplementami, takimi jak białko lub beta-alanina. Ponadto te dodatki Cię kosztują: w porównaniu do innych produktów kreatynowych, ten jest drogi.
lubimy dodatkowe składniki, które pomagają tej kreatynie szybciej wchłaniać się do organizmu w celu optymalnego wykorzystania. Użyj kodu BARBEND10 dla 10% taniej!
kto powinien kupić Transparent Labs Creatine HMB
- kulturystów, którzy chcą zmaksymalizować swoją suplementację kreatyną korzystnymi dodatkami.
- ci, którzy lubią pić kreatynę na własną rękę i mogą cieszyć się smakami (tropikalny poncz, niebieska malina,truskawkowa lemoniada).
kto nie powinien kupować Transparent Labs Creatine HMB
- ludzie, którzy są przyzwyczajeni do mieszania kreatyny z proszkiem białkowym lub innymi suplementami.
- ludzie, którzy nie pragną dodatkowych składników, woleliby zaoszczędzić trochę pieniędzy, wybierając podstawowy Monohydrat kreatyny.
jak zdecydowaliśmy się na najlepsze suplementy do kulturystyki
kulturyści mają unikalne potrzeby suplementacyjne, a te zostały wzięte pod uwagę przy składaniu tej listy najlepszych suplementów kulturystycznych.
potrzeby sportowe
jak już powiedzieliśmy, kulturyści zazwyczaj ćwiczą częściej z większą intensywnością. I że intensywny trening jest zwykle w połączeniu z restrykcyjną dietą, aby wspierać przyrost mięśni, jednocześnie tracąc tłuszcz. Z tego powodu rozważano pewne suppy-takie jak beta-alanina, kreatyna i wspomaganie snu. To nie znaczy, że nie-kulturyści nie mogą korzystać z tych produktów, ale bardziej intensywne cele zazwyczaj wymagają bardziej intensywnego schematu suplementu.
jakość
wybraliśmy firmy, którym ufamy, za przejrzyste dozowanie i starannie dobrane składniki do wyboru marki. Czasami firmy ukrywają słabe dawki za mieszankami. Zamiast tego, chcesz szukać produktów, które zawierają listę każdego składnika i jego dokładną dawkę. W końcu suplement jest tak dobry, jak składniki, z których jest wykonany. Mieszanki są zwykle bardziej problemem z suplementami przedtreningowymi i multis, nie tyle jednoskładnikowymi suplementami, takimi jak beta-alanina i kreatyna.
interakcja suplementów
wszystkie suplementy na tej liście odgrywają wyjątkową rolę we wspieraniu celów kulturystycznych. Na przykład białko pomaga zaspokoić makro potrzeby białka, podczas gdy aminokwasy pomagają zatrzymać rozpad białek mięśniowych. Zarówno kreatyna, jak i beta-alanina wspierają siłę, ale także lepiej ze sobą współpracują. (6) żaden z tych suppów nie będzie negatywnie oddziaływał na siebie, chociaż nie sugerujemy przyjmowania niestym i standardowej przedtreningówki, ponieważ jest to nieco zbędne.
Często zadawane pytania
czy naprawdę potrzebuję wszystkich tych suplementów?
nie Przynajmniej nie od razu. Jeśli jesteś nowy w kulturystyce lub podnoszenia ciężarów w ogóle, to najprawdopodobniej zobaczysz dobry postęp od stałej diety i planu treningowego sam. Powiedział, że w miarę postępów w treningu twoje ciało będzie wymagać, aby wcisnąć coraz trudniej więcej zysków. Gdy twoje postępy zaczynają się przeciągać, możesz zacząć dodawać niektóre suplementy do schematu odżywiania.
czy powinienem dodać wszystkie te suplementy do mojej diety na raz?
niekoniecznie. Jest to przypadek po przypadku. Na przykład, jeśli masz problemy z podnoszeniem większej wagi lub więcej powtórzeń, beta-alanina i kreatyna mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby kontynuować postępy. Lub, jeśli po prostu zwiększysz swoje kalorie i masz problemy z osiągnięciem celów białkowych, może być wymagane białko serwatkowe, aby zwiększyć spożycie. A jeśli jesteś w fazie cięcia i rozpocząłeś cardio na czczo, aminokwasy mogą być wartościowym suplementem do dodania. Twoje wybory suplementów mogą być cykliczne i oparte na celach.
czy suplementy są bezpieczne?
Ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu. Zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejącą chorobę. W rzeczywistości, jeśli poważnie myślisz o życiu Kulturystyka styl życia, należy skonsultować się z lekarzem tak jak to jest najprawdopodobniej drastyczna zmiana od jak już Jedzenie i podnoszenie tak.
czy te suplementy mogą zastąpić prawdziwą żywność?
zdecydowanie nie — nie bez powodu nazywa się je Suplementami. Nawet jeśli odchudzasz się lub jesz niskowęglowodany, nadal możesz uzyskać różnorodną gamę owoców, warzyw i mięs, aby zapewnić spełnienie wszystkich potrzeb odżywczych. Białko serwatkowe powinno być używane, aby pomóc ci osiągnąć duże spożycie białka. Niektórzy kulturyści jedzą 1.5 gramów białka na funt masy ciała. Jak na 200-kilogramowego człowieka, który jest równy 300 gramom białka lub 3 kilogramom piersi kurczaka, czyli dużo kurczaka.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) insulina, glukoza i beta-hydroksymaślan odpowiedzi na średniołańcuchowy suplement sportowy oparty na trójglicerydach: badanie pilotażowe. Journal of Insulin Resistance 2:1, str. 9.
- Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Wpływ przedłużenia snu na wyniki sportowe koszykarzy kolegialnych. Śpij. 2011;34(7):943-950. Published 2011 Jul 1 doi: 10.5665 / śpij.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dowody na skuteczność melatoniny w leczeniu pierwotnych zaburzeń snu u dorosłych. Sen Med Rev. 2017 Sie; 34:10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 Jul 20. PMID: 28648359
-
Rondanelli m, Opizzi a, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klery C. wpływ melatoniny, magnezu i cynku na pierwotną bezsenność u rezydentów zakładów opieki długoterminowej we Włoszech: podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie kliniczne. J Am Geriatr Soc. 2011 Jan; 59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j.1532-5415.2010.03232.x. PMID: 21226679
- Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al. Efekty suplementacji β-alaniny podczas 5-tygodniowego programu treningu siłowego: randomizowane, kontrolowane badanie. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:19. Opublikowano 2018 Apr 25. doi: 10.1186 / s12970-018-0224-0
-
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum a, Stout J. wpływ suplementacji kreatyną i beta-alaniną na wydajność i reakcje endokrynologiczne u sportowców dyscyplin siłowych / siłowych. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 430-46. doi: 10.1123 / ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944
funkcja Zdjęcie dzięki uprzejmości All best fitness is HERE/.