tão útil e gratificante quanto a terapia é, a primeira sessão pode ser nervo-angustiante — especialmente se você nunca foi à terapia antes. Preparar-se para uma sessão de aconselhamento é um hábito útil para entrar, mesmo que seja um profissional experiente. Neste guia, vamos discutir várias dicas da primeira sessão de aconselhamento para que você possa se sentir o mais preparado possível.
13 Dicas para se preparar para a sua primeira sessão de terapia
Uma vez que você tenha encontrado um terapeuta para se reunir, parte do trabalho já está feito — você começou sua jornada para o auto-aperfeiçoamento.
todo o processo pode ser assustador, então é uma boa idéia lembrar por que você decidiu tomar esses passos em primeiro lugar. O objetivo é melhorar a sua saúde mental global, que pode afetar muitos aspectos de sua vida, incluindo a sua saúde física. A saúde Mental é muitas vezes negligenciada, apesar de quase 47 milhões de pessoas viverem com algum tipo de doença mental apenas nos Estados Unidos. A terapia é um dos primeiros passos para tratar e curar de uma doença mental, mas a decisão de pedir ajuda pode ser difícil.assim que chegar e organizar a sua primeira sessão de terapia, é provável que se sinta nervoso ou assustado, especialmente se for novo na terapia. À medida que a sua primeira nomeação se aproxima, Aqui estão algumas maneiras de se preparar mental e fisicamente:
1. Defina metas
Antes de sua primeira sessão, você deve delinear metas claras para o que você espera alcançar a partir da terapia. As razões de todos são pessoais, e não há razões certas ou erradas para procurar terapia. Tenta entender o que te trouxe à terapia e como esperas partir.se já esteve em terapia antes, considere o que gostava em terapeutas anteriores e o que funcionou melhor para si em terapia. Além disso, considere o que não funcionou e o que, se alguma coisa, Você não gostou sobre o seu terapeuta anterior.a terapia é mais produtiva quando é introspectiva, por isso é uma boa ideia identificar o que mais lhe pesa e o que espera conseguir com a terapia. Por exemplo, se você tem se sentido desmotivado e infeliz ultimamente, gastar algum tempo considerando por que você está se sentindo assim.
no entanto, se você não tem certeza por que você optou pela terapia ou o que você espera alcançar a partir dela, não seja estressado. Embora seja bom ter uma idéia do que você está esperando alcançar, é normal estar inseguro ou precisar de alguma ajuda para resolvê-lo. Isso faz parte do que a terapia oferece.
2. Ter expectativas realistas
a terapia é ótima e pode ser extremamente benéfica, mas não é uma cura mágica para todos. Se entrar na sua primeira sessão de aconselhamento e esperar sair completamente curado, vai ficar desapontado. Certifique-se de que seus objetivos são gerenciáveis e que você entende que a terapia é um processo que requer muito trabalho.pode demorar algumas semanas ou mesmo alguns anos para atingir o seu objectivo, e o primeiro terapeuta com quem se encontra pode não ser aquele com quem termina a sua viagem.os terapeutas são apenas humanos, por isso esperar que tenham todas as respostas para as suas perguntas é uma boa maneira de se preparar para a desilusão. A terapia vai exigir trabalho de você, bem como de seu terapeuta — e não será tão simples e condensado como as sessões de terapia que você vê em programas de TV ou filmes.
3. Não é fácil procurar ajuda para a sua saúde mental. Durante muito tempo, o estigma da doença mental impediu as pessoas de procurar ajuda, mas hoje, sabemos muito mais sobre como a saúde mental afeta outros aspectos de nossas vidas. Ainda assim, muitas pessoas são incapazes de dar o passo para ver um profissional, então se você chegou até aqui, definitivamente vale a pena comemorar.a saúde Mental é tão importante quanto a saúde física, por isso, consultar um terapeuta para manter uma boa saúde mental não deve ser muito diferente de fazer exercício para manter uma boa saúde física.
4. Programe a sua primeira sessão a uma hora conveniente se nunca esteve em terapia antes, não sabe como se sentirá depois de uma sessão. Algumas pessoas se sentem bem o suficiente após a terapia para voltar ao trabalho ou à escola, enquanto outras precisam de várias horas para se sentarem com os sentimentos e verdades que a terapia pode revelar.para ter a certeza, marque a sua primeira consulta num dia de folga ou numa altura em que tenha pouco com que se preocupar. Tente evitar fazer quaisquer planos definidos para depois da terapia também, apenas no caso de você se sentir sobrecarregado ou querendo estar sozinho. Você pode se sentir fascinado e refrescado após sua sessão e ter uma motivação que você não tinha antes, ou você poderia encontrar-se profundamente em seus próprios pensamentos e não disposto a socializar. Considere cada um destes cenários ao agendar sua primeira sessão.
eventualmente, você vai se conscientizar de como se sente após a terapia e ser capaz de agendar as sessões em conformidade.
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5. Reserve tempo para si mesmo antes da sessão
é uma boa idéia agendar algum tempo para si mesmo antes do início de sua sessão, especialmente se você está nervoso sobre a nomeação. Desliga o telemóvel e guarda o teu trabalho para te deixares sentar com os teus sentimentos.preparar-se para se abrir emocionalmente pode causar stress, fazendo o seu coração bater mais rápido. Isto força o seu corpo a libertar uma hormona chamada cortisol, que pode levar a uma resposta de voo ou voo. É perfeitamente natural, mas pode ser contraproducente, por isso invista tempo em concentrar-se em si, respirar e manter-se hidratado.isso também lhe permite muito tempo para encontrar o escritório do seu terapeuta. Se já está nervoso com a consulta, não precisa do stress adicional de se atrasar.
6. Dress for Comfort
terapia não é uma entrevista de trabalho ou um evento de gravata preta, então não há pressão para se vestir-a menos que isso é o que o torna confortável. Vestir — se com roupas confortáveis — o que quer que essas possam ser para você-vai ajudá-lo a se sentir mais relaxado em geral.apenas seja você mesmo e use o que é confortável para você — quer seja calças de fato de treino ou um vestido de cocktail, o conforto físico é complementar ao conforto emocional, permitindo que você esteja mais relaxado e vulnerável durante a sessão.
7. Não tenha medo de fazer perguntas
durante a sua sessão, você pode falar tanto ou tão pouco quanto você gostaria — é tudo sobre o seu conforto. Mas é bom entender que não há perguntas erradas na terapia, e mesmo que o terapeuta não tenha todas as respostas, eles podem ajudar a guiá-lo para as respostas.não há vergonha em fazer perguntas sobre faturamento, agendamento ou seguro. Faça uma lista destas perguntas antes do tempo e resolva-as no início da sua sessão ou peça tempo perto do fim para analisá-las com o seu terapeuta.durante toda a sessão, sinta-se à vontade para fazer perguntas sobre a experiência profissional do seu terapeuta, as suas estratégias e qualquer outra coisa que lhe interesse.
8. Seja aberto e honesto
por mais assustador que possa ser, ser aberto e honesto sobre seus pensamentos e sentimentos é crucial se você quiser tirar o máximo proveito da terapia. Isso não significa que você precisa descarregar todos os seus sentimentos mais íntimos na primeira sessão, mas permita-se ser um pouco mais livre enquanto fala. A terapia não é um passatempo divertido, e requer algum desconforto para alcançar seus objetivos.
para cumprir os objetivos que você estabeleceu para si mesmo, você precisa ser completamente honesto, mesmo que seja embaraçoso e desconfortável. Lembra-te que o terapeuta não está lá para te julgar, mas para te ajudar, e tudo o que dizes é completamente confidencial.
9. É perfeitamente normal estar nervoso ou ansioso antes da primeira sessão de terapia. Tente não se preocupar com o que dizer ou como agir e apenas se felicitar por dar o passo para melhorar a sua saúde mental. Podes sentir-te assustado, sobrecarregado ou até excitado.martirizar-se por se sentir assustado ou ansioso pode ser contraproducente para os seus objectivos a longo prazo, por isso lembre — se que os nervos são normais-pode até querer começar a sua sessão de terapia falando sobre o quão assustado ou nervoso está e permitindo ao terapeuta ajudá-lo a tornar-se centrado novamente.
10. Reflicta sobre a sua sessão
À medida que se familiariza consigo próprio durante e após a terapia, irá descobrir o que funciona melhor para si. Após a primeira sessão, no entanto, é uma boa idéia levar algum tempo para processar a sessão. Não ligues o telemóvel imediatamente. Em vez disso, dar um passeio curto ou tomar um café e sentar-se em um café para refletir. O reflexo também não precisa de ser feito imediatamente. Você pode reservar algum tempo mais tarde naquele dia, naquela noite ou nos dias seguintes.considere tudo o que foi dito na sessão e como isso o fez sentir. Pensa no que sentes agora que a sessão acabou e no que pensaste do terapeuta. Algumas pessoas gostam de diário após uma sessão de terapia, mas tudo o que o ajuda a analisar e compreender as suas emoções é o melhor. Tente desenhar, journaling, caminhar ou exercitar — o que quer que seja, permita-se fazer alguma reflexão pós-terapia.
O objetivo é realmente pensar sobre sua sessão — o que foi discutido, como ele vai ajudá-lo a alcançar os objetivos que você estabeleceu para si mesmo-e o que você está esperando começar a trabalhar. Isso também pode levar a novos objetivos chegando à luz que você não tinha considerado anteriormente.
11. Siga o seu instinto quando reflectir sobre a sua sessão de terapia, não ignore os seus sentimentos intestinais. Se algo parecia errado ou não, examine – o em vez de ignorá-lo. Considere coisas como o terapeuta fez você se sentir ou se a sessão foi muito desconfortável.sintonize estes sentimentos intestinais porque eles podem dizer-lhe mais sobre o que sentia em relação à terapia, e para tirar o máximo partido das suas sessões, precisa de se sentir seguro e confortável. Embora a terapia possa ser desconfortável às vezes, não é para te fazer sentir pior contigo próprio.ao mesmo tempo, é importante ser razoável e não tirar conclusões precipitadas. A primeira sessão é só isso – a primeira sessão. Normalmente são precisas algumas sessões para que você possa tomar uma decisão precisa sobre o tipo de terapia, o terapeuta e se está funcionando para você.
12. Lembre-se que a mudança leva tempo
não se preocupe se sentir que não fez grandes progressos durante a sua primeira sessão. A terapia é um processo contínuo, e uma sessão não vai resolver todos os seus problemas. Da mesma forma que você não vai ganhar um pacote de seis abdominais após um dia de abdominais, seus problemas não serão resolvidos após uma sessão de terapia.
A duração da terapia varia de pessoa para pessoa, e pode levar anos para algumas pessoas para ver resultados. O importante é manter-se firme e continuar a trabalhar com o seu terapeuta para atingir os seus objectivos. Mas é igualmente importante celebrar os pequenos passos que todos levam ao destino final. Então, mesmo que você não sinta que fez grandes progressos em sua primeira sessão, saiba que você está um passo mais perto do seu objetivo.
13. Lembre — se que não faz mal não gostar do terapeuta
é melhor passar por algumas sessões com um terapeuta antes de decidir se você vai continuar a vê-los-mas se não está funcionando, não há nada de errado com isso.a terapia é uma experiência profundamente pessoal, e você merece alguém com quem possa estar confortável e se dar bem. É uma via de dois sentidos, por isso, tu e o teu terapeuta têm de ser compatíveis para a terapia ter sucesso. É importante escolher o terapeuta certo para ti, e se sabes que as coisas não vão funcionar com este terapeuta, não há nada de errado em dizer-lhes que gostarias de mudar de terapeuta.Alternativamente, você pode acabar sentindo que você não gosta do terapeuta porque eles fizeram você reconhecer coisas sobre si mesmo que vão levá-lo a fazer mais trabalho para alcançar seus objetivos. É semelhante a como você pode não gostar de seu treinador pessoal por fazer você trabalhar duro, mas ambos sabem que é para o bem maior. Tu e o teu terapeuta têm os mesmos objectivos: o teu bem-estar. O teu terapeuta pode expressar ideias que podes não gostar de ouvir, mas lembra-te que o terapeuta só está aqui para te ajudar, não para te magoar.se estás preocupado em ofender o terapeuta, não estejas. Eles são profissionais, e eles vão entender que você está fazendo o que é melhor para você e sua saúde, e eles vão apoiar a sua decisão — eles podem até mesmo ajudá-lo a encontrar um novo terapeuta que será um melhor ajuste.
