Swings
assim como eu comecei meus primeiros treinos, um exercício interessante foi lentamente escorregando dos ginásios, weightrooms e spas do mundo: o swing. Como a era da Universal e, em seguida, máquinas Nautilus empurrou kettlebells, barras fixas e equipamentos de ginástica a partir do chão, um dos melhores globais “construtores de atletas queimadores de gordura” também desapareceu. Muitos treinadores europeus e australianos continuaram a usar isso em seus programas de treinamento, mas basicamente o movimento foi o caminho dos Casacos Nehru (esta é a década de 1960).depois aconteceu uma coisa incrível.: Pavel Tsatsouline trouxe kettlebells e kettlebell treinando no final dos anos 90.Se você viu um KB, você tem Pavel para agradecer por isso. Se conhece alguém certificado para ensinar KBs, deve uma carta de agradecimento ao Pavel. O swing é tão popular agora que 10.000 desafios mensais aparecem nas redes sociais tão frequentemente quanto memes com o sarcástico Willie Wonka.
infelizmente, os baloiços são muito fáceis de fazer errado. Vamos ver uma lista para te fazer balançar melhor e não parecer um idiota … ou pior.o balanço é uma dobradiça da anca a bater numa prancha. Quase todos os problemas vêm da falta deste ponto. Quando te dobras, as ancas dobram-se ao máximo, mas os joelhos dobram-se ao mínimo. Por outras palavras, não agaches o baloiço! (O agacho é ambos os quadris e joelhos dobrando ao máximo).após um exercício de swing, deve sentir dor no tendão, embora eu permita que o seu rabo também esteja dorido. Se você sente isso em suas costas, você está fazendo errado! Errado. Geralmente, as pessoas que balançam em uma dor nas costas não estão balançando. O peso deve ser apontado ao fecho e você deve sabiamente deixá-lo falhar. Na dobradiça, estica profundamente as costas com os braços como se estivesses a bater fundo a um cliente.o topo de um baloiço leva-o a uma prancha vertical. Seus ombros devem ser embalados para baixo( sem encolher de todo), suas nádegas e quadras devem estar apertando, seus lats devem ser apertados e seus pés devem estar empurrando direto para baixo. O sino não tem que vir muito alto (não há problema em “flutuar” um pouco) de modo que com um sino pesado ele pode não chegar até a sua altura do cinto. A coroa de sua cabeça deve esticar direto até Zenith e você deve parecer que você está planejando no chão (exceto você está de pé).não tente ser estúpido em baloiços. Mantém os olhos fechados num só lugar e eu recomendo olhos no horizonte.”Encontre um ponto na parede que seria basicamente o horizonte e continue olhando para ele ao longo do movimento. Nunca olhes para baixo ou, pior, para trás, por mais famosa que seja a pessoa a dizer-te para fazeres esta posição comprometedora.
- o balanço é sobre gerar muita energia nos traços. Então, dobre e expluda( como uma Placagem no futebol), estalar na prancha e jogá-la de volta no seu zíper. O swing é diferente de seu primo, o snatch, de uma maneira simples: no KB snatch você está pensando em atirar o sino para cima, como nos Jogos Highland peso sobre a barra. No balanço, ajuda a pensar que você está jogando o sino para a frente (pense, não faça isso). Na verdade, tenho pessoas ocasionalmente a atirar o sino em baloiços só para ter a noção desta jogada violenta.para a maioria de nós, o balanço de duas mãos será suficiente. Mover-se para baloiços com uma mão tem um grande valor para a força de aperto e trabalho cardiovascular, mas com demasiada frequência, as pessoas torcem e balançam com o movimento com uma mão. Sim, adorava que fizesses isto como deve ser, mas se não conseguires um treinador competente, fica com o baloiço de Duas Mãos.os baloiços funcionam muito bem com uma variedade de esquemas de repetição. Embora comecemos cada treino com cinco conjuntos de quinze baloiços (seguidos por bocadinhos, marchando no lugar, em seguida, um movimento de flexibilidade), raramente fazemos o mesmo esquema de rep de volta para trás. Duas variações que funcionam bem e têm sido bem testado por mim e meu grupo com 20.000 balanços:
Uma Variação:
10 Oscilações
15 Oscilações
25 Oscilações
50 Oscilações
Os anos 50 são difíceis, mas a coisa agradável sobre esta variação é de que você acabou de fazer 100 oscilações. Faz isto cinco vezes e … bem, podes fazer as contas. Os anos 50 são difíceis.
ariação dois:
15 oscilações
35 oscilações
mudamos para isto depois de perceber que 50 oscilações cinco vezes por dia, cinco dias por semana durante quatro semanas foi realmente difícil. Portanto, este pequeno compromisso dá-nos um conjunto mais fácil seguido de um conjunto mais difícil. São 50 reps rápidos e nós gostamos de misturar em movimentos de força e flexibilidade entre cada rodada.
Você pode certamente fazer qualquer combinação que você quiser fazer, mas nós testamos muitas variações e estes funcionou melhor.não faça esse estilo de balanço onde os braços vão acima da cabeça. Basta estalar o balanço para a frente e em algum lugar entre a altura do cinto e altura do ombro (desde que a coroa da cabeça está dirigindo para Zenith), jogar ativamente o sino de volta para o zíper. Acabei de perceber que “Zipper to Zenith” pode ser uma deixa para treinar.
- pegue a campainha “como um profissional” e termine o conjunto da mesma forma. Passo Tempo em todos os cenários a posicionar os meus pés e firmes, dobrando a dobradiça, apertando os lats e, em seguida, encontrar o meu ponto no horizonte para me concentrar. Finalizando, coloque a campainha para baixo mantenha a sua posição de trás e se esforce para uma aterragem tranquila no chão. Na verdade, não gosto de som nenhum.finalmente, uso o swing em aquecimento, preparação atlética e treino geral para todas as populações. Se você quiser fazê-los corretamente, contrate um instrutor KB certificado RKC. Há uma abundância de regressões e correções que podem ser adicionados ao seu programa para limpar o seu movimento, mas nenhum artigo ou vídeo é tão bom como as mãos no coaching. Obviamente, também acredito nisso sobre todas as ideias de treino.