Îngrijirea Corpului

este important să ai grijă de corpul tău, pentru a te ajuta să rămâi bine și sănătos cât poți. Cu toate acestea, sfaturile despre îngrijirea corpului tău sunt contradictorii și adesea confuze. Poate fi greu să știi ce e mai bine. Mulți oameni abandonează orice efort de a avea grijă de ei înșiși, deoarece este prea dificil.cu toate acestea ,doar pentru că este complicat nu înseamnă că efortul nu merită. Bunul simț ne spune că chiar și a face un pic mai mult exercițiu sau a dormi puțin mai mult și a nu mânca a doua felie de tort, este probabil să fie de ajutor. Aplicarea puțină știință, și destul de mult mai bun simț, poate merge un drum lung pentru a vă ajuta să lucreze ceea ce este mai bine pentru tine si corpul tau.

de ce ar trebui să-ți pese de corpul tău?

grija pentru corpul tau are sens. La urma urmei, ai doar un singur corp în această viață și vrei să dureze cât mai mult posibil.

cu toate acestea, lăsând la o parte flippancy, grija pentru corpul tau într-adevăr are sens.

în întreaga lume, există o problemă tot mai mare de boli cronice, legate de stilul de viață. Acestea sunt boli care sunt, în mod eficient, cauzate de modul în care ne trăim viața. Majoritatea, dacă nu toate, sunt asociate cu a nu avea grijă de corpurile noastre. Multe sunt asociate cu a fi supraponderal și a nu face suficient exercițiu sau prin introducerea substanțelor greșite în corpul nostru. Aceste boli și condiții includ:

• diabetul cu debut Adult;
• afecțiuni cardiace;
• hipertensiune arterială; și
• multe forme de cancer.

desigur, nu puteți evita orice boală sau afecțiune. Multe nu sunt legate de stilul de viață. Cu toate acestea, îngrijirea corpului tău te va ajuta să trăiești o viață mai sănătoasă, mai mult timp.

un cadru pentru gândire

există un cadru simplu care poate fi folosit pentru a vă ghida abordarea de a vă îngriji corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți mai logic la deciziile dvs. și să înțelegeți de ce ați putea dori să luați anumite decizii. De asemenea, vă va ajuta să explicați de ce uneori poate fi greu să faceți ceea ce știți că este corect.

vor fi multe momente când ceea ce vrei să faci coincide perfect cu ceea ce știi că ar trebui să faci.

poate doriți să ieșiți la o plimbare cu bicicleta pentru că soarele strălucește sau să vă culcați devreme pentru că sunteți obosit.

alteori, vei descoperi că ești foarte tentat să faci ceva ce știi că ar fi mai bine să eviți.

poate doriți să mâncați o altă felie de tort de ciocolată, de exemplu, sau să nu faceți exerciții fizice pentru că sunteți ocupat.

este important să vă amintiți că nu trebuie să faceți întotdeauna ceea ce trebuie.

Din când în când, va fi bine să-ți urmezi instinctele și să mănânci ciocolată sau să lenevești în pat toată ziua. Dar dacă faci asta prea des, vor exista consecințe. De exemplu, dacă mâncați prea mult și nu faceți suficient exercițiu, este posibil să ajungeți supraponderal, ceea ce poate duce la dezvoltarea diferitelor boli cronice, inclusiv diabetul.

în orice caz, dă-ți o pauză din când în când, dar nu lăsa comportamentul rău să devină un obicei, deoarece obiceiurile sunt greu de rupt.

îngrijirea corpului tău: trei domenii cheie

există trei aspecte foarte importante pentru îngrijirea corpului tău: să te odihnești suficient și să dormi, să mănânci bine și să faci exerciții fizice.

odihnă și somn

oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări privind odihna și somnul, dar încă nu știm cu adevărat de ce trebuie să dormim.cu toate acestea, știm că perioadele regulate de odihnă și somn sunt vitale pentru bunăstarea noastră personală. A fi lipsit de somn este periculos: ne limitează capacitatea de a face lucruri precum conducerea și ne poate îmbolnăvi.

paginile noastre despre ce este somnul? și cum să dormi-importanța somnului explică mai mult.

desigur, nevoile fiecăruia de somn diferă ușor. Margaret Thatcher, fostul prim-ministru britanic, a pretins că are nevoie de doar patru ore de somn în fiecare noapte și, mai recent, a existat aproape o epidemie în rândul directorilor generali care pretind că se ridică devreme. Cu toate acestea, oamenii de știință sugerează că majoritatea oamenilor au nevoie de mai mult somn decât cred. Acest lucru, la rândul său, implică faptul că majoritatea dintre noi încearcă probabil să se descurce cu prea puțin somn.ceea ce este important este să fii conștient de tiparele tale personale de somn și să te asiguri că dormi suficient în mod regulat pentru a funcționa eficient.

alimente, dietă și nutriție

expresia ‘ești ceea ce mănânci’ a devenit un pic de clișeu în ultimii ani, dar are încă o bază de fapt.

majoritatea dintre noi știm că dietele moderne pot conține prea multe alimente procesate bogate în grăsimi, zahăr și sare și că ar trebui să mâncăm mai multe fructe și legume proaspete ca parte a unei diete echilibrate sănătoase.

obezitatea, nivelurile ridicate de colesterol, hipertensiunea arterială și diabetul de tip II sunt toate probleme comune în viața modernă și adesea un rezultat direct al dietelor slabe.

dar ce contează ca o dietă sănătoasă?

paginile noastre despre dietă și nutriție explică de ce are nevoie corpul tău și de ce. Ele arată, de asemenea, cum unele modificări simple ale dietei dvs. pot face diferențe mari în viața dvs., inclusiv creșterea nivelului de energie, ridicarea spiritului și, probabil, reducerea probabilității de a vă îmbolnăvi.

pe față, pierderea și creșterea în greutate este o ecuație destul de simplă:

• dacă numărul de calorii pe care le luați este mai mare decât numărul utilizat, veți pune în greutate.

• dacă numărul de calorii pe care le utilizați este mai mare decât consumați, veți pierde în greutate.

cu toate acestea, o examinare mai atentă sugerează că situația nu este chiar atât de simplă.

este ușor să slăbești prin dietă. Este mult mai greu să menții această pierdere în greutate pe termen lung. Este posibil să se întâmple și alte lucruri. Cea mai bună abordare este menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea dietei, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.

mulți oameni de știință susțin acum că controlul porțiilor este unul dintre cele mai importante aspecte ale alimentației sănătoase. Există, de asemenea, un acord general că avem nevoie de o dietă echilibrată—deși nu există destul de mult acord cu privire la ceea ce ‘echilibrat’ de fapt arata ca. Poate că cea mai bună abordare este să vă asigurați că obțineți suficient din fiecare element esențial al dietei și nu prea mult din niciunul.

exercițiu

majoritatea oamenilor sunt conștienți de sfaturile pe care ar trebui să le facem exerciții fizice regulate.

pagina noastră despre importanța exercițiului explică mai multe despre motivul pentru care acest lucru este necesar.

dar ce înseamnă asta și de ce este important?

recomandările variază de la 20 de minute de exerciții de intensitate medie (suficient pentru a crește ritmul cardiac) pe zi, până la trei sesiuni mai lungi de activitate de intensitate ridicată pe săptămână.

mulți oameni, poate în mod surprinzător, concluzionează că pur și simplu nu au timp să-și dea seama ce ar trebui să facă.

soluția de bun simț, totuși, este că orice exercițiu este mai bun decât nici unul.

deși recomandările pentru cantitatea și intensitatea exercițiului se pot schimba, nimeni nu a ajuns încă la concluzia că a face un exercițiu este rău pentru tine! Cu toate acestea, exercițiile fizice foarte intense pe perioade lungi pot avea un efect dăunător.

chiar dacă nu se poate face la fel de mult ca exercițiu este recomandat, a lua o cantitate mică de exercițiu vă va face bine.

cu toate acestea, este important să vă ușurați ușor în orice program de exerciții, mai ales dacă a trecut ceva timp de când v-ați exercitat să faceți ceva dincolo de ridicarea telecomenzii televizorului sau de mers pe jos la mașină. Există riscul de rănire dacă exagerați și puteți, de asemenea, să riscați un atac de cord sau alte probleme dacă cereți corpului să facă prea mult.

există o serie de programe precum Couch to 5K care vă pot ajuta să începeți să vă exercitați într-un mod controlat și să evitați exagerarea.