Înot după naștere: Cum să înoate drumul spre recuperare

înot este o modalitate foarte bună de a recupera după sarcină și naștere. Aflați cum înotul postpartum vă va ajuta să vă recâștigați în siguranță corpul pre-copil.

felicitări pentru sosirea copilului tău!

câteva săptămâni și călătoria parentală este plină de experiențe noi, hrană de noapte și munți de scutece.

dar pe măsură ce te adaptezi la noul tău copil, ești dornic să-ți recuperezi corpul pre-copil. Chiar dacă ați rămas cu liniile directoare privind creșterea în greutate a sarcinii, va dura totuși timp pentru ca corpul dvs. să revină la forma anterioară sarcinii. Începi să se gândească când și cum pentru a ușura înapoi în exercițiu în condiții de siguranță.

acesta este un post invitat de Nikos Vasilellis, Fondatorul Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic Coaching company îi ajută pe copii și adulți să-și depășească teama de apă, concentrându-se pe punctele lor forte și ajutându-i să se bucure de mediul acvatic în siguranță.

este bine să mergi la înot după naștere?

exercițiile pot ajuta la îmbunătățirea stărilor de spirit, la întărirea corpului și la recuperarea rapidă după nașterea copilului. Chiar și atunci când sunteți nemotivat sau vă simțiți epuizat, puteți face exerciții simple și regulate pentru a începe să vă mișcați corpul. Un astfel de exercițiu este înotul.

înotul este o formă de exercițiu cu impact redus. Este, de asemenea, o modalitate incredibil de eficientă de a tonifica mușchii fără a tensiona ligamentele și articulațiile, care rămân moi până la șase luni după naștere. Deoarece înotul este un exercițiu care nu poartă greutate, este activitatea perfectă pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate a bebelușului.

în condiții de siguranță și blând postpartum piscină antrenamente să se angajeze în includ:

• Aqua jogging sau mersul pe jos
• înot ture în mișcări lente, confortabile
• înscrierea în aqua aerobic clase

înot vă va ajuta să obțineți înapoi în formă după naștere repede, deoarece funcționează corpul superior și inferior, precum și de bază dumneavoastră.

păstrați piscina, totuși, până când sângerarea postnatală se oprește și cusăturile se vindecă bine dacă ați avut o secțiune C. Nu uitați să consultați mai întâi medicul înainte de a vă angaja în antrenamente la piscină.

odată ce medicul vă eliberează pentru exerciții fizice, începeți să înotați treptat. Între timp, acordați o atenție deosebită corpului dvs. în timpul și după o înot. Antrenamentele simple și moderate sunt calea de urmat. Te vei simți minunat pe măsură ce îți tonifiezi corpul.

când pot înota după naștere?

este adesea recomandat să mergeți la înot după ce au trecut patru până la șase săptămâni pentru a vă asigura că colul uterin este complet închis. Sângerarea postnatală a încetat aproape în întregime. Și riscul de infecție uterină redus drastic.

cu toate acestea, tipul de naștere va determina cât de curând veți reveni la înot.

1. Dacă ați avut o secțiune C:
recuperarea de la o secțiune C durează mai mult decât nașterea vaginală. Va trebui să așteptați până când descărcarea vaginală post-livrare încetează complet. După șase săptămâni, trebuie să ridicați degetele de la medic pentru a relua orice exercițiu pentru a vă asigura că incizia se vindecă corect.

2. Dacă ați avut o epiziotomie:
ar trebui să așteptați până când cusăturile se vindecă complet pentru a începe înotul. De obicei, poate dura până la patru săptămâni pentru ca acest lucru să se întâmple. Întoarcerea prea curând în piscină poate duce la o posibilă infecție.

3. Dacă ați avut o naștere vaginală naturală:
poate dura șapte până la zece zile pentru ca secreția vaginală post-livrare să se reducă. Dar pentru a opri complet? Veți avea nevoie de încă două-patru săptămâni. După care vă puteți relua exercițiul pe bază de apă.dacă ați suferit o secțiune C și rana dvs. are nevoie de timp pentru a se vindeca sau este infectată, este riscant să reluați exercițiile complete pe bază de apă chiar și după ce au trecut cele șase până la opt săptămâni recomandate. În acest moment, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la momentul în care să începeți înotul în siguranță.

chiar și cu aprobarea medicului dumneavoastră, vă poate dura mai mult să vă întoarceți în apă. Mai ales dacă încă aveți crampe sau aveți dureri în incizie, un control de rutină vă poate ajuta să restabiliți liniștea sufletească.

cum să pierdeți grăsimea din burtă după sarcină cu înotul

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii și să vă întoarceți corpul pre-copil după sosirea noului copil, înotul este cel mai bun pariu. Înotul funcționează în mod constant toate grupurile musculare, inclusiv picioarele, brațele și fesierii. Acesta susține toate articulațiile, oferind o provocare peste tot antrenament.

pierderea grăsimii din burtă după sarcină cu înotul se reduce la a fi dispus să înoți ușor cel puțin o jumătate de oră pe zi – echivalent cu o oră de exerciții în afara apei, care arde până la 250 și 300 de calorii. Înotul este, de fapt, o alternativă ideală la alergarea pe uscat.

avantajele inotului in fata alergarii includ:

• te antrenezi intr-un mediu eliberator, fara greutate.
• este un exercițiu cu impact redus. Puteți face acest lucru în timp ce sunteți gravidă sau chiar când aveți 98 de ani.
• este distractiv și captivant, deoarece puteți alege diferite tehnici de înot pentru a încerca.
• este un antrenament total al corpului. Înotul angajează diferite grupuri musculare pentru a arde calorii.

pentru a-ți tonifica burtica, încorporează mișcări de stil aqua-gym în sesiunile de piscină. Amintiți-vă pentru a merge ușor pe lucruri la început, deși. Sunteți o mamă nouă, deci este mai bine să efectuați exerciții blânde de întărire a miezului și a podelei pelvine, pe măsură ce vă ușurați înapoi la exerciții.

cel mai bun lucru despre înot? Ajută la construirea mușchilor slabi și la modelarea rapidă a corpului pre-bebeluș. De fiecare dată când înotați, apa oferă o rezistență constantă. Deci, cu cât înotați mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii și cu cât vă apropiați de obiectivul unui corp mai slab.

pentru a obține o eficiență maximă cu antrenamentul de rezistență, puteți încerca exerciții de rezistență la greutatea corporală în apă, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Dacă nu vă simțiți confortabil să încercați aceste exerciții, înscrieți-vă la cursuri de aqua-aerobic de grup și antrenați-vă sub un instructor calificat. De asemenea, nu uitați să vă alimentați corpul cu o nutriție adecvată pentru a vă susține călătoria de recuperare postpartum.

înota drumul înapoi la forma Pre-copil!

înot după naștere – și obținerea unor rezultate incredibile în timp ce la ea – nevoie de mai multe încercări de înot pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Ritmează-te și ascultă-ți corpul. Consultați un medic dacă simțiți orice durere sau aveți sângerări.

ca și în cazul oricărui exercițiu, nu uitați să beți apă înainte, în timpul și după înot.

chiar și cu multe lucruri legate de copil, reușind să înoate o singură tură într-o piscină, ca o mamă nouă, este o ispravă care merită sărbătorită. Deci, ia-ți timp și relaxează-te în apă. Distrează-te. Și înmuiați-vă endorfinele. În curând veți fi surprinși să vă vedeți corpul modelându – vă constant-crescând încrederea.