conceptul de încărcare a apei este în jur de ceva timp acum. Ideea este să beți mai întâi o cantitate imensă de apă, unii sportivi beau chiar mai mult de 10 litri pe zi, urmată de o restricție de apă. Bro-știința arată că sportivii continuă să urineze, chiar dacă nu mai beau acele cantități mari de apă, rezultând că pierd de fapt multă greutate în apă.
până acum un an, nu a existat nicio cercetare reală care să dovedească acest efect anecdotic. Anul trecut, cercetările de înaltă calitate ale Institutului Australian de Sport au aruncat o lumină în această privință. Au împărțit 22 de grapplers bine pregătiți în două grupuri. Grupul de încărcare a apei a băut 100 ml pe kilogram de greutate corporală pe zi timp de 3 zile. Grupul de control a băut 40 ml pe kilogram pe zi, ceea ce este considerat a fi o cantitate normală. Cu excepția cantității de apă pe care au băut-o, circumstanțele în care au trăit au fost egale și dieta lor a fost calculată și controlată de un dietetician din institut. Toți sportivii au urmat o dietă ușoară cu restricții energetice și cu reziduuri reduse. După 3 zile, ambele grupuri și-au restricționat consumul de apă timp de 1 zi în care au băut 15 ml pe kilogram.
rezultatul a fost că grupul de încărcare a apei a pierdut semnificativ mai multă greutate, în medie 3,2% greutate corporală, comparativ cu grupul de control care a pierdut în medie 2,4%.
cum funcționează
această pierdere în greutate este probabil să apară din cauza unei adaptări a echilibrului hormonal. Atunci când bea o mulțime de lichid organismul produce un hormon pentru a scăpa de excesul de lichid. Nivelul acestui hormon nu este modificat imediat când în a 4-a zi reduceți drastic aportul de apă, prin urmare continuați să excretați mai mult lichid decât într-o situație normală. Cu toate acestea, aceasta este încă o teorie și necesită cercetări suplimentare.
în timpul intervenției, ambele grupuri au pierdut deja ~1-2% din greutatea corporală înainte de începerea zilei restricționate a apei. Acest lucru este probabil din cauza restricției ușoare de energie și a dietei cu reziduuri scăzute. Alte cercetări au arătat că menținerea unei diete cu conținut scăzut de fibre timp de câteva zile poate provoca o pierdere în greutate de aproximativ 1,5% greutate corporală, dar aceste cercetări nu sunt direct legate de reducerea greutății pentru sport. Motivul probabil din spatele acestei pierderi în greutate este o cantitate redusă de alimente care rămâne în intestin.
scoateți punctele
- încărcarea apei poate fi o metodă eficientă de a pierde greutatea apei.
- 100ml / kg părea să fie sigur atunci când este distribuit uniform pe parcursul zilei. Cu toate acestea, atunci când beți cantități mari de apă dintr-o dată, riscați intoxicația cu apă care poate provoca moartea.
- opriți încărcarea apei atunci când aveți următoarele simptome: greață, cefalee, confuzie, neliniște și slăbiciune musculară.
- reducerea fibrelor din dieta dvs. poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate
- hârtie originală: efectul încărcării apei asupra pierderii acute în greutate în urma restricției de lichide la sportivii sportivi de luptă
- carte: „efectuarea greutății & orice altceva”
- Podcast: cercetări privind încărcarea apei & efectuarea practicilor de greutate în sporturile de luptă
- blog post: Care este diferența dintre reducerea greutății și pierderea în greutate?