te găsești vreodată cedând dorințelor și nevoilor altora sau acceptând activități care îți fură atenția de la ceea ce este cel mai important pentru tine? Dacă ați spus” da ” la oricare dintre acestea, atunci poate aveți dificultăți în a fi asertiv.
aici voi explora ce înseamnă să fii asertiv și să discut despre importanța de a-l face o prioritate în viața ta. Voi evidenția câteva scenarii din lumea reală pe care le-ați putea întâlni și voi descompune răspunsurile posibile pentru cele mai bune rezultate. Veți primi, de asemenea, sfaturi practice pentru a le încorpora în rutina zilnică, care vor îmbunătăți abilitățile de comunicare și vor spori încrederea în sine.
ce este asertivitatea?
asertivitatea este capacitatea de a comunica în mod clar și direct propriile dorințe și nevoi. Este capacitatea de a exprima cu fermitate sentimentele, opiniile, credințele și alegerile cu respect, chiar și atunci când acestea diferă sau se opun a ceea ce dorește altcineva.
o persoană asertivă este confortabilă și încrezătoare în poziția sa, chiar și atunci când înseamnă să spui „nu” și să dezamăgești un prieten sau un coleg.
înțelegeți cele 3 stiluri de comunicare
gândiți-vă la modul în care comunicați. Ești doar pentru tine, străduindu-te să te asiguri că propriile tale dorințe și nevoi sunt satisfăcute prin orice mijloace necesare? Sau cedezi altora punându-le dorințele și prioritățile mai presus de ale tale?
primul stil menționat mai sus este un stil agresiv. Oamenii cu un stil agresiv se concentrează doar pe propriile nevoi și vor face tot ce este nevoie pentru a obține ceea ce își doresc. Ei pot recurge la tactici de intimidare, intimidare, vinovăție, manipulare sau măsuri solicitante.
al doilea stil menționat mai sus este un stil pasiv. Oamenii cu un stil pasiv sunt cei care fac din toți ceilalți o prioritate. Ei sunt incapabili să refuze o favoare și să nu spună niciodată nu, chiar dacă le aduce mari inconveniente. Ei își pun propriile dorințe și interese în pauză pentru a răspunde chemării oricui caută ajutorul lor.
există un al treilea stil de comunicare, care este a fi asertiv (asertivitate). Oamenii care sunt asertivi știu ce vor și rămân fideli priorităților și intereselor proprii, în timp ce, în același timp, sunt atenți și respectuoși față de cei din jur. Ei își exprimă dorințele fără a impune altora. ei pot refuza o invitație fără să se simtă vinovați și pot spune ” nu ” fără a stârni conflicte.
identificarea stilului dvs.
pentru a vă ajuta să vă determinați stilul de comunicare, iată trei scenarii din lumea reală care se ocupă de asertivitate. Acestea sunt exemple pe care probabil le-ați întâlnit într-o oarecare măsură în trecut și probabil că le veți confrunta din nou în viitor.
în cazul în care stilul dvs. de comunicare se schimbă în funcție de situația socială, contextul sau persoanele implicate, atunci pur și simplu faceți tot posibilul pentru a da răspunsul real și onest pe care l-ați da în situația descrisă.
Scenariul 1
acest week-end este BBQ anual și ați fost așteaptă cu nerăbdare să-l pentru săptămâni. Prietenii și familia vin din afara orașului și nu pot să aștept pentru a vedea toată lumea. Marea sărbătoare este la doar câteva ore distanță și cu greu îți poți conține entuziasmul. Dar apoi, sunteți lovit cu o cerere neașteptată. Colegul tău a dat peste cap un proiect important și îți cere ajutorul pentru a rezolva problema. Aceasta nu va fi o soluție ușoară și probabil va ocupa cea mai mare parte a weekendului.
cum ați răspunde?
- sunt de acord să vă ajute colegul, ceea ce înseamnă că trebuie să anunțați prietenii și familia că grătarul a fost anulat.
- refuză să-ți ajuți colegul în timp ce îl numești un idiot incompetent în timp ce trântești ușa la ieșire.
- informează-ți colegul că ai planuri familiale importante în acest weekend și nu vei putea ajuta.
scenariul 2
sunteți membru al unui grup comunitar. Doriți să vă ajutați să faceți o diferență în cartierul dvs. și în zona locală, astfel încât să donați timp și resurse atunci când sunt disponibile. Unul dintre ofițerii grupului tocmai ți-a cerut să preiei rolul de președinte al unui comitet. Timpul dvs. este deja limitat, iar acest lucru ar însemna o responsabilitate suplimentară și mai mult timp donat organizației, ceea ce lasă mai puțin timp pentru a petrece cu familia.
cum ați răspunde?
- ” bine, cred că o pot face.”
- „fac deja destul pentru această organizație și acum vrei să fac mai mult pentru tine?”
- ” mulțumesc. Sună ca o oportunitate minunată și sunt flatat. Cu toate acestea, timpul meu este limitat, așa că trebuie să refuz.”
scenariul 3
un vorbitor pe care îl admiri vine în zona ta pentru a găzdui un seminar. Ați dorit întotdeauna să vedeți această persoană vorbind la un eveniment live. Ați văzut nenumărate înregistrări online și, în sfârșit, aveți șansa să stați în public și să participați la experiență. Îi spui soțului tău vestea grozavă, dar partenerul tău nu îți împărtășește entuziasmul și nu vrea să meargă la seminar.
cum ați răspunde?
- „ai dreptate. Cred că nu e mare scofală. Am fost prost pentru că am vrut să merg la seminar.”
- „dacă mă iubești cu adevărat, atunci vei merge cu mine.”
- „dacă nu sunteți interesat să mergeți, este în regulă. Nu trebuie să pleci. M-am gândit să te ofer. Cu toate acestea, merg în continuare pentru că este important pentru mine.”
ați reușit să vă identificați stilul de comunicare? Ați putea alege cele trei stiluri distincte? În fiecare dintre exemple, prima alegere a fost stilul pasiv, a doua alegere a fost stilul agresiv, iar a treia alegere a fost stilul asertiv.
de ce este Important?
a fi asertiv înseamnă a-ți evalua dorințele, nevoile, sentimentele, opiniile, credințele și alegerile. Recunoașteți importanța lor și decideți în mod conștient să faceți din aceste lucruri o prioritate.
oamenii asertivi își prețuiesc timpul și energia. De asemenea, au niveluri mai ridicate de încredere și valoare de sine. A fi asertiv poate ajuta, de asemenea, la atenuarea confuziei, la scăderea anxietății și la reducerea conflictelor în timp ce interacționați cu ceilalți, deoarece dorințele și interesele dvs. vor fi exprimate clar și direct.
5 sfaturi despre cum să fii mai asertiv
acum știm cât de bună este asertivitatea. Dacă sunteți luptă pentru a fi asertiv, deși, aici sunt cinci sfaturi pentru a vă ajuta.
1. Stabiliți limite clare
primul pas pentru a fi mai asertiv este să învățați cum să stabiliți limite clare. Aceasta poate include setarea limitelor de timp pentru întâlniri și activități, nu răspundeți la telefon după orele de lucru, opriți dispozitivul mobil sau configurați mesaje pentru a evita distragerile sau spuneți „nu” fără a vă simți obligat să oferiți un motiv sau o poveste de fundal.
2. Script răspunsuri de bază
acest lucru poate fi extrem de util pentru persoanele care se găsesc de acord cu cererile înainte de a da o analiză atentă la ceea ce se cere. Dacă vă aflați spunând ” da ” doar pentru a vă rugăm pe alții, apoi având câteva du-te la răspunsuri poate fi un total de joc-changer. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și cum ai spune: „Lasă-mă să-mi verific programul mai întâi și te voi contacta.”
amintiți-vă doar să urmați înapoi cu un răspuns clar. Un alt exemplu ar fi să spui pur și simplu:” Îmi pare rău, dar nu sunt disponibil ” și să o lași așa. Din nou, nu sunteți obligat să dați o explicație.
3. Cunoaște-ți valoarea
timpul și atenția ta sunt valoroase. Nu le mai da tuturor și oricui întreabă. Dacă nu îți prețuiești timpul, atunci nu te poți aștepta ca alții să o facă. Încorporarea vorbirii pozitive de sine și recitarea afirmațiilor poate ajuta, de asemenea, la creșterea încrederii, îmbunătățirea stimei de sine și creșterea sentimentelor de auto-valoare.
4. Păstrați-vă calmul
este adesea dificil să gândiți sau să comunicați clar și eficient în perioadele de stres ridicat sau anxietate debilitantă. Practicarea respirației profunde, a tehnicilor de relaxare sau a exercițiilor de împământare vă poate ajuta să vă reorientați mintea și să atenuați sentimentele negative nedorite. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea capacității cognitive și veți fi într-o stare mentală mult mai bună pentru a răspunde în mod corespunzător.
5. Faceți pași pentru copii
practicați asertivitatea în fiecare zi. Începeți mic, dacă este necesar. Căutați mici oportunități în cadrul schimburilor comune de zi cu zi pentru a practica luarea deciziilor asertive. Acest lucru ar putea însemna să luați inițiativa de a decide cina din această seară, să alegeți activitatea sau filmul pentru o noapte de distracție în familie, să vă luați ziua liberă și să vă tratați la o zi de spa, să permiteți apelului primit să meargă direct la mesageria vocală sau să spuneți „NU” la ceva care nu vă interesează.
Gânduri finale
luați în considerare dorințele, nevoile, sentimentele, opiniile, credințele și alegerile voastre. Determinați cât de importante sunt aceste lucruri pentru dvs. Ar trebui să fie o prioritate. Luați decizia conștientă de a începe să le puneți pe primul loc.
determinați valoarea timpului, energiei și atenției dvs. Acest exercițiu vă va forța să priviți adânc în interior pentru a vă măsura valoarea de sine. Fii sincer cu această introspecție. Dacă constatările dvs. sunt nesatisfăcătoare, atunci luați o abordare proactivă făcând ajustările necesare. Folosește sfaturile descrise mai sus pentru a face din interesul tău o prioritate în viața ta.
mai multe sfaturi de comunicare
- cum să fii o persoană asertivă fără a fi prea insistent
Credit Foto recomandat: Smartworks Coworking prin unsplash.com