mahmureala nu sunt un concept străin pentru studenți. După o noapte fără griji de băut, corpurile noastre servesc un cocktail de răzbunare complet cu dureri de cap, oboseală și greață. Dar cum rămâne cu cealaltă parte a mahmurelii? Te-ai trezit vreodată într-o duminică dimineață cu un sentiment copleșitor de vinovăție, paranoia și anxietate? Ce zici de o strângere în piept sau de dificultăți de respirație? Asta se numește anxietate mahmureala, și este foarte real.
în timp ce nu este un termen medical oficial, Urban dicționar definește Hangxiety ca „sentimentul de vinovăție copleșitoare, stres, și vă faceți griji vă confruntați cu ziua după un chef de băut.”
Un studiu efectuat pe 1400 de studenți olandezi a dezvăluit că peste jumătate au simțit mizeria generală a anxietății de mahmureală a doua zi după ce au băut. Deci, de ce nu vorbim despre asta mai mult?
prima dată când am experimentat simptomele, m-am simțit foarte singur și speriat. A doua zi după o noapte cu prietenii, am fost pur și simplu de mers pe jos în sus pe scări la Casa Mea și a ajuns în lacrimi până când am ajuns la treapta de sus. Inima îmi bătea, respirația îmi era scurtă și habar nu aveam ce era în neregulă cu mine.
deci, de ce se întâmplă exact?
ești îngrijorat că ai făcut ceva stupid. Și probabil că ai făcut-o.
nu este un secret faptul că alcoolul scade inhibițiile noastre. Cu cât bei mai mult, cu atât este mai probabil să acționezi în afara comportamentului tău tipic. Când evenimentele de noapte vin inundate în dimineața următoare, mulți se confruntă cu jenă și vinovăție din acțiunile lor.
penele de curent nu fac excepție. Acolo unde lipsesc amintirile, avem tendința de a face presupuneri despre ceea ce am făcut și ce au crezut alții despre ceea ce am făcut – ducând la paranoia și confuzie. Aceasta ar putea părea cea mai evidentă cauză a hangxiety, dar nu este singurul vinovat.
creierul și sistemul nervos nu sunt fericite.
să nu uităm că alcoolul este un deprimant. Poate reduce nivelul de serotonină din creier. Serotonina este neurotransmițătorul fericit al creierului nostru, care poate fi stimulat cu activități precum exerciții fizice, consumul alimentelor preferate sau jocul la soare. Alcoolul diminuează aprovizionarea creierului nostru, ducând la depresie.
alcoolul suprimă și sistemul nervos. Pe măsură ce alcoolul părăsește sistemul nostru, sistemul nostru nervos revine la viață și îl lovește în viteză mare pentru a încerca să elimine toxinele din corpul nostru. O grămadă de cortizol, hormonul stresului, ne pune nervii într-o stare de hiperactivitate. Acest lucru ne lasă adrenalina să pompeze mai tare și inimile noastre să bată mai repede, ceea ce poate duce la senzația extrem de la margine. În unele cazuri, aceste simptome fizice pot declanșa sentimente de panică completă.
trăiești deja cu anxietate sau depresie.
anxietatea mahmurelii nu este exclusivă celor care se luptă deja cu sănătatea mintală. Cu toate acestea, este mult mai frecvent la cei care trăiesc deja cu anxietate sau depresie. așa cum am menționat mai devreme, depresia este cauzată de scăderea nivelului de serotonină. Dacă aveți deja o aprovizionare scăzută, consumând alcool, îl epuizați și mai mult.
între timp, un simptom comun al anxietății este catastrofarea – termenul psihologic pentru a sări rapid la cele mai grave concluzii posibile. Când te trezești după ce bei și începi să completezi goluri din noaptea precedentă prin catastrofizare, sporește și mai mult sentimentele de anxietate.
cum putem preveni anxietatea mahmurelii?
mi-aș dori să existe o rețetă magică pentru a nu mai simți niciodată așa. Din păcate, soluțiile sunt destul de simple și evidente. Beți mai puțin, rămâneți hidratat și înțelegeți importanța cultivării sănătății mintale.
personal, am redus drastic consumul de alcool doar din cauza anxietății de mahmureală. Unele dintre cele mai mici puncte mele mental au fost a doua zi după chef de băut. Și mai rău, am descoperit că efectele ar putea persista în întreaga mea săptămână.
înțelegerea științei din spatele motivului pentru care mă simt neliniștit sau în jos după ce beau a ajutat foarte mult. Când nu am înțeles, m-am simțit și mai îngrijorat. Dacă aveți de-a face cu minime mentale după ce ați băut, știți că nimic nu este în neregulă cu voi. În loc să vă faceți griji, încercați câteva activități pentru a crește nivelul serotoninei. Petreceți timp afară, ascultați melodiile preferate sau faceți exerciții fizice.
alcoolul face ravagii în corpurile noastre fizice, nu este de mirare că ne poate afecta negativ creierul și emoțiile. În timp ce câteva băuturi pot duce absolut la nopți distractive și fără griji, este important să aveți o înțelegere deplină a ceea ce intrați. Bucurați-vă de nopți cu prietenii, dar asigurați-vă că aveți grijă și de sănătatea mintală.