rasismul sistemic nu este nimic nou, dar mulți oameni albi se luptă recent cu complicitatea lor în supremația albă — ceea ce poate duce la unele emoții complicate. În timp ce o doză sănătoasă de vinovăție față de rolul colectiv în rasismul anti-negru poate motiva oamenii să asculte, să învețe și să facă mai bine, experții spun că rușinea ar putea realiza contrariul.atât vinovăția, cât și rușinea provin dintr-un sentiment perceput de nelegiuire, dar înțelegerea diferenței vă poate afecta capacitatea de a vă deconecta de la comportamente dăunătoare. Jena Field, psiholog din Londra, spune că vinovăția se concentrează pe un comportament — de aceea cercetătorii numesc vinovăția o „emoție morală și adaptativă „— în timp ce rușinea se concentrează pe identitatea răufăcătorului.
” provoacă un răspuns de frică care ne face fie să fim defensivi, fie să ne ascundem, ceea ce nu ne permite să facem un pas înapoi și să vedem ce putem face diferit”, spune Field.Lea Flego, terapeut de căsătorie și familie din Oregon, spune că rușinea te-ar putea împiedica să schimbi comportamentele, care pot fi dăunătoare în lupta împotriva rasismului sistemic. „Dacă experimentăm rușinea ca aliați, atunci nu vom dori să recunoaștem vremurile în care am beneficiat de o societate rasistă”, spune ea. „Critica se simte atât de rău și, în mod natural, ca oameni, încercăm să evităm acest tip de durere.”
răspunsul la amenințare pe care mulți oameni îl experimentează în timpul rușinii este o mare parte din motivul pentru care este atât de contraproductiv. Potrivit lui Gerald Fishkin, psiholog din California și autor al științei rușinii, experiența rușinii este legată de sistemul limbic. Aceasta este partea creierului care influențează sistemul nervos autonom, care este responsabil pentru răspunsul de luptă sau fugă.
vinovăția, spune Fishkin, este asociată cu activitatea din cortexul prefrontal, partea de gândire logică a creierului. Vinovăția poate declanșa, de asemenea, activitate în sistemul limbic. (De aceea se poate simți atât de provocator de anxietate.) Dar din moment ce răspunsul la stres este asociat cu activitatea prefrontală, adrenalina vă ajută să vă deplasați înainte pentru a repara orice ați greșit.
„vinovăția este o reacție cognitivă la încălcarea unei valori învățate și necesită gândire și acțiune”, spune Fishkin.
experiențele acute de rușine, pe care unii terapeuți le numesc „atac de rușine”, pot declanșa schimbări fizice imediate asociate cu un răspuns de frică.
rușinea, totuși, este mai brută și de obicei nu implică procese cognitive precum gândirea logică sau raționamentul. Este un răspuns automat la stres care „deturnează” creierul. Cercetările arată că atunci când răspunsul la stresul limbic al creierului este mai activ, cortexul prefrontal, care controlează gândirea logică, este mai puțin funcțional.
cercetarea științifică leagă, de asemenea, rușinea de nevoia fiziologică de auto-protecție: experiența rușinii recrutează aceleași circuite ale creierului care îi determină pe oameni să se ascundă de pericolul fizic. „Rușinea nu este asociată cu cunoașterea. În momentul exact în care rușinea este declanșată, suntem deturnați emoțional și nu există activitate prefrontală”, spune Fishkin. „Vrem automat să fim anonimi și invizibili.”
acel tip specific de stres, dorința automată de a se ascunde, poate declanșa schimbări biologice imediate și pe termen lung. Experiențele acute de rușine, pe care unii terapeuți le numesc „atac de rușine”, pot declanșa schimbări fizice imediate asociate cu un răspuns de frică. Field spune că rușinea duce adesea la o postură corporală” scufundată”, o expresie fizică a dorinței de a dispărea. Și pentru că este un tip de răspuns la stres, poate duce, de asemenea, la simptome comune de activare simpatică, cum ar fi obrajii înroșiți, creșterea temperaturii corpului, transpirația sau greața.
‘rușinea toxică’ poate avea efecte fizice și mentale pe termen lung
de multe ori, rușinea apare din traume și nu este legată de faptele greșite ale cuiva. De exemplu, Fishkin spune că sugarii care au suferit traume sau copiii care nu și — au format niciodată atașamente sigure față de părinții lor experimentează adesea ceea ce el numește „rușine toxică” mai târziu în viață-un tip de sentiment profund de a fi neiubit și nedemn.
majoritatea oamenilor experimentează momente trecătoare de rușine din când în când, dar oamenii care experimentează rușinea toxică o experimentează în fiecare zonă a identității lor. „rușinea este cea mai mare teamă a noastră cu privire la steroizi”, spune Fishburn. „Este teama de a nu fi suficient de bun, de a nu conta și de a fi un eșec.”
acest tip de rușine poate avea efecte fizice și mentale pe termen lung. Mesajele în curs de desfășurare ” sunt rupt „sau” sunt rău ” din creier pot declanșa sentimente de deznădejde sau neputință, despre care Arielle Schwartz, psiholog clinic din Colorado, spune că seamănă foarte mult cu depresia.
în cercetarea științifică, acest tip de rușine este asociat cu depresie crescută, anxietate și tulburări de alimentație. Din punct de vedere clinic, Field spune că găsește rușinea ascunsă sub furie, depresie și anxietate în marea majoritate a clienților săi: „Dacă descoperiți toate straturile, veți ajunge la miezul rușinii.”
„cu rușine, nu vreau să mă uit în interior și să-mi recunosc greșelile, pentru că dacă o fac, atunci cred în narațiune că sunt rău sau nu suficient de bun.”
potrivit lui Fishkin, rușinea toxică poate crește, de asemenea, riscul de abuz de substanțe și dependență, în mare parte pentru că este în mod inerent izolant. Persoanele care se consideră lipsite de valoare pot abuza de alcool sau droguri, în mare parte pentru că au ratat acele sentimente calde și neclare asociate cu oxitocina, hormonul de legătură socială.
„Mai ales în perioadele de stres semnificativ, cum ar fi cu pandemia și tulpina socială și politică care se întâmplă chiar acum, acesta este un moment în care ar trebui să încercăm să ne conectăm unul cu celălalt”, spune Flego. „Dar rușinea ne face să privim în jos și ne împiedică să luăm contact cu ceilalți.rușinea-spre deosebire de vinovăție, care de obicei propulsează oamenii să se schimbe — poate preveni, de asemenea, schimbarea și creșterea personală, ceea ce poate determina oamenii să se simtă „blocați”.”Acesta este paradoxul rușinii: te simți ca o persoană oribilă și vrei să te simți mai bine. Dar auto-reflecția necesară pentru a vă îmbunătăți viața se simte probabil amenințătoare. Deci, rămâneți în modul de luptă sau zbor ca o modalitate de a vă proteja, iar ciclul continuă.
„cu rușine, nu vreau să mă uit în interior și să-mi recunosc greșelile, pentru că dacă o fac, atunci cred în narațiune că sunt rău sau nu suficient de bun”, spune Flego. „Și dacă nu ne putem vedea clar, nu putem face mai bine.”
tratarea rușinii
pentru multe stări mentale, cum ar fi anxietatea și depresia, standardul de aur pentru tratament este terapia cognitiv comportamentală, care se concentrează pe gânduri provocatoare care pot duce la comportamente negative. Dar, deoarece rușinea este un răspuns autonom la o amenințare, nu un proces cognitiv, de obicei necesită o abordare diferită.Fishkin folosește o modalitate terapeutică numită terapie concentrată pe compasiune, care încurajează oamenii să se vadă pe ei înșiși și pe ceilalți printr-o lentilă mai plină de compasiune. Cercetările emergente arată că este eficient: într-un studiu din 2016, majoritatea participanților cu rușine bazată pe traume au înregistrat o scădere drastică atât a simptomelor de rușine, cât și a traumei.
pentru persoanele care se confruntă cu rușinea în orice calitate, Schwartz spune că auto-compasiunea este probabil cea mai importantă piesă a puzzle-ului. Cercetătorul psihologic Kristen Neff, care a dezvoltat pe scară largă „scala de auto-compasiune”, definește compasiunea de sine ca fiind bună și înțelegătoare față de sine în timpul durerii și eșecului și percepând experiențele cuiva ca parte a experienței umane mai mari. Iar cercetările ei arată că îi ajută pe oameni să depășească frica și anxietatea, să se conecteze cu ceilalți și să îmbunătățească bunăstarea psihologică generală.
practic, spune Flego, a fi mai plin de compasiune cu tine însuți ar putea însemna să lucrezi la a te lăsa de cârlig atunci când greșești sau să — ți amintești că nu ești singurul care face greșeli-este doar o parte a experienței umane colective. Dacă creierul tău nu primește mesajul, cercetările lui Neff constată că compasiunea din partea altora poate avea un efect similar.
este un proces științific: când ești într-o stare de stres, corpul tău are nevoie de un semnal exterior că amenințarea a dispărut și că este sigur să te întorci la homeostazie. A te simți conectat în relațiile cu ceilalți și cu tine însuți este o modalitate de a opri acel răspuns de frică și de a — ți activa cortexul prefrontal, care îți va permite să înveți și să crești-și să fii un om mai bun.
„când ne putem accepta cu cea mai mare dragoste propria durere sau rușine, putem face de fapt o treabă mai bună fiind în locul altcuiva”, spune Schwartz. „În acest fel, rușinea poate fi un profesor bun — ne poate conecta cu empatia.”