dans regulat poate încetini ritmul cardiac, scăderea tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol, și arde de grăsime, toate semnele de pierdere în greutate eficiente și sănătoase. Citiți mai departe pentru a ști de ce ar trebui să dansați pentru a slăbi.
diferite forme de dans pentru a pierde în greutate
antrenamentele de dans devin din ce în ce mai populare în aceste zile. Există multe forme de dans care pot ajuta la reducerea greutății. Este o formă fantastică de exercițiu și este eficient în arderea caloriilor. Exercițiile fizice regulate pot deveni plictisitoare și monotone și, prin urmare, dansul apare ca o opțiune plăcută și distractivă. Cu toate acestea, trebuie să alegeți tipul potrivit de dans în funcție de structura corpului, puterea și rezistența. Unele forme de dans sunt mai obositoare decât altele și trebuie să fii atent în alegerea celei potrivite pentru a obține rezultate maxime.
Freestyle
imagine:
această formă de dans vă permite să vă mișcați liber fără a vă deranja pașii de dans sau mișcările corpului. Aceasta este cea mai ușoară dintre toate formele de dans și poate fi practicată de toate grupele de vârstă. În afară de a provoca pierderea în greutate, vă face și corpul mai flexibil. Această formă de dans poate fi realizată pe orice tip de muzică tare și vă puteți mări ritmul dansând oricum doriți. Bătăile ar trebui să fie rapide pentru a vă crește nivelul de energie și vă tachinează să dansați non-stop. Acest dans ar trebui practicat în fiecare zi timp de 30 de minute pentru a pierde în greutate. Puteți dansa singur sau cu un grup care iubește uriaș, muzica ritm rapid. Va fi o experiență fantastică să vă bucurați de această formă de dans într-un grup.
Hip Hop
imagine:
hip hop este o formă urbană, stradă de dans, care este cel mai popular în cluburi de noapte. Succesiunea rapidă a mișcărilor implicate în acest dans exercită întregul corp. Este un antrenament cu energie ridicată, care este bun atât pentru începători, cât și pentru veterani. I s-a dat acest nume datorită faptului că are loc în șolduri și talie și astfel ajută la întărirea și tonifierea abdomenului. Dansul în timp ce vizionați un videoclip sau la un club timp de o oră vă va permite să ardeți în jur de 250 de calorii.
Hip Hop Abs
imagine:
această formă de dans folosește strict mișcările de dans pentru a-ți modela și tonifica abdomenul, astfel încât nu este nevoie să te întinzi pe podea și să faci abdomene. Aceasta implică exerciții de izolare în combinație cu un antrenament cardio intens pentru a vă permite să pierdeți grăsime și să construiți un pachet puternic de șase. Femeile au un avantaj mai mare pentru a reduce aceste kilograme în plus în abs și arata destul. Hip hop abs trebuie completat în 2 până la 3 zile pe săptămână.
Cabaret/dans din buric
imagine:
aceasta este o formă de artă exotică care ajută zonele cu probleme de ton, cum ar fi solduri, spate și abs. Cunoscută și sub numele de” Raks sharki”, această formă implică mișcări izometrice lente și controlate care ajută la menținerea flexibilității și îmbunătățirea circulației. Scuturarea burții sau a corpului inferior arde calorii și ajută la modelarea feselor. În plus, arde și coapsa și grăsimea abdominală. Prin întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii, previne durerile de spate care sunt adesea un obstacol în calea exercițiilor fizice. Deoarece este o formă de dans cu impact redus, este mai puțin stresantă pentru oasele picioarelor decât alte exerciții și astfel îmbunătățește densitatea osoasă. O oră de dans din buric poate arde până la 300 de calorii. Deși nu este un exercițiu aerobic, acesta poate face parte dintr-un regim de antrenament. Acest lucru poate fi practicat vizionând videoclipuri sau alăturându-se cursurilor speciale de dans oferite de săli de sport și studiouri de dans. Cabaret crește flexibilitatea și de fitness a corpului.
Salsa
cc licențiat ( de ) fotografie Flickr împărtășită de iangbl
această formă complicată și antrenantă de dans latino-American a câștigat recent o popularitate imensă în cluburile de noapte și studiouri de dans. S-a inspirat din stilurile de dans ale muzicii combia, bomba și merengue, printre altele. Salsa constă practic dintr-un model de șase pași dansați peste opt numere de muzică împreună cu mai multe viraje și este dansat dintr-o parte în alta. O oră de pași de dans salsa te face să arzi 420 de calorii impresionante. Prin urmare, este o alegere bună pentru un program de pierdere în greutate.
Zumba
imagine:
Zumba încorporează salsa, Rumba, merengue și hip hop se mută pentru a provoca mișcare, oferindu-vă astfel un antrenament cardio. Cursurile de Zumba sunt oferite de multe săli de lanț din întreaga țară și au ca scop să-i facă pe oameni să se bucure în timp ce lucrează simultan. Nu este nevoie de niciun partener pentru acest tip de dans. Majoritatea pașilor sunt ușori și izolați brațele, abdomenul și picioarele pentru întărire. Acest antrenament aerobic este excelent pentru fitness general. Sunteți obligat să vă bucurați de rezultate pe măsură ce vă bucurați de dans. Acesta este unul dintre cele mai exigente stiluri de dans din întreaga lume pentru confortul său în stil și ieșire. Cursurile de Zumba sunt oferite și pe DVD. Pentru cele mai bune rezultate, antrenamentul zumba trebuie făcut cel puțin 2 până la 3 zile pe săptămână.
Jazzercise
imagine: fondată în 1969, este una dintre cele mai vechi forme de dans, care combină practic dansul de jazz și antrenamentul de forță pentru a tonifica mușchii și a arde calorii simultan. Construiește mușchii în timpul antrenamentului prin utilizarea de barbells și gantere. În afară de acestea, implică unele mișcări clasice de Pilates și yoga care prelungesc mușchii, în timp ce mișcările de box cardio oferă un antrenament aerobic. Potrivit site-ului Jazzercise, acest antrenament vă permite să ardeți până la 600 de calorii într-o oră. Ar trebui să se facă de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a pierde în greutate în mod eficient.
balet
imagine:
baletul este adesea privit ca o formă de dans cu mișcare lentă și cu impact redus, dar joacă un rol important în modelarea corpului tău. De fapt, aceste forme de dans necesită multă flexibilitate și necesită de fapt forță și precizie pentru a efectua majoritatea pozițiilor și mișcărilor de balet. Ritmul lent și postura necesare în balet este foarte mult similar cu Pilates. Mișcările lente și controlate ajută la construirea mușchilor lungi și slabi. Unele mișcări de balet sunt comparabile cu anumite exerciții de gimnastică. Mișcările provoacă întinderea și prelungirea mușchilor, oferindu-vă astfel un antrenament complet al corpului. Concentrarea va crește flexibilitatea părților corpului și va ajuta la arderea depozitelor de grăsime care vă fac să arătați grăsime.
Pole Dancing
cc licențiat ( de ) fotografie flickr partajată de _dChris
această formă de dans ar putea să nu pară eficientă pentru majoritatea dintre noi. Dar vei fi surprins să știi că urcarea și rotirea pe un stâlp îți crește flexibilitatea și, de asemenea, te ajută să arzi câteva calorii. Un dans pol de 30 de minute este echivalent cu 20 de minute într-o sală de gimnastică. Puteți încerca dansul polului pentru a pierde în greutate, pentru a vă tonifica mușchii și pentru a vă modela corpul.
dans African
imagine:
este o formă de dans distractiv, care implică, în general, o combinație de forme contemporane și tradiționale de dans African și este extrem de aerobic. Acesta introduce unele mare de muzică și Cultură și este potrivit pentru incepatori, precum și dansatori cu experiență.
cum dansul duce la pierderea în greutate
pierde în greutate la un studio de dans
este o concepție greșită comună că cursurile de dans sunt pentru copii, dar dacă porniți televizorul și navigați prin canale, sunteți obligat să întâlniți spectacole de realitate de dans cu adulți, unii dintre ei chiar mame și tați la adolescenți. Este evident că veți găsi studiouri de dans în orașul dvs. orientate către adulți, având în vedere că acești dansatori fabuloși la televizor își învață mișcările undeva. Ia lecții de dans și pierde unele greutate ca dans ca aerobic utilizeaza toate părțile corpului pentru a vă oferi un antrenament complet. Un simplu jazz sau hip hop de rutină ar putea arde în mod eficient în jurul valorii de 300 de calorii și simultan antrenament toate grupele musculare. Cel mai bun lucru despre preluarea cursurilor de dans este că nu trebuie să poți dansa, de fapt, plătești un expert pentru a te învăța eficient.
rutine de dans ideale pentru pierderea în greutate
Din păcate, dansul clasic Indian are puține de oferit în ceea ce privește pierderea în greutate, axat în principal pe mișcările mâinilor și picioarelor și expresiile faciale, sunteți obligat să fiți dezamăgit dacă căutați pierderea în greutate. Rutinele de dans eficiente pentru pierderea în greutate sunt în principal dansul de sală precum Tango, Jazz, Cha-cha și Pasa Doble sau forme de dans de stradă precum salsa și hip hop. Aceste rutine de dans cu energie ridicată pot fi comparate cu un antrenament intens la sala de sport și de multe ori dau aceleași rezultate. Dansul în sala de bal fiind o activitate purtătoare de greutate arde eficient calorii, îmbunătățește densitatea osoasă și lucrează toți mușchii din corp.
Dans pentru pierderea in greutate la domiciliu
pentru mulți dintre noi ideea de a dansa într-un grup ar fi jenant pur și simplu pentru că nu am făcut-o înainte. Deci, dacă sunteți timid patologic și roșiți roșu la ideea de a dansa în grupuri, nu este nevoie să renunțați la dans pentru a pierde în greutate. Pur și simplu blocați-vă în camera dvs., puneți-vă piesele de dans preferate și treceți la bătăi.
dans Vs Alte metode de pierdere în greutate
soluții comune de pierdere în greutate sunt de lucru la sala de sport, diete de pierdere în greutate, suplimente de pierdere în greutate și pastile. Dansul bate în mod eficient toate aceste alte metode de pierdere în greutate. Pentru aceia dintre noi care sunt ușor plictisit sau nu atletic înclinat, lucru la sala de sport poate fi o sarcină consumatoare de timp și greu. În comparație cu antrenamentul la sală, dansul poate fi distractiv chiar și atunci când asculți muzică optimistă și îți miști corpul.
dietele de slăbit, în majoritatea cazurilor, înseamnă, din păcate, să-ți înfometezi corpul și pot duce la slăbiciune, dureri de cap și senzația constantă de foame, unde, ca și în cazul dansului, pur și simplu arzi caloriile pe care le consumi. Pierdere în greutate Suplimente și pastile vin cu partea lor de efecte secundare adverse întrucât cu dans singurele efecte secundare sunt pozitivitatea se infuzează în viața de zi cu zi.
un lucru important de care trebuie să ții cont sunt hainele pe care le porți în timp ce dansezi. Optează pentru cămăși și pantaloni largi care te fac să te simți confortabil. Consultarea medicului de familie înainte de a începe orice antrenament va fi de mare ajutor pentru sănătatea dumneavoastră. Deci, cei care doresc să-l transpire mai bine purta pantofii de dans!
- Ultimele mesaje
- Bio
Ultimele mesaje de Saba (vezi toate)
- 10 utilizări uimitoare de pulbere Neem – mai 19, 2015
- 13 beneficii uimitoare ale ceaiului de lămâie – 15 Mai 2015
- 20 beneficii uimitoare pentru sănătate ale mirtului de lămâie – 22 aprilie 2015
- 6 efecte secundare grave ale extractului de semințe de struguri – 30 martie 2015
- 10 beneficii uimitoare pentru sănătate ale brânzei albastre – 30 Martie 2015