tot conținutul Clinicilor Phentermine este revizuit medical sau verificat pentru a se asigura că.
avem linii directoare stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii revizuite de colegi.
dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, depășit sau în alt mod discutabil, vă rugăm să ne contactați prin formularul de feedback de pe această pagină.
vrei să slăbești, dar nu vrei să începi să mergi singur pe acea cale? Căutați un grup distractiv de oameni care au același scop de a deveni versiunea lor mai bună despre ei înșiși, așa cum faceți și voi? Ce zici de încercarea unei provocări distractive și antrenante pentru pierderea în greutate a Biroului pentru o schimbare? Office weight loss challenge vă va menține, iar colegii dvs. vor concura unul împotriva celuilalt pentru a atinge obiectivul pierderii în greutate și poate chiar pentru a câștiga un premiu!
citiți mai multe despre câteva idei distractive de pierdere în greutate la birou la care puteți participa împreună cu colegii!
care este provocarea de pierdere în greutate de birou?
deoarece majoritatea dintre noi își fac munca de la birourile lor, unde se află prea multe obiceiuri proaste și stres, participarea la o provocare de pierdere în greutate la birou este ideea perfectă pentru a vă îmbunătăți stilul de viață și a scăpa de acele kilograme în plus. Biroul dvs. este locul în care petreceți 8 până la 9 ore pe zi, așa că ar fi un început minunat să lucrați la schimbarea obiceiurilor proaste ale stilului de viață de acolo. Acceptând să participați la pierderea în greutate la birou, veți participa la o serie de provocări cu scopul final de a pierde în greutate în timp ce concurați cu colegii dvs. cu privire la cine va obține cele mai bune rezultate posibile de pierdere în greutate (1)!
în plus, office weight loss challenge este o oportunitate excelentă de a face parte dintr-un exercițiu excelent de team-building care va îmbunătăți munca în echipă și mediul de lucru din birou. Gândiți – vă la asta-veți lua parte la ceva care va duce în cele din urmă la îmbunătățirea sănătății dvs., la atingerea greutății obiectivului, la crearea unei atmosfere de lucru mai bune și la conectarea mai bună cu colegii dvs. de muncă.
Top 10 idei pentru Office weight loss challenge
concurând pentru un premiu
cui nu-i place să câștige un premiu? Sau să fie recunoscut pentru efortul său și felicitat pentru? Da, cu greu există o persoană pe această planetă care să nu-și dorească să devină un primitor mândru al unui premiu pentru efortul său în orice aspect al vieții sale. Și când pierderea în greutate este obiectivul, credem că toată lumea ar merge o milă în plus pentru a câștiga acel premiu și a fi recunoscută ca fiind cea mai bună în timp ce încearcă să elimine obiceiurile nesănătoase, să piardă în greutate și să devină mai atractivă din punct de vedere fizic în acest proces. Biroul este locul perfect pentru a organiza o provocare de pierdere în greutate, deoarece concurența există în mod natural în acest loc (2).
discutați cu colegii dvs. despre introducerea unui premiu ca parte a provocării dvs. de pierdere în greutate la birou. Dacă compania însăși este cea care creează provocarea, atunci este foarte probabil ca ei să fie cei care vor livra ei înșiși acest premiu. În caz contrar, dvs. și colegii dvs. puteți discuta despre oportunitatea de a cipa, astfel încât să se strângă suficienți bani care pot fi ulterior acordați ca premiu. Poate fi un premiu în bani sau puteți folosi banii pentru a cumpăra premiul, cum ar fi o bicicletă, o călătorie pentru doi, un abonament la sală etc.
crearea unui Office Step challenge
mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate. De fapt, mersul pe jos este dovedit a fi benefic pentru menținerea sănătății noastre la un nivel final. Se recomandă ca fiecare persoană să facă cel puțin aproximativ 10.000 de pași în fiecare zi pentru o inimă puternică, plămâni și un creier sănătos. Deci, de ce să nu încorporați mersul pe jos în provocarea dvs. de pierdere în greutate?
Din moment ce petreceți deja în jur de 8 până la 9 ore de ședere în spatele biroului dvs., nu există niciun motiv pentru care ați continua să stați după ce vă întoarceți de la serviciu. În schimb, ar trebui să fii motivat să te miști și să îți îndeplinești provocarea zilnică.
discutați despre posibilitatea de a crea o provocare zilnică în biroul dvs. (3). În fiecare zi, puteți compara rezultatele dintre colegi și îl puteți felicita pe cel care a făcut cele mai bune rezultate posibile în ziua precedentă. Amintiți-vă, fiecare pas vă aduce mai aproape de arderea mai multor calorii și de premiul office weight loss challenge în sine.
alimentele sănătoase au permis doar o provocare
una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem cu toții este să spunem da gustărilor și meselor nesănătoase pe care am decis să le aducem cu noi la birou. Decizia de a se sprijini pe chips-uri, salate cu sosuri pentru salate grase, cartofi prajiti, burgeri, și ceea ce nu în timpul acestor ore lungi la birou este ceea ce ne ține mai departe și mai departe de greutatea noastră obiectiv.
ca parte a provocării de pierdere în greutate la biroul dvs., dvs. și colegii dvs. puteți face o afacere care vă va permite să aduceți doar o gustare sănătoasă și opțiuni de masă și nimic altceva decât asta. Aducerea de gustări și mese de casă nu numai că vă va ajuta să economisiți bani, dar vă va satisface mai bine foamea introducând doar surse sănătoase de calorii. Oricine aduce ceva care nu seamănă cu o gustare sănătoasă sau o opțiune de masă va eșua provocarea.
o milă pe zi provocare
poate 10.000 de pași este o mulțime de a cere toate într-o singură dată, așa că de ce nu începe cu media 2.000 și 3.000 de pași care sunt făcute de un individ de mers pe jos o milă. În loc să păstrați în spatele biroului dvs., de ce să nu participați la provocarea care ar necesita să mergeți cel puțin o milă în jurul biroului.
punem pariu că veți găsi lucruri de făcut doar pentru a vă ridica de pe scaun și a merge acea milă pe zi. Nu numai că această milă vă aduce mai aproape de pierderea în greutate, dar vă aduce și mai aproape de finalizarea provocării de pierdere în greutate, câștigarea premiului și, cel mai important, păstrarea sănătății bune.
o provocare a clasei de fitness a colegilor
gândiți-vă la acest lucru ca la un exercițiu excelent de team building, dar și la un exercițiu fizic excelent pentru voi toți. De lucru cu oameni care sunt aproape de tine sunt considerate a oferi rezultate chiar mai bune (4). Deci, de ce să nu căutați un centru de fitness sau o sală de gimnastică care să vă ofere șansa dvs. și tuturor colegilor dvs. de a participa la o clasă de fitness sau la o sesiune de gimnastică.
puteți lucra la crearea unei provocări de clasă de fitness care ar necesita prezența dvs. regulată la clasă și Modul beast complet pentru a participa la exercițiile care vor urma. De asemenea, vă puteți cântări la sfârșitul fiecărei săptămâni și puteți compara rezultatele. Acest lucru vă va motiva, și mai mult, să continuați cu efortul bun din clasele dvs.
Daily Yoga office class challenge
cu tot stresul care se întâmplă zilnic la birou, cu toții avem nevoie de o metodă excelentă de relaxare, cum ar fi yoga și meditația. Ceea ce probabil nu știați este că yoga sa dovedit a vă ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți concentrarea, memoria, starea de spirit și să vă curățați întregul corp (5).
deci, aici este o idee mare pentru a adăuga la provocarea de pierdere în greutate de birou. Ce-ar fi să folosiți jumătate din pauza de prânz pentru a face yoga și pentru a vă întinde frumos corpul? Te vei simți reîmprospătat, pregătit pentru muncă și, cel mai important, vei fi ars acele calorii suplimentare, astfel încât să poți folosi acum noua ta energie pentru a trece prin restul zilei de lucru.
nu sunt permise lifturi provocare
fii sincer – cât de des luați pe scări? Nu vă fie rușine dacă răspunsul dvs. este de foarte puține ori. Adevărul este că există foarte puțini oameni care tind să folosească scările, mai degrabă decât liftul. Deci, de ce să nu folosiți asta și să o transformați într-o provocare de birou?
Provocați-vă pe dvs. și pe colegii dvs. să evitați complet liftul de la birou. Luați întotdeauna scările, indiferent cât timp vă ia. S-ar putea să fie greu la început, dar suntem siguri că veți învăța să-l iubiți mai târziu. Primul care nu reușește să ia scările și ajunge în lift eșuează și întreaga provocare.
nu există mașini, biciclete sau pe jos pentru a lucra doar provocare
cum ajungi la locul de muncă? Îți conduci mașina, suni un Uber sau un taxi sau poate iei autobuzul? Ați mers vreodată la și înapoi de la locul de muncă pe jos? Încă o dată, este în regulă dacă răspunsul este nu. Poate că puteți face o provocare de birou în care toți sunteți obligați să mergeți pe jos în loc să luați transportul obișnuit.
bine, pentru a fi rezonabil, această provocare este posibilă numai dacă tu și colegii tăi nu locuiți ridicol de departe de birou. Orice este de până la 30 de minute de mers pe jos este în regulă; la urma urmei, nu vrem să fii super epuizat și să nu ai niciun fel de energie atunci când ajungi la serviciu. Adormirea la locul de muncă nu este o opțiune, iar această provocare de scădere în greutate nu ar trebui să vă pună munca în pericol.
opt pahare de apă pe zi provocare
consumul de apă suficientă pe parcursul zilei este considerat nu numai sănătos și o modalitate recomandată de a vă hidrata corpul toată ziua, dar vă ajută și să pierdeți în greutate. Sau ceea ce face de fapt este reducerea aportului de calorii. Conform numeroaselor studii, consumul de apă proaspătă înainte de mese vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și, cu aceasta, să vă ajutați să pierdeți în greutate. Dar cât de des vă amintiți să beți cele opt pahare de apă recomandate (6)?
Provocați-vă să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi în timpul petrecut la locul de muncă. Păstrați o evidență a aportului zilnic de apă, comparați rezultatele la sfârșitul zilei de lucru și deveniți un potențial câștigător al Premiului cu fiecare zi trecută. Vei iubi efectele minunate pe care bea suficientă apă proaspătă are pe corpul tau.
weekend running marathons challenge
doar pentru că nu petreceți weekendul la birou, asta nu înseamnă că provocarea dvs. de pierdere în greutate la birou ar trebui să fie pusă în așteptare. Weekendul nu este ocazia ta de a-ți înșela antrenamentele și planurile de masă. În schimb, puteți discuta cu colegii dvs. pentru a încorpora weekendurile ca parte a provocării dvs. de pierdere în greutate.
Ce zici de participarea la maratoane de alergare de weekend împreună cu colegii tăi? Puteți alege punctul de plecare și de sfârșit împreună și chiar vă puteți bucura de un râs sau două în timp ce alergați alături de concurenții dvs. Dacă nu sunteți un fan al alergării, aceasta este șansa de a schimba asta cu siguranță!
concluzie
În concluzie, există câteva idei foarte distractive și captivante pe care le puteți folosi ca parte a provocării dvs. de pierdere în greutate la birou. Păstrarea unei evidențe a pașilor, a aportului de apă, a activității fizice, participarea la o clasă de yoga sau la o sesiune de gimnastică împreună cu colegii de muncă sau alergarea unui maraton în fiecare weekend sunt idei interesante pe care vă recomandăm să le analizați. Tu și colegii tăi vă puteți îmbunătăți comunicarea, relația și puteți merge pe calea grea către o pierdere în greutate sănătoasă împreună.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/