pentru mulți oameni acceptarea de sine este greu de găsit într-o zi bună. Este subțire, un pahar cu crăpături mici, în cel mai bun caz. Într-o zi proastă, când ai făcut o greșeală sau două, nu-ți place cum arăți sau te simți absolut mizerabil, acceptarea ta de sine este în cioburi.
Din fericire, acceptarea de sine este ceva ce putem hrăni. Priviți-o ca pe o abilitate pe care o puteți practica față de o trăsătură înnăscută pe care o aveți sau nu.
mai jos, clinicienii dezvăluie 12 moduri în care putem cultiva acceptarea de sine.
1. Stabiliți o intenție.
„acceptarea de sine începe cu intenția”, potrivit psihoterapeutului Jeffrey Sumber, MA. „Este vital să ne stabilim o intenție de a fi dispuși să schimbăm paradigmele dintr-o lume a vinovăției, îndoielii și rușinii într-o lume a toleranței, acceptării și încrederii”, a spus el. Această intenție recunoaște că ura de sine pur și simplu nu duce la o viață satisfăcătoare. „Dacă îmi stabilesc intenția că o viață cu acceptare de sine este mult mai bună decât o viață de ură de sine, atunci încep o reacție în lanț în ființa mea orientată spre o viață de pace”, a spus Sumber.
2. Sărbătorește-ți punctele forte.
„suntem mult mai buni colectori ai neajunsurilor noastre decât punctele noastre forte”, potrivit lui Ryan Howes, Ph.D, psiholog din Pasadena, California. Psihologul John Duffy, PsyD, este de acord. „nu reușesc să-și vadă punctele forte și să se agațe de scenariile antice pe care le poartă despre lipsa lor de valoare”, a spus el.
Duffy își ajută clienții să-și perfecționeze punctele forte și abilitățile scriindu-le. Dacă vă este greu să veniți cu lista dvs., numiți o forță în fiecare zi, a spus el. Începeți cu ceva de bază, cum ar fi” sunt o persoană amabilă”, a spus Duffy, de asemenea, autorul părintelui disponibil. „De obicei, listele evoluează pe măsură ce scenariul își pierde puterea, iar oamenii recunosc că sunt inteligenți, creativi și puternici, articulați și așa mai departe. Uneori, nu ne putem vedea până nu curățăm buruienile”, a spus el.Howes a sugerat să faceți o listă similară: „faceți o listă cu toate greutățile pe care le-ați depășit, toate obiectivele pe care le-ați îndeplinit, toate conexiunile pe care le-ați făcut și toate viețile pe care le-ați atins în bine. Păstrați-l aproape, examinați-l frecvent și adăugați-l des.”
3. Luați în considerare oamenii din jurul vostru.
cu ce fel de oameni te înconjori? Sumber a sugerat să vă puneți aceste întrebări despre oamenii din viața voastră:
Cine îmi vorbește negativ? Cine întărește vorbirea de sine negativă? De ce permit acestor oameni să mă rănească? Îmi fac singuri treaba murdară pentru că nu sunt dispus să aleg o realitate diferită?
4.Creați un sistem de asistență.
distanțați-vă de oamenii care vă dau jos, a spus Joyce Marter, LCPC, psihoterapeut și proprietar al Urban Balance, LLC. În schimb, „înconjoară-te de oameni care te acceptă și cred în tine”, a spus ea.
5. Iartă-te.
regretele din trecut ne pot împiedica să practicăm acceptarea de sine. Iartă-te și mergi mai departe. „Fie că este vorba despre ceva ce ai făcut sau despre o ciudățenie a personalității care a dus la un faux pas social, este important să înveți din greșeală, să faci eforturi pentru a crește și să accepți că nu poți schimba trecutul”, a spus Howes.
când remușcările reapar, amintiți-vă aceste cuvinte, el a spus: „am luat cea mai bună decizie cu informațiile pe care le aveam la acea vreme.”Comportamentul sau decizia ar putea să nu pară corecte în retrospectivă, dar la acea vreme părea cea mai bună alegere”, a adăugat Howes.
6. Taci criticul interior.
mulți oameni își echivalează criticul interior cu o voce a rațiunii. Ei cred că criticul lor interior spune pur și simplu adevărul. Dar dacă nu ai spune-o unei persoane dragi, nu este onestitate sau sinceritate. Este o judecată nejustificată și dură.
pentru a-ți liniști criticul interior, Marter a sugerat alegerea unei mantre realiste. „Cred în puterea mantrei și încurajez clienții să aleagă o mantră care se normalizează, calmează și încurajează în momentele în care criticul interior își ridică capul urât”, a spus ea. De exemplu, ai putea folosi: „sunt doar om, fac tot ce pot și asta este tot ce pot face”, a spus ea.după cum spunea Marter, ” greșelile și imperfecțiunile noastre nu sunt rele sau greșite sau eșecuri–sunt amprentele umanității și oportunitățile de învățare, vindecare și creștere.”
7. Întristați pierderea viselor nerealizate. „multe dintre problemele noastre cu acceptarea de sine provin din incapacitatea noastră de a reconcilia cine suntem în comparație cu visele idealizate ale tinereții noastre”, a spus Howes. Poate că ai visat să devii atlet olimpic sau multimilionar sau să rămâi căsătorit pentru totdeauna sau să ai o familie mare, a spus el. Oricare ar fi visele sau obiectivele tale, plânge că nu s-au întâmplat, a spus el. Apoi ” întoarce-te la a fi cel mai bun posibil.”
8. Efectuați acte caritabile.
„când dăruiești în mod sacrificial altora, vezi cum faptele tale au o influență pozitivă asupra altor vieți. Devine din ce în ce mai dificil să menții ideea că nu ești bun atunci când vezi cum faptele tale îi ajută pe alți oameni”, a spus Howes.
9. Realizați că acceptarea nu este resemnare.Marter a descris acceptarea ca renunțând la trecut și la lucrurile pe care nu le putem controla. În acest fel,” vă puteți concentra energia pe ceea ce puteți, Care este împuternicit”, a spus ea. De fapt, pentru unii oameni care acceptă că au o problemă este primul pas pentru a face schimbări pozitive, a spus ea.
10. Vorbește cu sinele tău cel mai înalt. Marter a sugerat cititorilor să încerce următoarea activitate care include imaginarea și interacțiunea cu sinele tău cel mai înalt sau cel mai bun.
le cer adesea clienților mei să-și vizualizeze sinele cel mai înalt și cel mai bun care se află adânc în ei. Le cer să-și imagineze că cel mai înalt sine pășind în afara lor și privindu-i în circumstanța sau situația lor actuală de viață. Îi cer clientului să-și imagineze ce îi sfătuiește acest sine cel mai înalt sau cel mai bun.
acest proces de vizualizare a unei separări sau detașări de sinele suferind actual îi ajută adesea pe clienți să pătrundă în înțelepciunea care se află deja în ei — sinele lor cel mai înalt — pentru a promova vindecarea.
acest exercițiu îi învață pe clienți cum să fie cel mai bun părinte al lor și să demonstreze empatie, compasiune și dragoste față de sine. Am sfătui clienții să ia câteva minute pentru a medita și practica această vizualizare ori de câte ori acestea sunt în criză nevoie de o direcție sau unele auto-liniștitor.
11. Fii bun cu tine.
mulți oameni ezită să arate chiar și o fărâmă de bunătate de sine, deoarece o văd ca egoistă sau nemeritată. Dar cheia compasiunii de sine este „să înțelegem că slăbiciunea și fragilitatea fac parte din experiența umană”, potrivit Deborah Serani, PsyD, psiholog și autor al Living with Depression. „A veni să accepți cine ești implică să te iubești din cauza defectelor tale, nu în ciuda lor”, a spus ea. Veți găsi mai multe despre practicarea compasiunii de sine aici și aici.
12. Falsifică-l până reușești.
dacă nu sunteți convins că sunteți o persoană demnă, păstrați credința și păstrați-o. Continuați să practicați compasiunea de sine împreună cu celelalte sugestii. „Majoritatea dintre noi nu avem comunicare directă de la divinitatea noastră aleasă, totuși facem saltul și avem încredere că Dumnezeul nostru este adevărat și real. Același lucru este valabil și pentru acceptarea noastră de sine. Mai întâi trebuie să gândesc și să fac înainte să știu”, a spus Sumber.