- Facebook1.8K
- Pinterest72.4k
- Yummly645
aceste rețete sănătoase de ovăz peste noapte fac un mic dejun rapid și ușor de luat și de luat pe tot parcursul săptămânii. Dacă sunteți în căutarea unui început sănătos al zilei, făina de ovăz peste noapte într-un borcan este o modalitate distractivă de a coborî pe piciorul drept. Prin amestecarea și potrivirea diferitelor combinații de fructe și nuci, nu vă veți plictisi de această opțiune convenabilă pentru micul dejun.
sunt mereu în căutarea pentru alimente rapid și ușor de proteine ambalate atunci când sunt scurt la timp. Ovăzul sănătos peste noapte a devenit cel mai bun prieten al meu dimineața, deoarece pot să iau doar un borcan din frigider și micul dejun este servit.
fructele proaspete și nucile adaugă fibre și substanțe nutritive, precum și culoare, aromă și crunch, iar laptele de soia original de mătase neîndulcit oferă 8 grame de proteine sănătoase pentru inimă și plante. Avem intoleranțe la lactate în familia noastră, așa că Silk original Soymilk oferă o alternativă excelentă fără lactate, care este non-OMG, în mod natural scăzut în grăsimi saturate, nu are colesterol și are un gust cremos și delicios.
ceea ce îmi place la rețetele sănătoase de ovăz peste noapte este că puteți face un lot din acesta la începutul săptămânii și aveți suficient pentru a apuca și a merge toată săptămâna. Nu e vorba de gătit. Puteți chiar să adăugați fructele înainte de timp pentru a salva un pas suplimentar dimineața.
am venit cu douăzeci de combinații sănătoase de rețete de ovăz peste noapte, care vor menține micul dejun interesant săptămâni întregi (derulați în jos până la sfârșitul acestui post pentru toate combinațiile și faptele nutriționale). Voi face loturi din acestea pentru ca soțul meu să le ia la muncă în această vară – sunt micul dejun perfect.
aceste ovaz sănătos peste noapte vă va oferi suficientă energie de pre-antrenament, umple burta în dimineața înainte de locul de muncă, și ar face o gustare mare după-amiază să te maree peste până la cină. Fiecare borcan pachete un pumn de proteine si fibre pentru a vă alimentat și de control „umeraș.”
overnight overnight overnight overnight
Încercați diferite combinații de fructe și nuci pentru ceva diferit în fiecare zi.
Ingredients
- 2 1/2cupsoatmealquick or rolled
- 2 1/2cupssoy milk or almond milkor other non-dairy milk
- 5tablespoonschia seeds
- 5tablespoonsmaple syrup
- 1 1/4teaspoonsvanilla
Toppings
- 2 1/2cupsfresh fruit
- 5tablespoonsnutstoasted
Instructions
-
Scoop 1/2 cana fulgi de ovăz în fiecare din 5 borcane mason (am folosit 1/2 borcane halbă). Adăugați 1/2 cană de lapte, 1 lingură de semințe de chia, 1 lingură de sirop de arțar și 1/4 linguriță de vanilie în fiecare borcan. Se amestecă conținutul fiecărui borcan; acoperiți și refrigerați peste noapte. Topiți fiecare borcan cu 1/2 cană de fructe și 1 lingură de nuci.
note de rețetă
valorile nutriționale nu includ fructele sau nucile, deoarece numărul de calorii depinde de fructele și nucile pe care le alegeți.
20 Rețete sănătoase de ovaz peste noapte
faceți rețeta de bază de ovaz peste noapte și încercați oricare sau toate aceste rețete sănătoase de ovaz peste noapte. Din moment ce servesc fructe copiilor mei la cină, economisesc doar 1/2 cană de fructe pentru ovăzul Meu peste noapte pentru a doua zi dimineață.
1. Cherry Almond overnight ovaz-1/2 cana cireșe fără sâmburi (proaspete sau congelate), 1 lingura migdale feliate prăjite (331 calorii; 10,4 g fibre; 12,6 g proteine)
2. Afine caju overnight fulgi de ovăz – 1/2 cana afine, 1 lingura caju prăjită (294 calorii; 7.1 g fibră; 11,1 g proteină)
3. Blackberry Pecan overnight fulgi de ovăz – 1/2 cana Mure, 1 lingura nuci pecan prăjite (283 calorii; 9,5 g fibre; 10,6 g proteine)
4. Papaya nucă de cocos caju overnight ovaz – 1/2 cana papaya cubulete, 1 lingurita fulgi de nucă de cocos prăjită, 1 lingura caju prăjită (307 calorii; 7,4 g fibre; 11,2 g proteine)
5. Pepene galben alune overnight fulgi de ovăz – 1/2 cana cubulete pepene galben, 1 lingura alune (276 calorii; 6,4 g fibre; 10,7 g proteine)
6. Kiwi nucă de cocos caju overnight fulgi de ovăz – 1/2 cana kiwi felii, 1 lingurita fulgi de nucă de cocos prăjită, 1 lingura caju prăjită (313 calorii; 8,1 g fibre; 11,6 g proteine)
7. Peach Almond overnight ovaz-1/2 cana piersici cubulete, 1 lingura migdale feliate prăjite (273 calorii; 7 g fibre; 11,1 g proteine)
8. Cranberry nuc overnight fulgi de ovăz – 1 lingura afine uscate (se adaugă la amestecul de fulgi de ovăz și macerat peste noapte pentru a rehidrata), 1 lingura nuci prăjite (274 calorii; 5,9 g fibre; 10,1 g proteine)
9. Căpșuni semințe de dovleac overnight fulgi de ovăz – 1/2 cana capsuni tocate, 1 lingura seminte de dovleac prăjite (353 calorii; 10,5 g fibre; 15,2 g proteine)
10. Pear fistic overnight fulgi de ovăz – 1/2 cana de pere tocate, 1 lingura fistic prăjită (324 calorii; 8,6 g fibre; 12,1 g proteine)
11. Apple a Pecan overnight ovaz-1/2 cana mere tocate, 1 lingura nuci pecan prăjite (285 calorii; 7,2 g fibre; 9,8 g proteine)
12. Zmeura migdale overnight fulgi de ovăz – 1/2 cana zmeura, 1 lingura prăjită felii de migdale (319 calorii; 12,9 g fibre; 12.7 g proteine)
13. Mango nucă de cocos Macadamia Nut overnight ovaz-1/2 cana mango tocat, 1 lingurita fulgi de nucă de cocos prăjită, 1 lingura nuci de macadamia (364 calorii; 10,3 g fibre; 11,9 g proteine)
14. Ciocolata unt de arahide banane overnight fulgi de ovăz– 1 lingurita Pudra de cacao, 1 lingura unt de arahide (sau alt unt de nuci/semințe), 1/2 cana felii de banane (371 calorii; 8,4 g fibre; 13,7 g proteine)
15. Data Pecan overnight fulgi de ovăz – 2 linguri date tocate, 1 lingura nuci pecan prăjite (331 calorii; 7,6 g fibre; 10,2 g proteine)
16. Caise fistic overnight fulgi de ovăz– 1/2 ceasca de caise cubulete, 1 lingura fistic prăjită (322 calorii; 8 g fibre; 13 g proteine)
17. Dovleac, dovleac condiment, semințe de dovleac overnight fulgi de ovăz – 1/4 cana piure de dovleac, 1/8 lingurita dovleac condiment, 1 lingura seminte de dovleac prăjite (307 calorii; 7,7 g fibre; 13,9 g proteine)
18. Ananas Macadamia Nut overnight ovaz-1/2 cana ananas tocat, 1 lingura nuci macadamia prăjite (307 calorii; 6,9 g fibre; 10,1 g proteine)
19. Banana nuc overnight fulgi de ovăz – 1/2 cana felii de banane, 1 lingura nuci prăjite (317 calorii; 7,4 g fibre; 10,9 g proteine)
20. Nectarine alune overnight overnight overnight-1/2 cană nectarine tocate, 1 lingură alune prăjite (281 calorii; 6,9 g fibre; 10,8 g proteine)
sper să vă placă aceste rețete sănătoase de ovăz peste noapte. Care este combinația ta preferată?
această conversație este sponsorizată de Silk. Opiniile și textul sunt toate ale mele.
- facebook1.8K
- pinterest72.4K
- Yummly645