definiții ușor de înțeles pentru 20 de termeni de fitness toată lumea trebuie să știe.
vezi vreodată conținut de fitness online și simți că citești o limbă cu totul diferită? Există o mulțime de termeni, acronime și fraze care sunt importante pentru a înțelege dacă urmați orice tip de plan de antrenament, dar nu sunt neapărat intuitive de înțeles.
astăzi sunt de rupere în jos ABC-ul de lucru și definirea termenilor cheie, care va fi de ajutor pentru tine de a înțelege în timp ce lucrați la fitness.
Aerobic
Aerobic înseamnă ” necesită oxigen.”Exercițiul Aerobic se referă de obicei la exerciții cardiovasculare sau mișcări care vă ajută sistemul cardiorespirator să funcționeze eficient. Exemple comune de exerciții aerobice includ alergarea, ciclismul, înotul sau orice formă de cardio la starea de echilibru.
AMRAP
AMRAP este un acronim care înseamnă „cât mai multe runde posibil” sau „cât mai multe repetări posibil”, în funcție de instrucțiunile din timpul antrenamentului. În general, în timpul unui antrenament AMRAP, veți fi instruiți să efectuați anumite exerciții de câte ori puteți cu o formă bună într-o anumită perioadă de timp.
de exemplu, dacă antrenamentul dvs. a constat dintr-un AMRAP de 10 minute de 10 Burpee, 10 push-up-uri și 10 genuflexiuni, ați finaliza aceste trei exerciții unul după altul de câte ori puteți în 10 minute.
anaerob
termenul anaerob se referă la activități care nu necesită oxigen. Exercițiile de intensitate ridicată care sunt efectuate pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi sprintul și antrenamentul de forță grea, sunt considerate anaerobe. Exercițiile anaerobe sunt benefice pentru construirea forței și puterii.
Circuit
un circuit constă dintr-o serie de exerciții care sunt efectuate unul după altul, cu puțin sau deloc odihnă între ele.
exercițiu compus
exercițiile compuse sunt mișcări care lucrează mai multe grupuri musculare într-o singură repetare. Un exemplu de exercițiu compus ar fi propulsorul (legătura cu propulsorul), care combină beneficiile de rezistență ale unei prese ghemuite și de umăr, lucrând eficient fesierii și umerii.
DOMS
DOMS înseamnă „durere musculară cu debut întârziat.”Dacă ați experimentat vreodată durere la 24 până la 48 de ore după terminarea unui antrenament, ați experimentat DOMS.
set de picături
un set de picături este o metodă de antrenament care începe cu un exercițiu de forță efectuat cu greutate mare. Când vă obosiți, reduceți (sau” scăpați”) greutatea și continuați să efectuați exercițiul. Seturile de picături pot fi un mod benefic de a construi forță și rezistență.
întindere dinamică
întinderile dinamice necesită extensie activă pentru a deplasa o articulație prin gama sa de mișcare disponibilă. Întinderile dinamice sunt perfecte pentru încălzirea corpului înainte de antrenament.
EMOM
EMOM înseamnă „fiecare minut pe minut.”În timpul unui antrenament în stil EMOM, efectuați un exercițiu specific sau un set de exerciții în partea de sus a fiecărui minut indicat. Când finalizați exercițiul(exercițiile), utilizați timpul rămas pentru a vă odihni până când începe următorul minut.
de exemplu, dacă sunteți instruit să efectuați 10 burpees EMOM timp de cinci minute și v-a luat 15 secunde pentru a finaliza burpees, restul de 45 de secunde ar fi perioada de odihnă înainte de a face următorul set de burpees.
EPOC
EPOC înseamnă „consumul excesiv de oxigen post-exercițiu.”În esență, este o perioadă de timp în care metabolismul corpului tău este ridicat după antrenament. Dacă ați terminat vreodată un antrenament, ați făcut duș și sunteți încă puțin transpirat sau spălat, probabil că ați experimentat EPOC. De obicei apare după efectuarea exercițiilor de intensitate ridicată.
spuma de rulare
spuma de rulare este cea mai comună formă de eliberare auto-miofascial, care poate ajuta la eliberarea noduri în mușchii, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, și de a ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare.
antrenament funcțional
antrenamentul funcțional se referă la metode de antrenament care ajută la construirea forței și rezistenței pentru a susține mișcarea și activitatea de zi cu zi. Antrenamentul funcțional include adesea exerciții compuse care funcționează mai mult de un grup muscular la un moment dat (deoarece acesta este modul în care corpul nostru se mișcă zi de zi), un accent pe puterea totală a miezului și condiționarea cardiovasculară de mare intensitate.
CrossFit este o formă populară de formare funcțională. Câteva exerciții funcționale comune includ leagăne kettlebell, pull-up-uri, genuflexiuni, și deadlifts.
HIIT
HIIT înseamnă „antrenament la intervale de intensitate ridicată” și constă în scurte explozii de exerciții de intensitate ridicată, urmate de o scurtă perioadă de recuperare. Dacă doriți să aflați mai multe despre HIIT și cum să utilizați HIIT în mod eficient în rutina dvs. de antrenament, consultați această postare de oaspeți pe care am distribuit-o pe Hello to Fit.
exercițiu izometric
exercițiile izometrice sunt o formă de antrenament de forță în care mușchiul este provocat prin menținerea unei poziții specifice, spre deosebire de flexare sau extindere. Mușchiul care este lucrat exercită o forță egală cu forța care este plasată pe el. Câteva exemple de exerciții izometrice comune includ scânduri și pereți.
LISS
LISS înseamnă „stare de echilibru de intensitate scăzută” și se referă la exerciții cardio moderate care se efectuează fără intensitate variabilă.
exercițiu Plyometric
Plyometrics sunt exerciții care sunt explozive în natură și de a genera mișcări rapide, puternice. Exemple de exerciții pliometrice includ salturi ghemuite, burpees, cricuri de scândură și salturi de cutie.
repetari sau repetari
o repetitie (denumita in mod obisnuit „rep”) este o miscare completa a unui singur exercitiu. Când vi se oferă un număr de repetari pentru a finaliza, care indică numărul de ori sunteți pentru a finaliza exercițiul.
întindere statică
când efectuați o întindere statică, vă întindeți pasiv mușchiul până la punctul de tensiune și țineți-l pentru o anumită perioadă de timp (de obicei 30 de secunde sau mai mult). Întinderile statice se fac cel mai bine ca o răcire după încălzire sau în zilele de odihnă. Evitați efectuarea întinderilor statice înainte de antrenamentele de antrenament de forță, deoarece cercetările sugerează că acest lucru ar putea duce la răniri.
Set drept
un set drept constă dintr-un grup de repetări consecutive. De exemplu, dacă ați fost instruit să efectuați trei seturi drepte de 15 push-up-uri, 15 sit-up-uri și 15 lunges, ați efectua fiecare exercițiu pentru numărul indicat de repetări, urmat de o perioadă de odihnă repetată de trei ori.
Superset
un set de două exerciții care sunt efectuate spate în spate, cu puțin sau deloc odihnă între ele. De exemplu, dacă sunteți instruit să finalizați un superset de 10 genuflexiuni și 10 salturi genuflexiuni, după finalizarea genuflexiunilor, veți începe imediat să efectuați salturi genuflexiuni fără a vă lua timp să vă odihniți între ele. După finalizarea ambelor exerciții, atunci veți avea o perioadă de odihnă.
