2. Nuci &semințe
în timpul sarcinii: umplut cu proteine, grăsimi sănătoase, folat, vitamina E, magneziu și omega – și omega-6, nuci și semințe sunt alimente minunate de putere. Fibrele găsite în nuci și semințe sunt, de asemenea, utile în sprijinirea digestiei. Acizii grași Omega-3 găsiți în nuci și semințe ajută la dezvoltarea neurologică și cerebrală a copilului. O mână de semințe de floarea soarelui, migdale sau nuci poate fi o gustare grozavă între mese. Adăugați o ceașcă de nuci, migdale feliate și semințe de dovleac la micul dejun, presărați o salată sau mâncați ca un amestec de traseu. Unturile de nuci și semințe, cum ar fi untul de migdale sau untul de soare, fac o baie excelentă pentru mere sau adaugă o ceașcă de un sfert la un smoothie pentru o nutriție suplimentară.
primele alimente: bogate în folat și proteine, fasolea gătită și leguminoasele sunt un aliment minunat pentru bebeluși. Începeți copiii de 6 luni pe un piure de mazăre verde. În jur de 8-10 luni, odată ce sistemul digestiv al bebelușului s-a maturizat în continuare, amestecați niște fasole neagră gătită în pui sau legume. Asigurați-vă că pentru a salva unele pentru fasole întregi pentru a face tacos rapid sau o salata de fasole pentru tine în timp ce sunteți la ea!