35+ salate sănătoase perfecte pentru prânz sau cină. Gata cu salatele laterale plictisitoare cu salată simplă! Aceste salate uimitoare sunt toate încărcate cu o combinație de legume, fructe, nuci, semințe, brânză și proteine pentru a vă menține mulțumit.
PIN aici pentru mai târziu și urmați panourile noastre pentru mai multe idei reteta
articol scris de: Marissa L.
Dacă sunteți încercarea de a consuma mai multe legume sau doar mânca o tot în jurul valorii de dieta sanatoasa, nu puteți merge în neregulă cu salate încărcate. Salatele de dimensiuni de masă sunt unul dintre lucrurile mele preferate de făcut atunci când am nevoie de o cină rapidă și sănătoasă. Cea mai bună parte este că le puteți personaliza cu orice aveți în frigider și cămară.
salata este bună pentru pierderea în greutate?
pe lângă o dietă echilibrată și o rutină de fitness, consumul unei salate în fiecare zi este o modalitate excelentă de a crește cantitatea de fructe și legume pe care le consumi.
alegeți o varietate de legume colorate cu verdeață cu frunze întunecate și nu treceți peste bord cu pansamente pe bază de maioneză cumpărate din magazin, care pot fi bogate în grăsimi, uleiuri nesănătoase și calorii.
dacă de obicei îți este încă foame după ce ai mâncat o salată la prânz, atunci salatele de dimensiuni de masă sunt doar pentru tine! Spuneți nu salatelor wimpy și faceți salatele de curs principal stelele cinelor dvs. de săptămână.
ce este într-o salată sănătoasă?
salatele sănătoase de dimensiuni de masă nu sunt ambalate doar cu verdeață cu frunze, ci sunt încărcate și cu proteine, grăsimi sănătoase, fibre și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să rămâneți plini, spre deosebire de salatele triste de prânz pe care le vedeți de obicei. Aceste salate sunt mult mai substanțiale și satisfăcătoare pentru a vă ajuta să vă mențineți atunci când pofta de după-amiază 3 pm lovește.
cum se construiește o salată uimitoare:
alegeți o varietate de verdeață cu frunze:
nu vă lipiți doar de salata iceberg – ramificați și adăugați câteva soiuri pentru a condimenta lucrurile. Câteva dintre preferatele noastre includ:
- spanac
- Ecsarole
- salata Romaine
- salata de unt
- Microgreens
- verdeturi mai inchise: kale, chard și rucola zesty sunt sarace in calorii si adauga Dimensiune, criza și o mulțime de nutrienți.
adăugați o varietate de legume crude sau fierte
includeți 1-2 legume la grătar, prăjite sau crude pentru culoare și crunch. Unele opțiuni delicioase de legume sunt:
- anghinare
- avocado
- ardei gras
- broccoli
- conopida
- morcovi (sari peste dacă carb foarte scăzut sau ceto strict)
- castraveți
- fasole verde
- ridichi
- roșii
- dovlecei
- Delicata squash
- prăjită cartofi dulci, dovleac sau suc de fructe Butternut (sări dacă Low Carb / Keto)
includ ierburi proaspete
dacă este posibil, se adaugă busuioc proaspat tocat, marar, patrunjel sau menta ia salate la un nou nivel de deliciousness. Ele aduc acele arome uimitoare și sunt o modalitate ușoară de a stimula nutriția.
adăugați fructe sau fructe de pădure
sunt un mare fan al adăugării de fructe proaspete la salate. Acestea adaugă acea atingere de dulceață, prospețime și dimensiune pe care le lipsesc multe salate blande și plictisitoare.
- fructe de padure mixte: afine, mure, zmeură, căpșuni
- felii de: mere, pere, piersici, mango (sări dacă low carb / keto)
- Arils rodie, stafide, afine uscate (sări dacă low carb / keto)
Adauga unele proteine:
includerea proteinelor în salată vă ajută să vă umpleți și să vă mențineți mulțumiți. Alege-ți proteina sănătoasă preferată și încearcă să sari peste orice este prăjit sau bătut. Unele opțiuni de mare includ:
- ou fiert tare
- piept de pui fierte-resturi sau rotisor de pui
- gratar sau curcan prăjită
- ton
- creveți
- somon sau alt pește
- Tofu (sări dacă low carb / keto)
- Tempeh
- Edamame (sări dacă Low carb / keto)
topping-uri:
inclusiv nuci, semințe sau nucă de cocos prăjită sunt o modalitate plăcută de a adăuga niște crunch. Ele sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși, proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă.
- nuci: migdale, caju, arahide, nuci pecan și nuci
- semințe: semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac (pepitas)
- brânză: feta sfărâmată, gorgonzola, brânză de capră sau cheddar, Monterrey jack, parmezan și cotija (săriți dacă Whole30, paleo sau fără lactate)
- năut sau boabe prăjite: quinoa, orez sălbatic ceto)
sos de salată:
foto: salată grecească de la Julie ‘ s Eats& tratează
completați salata cu marca preferată cumpărată din magazin sau dressing de casă.
pansamentele de casă sunt atât de ușor de făcut. Puteți amesteca un pansament cremos de lime de avocado sau îl puteți păstra simplu cu o vinetă făcută cu puțin ulei de măsline, suc de lămâie, sare de oțet și piper.
și dacă mergeți pentru un pansament cumpărat din magazin, încercați să alegeți unul care are o listă scurtă de ingrediente cu conținut scăzut de zahăr și sodiu.
ambalarea salatelor cu o varietate de straturi delicioase de crunch, culoare și aromă este cheia construirii celei mai bune salate și departe de mâncarea de iepure.am adunat o mulțime de salate sănătoase și ușoare, care sunt încărcate cu proteine și alți nutrienți, astfel încât să vă simțiți plini. Există ceva pentru toată lumea cu opțiuni prietenoase cu conținut scăzut de carbohidrați, keto, paleo și Whole30. Gata cu salatele plictisitoare – este timpul să vă intensificați lumea salatelor cu aceste salate noi și uimitoare!
salate sănătoase de dimensiuni de masă:
Chicken Cobb Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options
Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic
Whole30 / Paleo / Gluten Free
Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments
Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets
Greek Salad – Julie’s Eats and Treats
Low Carb
Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island
Grilled Shrimp Avocado Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness
Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo
Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie
Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme
Paleo / Whole30 / fără lactate / fără Gluten
Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful
Paleo / Gluten Free
Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor
Gluten Free
Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish
Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free
Salmon Taco Salad
Gluten Free
Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food
Paleo / Whole30
Thai Chopped Salad – Peas & Crayons
Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo
Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl
Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel
Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake
Paleo / Whole30
Healthy Taco Salad
with Low Carb / Keto Options
Fajita Caesar Salad – Fata din Iowa mănâncă
salată de toamnă cu varză, mere & dovleac
fără Gluten cu Paleo, conținut scăzut de carbohidrați, Keto & întregi 30 de opțiuni
salată de pui de bivol – din toată inima
salată Keto Cobb – Kalyn ‘ s Kitchen
Berry Grilled Chicken Salad
Low Carb / Gluten Free
Thai Chicken Salad – Cookin Canuck
California Cobb Salad – The Roasted Root
Paleo / Whole30 / Low Carb
Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen
fără Gluten / Whole30 / Paleo
Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}
Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living
Gluten Free
Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi
ananas la gratar Teriyaki pui Salata Caesar
Tex Mex salata de pui
Low Carb / Keto cu Paleo/Whole30 opțiuni
salata de somon Cobb
Low Carb cu Paleo / Whole30 opțiuni
salata de somon Cobb este o răsucire ușoară pe salata clasică Cobb. Se face cu somon la grătar sau fript, castraveți, ouă, roșii, avocado, slănină crocantă și o vinetă cremoasă și tangentă. Low carb, keto, fără gluten cu întreg 30 & Paleo opțiuni prietenoase.
- 1 file de somon de 6 uncii
- sare și piper negru după gust
- 1/2 linguriță praf de usturoi
- 1 linguri suc proaspăt de lămâie
- 1 lingură ulei de măsline
- 1 avocado mare , decojit și tăiat în felii sau tocat
- 4 căni salată verde amestecată tocată
- Li>
- 2 ouă fierte tare decojite și feliate
- 4 felii bacon fierte și tocate
- 1 cană struguri sau roșii cherry înjumătățit
- 1/2 castravete feliat în runde sau tocat
- 1/2 cana maruntita feta sau albastru brânză , (lăsați afară pentru paleo sau întreg 30)
- 3-4 linguri otet de mere
- 2 linguri smantana , (lăsați afară pentru paleo sau întreg 30 & swap în piure de avocado în loc)
- 1/2 linguriță praf de usturoi
- 3 linguri ulei de măsline extravirgin sau ulei de avocado
- sare și piper după gust
-
pat somon uscat. Frecați ambele părți cu ulei de măsline și suc de lămâie. Se condimentează cu sare, piper și praf de usturoi.
-
Preîncălziți grătarul la foc mediu-mare și gătiți timp de 4-5 minute pe fiecare parte sau până când temperatura internă atinge 62 F. Folosiți o furculiță pentru a fulgi somonul gătit în bucăți de mărimea mușcăturii și lăsați-l deoparte.
-
încălziți broilerul și aliniați o foaie de copt cu hârtie pergament (sau folie). Puneți somonul pe tigaie și fierbeți 8 până la 10 minute sau până când fulgii de pește sunt ușor atunci când sunt testați cu o furculiță.
-
amestecați toate ingredientele pentru vinetă. Stropiți 1 linguriță peste avocado feliat (pentru a preveni rumenirea).
-
într-un castron mare, adăugați salata verde, apoi acoperiți cu somon sub formă de fulgi, ouă, avocado, slănină, roșii, castraveți și brânză. Stropiți cu pansament chiar înainte de servire.
PIN aici pentru mai târziu și urmați placi noastre pentru mai multe idei reteta