este pop-ul pe care nimeni nu vrea să-l audă. Cataramele genunchiului, atletul coboară și sezonul se termină. O ruptură a ligamentului cruciat anterior (ACL) poate fi un sfârșit brusc și dureros al unui sezon sau chiar al unei cariere. Este un regres grave, care necesită, de obicei, o intervenție chirurgicală și duce la condiții pe termen lung, cum ar fi osteoartrita.
Ce este o lacrimă ACL?
ACL-ul dvs. este situat în articulația genunchiului și controlează mișcarea tibiei în raport cu osul coapsei. Impactul Direct, opririle bruște și schimbările de direcție sau virajele și aterizările incomode sunt cele care duc cel mai adesea la leziuni ACL.
vătămarea în sine este de obicei indicată de un pop sonor, un genunchi flambat, umflături imediate, durere și incapacitatea de a pune greutate pe membrul afectat. Având în vedere mișcările care duc cel mai frecvent la lacrimi ACL, veți găsi frecvent această accidentare în fotbal, fotbal și baschet (printre alte sporturi similare).
cum să preveniți lacrimile ACL
O lacrimă ACL se poate întâmpla oricui și o mulțime de factori contribuie la rănire. Aici sunt patru moduri de sunet pentru a ajuta la prevenirea acestui prejudiciu:
1. Cunoaște-ți, pregătește-te și ascultă-ți corpul
Pregătirea și conștientizarea corpului merg mult în prevenirea lacrimilor ACL. Aceasta include încălzirea și întinderea corespunzătoare înainte de toate antrenamentele, înțelegerea poziționării corecte a corpului (poziția, modul în care împingeți și aterizați etc.) și evitarea” jocului ” durerii genunchiului, care poate duce la leziuni excesive și slăbiciune.
2. Fortifica-ti ligamentele
ca si in cazul celor mai multe leziuni si afectiuni, o nutritie buna si o hidratare adecvata sunt parti importante ale mentinerii ligamentelor sanatoase si puternice. Consumul multor fructe și legume colorate, proteine slabe, nuci și leguminoase vă va ajuta să vă asigurați că ligamentele dvs. obțin proteinele, calciul și alți nutrienți de care au nevoie pentru a rămâne puternici și protejați de răni. Dieta și nutriția sunt unul dintre cele mai trecute cu vederea aspecte ale prevenirii vătămărilor.
3. Consolidați distribuția de susținere
capacitatea ACL-ului dvs. de a rezista activităților atletice fără rănire depinde în parte de forța, flexibilitatea și sănătatea grupurilor musculare din jur. Este important să întăriți hamstrings. De asemenea, este util să ne gândim la întregul lanț de mușchi implicați într-o anumită mișcare. Lucrul pentru îmbunătățirea echilibrului, agilității, flexibilității și forței de bază vă va ajuta să controlați corpul și să eliminați nevoia de mișcări compensatorii care uneori duc la răniri.
4. Pentru persoanele cu risc de lacrimi ACL, cum ar fi cele cu leziuni anterioare la genunchi sau adulți mai în vârstă, există modalități de a exercita în timp ce scăderea impactului greutății corporale asupra genunchilor.
piscina de formare, de exemplu, este un foarte eficient (și impozitare!) mod de a continua antrenamentul reducând în același timp riscul de rănire la genunchi. În scopul instruirii, terapiei și recuperării leziunilor, instrumentele de precizie de greutate, cum ar fi banda de alergare anti-gravitație AlterG, sunt o modalitate extrem de eficientă de a reduce impactul greutății corporale asupra genunchiului.
un pacient, un jucător de fotbal din Divizia I, a suferit o ruptură ACL severă și a finalizat un program de mers pe jos pe banda de alergare Anti-gravitație. Încărcarea progresivă și monitorizarea mersului i-au permis să se recupereze, să mențină fitnessul cardiovascular și să se întoarcă la sportul ei mai devreme decât se aștepta. Citiți studiul de caz ACL tear.