40 de schimbări de viață pe care ar trebui să le faceți după 40

transformarea 40 poate părea o afacere mare și asta pentru că este. De fapt, ar putea fi doar începutul celui mai bun deceniu încă. Când ajungi la 40 de ani, cariera ta este într-o formă mai bună decât a fost cu un deceniu înainte, știi ce vrei de la viață și s-ar putea să te găsești lovind încrederea de vârf. Nu ar trebui să fie o surpriză, atunci, că a profita la maximum de această perioadă uimitoare din viața ta este ușor. Am adunat 40 de schimbări de viață pe care ar trebui să le faceți după 40 pentru a face acest deceniu cel mai bun încă.

deși s-ar fi putut simți important să-ți placă aceleași trupe, cărți sau filme ca prietenii tăi atunci când erai mai tânăr, 40-urile tale sunt momentul perfect pentru a nu te mai preface că îți pasă de lucruri care nu contează pentru tine. Ai doar atât de mulți ani de petrecut pe această planetă, așa că de ce să-i irosești pretinzând că ești cineva care nu ești? Reinventează-te la 40 de ani devenind cine ești cu adevărat.

Din fericire, încrederea sporită pe care o experimentați în cei 40 de ani vă face să vă bucurați de toate acele lucruri ciudate pe care le iubiți în secret. Cui îi pasă că încă îți place să o vezi pe Taylor Swift în concert sau că filmul tău preferat este Toy Story? Ai 40 de ani și singura persoană a cărei opinie contează este a ta!

„un nivel mai ridicat de educație este asociat cu o mai bună funcționare mentală la bătrânețe”, notează blogul Harvard Medical School. Și la 40 de ani, ce este mai util decât studierea unei noi limbi? Când călătoriți, vă puteți folosi noile cunoștințe de lingvistică pentru a comunica și impresiona localnicii.

este mai probabil să ai niște bani în plus la 40 de ani decât ai făcut-o în 20 de ani, așa că de ce să nu-l petreci explorând lumea din jurul tău? Fie că sunteți jetting off la Roma sau pur și simplu de conducere la un oraș din apropiere, de călătorie este o modalitate foarte bună de a obține mai multă bucurie din viață. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit într-un studiu din 2014 că subiecții au fost semnificativ mai fericiți atunci când au avut o călătorie de așteptat.

conform cercetărilor din 2017 de la Glassdoor raportate de MarketWatch, 54% dintre americani nu și-au folosit toate zilele de vacanță în 2016. Cu toate acestea, cercetările sugerează că plecarea în vacanță te poate face mai fericit, mai sănătos și chiar mai productiv atunci când te întorci la muncă. Dacă aveți 40 de ani, probabil că v-ați petrecut aproape jumătate din viață lucrând, așa că mergeți mai departe și luați acele beneficii oferite cât puteți.

este ușor să lăsați relația dvs. să stagneze când sunteți împreună de mult timp. Pentru a menține lucrurile proaspete, asigurați—vă că încă vă faceți timp să flirtați cu partenerul dvs. în 40 de ani. un pic de flirt poate merge mult în ceea ce privește a-l face pe partenerul dvs. să se simtă iubit și dorit-și, așa cum se spune, soție fericită, viață fericită.

în timp ce mulți oameni tind să se trezească în mod natural mai devreme pe măsură ce îmbătrânesc, încercați să faceți din pat mai devreme o prioritate de timp ai lovit 40. Trezirea mai devreme vă oferă ceva timp pentru a lovi sala de sport înainte de a deveni prea aglomerat, fă-ți un mic dejun sănătos, sau doar decomprima înainte de a începe ziua. Mai bine, cercetătorii de la Universitatea Northwestern au legat expunerea la lumina soarelui dimineața devreme de scăderea IMC-urilor, astfel încât pierderea unui pic de timp în pat ar putea ajuta să pierdeți și acea anvelopă de rezervă.

doriți să profitați la maximum de 40 de ani? Nu mai pierde timpul cu binges TV și de a găsi un hobby în schimb. Nu numai că dezvoltarea unui hobby vă poate crește încrederea și vă poate extinde cercul social, dar vă poate ajuta să vă mențineți în formă cognitiv pe termen lung. Un studiu din 2011 publicat în American Journal of Alzheimer ‘ s Disease & alte demențe au constatat că adulții care au participat în mod regulat la hobby-urile lor au fost mai puțin susceptibili să dezvolte demență mai târziu în viață decât cei care s-au abținut.

dedicați mai mult timp citirii la 40 de ani. este mai mult decât un hobby distractiv: O studiul din 2013 publicat în revista Neurology a constatat că persoanele în vârstă care au rămas cititori avizi până la moartea lor au redus declinul legat de memorie cu 32%.

în timp ce pensionarea poate fi încă o cale de ieșire atunci când sunteți în 40 de ani, scăpați de orice datorie acum vă poate ajuta să vă asigurați un viitor financiar mai stabil. Și conform cercetărilor de la PayScale, câștigurile lucrătorilor tind să fie la vârf atunci când oamenii au 40 de ani, ceea ce înseamnă că nu există un moment mai bun pentru a vă achita datoria. Dacă tu a lua serios despre achitarea datoriei acum, puteți fi ușor scăpa de ea în întregime de timp pensionare role în jurul.

40 de ani sunt o mare de timp pentru a vorbi cu un planificator financiar și dau seama doar ce obiectivele dvs. de bani sunt în următorii 40 de ani. Dacă doriți să cumpărați o casă, atunci vă puteți da seama cât de mult aveți nevoie pentru a salva în fiecare lună pentru a pune în mod realist în jos o plată în jos; dacă aveți copii, atunci vă puteți da seama cât de mult aveți nevoie pentru a pune deoparte pentru educația lor colegiu; și dacă doriți să călătorească în lume, odată ce se pensioneze, atunci puteți începe să buget pentru doar asta.

40-urile tale sunt momentul perfect pentru a deveni mai asertiv la locul de muncă. Iar cercetările publicate în 2016 în Jurnalul European de muncă și Psihologie Organizațională arată că femeile asertive sunt mai susceptibile de a fi luate în considerare pentru creșteri decât omologii lor mai timizi. Ți-ai croit drum până aici, așa că de ce să nu continui?

Dacă intenționați să vă retrageți la 65 de ani, mai aveți mulți ani de muncă înainte tu la 40 de ani. pentru a face acest timp mai suportabil, faceți tot posibilul să vă îndepărtați de drama de birou ori de câte ori este posibil. Peste zece ani, nu vă veți aminti (sau nu vă va păsa) cine a consumat mai mult decât cota lor echitabilă de hârtie pentru imprimantă.

Dacă sunteți nemulțumit de situația dvs. actuală de lucru, nu vă fie frică să începeți să căutați ceva nou—chiar și în 40 de ani. acest lucru va aduce beneficii atât sănătății dvs. mentale, cât și fizice: un sondaj din 2016 realizat de Universitatea de Stat din Ohio a constatat că lucrătorii care au fost mai puțin împliniți în carieră au fost mai predispuși să aibă probleme de somn și simptome depresive.

doar pentru că ai petrecut anterior mai mult timp pe canapea decât în sala de sport nu înseamnă că nu poți întoarceți lucrurile în jurul vârstei de 40 de ani. găsirea unei rutine de fitness pe care o iubiți—fie că este vorba de Zumba, ciclism sau yoga—vă poate pregăti pentru o sănătate mai bună pe măsură ce îmbătrâniți. Acest lucru poate chiar să vă salveze viața: Cercetările publicate în 2018 în revista Circulation arată că doi ani de exerciții fizice regulate au ajutat la contracararea efectelor cardiovasculare ale stilurilor de viață sedentare anterioare ale participanților la studiu.

până când atingeți 40 de ani, este timpul să faceți antrenamentul regulat cu greutăți o parte integrantă a rutina ta de exerciții. Nu numai că creșterea masei musculare te poate face să pari mai slab, dar cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că antrenamentul de rezistență este eficient în îmbunătățirea echilibrului, prevenind potențial o cădere viitoare.

acum că ai 40 de ani, este mai mult decât probabil că ai o familie de hrănit. Prin urmare, este timpul să învățați cum să gătiți mese nutritive de casă pentru ei, chiar dacă nu sunt atât de elaborate. Un studiu din 2014 realizat de Johns Hopkins a constatat că persoanele care mănâncă acasă șase până la șapte nopți pe săptămână au consumat mai puține calorii decât cei care mănâncă afară.

în timp ce este posibil să fi putut bea o sticlă întreagă de vin și să te trezești simt ca un milion de dolari în 20 de ani, șansele sunt că nu este cazul de timp te-a lovit 40. Oamenii tind să aibă o toleranță mai mică la alcool pe măsură ce îmbătrânesc, așa că atunci când bei, limitează-te la doar câteva pahare și asigură-te că consumi o cantitate egală de apă.

având o rutină supliment sănătos în 40 de ani ar putea însemna doar o viață mai lungă, mai sănătos. În timp ce medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați ce suplimente sunt potrivite pentru dvs., multivitaminele sunt un loc bun pentru a începe pentru majoritatea oamenilor, iar cercetările din 2015 publicate în Scientific Reports sugerează că suplimentarea cu omega-3 poate ajuta chiar și la pierderea în greutate.

vrei să-ți îmbunătățești sănătatea și lumea din jurul tău? Fă-ți misiunea să începi să dai înapoi la 40 de ani.cercetările publicate în 2012 în Psihologia Sănătății dezvăluie că voluntariatul îți poate crește de fapt durata de viață, așa că atunci când te oferi voluntar la o bucătărie cu supă sau plimbi câinii la adăpostul tău local, te vei simți bine din mai multe motive.

în 40 de ani, meritați să arătați la fel de încrezători pe cât vă simțiți. Una dintre cele mai simple modalități de a realiza acest lucru este de a avea hainele adaptate. Un costum sau o rochie perfect croită nu numai că te va potrivi ca o mănușă, dar te va ajuta și să pari mai subțire.

s-ar putea să fi reușit să scapi purtând haine nepotrivite în 20 de ani și 30 de ani, dar nu la 40 de ani. când te reinventezi în acest deceniu, asigură-te că arunci orice nu se potrivește, indiferent dacă sunt blugi de dimensiuni prea mici sau cămăși de dimensiuni prea mari. Piesele care se potrivesc de fapt sunt întotdeauna cele mai măgulitoare!

fața ta este primul lucru pe care oamenii îl văd când te privesc, așa că fă-l să strălucească cu o rutină de îngrijire a pielii adecvată vârstei. Mulți oameni experimentează mai multă uscăciune pe măsură ce îmbătrânesc, așa că este timpul să renunțați la acele produse dure de combatere a acneei pe care le-ați folosit la 20 de ani în favoarea celor mai blânde. Și dacă sunteți dornici să luptați împotriva ridurilor, hidratarea este numele jocului.

acele produse de machiaj care au funcționat pe pielea ta de 20 de ani probabil nu își vor trage greutatea odată ce sunt 40. Trecerea la stiluri de machiaj adecvate vârstei și formule va face mai ușor pentru a sublinia liniile fine si a ridurilor în timp ce tratarea uscăciune și alte probleme ale pielii. Mai bine, schimbarea aspectului tău te poate ajuta să te reinventezi și să arăți mai actual—căptușeala pentru ochi de pisică și buzele nud nu vor fi la modă pentru totdeauna, la urma urmei.

ai o singură viață de trăit, așa că de ce să-l pierzi simțindu-te rău despre ceea ce vezi în oglindă? Cei 40 de ani ai tăi sunt acel loc dulce în care ești suficient de inteligent pentru a-ți trata corpul corect și pentru a accepta că perfecțiunea nu este neapărat posibilă. Deși este posibil să aveți câteva linii mai fine decât ați făcut acum 20 de ani, considerați-le dovada unei vieți bine trăite.

nu sunteți sigur cum să fiți mai încrezători? Într-un alt articol Best Life, Miyume McKinley, LCSW, proprietarul Epiphany Counseling, Consulting & servicii de tratament, sugerează să faceți „o listă a motivului pentru care vă iubiți și de ce ar trebui să vă iubiți.”Odată ce lista dvs. este completă, ea spune că ar trebui să vă „reamintiți adesea” toate motivele pe care le aveți pentru a vă iubi.

este greu să se simtă încrezători cu privire la aspectul, finanțele, relația, și cariera 24/7, dar până la vârsta de 40 de ani, ar trebui să faci un efort sincer pentru a nu te mai compara cu ceilalți. În acest moment, viața ta a luat, în bine sau în rău, o cale diferită de mulți dintre prietenii sau membrii familiei tale, dar nu are rost să te bați pentru asta. Concentrează-te pe lucrurile de care ești fericit și mândru și acel sentiment regretabil va dispărea cu siguranță.

nu este un mare secret faptul că amintirile noastre tind să devină mai puțin ascuțite pe măsură ce îmbătrânim. Vestea bună? Jurnalizarea poate fi în măsură să ajute. Un studiu notabil din 2001 publicat în Journal of Experimental Psychology a constatat că scrierea expresivă a îmbunătățit memoria de lucru și a făcut subiecții mai capabili să facă față stresului. Câștig-câștig!

în timp ce acel interviu flubbed sau o întâlnire proastă se poate simți ca un albatros în jurul gâtului, trebuie să te ierți pentru acele greșeli până la 40 de ani. Când este potrivit, ispășește și când nu este, fă tot posibilul să mergi mai departe.

în mod similar, lasa alte persoane de pe cârlig pentru infracțiuni din trecut acum că ești 40 și mai matur. Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley, au descoperit că gândurile neiertătoare au crescut de fapt tensiunea arterială și ritmul cardiac al subiecților de studiu, așa că ar putea fi cel mai bine pentru sănătatea ta mentală și fizică să renunți la aceste ranchiună.

în timp ce este ușor să cadă pe partea de sticlă-jumătate gol a spectrului, se bucură de viață mai începe cu canalizarea interior optimist. Nu numai că optimismul vă poate îmbunătăți perspectiva asupra vieții, dar cercetările publicate în 2017 în Jurnalul American de Epidemiologie leagă optimismul cu rate mai mici de deces din cauza bolilor comune, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

ai o singură viață la viață, așa că de ce să irosești atât de mult din ea pe oameni care nu fac nimic pentru a face e mai bine? Pe măsură ce angajamentele de familie și de muncă cresc la 40 de ani, este momentul perfect pentru a elimina definitiv oamenii toxici din viața ta. Nimeni nu se uită înapoi la 50 de ani și se gândește: „mi-aș fi dorit să fi petrecut mai mult timp cu oameni care m-au făcut să mă simt groaznic despre mine.”

în 40 de ani, faceți un efort real pentru a petrece timp cu prietenii dvs. pe un bază. Cercetări semnificative publicate în 2007 în revista Psychiatry sugerează că un sprijin social puternic poate îmbunătăți sănătatea mintală, așa că mergeți mai departe și găzduiți o noapte de joc sau pur și simplu ridicați telefonul pentru a discuta când aveți ocazia.

petrece fiecare noapte stau cu prietenii sau co-lucrătorilor poate fi simțit esențial la 20. Cu toate acestea, până la vârsta de 40 de ani, este la fel de important să știți când aveți nevoie de timp și să îl luați. Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo au legat chiar timpul singur de creativitatea crescută, așa că nu vă fie rușine să stați la unele evenimente sociale în favoarea unei nopți liniștite acasă când vă simțiți atât de înclinați.

puteți oricând să vă reinventați în 40 de ani și să vă transformați în cineva mai relaxat și fără stres. Și în timp ce vinul și ciocolata sunt utile pentru stres, scăderea nivelului de stres prin exerciții fizice, meditație și alte practici de mindfulness vă pot face viața mai ușoară, mai plăcută și mai lungă. Potrivit unui studiu din 2005 în Jurnalul American de Cardiologie, exercițiile de reducere a stresului au redus de fapt mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare cu până la 30% și au redus riscul de deces prin cancer cu până la 49% în rândul adulților hipertensivi.

când te reinventezi după 40 de ani, urmărește să nu mai stai atât de mult. Ședința timp de opt ore în fiecare zi a fost legată de creșterea ratelor de obezitate și a bolilor cardiovasculare, ceea ce o face majoră pentru oricine dorește să ajungă la 80 de ani.

Din fericire, există mai multe modalități de a vă face rutina de birou mai activă. Potrivit Clinicii Mayo, adoptarea unui birou în picioare ar putea ajuta să vă radeți cinci kilograme în plus în fiecare an. Și dacă în picioare toată ziua nu pare fezabil, puteți păstra întotdeauna în mișcare cu un sub-birou eliptice sau scara-pas cu pas.

cu toate acestea, vă reinventați la 40 de ani, asigurați-vă că o faceți într-un mod care nu implică prea mult timp pe ecran. Timpul petrecut pe ecran a fost legat de probleme de sănătate, de la afectarea vederii la scăderea sănătății inimii.

nu sunteți sigur cum să vă reinventați fără a utiliza ecrane? Ieși afară! După cum observă un studiu din 2018 de la Universitatea din East Anglia, petrecerea timpului în afara poate reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, stres, hipertensiune arterială și deces general. Indiferent dacă optați să faceți o plimbare în jurul blocului sau un picnic în parc, un pic de timp în aer liber vă poate face ceva bun în anii 40.

Dacă aveți 40 de ani sau peste, este timpul să obțineți un pat confortabil și să nu mai scăpați de cantitate de timpul petrecut în ea. Cercetările publicate în 2015 în Nature Neuroscience arată că privarea de somn poate reduce capacitatea creierului de a stoca amintiri, crescând potențial riscul de demență pe măsură ce îmbătrânești. Din fericire, obținerea a doar șapte sau opt ore pe noapte este suficientă pentru a vă menține ascuțit.

la 40 de ani, sticla de apă ar trebui să fie tovarășul tău constant din momentul în care te trezești până în momentul în care culcă-te. Consumul de apă suficientă zilnic vă poate face să vă simțiți plini mai mult timp și vă poate ușura să vărsați câteva kilograme. Mai mult, cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au legat deshidratarea de oboseală, probleme de memorie, dureri de cap și starea de spirit proastă, așa că a rămâne hidratat ar putea fi cheia pentru a rămâne sănătos până la 40 de ani.

câinii și pisicile sunt mai mult decât niște cuddlers buni. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Circulation, deținerea unui animal de companie este asociată cu un risc redus de boli de inimă și o supraviețuire crescută în rândul pacienților cu boli de inimă care se recuperează. Un studiu anterior din 2008 de la Universitatea de Stat din Ohio a constatat că deținerea unei pisici sau a unui câine a fost suficientă pentru a ajuta la scăderea riscului de depresie al subiecților. Chiar dacă nu ați deținut niciodată un animal, nu este prea târziu să deveniți un părinte mândru de companie!