există o mulțime de lucruri pe care antrenamentul de forță le poate face pentru corpul tău: construiește-ți fundul, ajută-ți flexezi bicepsii și (bineînțeles) să scoți un antrenament foarte transpirat și satisfăcător foarte repede.
și în timp ce suntem cu toții aici pentru că sânii, ar trebui să vă spun că mușchii puternici ai pieptului nu vă vor transforma As în Cs…sau chiar Bs. Acestea fiind spuse, este posibil să vedeți o mică diferență după construirea acestor pecs în mod constant. Și, din moment ce exercițiul este, în general, un lucru bun din motive care nu au nicio legătură cu modul în care se potrivește sutienul tău, de ce să nu-i dai o lovitură?
Wow, mă bucur că am luat asta de pe mine…piept (OMG, scuzele mele).
aceste exerciții lucrează împreună pentru a lucra mușchii pieptului din tot felul de unghiuri. Pentru a obține cele mai bune rezultate, faceți fiecare mișcare înapoi în spate, efectuând două-trei seturi de 12 repetări, spune Elizabeth Bracero, antrenor personal certificat.
porniți această rutină de trei până la patru ori pe săptămână pentru (cum se spune) cele mai bune rezultate. Du-te după ea, frand.
mișcările
în jurul lumii
pasul 1: stând cu picioarele la distanță de șold, țineți ganterele în lateral cu palmele orientate înainte. Țineți coatele ușor îndoite, deschideți brațele în lateral și ridicați-le peste cap.
Pasul 2: inversați mișcarea pentru a readuce ganterele în poziția de pornire. Asta e o rep.
plimbare scândură
Kathleen kamphausen
Pasul 1: Începeți cu palmele pe podea sub umeri și degetele de la picioare plantate în pământ, la lățimea umerilor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.
Pasul 2: Ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng și mutați-le pe amândouă cu un picior spre dreapta. Faceți același lucru cu piciorul drept și cu mâna stângă. Faceți doi pași întregi în fiecare direcție pentru a finaliza un reprezentant.
Butterfly
pasul 1: Cu o ganteră în fiecare mână, întindeți-vă pe podea sau stați cu o minge elvețiană direct în spatele spatelui inferior și aplecați-vă înapoi. Îndoiți ambii genunchi, așezând tălpile picioarelor pe podea.
Pasul 2: cu o ușoară îndoire în coate, deschideți brațele în lateral, cu palmele orientate în sus. Apoi ridicați greutățile spre piept pentru a le aduce împreună. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire. Asta e un reprezentant.
scaun Dip
Pasul 1: Stai pe un scaun cu palmele de pe marginea scaunului și degetele îndreptate spre picioare. Mergeți picioarele înainte până când fundul dvs. curăță marginea din față a scaunului.
Pasul 2: ținând umerii departe de urechi, îndoiți coatele la 90 de grade pentru a vă coborî fundul spre podea. Apăsați în palme pentru a reveni la poziția de pornire. Asta e un reprezentant.
Plank Reach
Pasul 1: Începeți într-o poziție înaltă de scândură, așezându-vă palmele pe ambele părți ale pieptului, chiar în afara umerilor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.
Pasul 2: Ridicați mâna dreaptă și ajungeți direct în fața voastră. Așezați-l înapoi pe podea și faceți același lucru cu mâna stângă. Asta e un reprezentant.