știri de ultimă oră! Unii compuși recent descoperiți tocmai au fost găsiți pentru a opri toate genele care provoacă diabetul. Se găsesc acești compuși într-o sticlă de pilule? Nu!
diabetul și rezistența la insulină sunt complet prevenite și adesea reversibile prin modificări agresive ale stilului de viață, inclusiv dietă, suplimente, exerciții fizice și gestionarea stresului.
în ultimul meu blog, am explicat cum să aflu dacă sunteți pre-diabetic sau diabetic. Jumătate din cele 24 de milioane de persoane cu diabet nu știu că îl au și aproape toate cele 60 de milioane de persoane cu pre-diabet nu știu că îl au.
astăzi, vreau să vă împărtășesc mai multe informații despre ceea ce puteți face acum pentru a preveni și inversa diabetul și pre-diabetul.
schimbați-vă dieta
mâncarea într-un mod care vă echilibrează glicemia, reduce inflamația șistresul oxidativ și îmbunătățește detoxifierea ficatului este cheia prevenirii și inversării rezistenței la insulină și a diabetului.
acesta este un mod de a mânca care se bazează pe o dietă whole foods bogată în fibre, bogată în fructe și legume colorate și săracă în zaharuri și făină, cu o încărcătură glicemică scăzută.
este un mod de a mânca care include alimente antiinflamatoare, antioxidante și detoxifiante. Acesta include o multime de grasimi omega-3 și ulei de măsline, produse din soia, fasole, nuci și semințe.
toate aceste alimente ajută la prevenirea și inversarea diabetului și a rezistenței la insulină. Acesta este modul de a mânca care activează toate mesajele genetice corecte, promovează un metabolism sănătos și previne îmbătrânirea și bolile legate de vârstă, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
exercițiul
exercițiul este esențial pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină. Ajută la reducerea grăsimii corporale centrale, îmbunătățind metabolismul zahărului. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea diabetului, la reducerea riscului de complicații și chiar la inversarea acestuia.
ideal ar trebui să faci 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi. Mersul după cină este o modalitate puternică de a reduce glicemia.
sunt adesea necesare exerciții fizice mai viguroase și exerciții susținute pentru a inversa rezistența severă la insulină sau diabetul. Efectuarea de exerciții aerobice susținute timp de până la 60 de minute de cinci până la șase ori pe săptămână este adesea necesară pentru a obține diabetul sub control deplin.
Antrenamentul pe intervale poate fi un beneficiu suplimentar pentru a ajuta la îmbunătățirea metabolismului și a funcției mitocondriale. Ajută la creșterea eficienței arderea caloriilor, astfel încât să ardeți mai multe calorii și energie în timpul în care nu vă exercitați. Acest lucru este descris în detaliu în UltraMetabolism.
antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la menținerea și construirea mușchilor, ceea ce vă poate ajuta și în metabolismul general al zahărului din sânge și al energiei.
luați suplimente
suplimentele nutritive pot fi foarte eficiente pentru diabetul de tip 2 și rezistența la insulină. Vă recomandăm o serie de suplimente diferite, în funcție de gravitatea problemei:
- o multivitamine și minerale
- calciu și magneziu și vitamina D
- uleiul de pește (1.000 până la 4.000 mg pe zi) îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scade colesterolul și reduce inflamația.
- magneziu suplimentar (200 până la 600 mg pe zi) ajută la metabolismul glucozei și este adesea deficitar la diabetici.
- cromul (500 până la 1.000 mcg pe zi) este foarte important pentru metabolismul adecvat al zahărului.
- antioxidanții (cum ar fi vitaminele C și E) sunt importanți pentru a ajuta la reducerea și echilibrarea zahărului din sânge.
- vitaminele din complexul B sunt importante și fac parte dintr-un multivitamin bun. Vitamina B6 suplimentară (50 până la 150 mg pe zi) și B12 (1.000 până la 3.000 mcg) sunt deosebit de utile în protejarea împotriva neuropatiei diabetice sau a leziunilor nervoase.
gestionați stresul
stresul joacă un rol dramatic în dezechilibrele zahărului din sânge. Declanșează rezistența la insulină, promovează creșterea în greutate în jurul mijlocului, crește inflamația și, în cele din urmă, poate provoca diabet. Deci, este esențial să se angajeze în practici de relaxare în mod regulat, cum ar fi yoga, respirație, relaxare musculară progresivă, imagini ghidate, băi calde, exerciții fizice, meditație, masaj, biofeedback, hipnoză sau chiar a face dragoste. Supraviețuirea ta depinde de asta.
utilizați medicamente dacă este necesar
o serie de medicamente pot fi utile pentru diabet. Există mai multe clase specifice de medicamente, fiecare cu efecte proprii. Uneori combinațiile sunt utile.
acestea sunt principalele clase:
- biguanidele, în special metformina (Glucophage), este unul dintre cele mai bune medicamente pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge prin îmbunătățirea răspunsului celulelor la insulină.
- medicamentele tiazolidindione sunt o nouă clasă de medicamente pentru diabet și pot ajuta la îmbunătățirea absorbției glucozei de către celule, făcându-vă mai sensibili la insulină. De asemenea, reduc inflamația și ajută la îmbunătățirea metabolismului lucrând la PPAR, o clasă specială de receptori celulari care controlează metabolismul. Acestea pot provoca creșterea în greutate și afectarea ficatului. Tiazolidindionele includ rosiglitazona (Avandia) și pioglitazona (Actos).
- inhibitorii alfa-glucozidazei includ acarboza și miglitolul, care pot ajuta la scăderea absorbției zahărului și a carbohidraților în intestine, reducând absorbția zahărului după mese. Și există medicamente mai noi pe piață în fiecare zi.
insulina este ultima soluție după ce toate celelalte măsuri au eșuat și duce adesea la o pantă alunecoasă a creșterii în greutate și la creșterea colesterolului și a tensiunii arteriale. Mulți pacienți au reușit să renunțe complet la insulină dacă sunt tratați devreme și agresiv prin celelalte metode pe care le-am enumerat.
dacă urmați aceste instrucțiuni, veți vedea o schimbare dramatică foarte repede în sănătatea dumneavoastră, greutatea și diabetul dumneavoastră.
încearcă!
pentru sănătatea ta,
Mark Hyman, MD