simți că un antrenament nu merită să fie numit antrenament dacă nu există nicio implicare a cardio-ului hardcore în el? Poate că nu te simți mulțumit fără să alergi suficient de repede sau un antrenament de alpinism care îți lasă transpirația sau o sesiune de ciclism care îți lasă coapsele să se simtă dureroase.
este ușor de înțeles de ce continuați cu acest regim de creștere a bătăilor inimii. Te iubesc absolut că dă rezultate și aduce în jos greutatea dumneavoastră.
de fapt, de la stimularea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea funcției creierului până la stimularea stării de spirit, beneficiile exercițiilor cardio sunt abundente.
cu toate acestea, dacă este făcut în exces, un antrenament cardio poate de fapt backfire
„dacă faci prea mult cardio, puteți începe a pierde musculare pe care le-ar fi câștigat cu alte forme de antrenamente. Drept urmare, ați putea experimenta prea multă durere musculară—chiar și în zonele care nu sunt implicate în rutina dvs. de antrenament”, avertizează Dr. Kruti Khemani, fizioterapeut și fondator, Centrul de fizioterapie și reabilitare sportivă Continuum, Mumbai.
pierderea mușchilor înseamnă, de asemenea, încetinirea metabolismului și, astfel, rata la care arzi calorii. Mai mult, atunci când mușchii tăi suferă deja atât de mult din cauza cardio-ului excesiv, riscul de rănire crește cu zece pliuri. Prin urmare, o cantitate excesivă de cardio este pur și simplu rău pentru sănătatea dumneavoastră generală.
aici sunt semnele care indică faci prea mult de ea
pentru a face mai ușor pentru voi să dau seama dacă ai de gând peste bord, Dr.Khemani enumeră semne care indică faptul că sunteți complac în cardio excesiv. Verificați-le și notați:
1. Oboseala
nu te simti odihnit chiar si dupa un somn bun, deoarece supra-exercitiile fizice pot creste nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Veniți la culcare, acei hormoni de stres vă pot ține pasul și pot duce la scăderea calității somnului.
2. Esti mereu inflamat
ca orice exercitiu, a face prea mult cardio poate duce la leziuni. Acestea pot fi leziuni majore sau minore. Adesea, încercăm să împingem doar o mică durere, dar orice durere ar trebui abordată imediat vizitând un fizioterapeut/antrenor.
3. Pierderea în greutate a încetinit
prea mult cardio te face să pierzi masa musculară și acest lucru îți face metabolismul lent. Ca urmare, mecanismul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră încetinește. Astfel, rezultatele dvs. de pierdere în greutate nu vor fi la fel de rapide ca înainte.
4. Zilele tale ‘ușoare’ se simt în mod constant mai grele decât de obicei
acest lucru se datorează faptului că organismul nu și-a revenit din antrenamentul din ziua precedentă care implică exces cardio.
5. Ritmul cardiac rămâne rapid
dacă observați ritmul cardiac în repaus verificându-vă bătăile inimii după trezire și continuă să rămână ridicat timp de 4-5 zile continuu, ar putea fi un indicator periculos al prea multor cardio.
acest lucru se întâmplă deoarece memoria musculară a inimii tale uită cum este să fii relaxat și să ai un ton normal de odihnă. Acest lucru menține ritmul cardiac ridicat.
deci, cât de mult cardio ar trebui făcut în mod ideal?cantitatea potrivită de cardio se bazează pe o serie de factori cum ar fi vârsta, istoricul medical existent, împreună cu leziunile actuale sau anterioare. Cu toate acestea, în general, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 150 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute sau mai mult de activitate viguroasă în fiecare săptămână pentru reducerea generală a sănătății și a riscului de boală. Pe baza acestui ghid, ai putea face cinci plimbări rapide de 30 de minute pe săptămână.
prea mult din orice este rău! Face cardio cu moderatie si observa corpul tau obtinerea tonifiat precum și sănătos.