pentru a profita la maximum de rutina aplicației dvs. de fitness, trebuie să vă alimentați corpul. Dar, multe dintre cele mai rapide gustări de luat—citiți gustări zaharoase și băuturi răcoritoare—pot provoca arsuri la mijlocul antrenamentului.
pentru a primi sfaturi despre cum să profitați la maximum de o sesiune de gimnastică, am vorbit cu nutriționistul din New York, Lorraine Kearney. Ea a creat cinci smoothie-uri care stimulează puterea, pline de vitamine, pentru a vă ajuta să treceți prin cel mai dur program de antrenament de circuit și nu numai.
„pentru a economisi timp, faceți două-trei simultan și păstrați-le în congelator în recipientul dvs. preferat grab and go”, spune Kearney.
„Pro sportivul”
2 cani rucola
cupa suc de sfeclă
castravete
cubulete
mere
tocat
5 frunze de menta
amestec pana se omogenizeaza.
rucola și sfeclă roșie sunt în mod natural bogate în nitrați dietetici. Studii recente au descoperit că nitrații alimentari ajută la scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, reduc cantitatea de oxigen necesară în timpul sporturilor de anduranță, oferindu-vă capacitatea de a efectua mai bine.
Kearney sugerează să aveți acest smoothie cu câteva ore înainte de antrenament, deoarece plasma de nitrați atinge vârfurile în jurul valorii de 2-3 ore și poate rămâne ridicată timp de 6-9 ore. Vorbește despre senzația de energie acum și mai târziu.
„Power Punch” (fără Gluten)
ceașcă de afine
1 cană de spanac
castravete, cuburi
1 lingură de semințe de in măcinate
1 linguriță de ulei de nucă de cocos
1 lingură de iaurt grecesc 2%
ceașcă de lapte de migdale neîndulcit
Se amestecă până se omogenizează.
se știe că exercițiile fizice provoacă lacrimi microscopice în mușchii tăi. Pentru a-i ajuta să se vindece mai repede, sorbiți smoothie-uri care sunt amplificate cu proteine.
adăugați ingrediente precum iaurtul grecesc la rețeta dvs. pentru a ajuta la repararea și construirea unui corp puternic sănătos. „Iaurtul grecesc conține până la dublul cantității de proteine în comparație cu iaurtul obișnuit și are vitaminele B6 și B12”, a spus Kearney.
combo de B6 și B12 nu numai că stimulează nivelul de energie, dar, de asemenea, susține un sistem imunitar sănătos, ceea ce înseamnă mai puține antrenamente omise! În plus, spanacul oferă fier care poate ajuta la oxigenarea sângelui.
” Fiber Kick ” (Vegan)
1 cană amestec de rucola/spanac
ceașcă de lapte de migdale neîndulcit
mere de mere
banane 1 linguriță de scorțișoară pudră 1 lingură de semințe de chia 1 lingură de ovăz laminat
Se amestecă până se omogenizează
Din păcate, mulți dintre noi se încadrează scurt atunci când vine vorba de a obține suficient de fibre—care sa dovedit a ajuta la reducerea riscurilor de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, tulburări gastro-intestinale și boli de inimă.
smoothie-urile pot fi o sursă excelentă a acelei fibre lipsă. „Ovăzul este o modalitate ușoară de a adăuga fibre în dieta ta”, spune Kearney. Este digestia lent și ajută pentru a opri acel accident și arde sentimentul vom obține atunci când vom consuma prea mult zahăr.
„Acest lucru se poate întâmpla atunci când zahărul intră în fluxul sanguin într-un ritm rapid, ridicându-vă nivelurile doar pentru a-l scădea la scurt timp după aceea”, spune ea. Fibrele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății intestinului prin agățarea de colesterolul rău și toxinele care se pot acumula în organism și pot provoca inflamații.
odată atașat la toxine, ajută la eliminarea lor din organism prin excreție.
„The Cure All”
pahar de frunze de menta
2 cani de spanac
pahar de zmeura
pahar de tei, sucit
pahar de fistic, decojit
amestec pana se omogenizeaza.
nimic nu-ți poate împiedica planurile de antrenament mai repede decât să te simți urât. Dar nu folosiți sniffles sau un stomac acru ca scuză pentru a sări peste sala de sport. Bunătatea mentolată Găsită în acest smoothie poate ajuta la calmarea greaței și a balonării.
„mențineți și susțineți”
cupa de afine
1 linguri unt de migdale
banane coapte
cupa de migdale
1 linguriță semințe de in, măcinate
1 linguriță semințe de chia
Se amestecă până se omogenizează.
semințele de in și chia sunt o modalitate sănătoasă de a obține o doză de fibre și proteine. Ele ajută organismul să se repare după un antrenament intens.
în timp ce untul de migdale oferă o lovitură de proteine, astfel încât să rămâneți energizat în timpul sesiunii de transpirație. Bananele au un indice glicemic ridicat—ceea ce înseamnă că se descompun rapid și eliberează zahăr în sânge.”acesta este fructul ideal pentru ca o persoană să consume înainte de antrenament dacă are hipoglicemie”, spune Kearney. Bananele conțin, de asemenea, potasiu, care vă poate ajuta să vă simțiți mai plini, mai lungi.
acum că aveți gustarea perfectă înainte de antrenament, este timpul să faceți un antrenament. Deschideți aplicația Aaptiv astăzi și vedeți toate cele mai noi clase pe care le-am adăugat!