50 Cele mai grave moduri de a pierde în greutate

de la detoxuri numai lichide la diete cu supă de varză, există o mulțime de tactici care promit să vă ajute să vărsați rapid kilograme-și să rămâneți în mod miraculos subțire pe viață. Dar cele mai multe planuri de pierdere în greutate prea bune sunt ineficiente în cel mai bun caz și, în unele cazuri, pot avea consecințe grave asupra sănătății. Oh, și să nu mai vorbim, multe strategii rapide de pierdere în greutate vă pot lăsa să vă simțiți destul de mizerabil. (Termenul „hangry” trebuia să vină de undeva, nu?”dacă ți-a luat luni sau chiar ani să câștigi greutate nedorită, nu ar trebui să te aștepți să o pierzi peste noapte”, spune Caroline Cederquist, MD, medic de gestionare a greutății și fondator al serviciului de livrare a meselor bistroMD. „Și dacă o faceți, cel mai probabil va fi greutatea apei.”

pentru a vă ajuta să stați pe drept și îngust spre adevărat succes pierdere în greutate și rezultate de durată, am cernut prin cele mai recente capricii pentru a descoperi cele mai nesănătoase moduri de a pierde in greutate rapid. Promit să nu încercați nici una dintre ele și vărsat aceste lire sterline nedorite cu ajutorul acestor 15 subevaluate pierdere în greutate sfaturi care de fapt locul de muncă.

o dietă numai cu suc vă poate lăsa să vă simțiți ușor și curat. Problema este că sucurile au aproape zero proteine. „Deci, veți pierde greutatea apei și masa musculară, dar nu și grăsimea”, spune Cederquist. Și odată ce te întorci la mâncare solidă, acele kilograme se vor aduna imediat. Whomp, whomp! Curios despre toate celelalte lucruri ciudate care pot merge în jos atunci când spui nu solidelor? Atunci nu ratați raportul nostru special, ce se întâmplă cu corpul dvs. pe o curățare a sucului.

RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!

trecerea la micul dejun, prânzul sau cina ar putea fi o modalitate ușoară de a reduce drastic aportul de calorii. Dar acest lucru se va întoarce probabil. Un studiu recent pe animale publicat în Journal of Nutritional Biochemistry a constatat că șoarecii care au mâncat o singură masă zilnic au ajuns să se îmbete cu mâncarea lor—și să se împacheteze cu grăsime abdominală nesănătoasă.

înrudite: Obțineți o viață slabă cu acest plan de burtă plat de 14 zile.

în ciuda a ceea ce ar putea spune unele vedete, nu există dovezi științifice care să arate că o dietă fără gluten te va ajuta să te slăbești. De fapt, s—ar putea face contrariul-mai ales dacă vă bazați pe alimente ambalate fără gluten, cum ar fi pâinea sau brioșele. „Producătorii adaugă grăsimi suplimentare, sare și zahăr pentru a compensa aroma și textura lipsă a glutenului. Deci, aceste alimente sunt adesea mai mari în calorii”, ne spune dieteticianul înregistrat Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.

de exemplu, o felie de Ezechiel a încolțit pachete de pâine integrală în patru grame de proteine, trei grame de fibre și zero zahăr, în timp ce o felie de pâine sandwich albă fără gluten a Udi conține aproape la fel de multe calorii în plus față de zero fibre și jumătate din cantitatea de proteine. În loc de a merge fără gluten, nix carbohidrati simple, cum ar fi pâinea albă și subțire în jos cu ajutorul de amidon mai bine pentru tine, cum ar fi quinoa, fructe, fasole, sau oricare dintre aceste carbohidrati, care va descoperi abs dumneavoastră.

unele descoperiri arată că oțetul promovează niveluri mai sănătoase de zahăr din sânge și sentimente de sațietate. Dar, deoarece consumul de lichide foarte acide, cum ar fi oțetul, poate irita gâtul și stomacul, nu ar trebui să fie ceva ce faceți în reg, spune Cederquist, adăugând: „recomandarea mea este să folosiți oțetul ca o alternativă sănătoasă la pansamentele pentru salate și să continuați să mâncați o dietă echilibrată nutrițional.”Dacă nu aveți o rețetă, de ce să nu încercați aceste rețete și idei de oțet de mere!

renunțarea la toate formele de grăsime-inclusiv cele sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado—nu vă vor lăsa mâncarea fără gust, ci vă pot îmbolnăvi și pe voi. A nu mânca suficientă grăsime a fost asociat cu foamea, pielea uscată și oboseala mentală extremă. Ca să nu mai vorbim, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt complet ineficiente pentru pierderea în greutate, potrivit unei analize recente a 53 de studii și a aproape 70.000 de participanți publicate în The Lancet.

sigur, s-ar putea părea că înjurăturile de pe carbohidrați sau zahăr vor fi răspunsul la problemele dvs. de greutate, dar pur și simplu nu este cazul. „Fiecare grup alimentar conține substanțe nutritive vitale de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa”, spune Cederquist. În plus, te-ai putea găsi cu pofte masive pentru alimentele pe care le taie. „Este vorba despre echilibru”, adaugă Cederquist.

dacă preferați apa cu gheață decât H2O, care este temperatura camerei, este total bine. Dar dacă adăugați doar cuburi de gheață în pahar pentru a pierde în greutate, eforturile dvs. nu sunt susceptibile să dea roade. Este posibil să fi auzit că consumul de apă mai rece îți obligă corpul să muncească mai mult (și ulterior să ardă calorii) pentru a aduce apa la temperatura internă a corpului tău—și asta este 100% adevărat. Dar procesul arde doar opt calorii, spun experții de la Universitatea din Washington. Și îmi pare rău să spun, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, opt calorii mizerabile pur și simplu nu este foarte semnificativ. Cu toate acestea, aceste modalități de a reduce caloriile vă pot ajuta să reduceți suficiente calorii din dieta dvs. pentru a observa de fapt o diferență în timp.

ceaiurile laxative s-ar putea să vă lase să vă simțiți puțin mai ușori. Dar de fapt nu te ajută să slăbești—și ar putea fi dăunătoare. „Ceaiurile care provoacă o creștere a funcției intestinului nu vă ajută să pierdeți grăsime”, spune Cederquist. „Mai degrabă, pierdeți lichid și puteți avea probleme care perturbă nivelurile de electroliți.”Dacă vă place ideea de a bea ceai pentru a slăbi, adăugați câteva dintre aceste ceaiuri blânde și sigure pentru pierderea în greutate în dieta dvs.

există un motiv pentru care trucurile precum dieta cu grapefruit sau dieta cu supă de varză nu au prins niciodată cu adevărat. „Sunt diete accidentale deghizate”, spune McDaniel. „Acestea ar putea duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung, este o garanție pentru creșterea în greutate și o relație nesănătoasă cu alimentele.”În plus, consumul unui singur lucru face imposibilă satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale și crește șansele de deficiențe.

trecerea de la sifon dulce, bogat în calorii la dieta pop poate părea că te-ar ajuta să scapi de kilograme—dar nu te lăsa păcălit. Băuturile dietetice vin cu propriul set de riscuri pentru sănătate. Un studiu pe termen lung publicat în Journal of the American Geriatrics Society a constatat că subiecții care au consumat îndulcitori artificiali (în sifonul dietetic și în alte băuturi, cum ar fi cafeaua sau ceaiul) au câștigat mai multă greutate și grăsime din burtă în comparație cu subiecții care au sărit peste chestii-chiar și fără a—și crește aportul de calorii. Yikes! Deși nu suntem fani ai sifonului, ar fi mai bine să reduceți cantitatea de cola obișnuită pe care o beți și să vă înțărcați încet de ea în timp.

a avea un shake proteic de înaltă calitate pentru micul dejun sau prânz vă poate ajuta să vă controlați caloriile și să pierdeți în greutate. Dar numai dacă celelalte mese constau în alimente reale, cum ar fi proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, spune Cederquist. Dacă singurele lucruri pe care le consumi toată ziua sunt shake-urile, Aceasta este o rețetă pentru privare. Și când te întorci la alimente solide, greutatea se va aduna din nou.

Mai mult exercițiu înseamnă mai multe calorii arse. Dar creșterea nivelului de activitate vă va face probabil să vă înfometați și să vă conduceți să mâncați mai mult, sugerează un studiu PLoS One. Și îngrămădirea alimentelor suplimentare pe farfurie—chiar și lucruri sănătoase—poate șterge cu ușurință munca grea pe care o depui la sală. Tăiați-vă după o oră sau două pentru a vă asigura că vă puteți controla foamea.

tăierea tuturor carbohidraților în favoarea cărnii, a cărnii și a mai multor carne vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei pe termen scurt. Dar pe termen lung, aceste tipuri de diete nu sunt de fapt mai eficiente pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme, spune McDaniel. Și după un timp, s-ar putea să începeți să pierdeți cu adevărat bucata de pâine ocazională. „Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți lipsiți, ceea ce, de obicei, declanșează un binge și restricționează ciclul care vă lasă mai greu decât atunci când ați început”, explică ea. Pentru a descoperi și mai multe lucruri nu atât de grozave care se întâmplă atunci când exagerați cu pui, ouă și carne de vită, citiți Ce se întâmplă atunci când mâncați prea multe proteine.

s-ar putea să fi auzit că exercițiile fizice atunci când îți este foame îți determină corpul să ardă mai multe grăsimi. Dar un articol de revizuire publicat în revista Strength and Conditioning a concluzionat că opusul este adevărat. Când lovești sala de sport fără să alimentezi, este mai probabil să ajungi să pierzi mușchi. Și asta este o veste proastă, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul gras.

repetăm, grăsimile dietetice nu te îngrașă. De fapt, alimentele bogate în grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă, cum ar fi nucile, semințele de chia și somonul sălbatic joacă un rol important în pierderea în greutate: vă ajută să vă mențineți sătul, vă pot scădea nivelul LDL și pot scădea glicemia. Mai mult, un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a constatat că atunci când uleiul de pește și exercițiile fizice au fost combinate, participanții au pierdut mai multe grăsimi și au îmbunătățit starea de fitness și compoziția corporală decât cei care tocmai au făcut exerciții fizice.

„primul pas pentru a pierde în greutate este realizarea că va necesita o schimbare pe tot parcursul vieții, mai degrabă decât o soluție rapidă”, ne explică Natalie Rizzo, dietetician pe bază de MS, RD, NYC în articolul nostru despre cele mai mari greșeli de dietă. „Aceasta este o schimbare mare în mentalitate, dar odată ce începeți să gândiți în acest fel, vă va ajuta pe termen lung. Dacă pierderea în greutate a fost la fel de ușoară ca apariția unei pastile sau tăierea unui grup de alimente, atunci nimeni nu ar fi supraponderal!”

ai promis să nu deschizi ușa frigiderului după 6 p. m. sau să tai toate alimentele zaharoase? Lauren Manganiello, domnișoară, RD, CDN; dietetician înregistrat și antrenor personal în New York ne avertizează. faptul că suntem prea restrictivi cu obiceiurile noastre alimentare ne poate determina să încălcăm aceste „reguli” și să exagerăm, ca urmare. În loc să se concentreze asupra regulilor alimentare, Manganiello sugerează să se concentreze pe a fi mai atent la obiceiurile alimentare. „Concentrați-vă pe includerea alimentelor mai sănătoase în viața de zi cu zi. Și nu aruncați prosopul pe obiceiurile alimentare sănătoase atunci când vă răsfățați. În schimb, bucurați-vă de ea și alegeți o opțiune mai sănătoasă pentru următoarea masă. A mânca sănătos nu este o abordare ‘totul sau nimic’. E un stil de viață.”

puteți pierde în greutate prin a nu mânca? Tehnic Da, dar este un mod nesănătos de a pierde în greutate. Tăierea caloriilor poate fi cheia pentru a pierde în greutate, dar dacă exagerați, talia dvs. nu se va mișca. „Când nu mâncați suficiente calorii, metabolismul dvs. poate încetini, nu aveți suficientă energie pentru antrenamente și este mai probabil să mâncați”, ne spune Jim White, RD, ACSM și proprietarul Jim White Fitness. „Nu recomandăm nimic sub o dietă de 1.200 de calorii, în special pentru femei.”

doar pentru că o gustare procesată consideră că este „fără zahăr” pe eticheta sa colorată, nu înseamnă că ar trebui să o alegeți Peste, să zicem, o bucată de fructe. Multe gustări lipsite de zahăr sunt, de asemenea, ambalate cu îndulcitori artificiali, care au fost legați de o mulțime de afecțiuni, de la probleme digestive la cancer. Săriți lucrurile cu totul și optați pentru alimente naturale, întregi, cât mai des posibil.

carbohidrații rafinați, cum ar fi deserturile, zahărul, pastele albe și pâinea albă, vă pot crește nivelul zahărului din sânge și pot duce la creșterea în greutate, dar carbohidrații complexi bogați în fibre, cum ar fi cartofii dulci și fulgi de ovăz, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În loc de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede, skimping pe aceste alimente slăbire probabil va epuiza nivelul de energie, lăsându-vă hangry și mai apt pentru a sări peste antrenament.

„corpul face o treabă uimitoare pe cont propriu și nu are nevoie de programe stupide de detoxifiere pentru a-l curăța”, dezvăluie Jennifer Neily, MS, RDN, LD, fand. „Este absurd; nu există toxine caked-on agățat în jurul colonului trebuie să fie eliminate. Vrei să ‘ dezintoxicare? Purge-ți dieta de substanțe asemănătoare alimentelor fabricate și mănâncă fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe!”

după cum am menționat anterior, sucurile nu sunt la fel de miraculoase pe cât se crede că sunt. Deoarece storcătoarele nu folosesc pulpa și pielea fructelor, lichidul dvs. ajunge să fie lipsit de fibre satioase. O soluție rapidă? Zap produse în blender, în schimb. Aceste rețete de smoothie pentru pierderea în greutate folosesc întregul fruct, pielea și toate, astfel încât să obțineți cel mai nutritiv bang pentru buck.

„pierderea reală în greutate necesită timp. De multe ori, dacă nu vedem progrese în prima săptămână sau două, ne descurajăm și renunțăm. Stabiliți un obiectiv pe termen lung, precum și obiective mai mici, pe termen scurt. Utilizați obiectivele pe termen scurt ca pietre de temelie pentru obiectivul dvs. pe termen lung. Și sărbătoriți-vă obiectivele pe termen scurt pe parcurs. Privind înapoi la succesul dvs. și văzând progresul este unul dintre cei mai mari motivatori pentru succesul pe termen lung”, explică Manganiello.

Ne pare rău, merge pentru secunde de somon, guacamole, și quinoa poate sabota de fapt obiectivele de pierdere în greutate. În timp ce aceste alimente sunt ambalate cu proteine, grăsimi și fibre satioase, ele sunt, de asemenea, dense în calorii-astfel încât practicarea moderației atunci când mănâncă este esențială pentru tăierea taliei.

această dietă populară implică suplimentarea unui stil de viață predominant vegetarian cu o masă ocazională centrată pe pește sau carne. „O mulțime de oameni care mănâncă vegetarieni sau flexitarieni tind să mănânce mai multe cereale, carbohidrați procesați și zahăr, deoarece nu există linii directoare stricte privind alimentele neprelucrate și vegetarianismul. Încorporarea ouălor, iaurtului și peștelui din când în când este super benefică pentru omega-3, probiotice, fier, biotină și aminoacizi esențiali pe care proteinele vegetale nu le pot avea”, explică Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

la fel ca stoarcerea, suparea necesită să stați departe de solide și să beți mesele în forma lor pulverizată. Deși supele tind să împacheteze mai multe fibre și proteine decât sucurile, aceste băuturi sunt de obicei bogate în sodiu cu tensiune arterială. Un alt dezavantaj: Această dietă este departe de a fi menținută pe termen lung. Până la urmă, cât crezi că poți rezista fără să-ți mesteci mâncarea?

pofta de o pauză de la dieta ta? Știința spune că veți pierde mai multă grăsime dacă vă răsfățați cu acel cheeseburger și cartofi prăjiți. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity, cei care au luat o pauză de două săptămâni de la planul lor de masă cu conținut scăzut de calorii au pierdut mai multă greutate decât cei care au ținut dietă în mod constant.

uitarea de a împacheta prânzul sau de a păstra gustări sănătoase la birou vă poate face sau întrerupe progresul. Așteptarea până când sunteți înfometat să vă alegeți următoarea masă vă poate lăsa patru mușcături vinovate într-un burrito caloric. Încercați să pregătiți mesele săptămânii duminică și să le împachetați în recipiente etanșe până când sunteți gata să luați și să plecați.

te gândești cum vei pierde în greutate și îți vei menține noul corp încercând să depășești o dietă proastă? Pur și simplu nu va funcționa! „Consumul unei diete bine echilibrate în timp ce scade cu 500-750 va promova pierderea în greutate… exercițiu la niveluri de intensitate moderată până la mare trei până la cinci pe săptămână timp de 30-60 de minute”, spune White. „trebuie să pună în lucru pentru a vedea rezultatele.”

știi care este unul dintre efectele secundare ale consumului prea mult de avocado, potrivit științei? Creșterea în greutate. Avocado sunt bogate în grăsimi, astfel, ele sunt dense din punct de vedere caloric. Știați că dimensiunea recomandată de servire pentru un avocado este doar o cincime din fruct? Dacă ați mâncat totul, ați consuma peste 320 de calorii-adică mai multe calorii decât ceea ce este în unele mese întregi congelate! Nu ne înțelegeți greșit, avocado este sănătos. Dar asigurați-vă că, ca orice altceva, le mâncați cu moderație. Amintiți-vă: pierderea în greutate este un joc de calorii.

aceste pastile de dieta scumpe celebritati aproba pe social media nu sunt de gând să tăiați talia ta la fel de mult ca ei vor viza portofelul. De fapt, FDA avertizează că multe dintre aceste suplimente OTC pot conține ingrediente dăunătoare sau compuși care nu au fost testați în studiile umane. Evitați trucurile și rămâneți la alegerea alimentelor întregi pentru pierderea în greutate pe termen lung.

în timp ce numărarea caloriilor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, există un dezavantaj. Fără o cercetare sau îndrumare adecvată, s-ar putea să credeți că toate caloriile sunt egale. Și în timp ce o calorie este o calorie, consumul a 1.500 de calorii de chipsuri de cartofi, prăjituri și sifon nu vă va umple ca 1.500 de calorii de fructe, legume și proteine slabe. Dacă vă numărați caloriile, umpleți-vă cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase și lăsați puțin loc pentru o mică indulgență cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi ciocolata neagră, fructele congelate sau chipsurile de nucă de cocos.

lovirea benzii de alergare vă poate ajuta să urmăriți caloriile pe care le-ați pierdut, dar suportul de greutate este semnificativ mai eficient. „Ridicarea greutăților grele este cea mai bună modalitate de a vă crește metabolismul, de a susține creșterea musculară pe termen lung și de a rămâne slabă. Dacă faceți mai mult de zece repetări cu ușurință, greutatea dvs. probabil nu este suficient de grea, deci variați-vă repetările și creșteți în mod constant cantitatea pe care o ridicați”, spune Dustin Hassard, NCSF, antrenor principal la Modern Athletics.

comandarea salatei peste un sandwich pare a fi alegerea mai sănătoasă—dar nu întotdeauna. Unele salate (cum ar fi cele mai proaste 17 salate de Restaurant din America) pot fi de fapt mai rele decât cheeseburgerul mediu. Dacă aruncați împreună un castron de verdeață acasă, asigurați-vă că săriți crutoanele de usturoi și pansamentul de fermă și optați pentru toppinguri mai puțin amidonice și doar o mână mică de nuci sau un sfert de avocado pentru aromă.

în timp ce ar trebui să vă umpleți întotdeauna corpul cu proteine slabe și carbohidrați sănătoși pentru a vă ajuta să construiți și să reparați mușchii după antrenament, permițându-vă să vă răsfățați cu o mâncare gratuită nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Mulți cred că, dacă petrec o oră în plus la sală, pot adăuga o parte de cartofi prăjiți la acea sesiune de burger post-transpirație. Dar, de obicei, oamenii supraestimează numărul de calorii pe care le-au ars în timpul antrenamentului și subestimează caloriile din masă. Amintiți-vă, aveți nevoie de un deficit de calorii pentru a pierde în greutate.

s-ar putea să fi auzit că gustarea între mese vă poate stimula metabolismul. Cu toate acestea, introducerea mâinii în acea geantă Ziploc de prea multe ori poate duce la câțiva centimetri în plus pe talie. Pentru a evita o gustare faux pas, practicați controlul porțiilor măsurând întotdeauna dimensiunile de servire în avans și evitați să mâncați direct din punga uriașă de chipsuri de fasole pe care ați cumpărat-o la Costco.

vă lăudăm pentru că respectați un regim de antrenament consistent, dar atunci când alegeți o clasă de kickboxing peste o oră suplimentară de somn prea des, este posibil să anulați acele câștiguri de pierdere în greutate câștigate cu greu. Un studiu realizat în societatea europeană de Endocrinologie a constatat că „subiecții umani sănătoși din punct de vedere metabolic, lipsiți de somn, preferă porții mai mari de alimente, caută mai multe calorii, prezintă semne de impulsivitate crescută legată de alimente, experimentează mai multă plăcere din alimente și consumă mai puțină energie.”

nu te agita: Nu veți câștiga în greutate din consumul de fructe (cu moderatie, desigur). Fibrele dietetice naturale din fructe ajută la echilibrarea zahărului din sânge, făcând alegeri dulci de grapefruit, căpșuni și cireșe pentru slăbire.

și gălbenușul de ou conține mai multe calorii decât albușul de ou, globul galben conține, de asemenea, 43% din proteina totală a oului, precum și substanțe nutritive care alimentează metabolismul, inclusiv vitamine solubile în grăsimi, acizi grași esențiali și-cel mai semnificativ-colină, un compus puternic care atacă mecanismul genetic care determină corpul să stocheze grăsime în jurul ficatului.

când vine vorba de Happy Hour, vinul roșu poate fi cel mai bun pariu. Din păcate, la fel ca și în cazul altor alcool, este relativ ușor să treci peste bord și să toarci cu o mână grea, adunând rapid calorii. Asigurați-vă că rămâneți la servirea recomandată de cinci uncii pentru a profita de beneficiile antioxidante fără a vă lărgi talia.

în timp ce o folie poate fi mai subțire decât o felie pufos de pâine, ceea ce duce să crezi Ceasuri în La Mai putine calorii, multe tortilla ambalaj în mai multe grăsimi și calorii decât două felii de pâine, în scopul de a realiza că textura aluat. Dacă nu sunteți un fan al pâinii, încercați să vă înfășurați fixările sandwich într-o frunză de salată.

bifurcarea într-o felie de cheesecake sau un brownie fudge în fiecare zi va bloca cu siguranță progresul tău subțire, dar renunțarea la deserturi cu totul nu este nici cel mai bun pariu. De fapt, s-ar putea ajuta chiar eforturile de pierdere în greutate pentru a se deda la o masă ieftin. În loc să renunțați la tratamentele preferate, încercați să testați modificări mai sănătoase. De exemplu, puteți înlocui făina albă cu făină pulsată bogată în proteine și fibre sau puteți schimba chipsuri de ciocolată cu chipsuri de roșcove atunci când coaceți acasă.

laptele de migdale este în esență apă glorificată: nu conține practic fibre și doar un gram de proteine, dar în sus de 5 grame de zahăr dacă optați pentru versiunea îndulcită. Deci, dacă îl adăugați la paharul de dimineață de Joe, sunteți de fapt mai bine să-l luați negru. Când căutați să vă ușurați java, alegeți lapte lactat; grăsimile vor ajuta la sațietate.

untul devine un rap rău pentru că este bogat în grăsimi saturate, dar răspândirea sărată a fost de fapt legată de pierderea în greutate datorită concentrației naturale a CLA de tonifiere a burții. Pe de altă parte, margarina este făcută cu grăsimi parțial hidrogenate, care se pot împacheta în grăsimi trans provocate de om care provoacă boli de inimă.

kudos pentru umplerea frigiderului cu flori de broccoli, pungi de spanac și fructe de pădure. Dar dacă doriți să renunțați la anvelopa de rezervă, încercați să vă stocați și congelatorul cu produse. Când fructele și legumele congelate sunt culese la maturitatea lor maximă, acestea împachetează cei mai mulți nutrienți. Flash-înghețarea lor în acest moment vă asigură că atunci când le aruncați în blender sau le prăjiți ca parte a cina, obțineți cel mai mult bang pentru buck. Odată ce aveți niște legume și fructe congelate, iată 17 lucruri surprinzător de delicioase de făcut cu produsele congelate.