6 semne că ești suprasolicitat

în cultura noastră „hustle and grind”, există o linie subțire între a fi dedicat carierei tale și a fi un muncitor. Sunt pentru diligență și excelență—dar nu cu prețul de a fi suprasolicitat. Și, desigur, există sezoane în care trebuie să puneți Ore suplimentare pentru a obține un proiect mare peste linia de sosire. Dar viața e prea scurtă pentru a călca apa în fiecare zi. Mai devreme sau mai târziu, vei începe să simți că te îneci.

adevărul este că poți face bani buni și să faci ceva ce îți place fără să lucrezi 60-80 de ore pe săptămână! Iată cum puteți afla dacă sunteți suprasolicitat, astfel încât să puteți face un plan pentru a-l schimba.

6 semne că sunteți suprasolicitat

situația dvs. ar putea arăta diferit de următoarea persoană, dar iată cele mai frecvente semne că sunteți suprasolicitat.

aveți probleme la deconectare.

în lumea noastră cu ritm rapid și cu fir, avem acces nesfârșit la munca noastră-stă în buzunarele noastre! Tehnologia este complet interconectată de-a lungul vieții noastre, ceea ce face dificilă deconectarea cu adevărat de la locul de muncă. Suntem mereu „on” și—și mai rău—uneori liderii noștri se așteaptă să fim disponibili la toate orele zilei.

această stimulare constantă face dificilă deconectarea și odihna cu adevărat. Și știi ce e fascinant? Prietenul și colegul meu Ramsey, Dr. John Delony, explică: „poți deveni dependent de hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pe care creierul tău le eliberează atunci când este prins în stimulare constantă. Pentru majoritatea dintre noi, nu mergem în căutarea de a stimula răspunsul nostru la stres: Mergem în căutarea pentru sentimente de furie, sau să caute emoție și stimulare, care, la rândul său, sună alarmele noastre și ne subliniază.”Nebun, nu? Dar toți am fost acolo. Ajungem la telefon, ne verificăm e-mailul neîncetat și alergăm cu capul învârtindu-ne pentru că ne simțim prinși pe o roată tehnologică de hamster.

simți că ești mereu în urmă.

lucrul ironic despre munca excesivă este că de fapt te face mai puțin productiv—atât la serviciu, cât și acasă. Te-ai răspândit atât de subțire încât nu te poți concentra și te poți scufunda adânc în munca care îți oferă sucul. Și atunci când vă vărsați majoritatea timpului și efortului în muncă, începeți să vă simțiți în urmă în alte domenii ale vieții voastre: fizic, relațional, spiritual. Chiar și acele sarcini pe care viața ți le aruncă, cum ar fi plata facturilor sau schimbarea uleiului, pot deveni greu de făcut. Pur și simplu nu poți ține pasul.

sănătatea ta este în scădere.

impactul suprasolicitării va apărea în corpul tău, indiferent dacă creierul tău o recunoaște sau nu. Vă confruntați cu aceste simptome de suprasolicitare?

• epuizare, ceață creier și dificultăți de concentrare
• stres—senzație tensionată și pe margine
• anxietate și depresie
• creștere în greutate/pierdere și obiceiurile alimentare săraci
• insomnie

asculta intestin. Lasă-ți corpul să vorbească de la sine-încearcă să te avertizeze! Dacă simțiți unul sau mai multe dintre aceste simptome, atunci este timpul să acordați atenție. La început, s-ar putea să nu credeți că este o afacere mare. Dar, în timp, ai putea dezvolta unele probleme serioase, cum ar fi bolile de inimă.1 și stresul crescut poate duce la comportamente precum alcoolismul.2

puteți număra literalmente orele.

există un stick de măsurare foarte obiectiv pentru a afla dacă sunteți suprasolicitat: câte ore puneți în fiecare săptămână. Din păcate, săptămânile de lucru de 50, 60 și chiar 80 de ore sunt norma în multe culturi de lucru.

dar există ceva magic în legătură cu cele 40 de ore tradiționale? Se pare că avem peste 100 de ani de cercetare pentru a-i susține beneficiile. Iată un exemplu: Henry Ford a fost unul dintre primii lideri de afaceri care a adoptat săptămâna de lucru de 40 de ore în țara noastră. Muncitorii săi din fabrică puneau zile de opt ore, șase zile pe săptămână. Când a decis să le acorde două zile libere, în loc de una, a văzut o creștere a productivității, nu o scădere. Ford i-a inspirat pe alți lideri să adopte politica sa, ceea ce a ajutat la transformarea valului cultural împotriva suprasolicitării. În 1940, Congresul a modificat Legea privind standardele corecte de muncă pentru a impune angajatorilor să plătească lucrătorilor Ore suplimentare dacă depășesc 40 de ore—iar săptămâna de lucru de 40 de ore s-a născut Oficial!3

există întotdeauna excepții—înțeleg. S-ar putea să fii un profesor care pune mai mult de 40 de ore în fiecare săptămână pentru perioade lungi de timp. Sau poate ești un rezident medical cu un program istovitor pentru următorii doi ani. Ideea este că un echilibru sănătos între muncă, recreere, relații și odihnă este esențial pentru fericirea și productivitatea pe termen lung. O săptămână de lucru de 80 de ore nu este compatibilă cu o viață bine rotunjită.

te simți îndepărtat de prieteni și familie.

este simplu, oameni buni: cu cât petreceți mai mult timp la birou, cu atât veți petrece mai puțin timp cu familia. Pe măsură ce ratezi un eveniment după altul, vei începe să te îndepărtezi din ce în ce mai mult de oamenii la care ții—și vei începe să te simți deconectat, amețit și singur. Când munca devine mai importantă decât oamenii din jurul tău, toată lumea simte impactul. Soțul tău observă. Copiii tăi observă. Prietenii și familia și notificarea comunității.

ți-ai pierdut pasiunea.

pur și simplu nu puteți susține bucuria și emoția de a vă urmări chemarea atunci când măcinați toată ziua, în fiecare zi. Scânteia care îți aprinde pasiunea este stinsă de ore solicitante. Creativitatea și viziunea au nevoie de spațiu de respirație. Dacă ți-ai pierdut unitatea și pasiunea pentru muncă, este un semn bun că petreci prea mult timp la birou.

consecințele suprasolicitării

suprasolicitarea nu este un obicei neutru, inofensiv sau chiar onorabil. Are consecințe distructive, cu un impact de anvergură asupra ta și a celorlalți din jurul tău. Dacă suprasolicitarea este un stil de viață pentru dvs., în curând veți începe să vedeți aceste consecințe:

suferiți.

cel puțin, suprasolicitarea va duce la epuizare la locul de muncă. După cum am menționat anterior, problemele de sănătate sunt un semn mare că sunteți suprasolicitat. Dacă rămâneți în acea stare cronică de stres, puteți dezvolta condiții care pot pune viața în pericol. În plus, devii sclavul așteptărilor nerealiste ale altor persoane, ceea ce nu este durabil.

familia și prietenii tăi suferă.

copiii, soțul / soția și comunitatea simt toate efectele absenței tale. Vei pierde recitaluri, petreceri aniversare, ore fericite și nopți de întâlnire. Și când apari la aceste evenimente, ești atât de epuizat de ziua ta lungă la birou încât nu poți fi prezent. Un rezultat și mai înfricoșător este posibilitatea ca nici măcar să nu ai o comunitate și prieteni adevărați sau să-ți faci timp să-ți întemeiezi propria familie, deoarece îți dedici atât de mult timp slujbei tale.

locul de muncă suferă.

când echipa ta este suprasolicitată și epuizată, calitatea muncii scade și numărul greșelilor crește. Oamenii încep să-și piardă locul de muncă sau să renunțe cu totul, iar cultura locului de muncă începe să se destrame.

societatea noastră în ansamblu suferă.

rezultatul final al unei culturi suprasolicitate nu este frumos. Există costuri de asistență medicală în creștere, familii și comunități fragmentate și organizații toxice. Există un studiu de caz fascinant pe care îl putem lua din Japonia, care are o problemă larg răspândită de workaholism. De fapt, în 2018, doar 52,4% dintre lucrătorii japonezi și-au luat timpul liber plătit. Karoshi este un cuvânt japonez care înseamnă ” moarte din cauza suprasolicitării.”4 mă tem că ne îndreptăm pe acest drum și, dacă nu luăm o poziție puternică, vom ajunge la aceeași problemă în multe comunități din Statele Unite.

trebuie să ne confruntăm cu realitățile dure ale muncii excesive. Ia-ți ego-ul de pe masă și recunoaște că ai o limită. Ești doar om, la urma urmei!

ce să faci când ești suprasolicitat

primul lucru pe care vreau să-l auzi este acesta: ai puterea de a-ți schimba situația. Va fi nevoie de un efort dedicat pentru a vă schimba situația sau pentru a găsi una nouă, dar aveți ceea ce este nevoie. Puteți face bani buni și puteți face ceva ce vă place fără să lucrați peste 60 de ore pe săptămână.

iată trei pași de acțiune pe care îi puteți face dacă vă simțiți suprasolicitat:

evaluați-vă situația.

pentru a ști ce pași trebuie să faceți, trebuie să înțelegeți ce v-a condus la acest punct. Ești suprasolicitat pentru că ai pus presiune pe tine sau pentru că este ceea ce se așteaptă în cultura companiei tale?

• dacă suprasolicitarea este autoimpusă, atunci trebuie să reflectați și să ajungeți la baza motivațiilor dvs. pentru suprasolicitare. Poate că îți preferi slujba decât viața de acasă. Poate că sunteți în căutarea împlinirii de la locul de muncă care trebuie să fie îndeplinite în altă parte. Poate că trebuie să înveți să stabilești limite sănătoase. Nu este nicio rușine în asta—dar trebuie să te uiți sincer în oglindă și să decizi cine vrei să fii și ce viață vrei să trăiești.

• dacă suprasolicitarea face parte din cultura companiei, aveți un set diferit de probleme. Situația dvs. ar putea fi rezolvată printr-o conversație simplă și directă cu liderul dvs. Dar dacă sunteți într-o cultură a muncii care este rezistentă la schimbare sau care glorifică workaholismul, atunci este timpul să ieșiți din dodge. Nu lăsați frica, rușinea sau loialitatea falsă să vă țină legați de un mediu toxic.

Imaginați-vă scenariul de lucru-viață de vis.

senzația de suprasolicitare este de fapt o oportunitate fantastică de a face un pas înapoi și de a examina imaginea de ansamblu. Ești în rolul potrivit? Urmărești chemarea corectă? Gândul de a-ți începe săptămâna de lucru îți dă sperietori de duminică?

am înțeles. Acestea sunt întrebări uriașe cu care majoritatea dintre noi ne luptăm de-a lungul vieții. Echipa mea și cu mine am creat o resursă gratuită care vă va ajuta să simplificați procesul. Descărcați Ghidul clarității carierei și începeți să visezi mare despre viitorul pe care doriți să îl creați pentru dvs. și familia dvs.

Imaginați-vă viitorul și apoi întrebați-vă: cum rămâne cu viața mea trebuie să se schimbe pentru ca eu să fac acest vis o realitate?

Fă-ți planul.

după ce vă clarificați situația actuală și realitatea pe care doriți să o creați, este timpul să vă planificați următorul pas—indiferent dacă rămâneți sau plecați.

• Dacă intenționați să rămâneți la locul de muncă actual: fiți clar cu voi înșivă despre ceea ce trebuie să schimbați. Obțineți o anumită responsabilitate-introduceți soțul, mentorul sau prietenii în conversație. Stabiliți limite specifice cu afirmații de genul: „Voi fi acasă până la 6 p.m. în fiecare zi pentru cina de familie.”

apoi, ia ceva timp în calendar pentru a vorbi cu liderul tău. Fii respectuos și direct cu privire la stresul și preocupările tale. Împărtășește-ți limitele cu liderul tău și întreabă: „putem lucra împreună pentru a face acest lucru o realitate?”Cereți ceea ce aveți nevoie, indiferent dacă vă reduceți responsabilitățile sau vă reduceți orele.

• Dacă intenționați să căutați o nouă oportunitate: dacă sunteți absolut mizerabil și într-o poziție financiară în care puteți renunța, faceți-o. S-ar putea chiar să trebuiască să petreci ceva timp recuperându-te, deoarece ești epuizat emoțional și fizic.

dar permiteți-mi să fiu clar: Nu faceți această mișcare decât dacă știți cu certitudine că veți fi bine din punct de vedere financiar până când veți găsi următorul concert. Nu trebuie să pleci imediat. Poți fi intenționat să-ți găsești următorul loc de muncă. Utilizați principiul proximității pentru a începe să creați conexiuni cu persoane care vor deschide ușa următorului dvs. concert.

munca ta contează, așa că ar trebui să te bucuri de ea

a fi suprasolicitat pur și simplu nu merită. Viața ta este mult mai mult decât ceea ce se întâmplă la locul de muncă. Și cred cu fiecare fibră a ființei mele că ai fost creat pentru ceva ce numai tu poți face. Lumea are nevoie de tine să o faci! Deci, fă tot ce este nevoie pentru a prospera și a crește—pentru a fi cel mai bun sine—pentru că acest lucru este mult mai mare decât tine. Apasă!