curios despre a lua pe un post de 7 zile?
în ciuda creșterii recente a popularității postului, oamenii o fac pentru totdeauna. De mii de ani, postul a fost folosit ca parte a practicilor religioase și spirituale. Chiar și înainte de asta, este destul de clar că postul a făcut parte din viața de zi cu zi. Oamenii de știință știu de ceva vreme că strămoșii noștri timpurii nu mâncau trei mese pe zi cu gustări între ele!
am vorbit mult despre beneficiile postului intermitent atunci când este asociat cu keto, dar astăzi aruncăm o privire mai atentă asupra practicii postului prelungit – în special, postul de 7 zile.
având în vedere un post de 7 zile?
asigurați-vă că vă consultați cu un profesionist medical, deoarece postul prelungit nu este potrivit pentru toată lumea. Oricine are anumite condiții de sănătate sau care ia anumite medicamente sau cei care sunt sub 18 ani, însărcinați sau care alăptează nu ar trebui să încerce un post prelungit.
dacă medicul dumneavoastră stabilește că un post de 7 zile poate fi benefic pentru dvs., vă poate ajuta să găsiți abordarea care ar fi cea mai bună pentru obiectivele și sănătatea dvs. specifice.
ce este un post de 7 zile?
adesea denumit „post de apă”, un post de 7 zile înseamnă că vă abțineți de la mâncare pentru o perioadă de șapte zile întregi. Termenul” apă rapid ” poate fi destul de înșelătoare, deși, pentru că mulți oameni își permit să aibă alte lucruri decât apa în timp ce ei postesc.
în timpul unui post prelungit, unii oameni consumă cafea, ceai, bulion de oase (sau pachete de supă miso ca alternativă ieftină, ușoară, vegană) și multivitamine în plus față de apă. Chiar și apa lor ar putea fi aromatizată cu infuzii de citrice, scorțișoară, piper cayenne, oțet de cidru de mere, săruri de mare etc.
căutați o resursă bună de post? Ridicați Ghidul complet pentru post de Dr. Jason Fung, autorul selecției noastre anterioare Hip2Keto book club the Obesity Code. Această carte extrem de apreciată este ușor de citit, utilă și cu adevărat motivantă.
Collin (și soțul ei) împărtășesc experiența lor de post de 7 zile:
soțul meu Jeremy și cu mine am încercat un post de 7 zile și a fost cea mai nebună, dar cea mai plină de satisfacții experiență. Am făcut o mulțime de cercetări privind posturile de zi extinse și există doar atât de multe beneficii care depășesc cu mult pierderea în greutate. Pentru noi, a fost mai mult despre sănătatea creierului și a oferi sistemelor și corpurilor noastre digestive o odihnă.
unii oameni pur și simplu beau apă pe un post, dar eu sunt dependent de cafea și pur și simplu nu am putut renunța! Aș avea o ceașcă de cafea cu două linguri de lapte de migdale neîndulcit în fiecare dimineață, ceea ce m-a ținut sub 30 de calorii pe zi.
nu sunt un mare fan al bulionului de pui, dar soțul meu bea ocazional asta. Chiar și așa, el nu a consumat niciodată mai mult de 50 de calorii pe zi și amândoi am simțit că încă am obținut toate beneficiile de a face un post prelungit.
sunt atât de bucuros că am încercat un post de 7 zile cu soțul meu și aș sugera cu siguranță să am un prieten pentru oricine încearcă postul prelungit. Este minunat să ai acel sprijin suplimentar și acel impuls pentru a continua!
primele două-trei zile au fost foarte dificile, deoarece corpul tău este un fel de șoc și vei trece prin niște dureri de foame foarte puternice. Pentru mine, foamea ar veni în valuri, așa că m-a ajutat să-mi amintesc că valurile ar trece întotdeauna dacă aș putea doar să mă distrag făcând o plimbare sau citind o carte.
în dimineața zilei a patra, m-am trezit simțindu-mă minunat cu o tonă de energie fizică și claritate mentală. Era ca și cum corpul meu și-ar fi dat seama: „OK, nu mă hrănești, așa că trebuie să devin inteligent și să încep să ard grăsime pentru energie.”Îmi amintesc că soțul meu și cu mine am avut o conversație în mașină (în drum spre sală!) despre modul în care ne – am simțit uimitor-și nu am putut crede că am reușit să lucrăm fără calorii în corpul nostru!
în ziua a șasea, aveam atât de multă energie încât era o nebunie! Am avut absolut nimic în corpul meu și am fost înfloritoare. Mi-a dat o nouă apreciere pentru corpul meu și faptul că știe ce trebuie să facă.
cel mai nebunesc lucru despre post este că îți dai seama cât de mult viața ta se învârte în jurul mâncării. Cred că este sănătos să faci un fel de pas înapoi și să reevaluezi relația ta cu mâncarea din când în când, pentru că există mult mai mult în viață decât să mănânci.
cu siguranță intenționez să fac din nou postul prelungit, probabil o dată pe an. A fost doar un fel de pauză frumos pentru sistemul meu, și am prosperat într-adevăr pe ea o dată am trecut primele trei zile.
beneficiile unui post de 7 zile.
când treceți dincolo de postul intermitent și vă abțineți de la mâncare pentru perioade mai lungi de timp, veți amplifica și mai mult rezultatele postului. Știm că postul are multe beneficii bine documentate, care sunt susținute de studii științifice. Unele dintre ele includ:
- autofagia (procesul natural de detoxifiere al organismului care elimină celulele deteriorate și creează altele noi)
- controlul zahărului din sânge
- reducerea inflamației
- îmbunătățirea sănătății inimii (datorită scăderii tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a nivelului de colesterol)
- creșterea funcției creierului
- prevenirea tulburărilor neurodegenerative
- sănătatea metabolică
- creșterea nivelului de hormon de creștere uman (HGH), necesar pentru metabolism, pierderea in greutate, si forta musculara
- prevenirea cancerului si a altor boli
- longevitate
desigur, pierderea în greutate este un beneficiu al postului prelungit. Deoarece majoritatea pierderii în greutate legate de post va fi greutatea apei și din moment ce veți începe să mâncați din nou, orice pierdere în greutate pe care o experimentați va fi probabil temporară și nu unul dintre beneficiile mai semnificative ale postului.în plus față de beneficiile obținute de obicei dintr-un post intermitent, mulți oameni raportează că au observat și câteva avantaje unice ale postului prelungit. Acestea includ balonare zero, piele mai clară, claritate mentală, anxietate redusă, mai puține pofte (chiar și după terminarea rapidă), mai mult timp liber și o apreciere nouă pentru mâncare!
provocări asociate cu un post de 7 zile:
nu trebuie să vă spunem că postul timp de șapte zile la rând este greu. Necesită un angajament extrem, autocontrol și reținere. Chiar dacă aveți voință super-umană și aveți o anumită experiență cu postul prelungit, ați putea întâmpina multe provocări potențiale pe parcursul postului dvs. de 7 zile. Iată câteva pentru a privi afară pentru:
deshidratare.
chiar dacă încă mai puteți bea apă, este ușor să vă deshidratați într-un post de 7 zile. Deoarece aproape 20% din nevoile dvs. de lichide provin din alimente atunci când mâncați în mod normal, va trebui să creșteți aportul de apă pentru a vă asigura că rămâneți hidratat. Dacă continuați să vă exercitați în timpul postului, veți dori să creșteți și mai mult consumul de apă.
dezechilibru electrolitic.
electroliții sunt substanțe precum sodiu, potasiu, magneziu, zinc și calciu de care organismul are nevoie pentru a gestiona, regla și menține funcții corporale importante. Electroliții sunt epuizați prin post și activitate fizică, așa că veți dori să vă asigurați că îi mențineți în echilibru pe tot parcursul Postului. Încercați această rețetă de apă cu citrice pentru a ajuta la dezechilibru!
dificultăți de somn.
în timpul unui post, s-ar putea găsi că ești super-concentrat și de alertă. Corpul tău curge cu hormoni precum adrenalina, HGH și testosteron, iar creierul tău primește mai mult din sângele care ar fi folosit în mod normal pentru digestie. Este cam opusul senzației de somnolență după o masă mare – te vei simți de fapt energizat de a nu mânca. Acest lucru este excelent pentru claritate mentală și productivitate în timpul zilei, dar este posibil să descoperiți că este mai greu să vă relaxați și să dormiți noaptea.
sfaturi Hip pentru completarea unui post de 7 zile:
verificați calendarul și alegeți cu înțelepciune.
veți dori să alegeți o întindere de 7 zile fără factori de stres neobișnuit, mai ales dacă acesta este primul dvs. post prelungit și nu sunteți sigur cum vă veți simți. Asigurați-vă că nu există prezentări importante de lucru, petreceri sau 5K la orizont. Femeile ar putea dori, de asemenea, să sară săptămâna care a dus la perioada lor, dacă tind să observe mai multe pofte în acest timp.
mănâncă bine înainte de postul tău.
dacă sunteți deja adaptat la ceto, atunci sunteți mai bine pregătit pentru un post de 7 zile mai mult decât majoritatea oamenilor. Unii oameni nu numai că luptă împotriva foametei în timpul postului lor, ci și o dependență rea de carbohidrați rafinați și zahăr. Încercați să mâncați cât mai multe alimente întregi, neprelucrate, împreună cu dieta keto obișnuită care duce la postul dvs.
Prieteni Sus.
postul te poate face să realizezi cât de mult din viața noastră de zi cu zi se învârte în jurul mâncării. Poate fi un sentiment singuratic să crezi că toți ceilalți din lume mănâncă în afară de tine! Împărtășirea postului de 7 zile cu un prieten, membru al familiei sau soț poate face călătoria mult mai ușoară. Puteți să vă compătimiți, să vă ajutați să vă țineți reciproc responsabili și să vă sărbătoriți victoriile celuilalt!
rămâneți hidratat.
pe lângă faptul că este esențial pentru sănătate, consumul de multă apă în timpul unui post vă poate umple stomacul și vă poate ajuta să vă simțiți plini. Hidratarea corectă vă va face postul mult mai ușor și vă va ajuta să vă ușurați tranziția înapoi la mâncare. Trageți pentru 8 uncii de apă pentru fiecare 15 kilograme de greutate corporală pe zi sau mai mult dacă vă exercitați în timpul postului de 7 zile.
fii cu ochii pe urină pentru a măsura nivelul de hidratare.
o culoare galbenă concentrată ar putea indica deshidratarea, în timp ce urina foarte clară poate însemna că sunteți de fapt suprahidratat și eliminați electroliți valoroși. Urina care are o culoare deschisă de paie ar trebui să fie ținta dvs., deoarece reflectă niveluri bune de hidratare.
aveți grijă la semnele de dezechilibru electrolitic.
semnele și simptomele dezechilibrului electrolitic includ dureri de cap, palpitații cardiace, amețeli, crampe musculare și oboseală. Când vorbiți cu medicul dumneavoastră despre post, s-ar putea să vă recomande adăugarea unui supliment de electroliți cu zero calorii în apă.
planificați un exercițiu ușor.
atâta timp cât rămâneți hidratat și vă mențineți electroliții în echilibru, nu există niciun rău în obținerea unei mici activități fizice. Vezi cum te simți și lasă-ți corpul să decidă ce pui la cale. A face o plimbare, a te întinde sau a face yoga ușoară seara poate fi o modalitate bună de a te relaxa și de a arde puțin din acea energie suplimentară pe care s-ar putea să o simți înainte de culcare.
meditează.
folosiți o parte din acea claritate mentală suplimentară pe care ați putea-o experimenta pentru a practica curățarea minții de griji, sentimente negative și gânduri de mâncare. Meditația poate fi o modalitate excelentă de a vă calma mintea înainte de culcare, deoarece este posibil să vă fie mai greu să dormiți în aceste zile.
rupe rapid calea cea dreaptă.
ai făcut-o! Postul tău de 7 zile s-a terminat și este timpul să mănânci. Ați crede că aceasta ar fi cea mai ușoară parte a unui post de 7 zile, dar va trebui să rezistați dorinței de a vă îndopa. Stomacul dvs. va fi într-o stare sensibilă și nu va lua cu amabilitate alimente procesate, nuci, semințe, legume crucifere, lactate, ouă sau alcool. Începe încet cu pic de pui sau pește, a se vedea cum te simți, și du-te de acolo.
linia de jos pe postul de 7 zile.
pentru mulți oameni, un post de 7 zile este ca apăsarea butonului de resetare a relației lor cu mâncarea. Deși cu siguranță nu este vorba de toate distracțiile și jocurile, nici nu a fost menit să fie tortură. În timp ce sunteți sigur că veți experimenta partea dvs. de urcușuri și coborâșuri, experiența dvs. generală cu postul prelungit ar trebui să fie mai edificatoare decât îngrozitoare.o mulțime de oameni care au încercat un post de 7 zile vă vor spune că beneficiile fizice și mentale merită complet toate provocările. În același timp, cu siguranță nu este pentru toată lumea și este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca un post prelungit de orice fel. Dacă decideți să faceți pasul, Vă dorim tot ce este mai bun în călătoria dvs. rapidă!
nou la post? Alăturați-vă provocării noastre de post intermitent de 5 zile!